The YOGA ZONE Hà Nội

01/12/2025

🌫️ Không khí ô nhiễm – Đừng quên bảo vệ hệ hô hấp của chính mình!

Những ngày gần đây, chất lượng không khí tại Hà Nội liên tục ở mức báo động, bụi mù dày đặc khiến việc hít thở trở nên nặng nề hơn bao giờ hết. Khi phải di chuyển ngoài trời, mọi người hãy đeo khẩu trang đạt chuẩn, hạn chế ra ngoài khi không cần thiết nhé!

Nhưng bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể chủ động chăm sóc hệ hô hấp ngay từ bên trong cơ thể thông qua các bài tập thở trong yoga.

🧘‍♂️ Lợi ích của các bài tập thở (Pranayama)
Những kỹ thuật thở trong yoga giúp:

🥰 Thanh lọc đường thở: loại bỏ khí tù đọng, kích hoạt hoạt động của phổi.

🥰 Tăng lượng oxy vào cơ thể: các bài tập giúp “bơm” oxy hiệu quả hơn, nuôi dưỡng tế bào.

🥰 Tăng sức đề kháng cho hệ hô hấp: hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về xoang, phổi, hen nhẹ.

🥰 Ổn định hệ thần kinh: giảm căng thẳng, lo âu – điều dễ xảy ra khi không khí ô nhiễm kéo dài.

🥰 Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng năng lượng tự nhiên.

🧘‍♀️ Tập thở nào tốt trong mùa ô nhiễm này?

Tại Yoga Zone Studio, học viên được hướng dẫn chi tiết những bài tập thở phù hợp, dễ thực hiện và an toàn như:

Thở luân phiên – Nadi Shodhana: giúp thanh lọc cơ thể, cân bằng hệ thần kinh.

Thở làm sạch – Kapalabhati: hỗ trợ làm thông thoáng đường khí.

Thở sâu bằng bụng – Diaphragmatic breathing: tăng dung tích phổi, mở rộng lồng ngực.

Ujjayi – thở đại dương: làm ấm cơ thể, thư giãn và tăng sức mạnh hô hấp.

📍 Luyện tập tại The YOGA ZONE Hà Nội – 27bis Hòa Mã, Hà Nội
✨ Tăng cường sức khỏe hô hấp
✨ Nâng cao sức bền và sự dẻo dai
✨ Giải tỏa căng thẳng trong những ngày ô nhiễm kéo dài
✨ Lành mạnh từ hơi thở đến tinh thần

Giữa những ngày không khí ô nhiễm, hít thở đúng cách chính là lá chắn đầu tiên bảo vệ sức khỏe.
💚 Hãy để Yoga Zone đồng hành cùng bạn!

📸 ảnh chụp từ chuyến Yoga retreat của cô LLinhny Linhny

26/11/2025

Những ngày trời hanh, nắng lên thì ấm áp, nhưng khi tắt nắng, không khí lại trở nên lạnh nhanh. Điều này khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và dễ cảm lạnh nếu không chú ý.

💧 Uống đủ nước và duy trì độ ẩm cho cơ thể
Trái cây, rau củ và nước giúp cơ thể luôn đủ ẩm, giảm cảm giác mệt mỏi và khô da.

✨ Giữ ấm cơ thể để thư giãn trọn vẹn
Cuối buổi tập hoặc trong lúc nghỉ ngơi, hãy mang theo đôi tất đi tập để chân luôn ấm, đồng thời đắp một chiếc áo nhẹ lên người giúp cơ thể thư giãn tối đa.

Hãy để những thói quen nhỏ này chăm sóc bạn từng chút một. Hẹn gặp các bạn trên thảm tại The Yoga Zone – 27bis Hòa Mã! 🌞

𝓨𝓸𝓰𝓪 𝓲𝓼 𝓽𝓱𝓮 𝓳𝓸𝓾𝓻𝓷𝓮𝔂 𝓸𝓯 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓸 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

10/11/2025

🌧️ Thứ Hai trời mưa nồm – cơ thể dễ uể oải, tâm trí dễ chùng xuống…
Nhưng đừng để thời tiết làm chậm lại hành trình chăm sóc bản thân nhé 💪

✨ Yoga chính là liều thuốc tự nhiên giúp cân bằng thân – tâm – trí:
• Tăng cường miễn dịch, xua tan mệt mỏi mùa nồm
• Cải thiện hô hấp, lưu thông khí huyết
• Giúp tinh thần thư giãn, ngủ ngon và sâu giấc hơn

🧘‍♀️ Các lớp Yoga tại Yoga Zone Studio 27Bis Hoà Mã vẫn diễn ra bình thường hôm nay!
Dù trời mưa, phòng tập của Yoga Zone luôn ấm áp và khô ráo, sẵn sàng đón bạn đến “nạp năng lượng đầu tuần” 😇

31/10/2025

Đố mọi người biết đây là tư thế gì???!

