The YOGA ZONE Hà Nội

15/09/2025

Sau một ngày dài bận rộn, chúng ta tìm thấy nơi trú ẩn của mình trên thảm yoga. Mỗi động tác kéo giãn giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, đưa chúng ta trở lại với chính mình. Yoga là khoảnh khắc bình yên giữa những bộn bề của cuộc sống!
😌

𝓨𝓸𝓰𝓪 𝓲𝓼 𝓽𝓱𝓮 𝓳𝓸𝓾𝓻𝓷𝓮𝔂 𝓸𝓯 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓸 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

12/08/2025

Yoga 4️⃣ Elements
Bốn yếu tố cơ bản của tự nhiên: Đất, Nước, Lửa, và Không Khí. Mỗi yếu tố có thể được liên kết với các khía cạnh khác nhau của cuộc sống và thực hành yoga.

🤎 ĐẤT:
Đại diện cho sự ổn định, vững chắc và kết nối với cơ thể.
- Thực Hành: Sử dụng các tư thế như Tadasana (Trái núi) và Malasana (Yogis Squat) để cảm nhận sự chắc chắn và bền bỉ.

🩵 NƯỚC:
Tượng trưng cho sự linh hoạt, cảm xúc và dòng chảy.
- Thực Hành: Thực hiện các tư thế như Balasana (Em bé) và Setu Bandhasana (Cây cầu) để khơi dậy cảm giác thư giãn và chảy trôi.

❤️‍🔥 LỬA:
Đại diện cho năng lượng, sức mạnh và sự biến đổi.
- Thực Hành: Dùng các tư thế như Utkatasana (Cái ghế) và Navasana (Con thuyền) để kích thích năng lượng và sự nhiệt huyết.

🌬️KHÍ:
Tượng trưng cho sự tự do, sáng tạo và sự nhẹ nhàng.
- Thực Hành: Thực hiện các tư thế như Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog) và Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) để cảm nhận sự thoáng đãng và tự do.

🧘🏻‍♀️✨
Thân gửi bạn những thông tin hữu ích này!
Mỗi buổi tập bạn có thể bắt đầu hoặc kết thúc bằng một buổi thiền liên quan đến yếu tố mình đang muốn khám phá!

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
𝓨𝓸𝓰𝓪 𝓲𝓼 𝓽𝓱𝓮 𝓳𝓸𝓾𝓻𝓷𝓮𝔂 𝓸𝓯 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓸 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

21/07/2025

Mong tất cả mọi người đều bình an!
Stay safe cả nhà 💕💕

TIN BÃO MỚI NHẤT: BÃO SỐ 3 WIPHA MẠNH THÊM 1 CẤP, Ở MỨC CẤP 10, GIẬT CẤP 12, CÁCH HƯNG YÊN 280KM - NINH BÌNH 310KM ‼

Sau 3 giờ, bão số 3 Wipha đã mạnh thêm 1 cấp, ở mức cấp 10, giật cấp 12. Bão cách Quảng Ninh khoảng 120km, Hải Phòng 260km, Hưng Yên 280km và Ninh Bình 310km. Đặc khu Bạch Long Vĩ có gió giật cấp 9.

Theo Vietnamnet

18/07/2025

Nhắc Nhở Về Thói Quen Ngồi Làm Việc Lâu 👩🏻‍💻👨🏻‍💻

Chào bạn! Ngồi làm việc lâu có thể dẫn đến nhiều thói quen không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số vấn đề thường gặp khi bạn ngồi quá lâu:

1️⃣Đau lưng và cổ: Tư thế ngồi không đúng có thể gây ra căng cơ và đau nhức.
2️⃣Giảm lưu thông máu: Ngồi lâu có thể làm giảm lưu thông máu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
3️⃣Tăng nguy cơ béo phì: Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên có thể gây mất kiểm soát cân nặng
4️⃣Căng thẳng tâm lý: Ngồi làm việc lâu mà không nghỉ ngơi có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu.

