12/01/2026
✅ 3 KIỂU TÍCH M.Ỡ B.ỤNG THƯỜNG GẶP Ở PHỤ NỮ
❗️B.éo b.ụng thật ra không chỉ có nguyên nhân là NGỒI NHIỀU, mà còn có thể do chế độ ăn không lành mạnh, dưới đây là 3 kiểu B.ÉO B.ỤNG thường gặp ở các chị em:
1️⃣ TÍCH M.Ỡ BỤNG TRÊN
Kiểu tích m.ỡ này thường gặp ở 80% phụ nữ, và NGUYÊN NHÂN chính là do:
- Ngồi nhiều, lười vận động
- Chế độ ăn không lành mạnh, nghiệ.n các món chiên xào, đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga
- Thói quen sinh hoạt không có giờ giấc
👉Chính vì các thói quen trên, dẫn tới khả năng tiêu thụ năng lượng của các chị em sẽ kém đi nhiều, thay vào đó là xu hướng tích M.Ỡ B.ỤNG TRÊN
✅ GIẢI PHÁP:
Thâm hụt Calo và tăng cường vận động là điều tiên quyết nên làm, ngoài ra, chị em hãy đảm bảo các thói quen lành mạnh sau:
- Giảm đồ ngọt, đường và muối trong chế độ ăn hàng ngày
- Duy trì TINH BỘT ở ngưỡng thấp, khoảng dưới 30% tổng Calo nạp vào
- Chọn lọc CHẤT B.ÉO, hãy hạn chế các nguồn chất b.éo chuyển hóa, thay vào đó là ưu tiên các nguồn chất béo từ thực vật và một chút từ động vật (khoảng dưới 5% tổng F.at hàng ngày)
✅ CÁCH TẬP LUYỆN:
- Ưu tiên bài tập TABATA, SQUAT và DEADLIFT
- Bổ sung các bài tập TRỰC TIẾP VÙNG B.ỤNG như Plank, Crunch vào 5-10 phút cuối buổi tập
2️⃣ PHÌNH B.ỤNG DƯỚI
Một phần nguyên nhân ở đây là do thói quen nạp các loại thực phẩm khó tiêu như:
- Thịt mỡ hoặc ăn quá nhiều mỡ động vật
- Các loại đồ uống có đường, nhiều ga
- Lười ăn RAU
- Ăn đêm nhiều và hay thức khuya
✅GIẢI PHÁP:
Bên cạnh các thói quen lành mạnh giống như kiểu số 1, các chị em cần lưu ý thêm:
- Bổ sung chất xơ, đặc biệt từ rau xanh để kích thích tiêu hóa
- Đa dạng hóa các nguồn tinh bột và chất béo, ví dụ như ngũ cốc, lạc, hạnh nhân
- Tăng cường đi lại trong ngày, hạn chế ngồi hoặc nằm một chỗ sau khi ăn no
3️⃣ NGẤN M.Ỡ HAI BÊN EO
Đối tượng thường gặp: Phụ nữ sau sinh hoặc những người có cơ địa đặc biệt (bị tích nhiều m.ỡ ở riêng khu vực này)
✅GIẢI PHÁP TỐI ƯU:
- Bổ sung Bơ và Cam vào các bữa ăn chính mỗi ngày. Đây là 2 loại trái cây rất tốt cho phụ nữ sau s.inh, và cũng là giải pháp tối ưu cho tình trạng tích M.Ỡ E.O
- Tăng cường chất xơ nạp vào từ rau xanh
- Ưu tiên nguồn ĐẠM & CHẤT BÉO TỪ CÁ, đây là nguồn thực phẩm CỰC KỲ TỐT đó nha
