02/07/2022
5 TƯ THẾ TƯỞNG VÔ HẠI LẠI TÀN PHÁ CỘT SỐNG CỦA BẠN
Chính những thói quen sai tư thế hàng ngày đã ảnh hưởng lớn tới cột sống. Lâu dần, dẫn tới những bệnh lý nghiêm trọng như: đau lưng, đau cổ vai gáy, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…
🔰NGỒI VẮT CHÉO CHÂN
➖Tư thế này sẽ làm tăng áp lực lên cột sống ở vùng thắt lưng và làm cơ bụng trong trạng thái không thể giữ ổn định tốt cơ thể, làm tổn thương đĩa đệm, cột sống.
➖Tư thế ngồi tốt nhất là hai bàn chân đặt trên sàn, đầu gối cao ngang với hông.
🔰NẰM SẤP KHI NGỦ
Nằm sấp khi ngủ sẽ khiến đường cong cột sống ở cổ và lưng dưới bị uốn cong, đau mỏi. Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên nằm ngửa, giữ hai chân thẳng và kê gối lên đùi. Ngoài ra, có thể thay đổi tư thế nằm thường xuyên để tránh mỏi người.
🔰NGỒI XỔM
➖Nghiên cứu cho thấy, trọng lượng của đầu gối bằng 0 khi nằm thẳng, trọng lượng khi đứng lên và đi lại gấp tới 2 lần trọng lượng cơ thể, khi chạy là 4 lần còn khi ngồi xổm và quỳ gối là 8 lần.
➖Đặc biệt, những người cao tuổi, béo phì (chỉ số BMI>=25) càng không nên ngồi xổm quá 20 phút.
🔰NẰM NGỬA NGỒI TRÊN GHẾ SOFA
➖Nhiều người có thói quen nửa nằm nửa ngồi trên ghế sofa, giường để xem tivi, đọc báo, chơi điện tử... mà không biết rằng đây là tư thế hủy hoại cột sống, thắt lưng.
➖Ở tư thế này, cột sống thắt lưng thiếu sự hỗ trợ đầy đủ, độ cong ban đầu cũng bị thay đổi, trọng lực dồn lên đĩa đệm tăng lên. Theo thời gian, tư thế này có thể dẫn tới căng cơ, cong vẹo cột sống.
➖Nếu muốn nằm ở tư thế này, bạn nên kê một chiếc gối sau thắt lưng để hỗ trợ cột sống lưng.
🔰CÚI ĐẦU SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI
➖Khi cúi đầu sử dụng điện thoại, cột sống cổ sẽ phải chịu sức nặng lên tới 27kg. Không những thế, vai gáy cũng bị căng quá mức và làm tăng gánh nặng cho cột sống. Duy trì thói quen này trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các chứng như đau cổ vai gáy, đau lưng, thoái hóa cột sống cổ.
➖Tốt nhất nên để điện thoại ngang tầm nhìn hoặc thấp hơn một chút. Không nên cúi đầu sử dụng điện thoại quá 15 phút.
