08/04/2025
EM CHỊ ĂN ÍT LẮM SAO VẪN BÉO
https://www.facebook.com/share/p/18bQJRSdaJ/?mibextid=WC7FNe
TĂNG CÂN Ở TUỔI 40+ KHÔNG PHẢI DO ĂN NHIỀU MÀ DO CƠ THỂ THAY ĐỔI !!
❓❓Bước vào tuổi trung niên, nhiều người nhận ra rằng: mình vẫn ăn như trước nhưng cân nặng lại tăng lên. Bản thân mình cũng từng bị như vậy và luôn tự hỏi: “Mình đâu có ăn nhiều hơn, sao lại béo lên?” Vậy điêu gì đã xảy ra? Vì sao vẫn chế độ ăn như cũ nhưng lại tăng cân?
Ở tuổi 20-30, cơ thể có khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ hơn nhờ vào tốc độ trao đổi chất cao và lượng cơ bắp dồi dào. Nhưng khi bước vào tuổi 40+, cơ thể dần thay đổi, và những thói quen ăn uống cũ có thể không còn phù hợp. Nguyên nhân chính là:
✅ Trao đổi chất chậm lại
Tốc độ trao đổi chất tự nhiên giảm khoảng 2-5% mỗi thập kỷ sau tuổi 30. Điều này có nghĩa là dù bạn ăn lượng thực phẩm như trước, cơ thể lại tiêu hao ít năng lượng hơn, phần calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ.
✅ Mất cơ bắp, tăng tích mỡ
Cơ bắp tiêu hao nhiều calo hơn mỡ, nhưng khi tuổi càng cao thì càng bị mất dần khối cơ (trung bình giảm 3-8% mỗi thập kỷ sau tuổi 30 nếu không tập luyện). Điều này khiến lượng calo tiêu hao giảm, dễ dẫn đến tăng cân dù chế độ ăn không thay đổi.
✅ Sự thay đổi hormone đặc biệt là hormone insulin bị giảm độ nhạy, giảm, dễ dẫn đến tích tụ mỡ do cơ thể không sử dụng đường hiệu quả.
👉Vì vậy, khi bước sang độ tuổi trung niên, chúng ta cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với sự thay đổi của cơ thể. Việc duy trì những thói quen ăn uống cũ có thể không còn hiệu quả, thậm chí còn gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
👉Mình sẽ chia sẻ về “Chế độ dinh dưỡng tuổi trung niên” ở bài sau, mời các bạn đón xem.
Huyền Trần