😇 Giải pháp ✨✨

🧘🏻‍♀️Dành thời gian tập luyện: Hãy nhớ dành thời gian cho việc tập luyện hàng ngày. Yoga và các bài tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm stress hiệu quả.

🧘🏻‍♂️Đặt lịch tập luyện: Đừng quên book lịch tập tại The Yoga Zone để trải nghiệm những lớp học yoga tuyệt vời và cải thiện sức khỏe của bạn!

Model: thầy Quân

———
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

10/07/2025

Tư Thế Low Side Plank 🔥
Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá tư thế Low Side Plank (Tư thế tấm ván Nghiêng Thấp) một động tác tuyệt vời cho sức mạnh và sự linh hoạt.

Lợi ích:

💪🏼 Củng cố cơ bụng: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cột sống.

💪🏼 Tăng cường sức mạnh cơ tay: Low Side Plank giúp phát triển cơ bắp ở vai và cánh tay, tạo sự cân bằng.

💪🏼 Cải thiện sự linh hoạt: Tư thế này giúp kéo dài các cơ hông và cơ bên hông, tăng cường sự linh hoạt.

💪🏼 Tăng cường sự tập trung: Yêu cầu bạn duy trì sự tập trung và kiểm soát cơ thể, giúp cải thiện khả năng tập trung.

📌Lưu ý:

- Đảm bảo cẳng tay và vai thẳng hàng để tránh chấn thương.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn, có thể giữ chân trên mặt đất để hỗ trợ.

Hãy đăng ký lớp học yoga tại The Yoga Zone Hanoi để cùng nhau thực hành và trải nghiệm những lợi ích tuyệt từ các lớp Yoga nhé 🧘‍♂️✨

Chúng tôi rất mong được chào đón bạn!

📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

14/06/2025

Nắng Mặt Trời Tốt Cho Sức Khỏe! ☀️

Thời gian lý tưởng để tập thể dục ngoài trời thường từ 5h30 đến 9h30 sáng và 4h30 đến 6h30 chiều. Trong khoảng thời gian này, ánh nắng không quá gắt, giúp bạn thoải mái hơn khi tham gia các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay chạy bộ.

Môn thể thao vận động cuối tuần của bạn là gì?
Hãy chia sẻ môn thể thao yêu thích của bạn và cùng nhau tạo động lực cho việc duy trì sức khỏe nhé! 🌟🚴‍♂️🏊‍♀️🏃‍♀️🧘
Chúc bạn cuối tuần vui vẻ!

09/06/2025

Chào tuần mới đầy năng lượng ☀️

Hãy cùng The YOGA ZONE Hà Nội giải đáp vì sao không tập thể thao, đặc biệt yoga, lại hay kiệt sức, ốm vặt và stress nhé!?

1. Thiếu năng lượng: Không tập thể dục thường xuyên dẫn đến mức năng lượng thấp. Cơ thể không được kích thích để sản sinh endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

2. Căng thẳng tích tụ: Thiếu các hoạt động thể chất làm giảm khả năng giải tỏa căng thẳng. Yoga, với các bài tập thở và thiền, giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, điều này rất cần thiết trong cuộc sống hiện đại.

3. Hệ miễn dịch yếu: Không vận động làm suy yếu hệ miễn dịch. Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật. Những người không tập thể dục thường dễ bị ốm vặt hơn.

4. Tư thế cơ thể kém: Ngồi lâu trong một tư thế không đúng có thể dẫn đến căng cơ và đau nhức. Yoga giúp cải thiện tư thế và linh hoạt cơ thể, giảm thiểu các vấn đề này.

5. Thiếu sự kết nối tâm trí - cơ thể: Yoga không chỉ là tập thể dục mà còn là một phương pháp giúp bạn kết nối với bản thân, nhận diện cảm xúc và giảm thiểu lo âu. Thiếu điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.

6. Chế độ ăn uống không hợp lý: Người không tập thể dục thường có xu hướng ăn uống không lành mạnh, dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng và tăng nguy cơ bệnh tật.