HAPPY HALLOWEEN 💀

Nguồn ảnh: st

20/10/2025

🌸 HAPPY VIETNAMESE WOMEN'S DAY!!!!
Hôm nay, hãy tôn vinh vẻ đẹp và sức mạnh bên trong của mỗi chị em. Hãy luôn yêu thương bản thân và tự hào về chính mình, vì bạn xứng đáng nhận được điều tốt đẹp nhất. 💖 Chúc các bạn có một ngày thật ý nghĩa và tràn đầy yêu thương! 🌷
The YOGA ZONE Hà Nội

14/10/2025

“Ra Ngoại Ô”
Thân gửi các giáo viên và học viên thân thương của The Yoga Zone Hanoi 💌
☘️☘️ Kỉ niệm 2 năm thành lập - The Yoga Zone tổ chức chương trình "Ra ngoại ô" để các học viên yêu quý cùng những giáo viên đầy tình cảm và nhiệt huyết có cơ hội giao lưu, hòa cùng thiên nhiên và thanh lọc cơ thể.
💪 Cũng là thời gian cùng nhau tận hưởng chút tĩnh an yên, làm mới lại cơ thể, để thăng hoa khơi lên sự sáng tạo trong mỗi chúng ta. ❤️❤️❤️

Chuyến đi này được tổ chức nhằm tạo cơ hội cho giáo viên và học viên cùng nhau kết nối, thư giãn và trải nghiệm những hoạt động thú vị trong không gian thiên nhiên tuyệt đẹp của Đà Bắc.

😇 Lịch Trình Chuyến Đi
- Khởi Hành và Khám Phá: Xuất phát đi Đà Bắc, thưởng thức bữa trưa, bữa tối với đặc sản địa phương, tham gia lớp yoga ngoài trời và trong nhà thật chill
- Thư Giãn và Trở Về: Tham gia yoga buổi sáng, trải nghiệm các hoạt động nhóm và tham gia Workshop “Hương thơm của sự Bình yên” tự làm handmade túi thảo mộc chườm thư giãn 😌

🥰 Lợi Ích Của Chuyến Đi
- Kết Nối và Gắn Kết: Tạo cơ hội giao lưu giữa giáo viên và học viên, xây dựng mối quan hệ thân thiết.
- Thư Giãn và Tái Tạo Năng Lượng: Tận hưởng không khí trong lành và tham gia các hoạt động thư giãn.
- Trải Nghiệm Đặc Sản Địa Phương: Khám phá ẩm thực và văn hóa của vùng Đà Bắc.

🚌Đăng Ký Tham Gia
- Hạn Chót Đăng Ký: [17/10/2025]

Hãy chuẩn bị cho một chuyến đi đầy ý nghĩa, nơi bạn có thể thư giãn, kết nối và tạo dựng những kỷ niệm đẹp cùng nhau! 🌿✨

02/10/2025

Khi công việc trở nên mệt mỏi và áp lực, hãy nhớ rằng có nhiều cách để tìm lại sự bình yên và tập trung. Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn giải tỏa căng thẳng:

🌿 Nghe Âm Thanh Thư Giãn: Hãy bật những âm thanh nhẹ nhàng như tiếng nước chảy, chim hót, hoặc nhạc instrumental. Những âm thanh này sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn và tái tạo năng lượng.

☀️ Vươn Vai và Phóng Tầm Nhìn: Đứng dậy, vươn vai và nhìn ra xa. Hãy để mắt bạn nghỉ ngơi và thư giãn một chút. Điều này không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn cải thiện lưu thông máu.

😇 Thở Sâu: Thực hiện vài hơi thở sâu. Hít vào thật chậm và đều, sau đó thở ra từ từ. Việc này giúp xua tan căng thẳng và làm dịu tâm trí bạn.

Sau khi thực hiện những bước này, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn và sẵn sàng trở lại với công việc một cách hiệu quả hơn. Hãy nhớ, chăm sóc bản thân là chìa khóa để làm việc tốt hơn!

𝓨𝓸𝓰𝓪 𝓲𝓼 𝓽𝓱𝓮 𝓳𝓸𝓾𝓻𝓷𝓮𝔂 𝓸𝓯 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓸 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

15/09/2025

Sau một ngày dài bận rộn, chúng ta tìm thấy nơi trú ẩn của mình trên thảm yoga. Mỗi động tác kéo giãn giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, đưa chúng ta trở lại với chính mình. Yoga là khoảnh khắc bình yên giữa những bộn bề của cuộc sống!
😌

𝓨𝓸𝓰𝓪 𝓲𝓼 𝓽𝓱𝓮 𝓳𝓸𝓾𝓻𝓷𝓮𝔂 𝓸𝓯 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓸 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

12/08/2025

Yoga 4️⃣ Elements
Bốn yếu tố cơ bản của tự nhiên: Đất, Nước, Lửa, và Không Khí. Mỗi yếu tố có thể được liên kết với các khía cạnh khác nhau của cuộc sống và thực hành yoga.

🤎 ĐẤT:
Đại diện cho sự ổn định, vững chắc và kết nối với cơ thể.
- Thực Hành: Sử dụng các tư thế như Tadasana (Trái núi) và Malasana (Yogis Squat) để cảm nhận sự chắc chắn và bền bỉ.

🩵 NƯỚC:
Tượng trưng cho sự linh hoạt, cảm xúc và dòng chảy.
- Thực Hành: Thực hiện các tư thế như Balasana (Em bé) và Setu Bandhasana (Cây cầu) để khơi dậy cảm giác thư giãn và chảy trôi.

❤️‍🔥 LỬA:
Đại diện cho năng lượng, sức mạnh và sự biến đổi.
- Thực Hành: Dùng các tư thế như Utkatasana (Cái ghế) và Navasana (Con thuyền) để kích thích năng lượng và sự nhiệt huyết.

🌬️KHÍ:
Tượng trưng cho sự tự do, sáng tạo và sự nhẹ nhàng.
- Thực Hành: Thực hiện các tư thế như Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog) và Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) để cảm nhận sự thoáng đãng và tự do.

🧘🏻‍♀️✨
Thân gửi bạn những thông tin hữu ích này!
Mỗi buổi tập bạn có thể bắt đầu hoặc kết thúc bằng một buổi thiền liên quan đến yếu tố mình đang muốn khám phá!

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
𝓨𝓸𝓰𝓪 𝓲𝓼 𝓽𝓱𝓮 𝓳𝓸𝓾𝓻𝓷𝓮𝔂 𝓸𝓯 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓱𝓻𝓸𝓾𝓰𝓱 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯, 𝓽𝓸 𝓽𝓱𝓮 𝓼𝓮𝓵𝓯
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn

21/07/2025

Mong tất cả mọi người đều bình an!
Stay safe cả nhà 💕💕

TIN BÃO MỚI NHẤT: BÃO SỐ 3 WIPHA MẠNH THÊM 1 CẤP, Ở MỨC CẤP 10, GIẬT CẤP 12, CÁCH HƯNG YÊN 280KM - NINH BÌNH 310KM ‼

Sau 3 giờ, bão số 3 Wipha đã mạnh thêm 1 cấp, ở mức cấp 10, giật cấp 12. Bão cách Quảng Ninh khoảng 120km, Hải Phòng 260km, Hưng Yên 280km và Ninh Bình 310km. Đặc khu Bạch Long Vĩ có gió giật cấp 9.

Theo Vietnamnet

18/07/2025

Nhắc Nhở Về Thói Quen Ngồi Làm Việc Lâu 👩🏻‍💻👨🏻‍💻

Chào bạn! Ngồi làm việc lâu có thể dẫn đến nhiều thói quen không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số vấn đề thường gặp khi bạn ngồi quá lâu:

1️⃣Đau lưng và cổ: Tư thế ngồi không đúng có thể gây ra căng cơ và đau nhức.
2️⃣Giảm lưu thông máu: Ngồi lâu có thể làm giảm lưu thông máu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
3️⃣Tăng nguy cơ béo phì: Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên có thể gây mất kiểm soát cân nặng
4️⃣Căng thẳng tâm lý: Ngồi làm việc lâu mà không nghỉ ngơi có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu.

😇 Giải pháp ✨✨

🧘🏻‍♀️Dành thời gian tập luyện: Hãy nhớ dành thời gian cho việc tập luyện hàng ngày. Yoga và các bài tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm stress hiệu quả.

🧘🏻‍♂️Đặt lịch tập luyện: Đừng quên book lịch tập tại The Yoga Zone để trải nghiệm những lớp học yoga tuyệt vời và cải thiện sức khỏe của bạn!

Model: thầy Quân

———
📌P.404 - Tòa nhà Rạng Đông - 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng, Hà Nội
☎📞 +84389486884
Facebook: 𝐓𝐡𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐄 Hà Nội
Instagram: theyogazone.vn