🧘‍♀️✨
Việc tập thể dục, đặc biệt là yoga, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Hãy dành thời gian cho bản thân và bắt đầu một thói quen tập luyện để cảm nhận sự khác biệt các bạn nhé!
Gửi các bạn lịch tập tuần mới!

📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

02/06/2025

🌬️☀️
Khi thời tiết nắng nóng, việc giữ mát cho cơ thể là rất quan trọng, và thở Sitali (Sitali Pranayama) là một kỹ thuật hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn và lợi ích của bài tập này:

Hướng Dẫn Thực Hiện Thở Sitali:

Ngồi thẳng lưng trong tư thế thoải mái.

Cuộn lưỡi lại như hình ống (nếu bạn không thể, hãy thở qua mũi).

⬆️ Hít Vào
Hít vào từ từ qua lưỡi cuộn (hoặc qua mũi nếu không cuộn được).
Cảm nhận hơi mát vào cơ thể.

⬇️Thở Ra
Thở ra chậm rãi qua mũi.
Tập trung vào việc thư giãn cơ thể.

Lặp Lại
Thực hiện bài tập này từ 5-10 phút, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

🥶Lợi Ích Của Thở Sitali Trong Thời Tiết Nóng:

Giúp Làm Mát Cơ Thể: Kỹ thuật này giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Giảm Căng Thẳng: Thở Sitali giúp thư giãn tâm trí và giảm cảm giác căng thẳng do nóng bức.
Tăng Cường Tập Trung: Kỹ thuật thở này có thể cải thiện sự tập trung và tinh thần.

Lưu Ý:
- Luôn thực hiện bài tập trong không gian thoáng mát.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.

Hãy thử thở Sitali để giúp cơ thể bạn làm mát trong những ngày nắng nóng! 🌞💧

———
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

29/05/2025

Chào các bạn! 🍂

Thời tiết thay đổi bất thường biến mùa hạ thành thu và điều này có thể khiến cơ thể chúng ta khó thích nghi, dễ bị cảm cúm. Đừng quên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch như: Vitamin C, D, Omega-3 và Probiotics 🦠

Tập luyện hít thở sâu mỗi ngày để cải thiện sức khỏe hô hấp và tăng cường năng lượng.

Các bạn hãy giữ gìn sức khỏe nhé!
———
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

22/05/2025

Chào các bạn! 💧
Bạn có phải là người làm việc ngồi lâu và thường quên uống nước? Hãy nhớ rằng, việc giữ đủ nước cho cơ thể rất quan trọng để duy trì năng lượng và sự tập trung!

🌟 Nhắc bạn mẹo hữu ích:
Đặt một chai nước bên cạnh bàn làm việc để nhắc nhở bạn.
Đặt lịch đi lấy nước 40-60 phút một lần để hạn chế ngồi lâu, giúp cơ thể vận động và cải thiện tuần hoàn máu. Ngồi lâu không chỉ làm giảm năng suất làm việc mà còn có thể gây hại cho cột sống.

Hãy chăm sóc bản thân và đừng quên bổ sung nước nhé!
🌟
THE YOGA ZONE HANOI
———
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

19/05/2025

Chào tuần mới tại The Yoga Zone Hanoi 💚
Các học viên thân yêu ơi, hãy cùng nhau khởi động một tuần mới tràn đầy năng lượng và tích cực!

"Yoga là một hành trình không có điểm đến, mà là sự khám phá liên tục của bản thân. Mỗi buổi tập là một cơ hội để chúng ta chạm đến sự bình an nội tâm, nuôi dưỡng tâm hồn và phát triển sức mạnh tinh thần, giúp chúng ta vượt qua mọi thử thách trong cuộc sống."

Nếu bạn muốn bắt đầu tập luyện ngay bây giờ, hãy đừng ngần ngại hay trì hoãn. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn tìm lớp tập phù hợp cho bạn nhé!

☀️☀️☀️☀️☀️☀️

📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn