12/01/2026
🧘♀️ DƯỠNG THẬN TỪ GỐC BẰNG YOGA PHỤC HỒI GIÚP BẠN NGỦ NGON !!!
(Làm ấm lưng dưới – nuôi dưỡng sinh lực)
Trong Đông y có câu:
👉 “Lưng là phủ của Thận.”
Rất nhiều người đau lưng, ngủ kém, tiểu đêm, mệt mỏi kéo dài…
👉 không phải do xương yếu,
mà do vùng thắt lưng bị lạnh – căng – tắc, sinh lực không được nuôi dưỡng đúng cách.
🌿 Yoga phục hồi không ép cơ thể khỏe lên,
mà tạo điều kiện để cơ thể tự hồi phục từ gốc.
📸 HƯỚNG DẪN CHUỖI ĐỘNG TÁC (10–15 PHÚT)
Tư thế 1 – Supine Knee-to-Chest
(Ôm gối nằm ngửa)
🔹 Cách tập:
Nằm ngửa, co hai gối ôm sát bụng
Nhẹ nhàng lắc sang hai bên
Thở chậm – sâu
🔹 Tác dụng:
✔ Giải phóng thắt lưng
✔ Làm ấm vùng lưng dưới
✔ Giảm đau mỏi lâu ngày
⏱ 1–2 phút
Tư thế 2 – Apanasana
(Ôm gối thở)
🔹 Cách tập:
Ôm từng gối luân phiên
Thở ra kéo gối – hít vào thả lỏng
🔹 Tác dụng:
✔ Đưa khí huyết về bụng – lưng
✔ Giảm áp lực cột sống
✔ An thần nhẹ, dễ ngủ hơn
⏱ 1 phút mỗi bên
Tư thế 3 – Cat – Cow chậm
(Mèo – Bò trị liệu)
🔹 Cách tập:
Di chuyển chậm theo nhịp thở
Không võng sâu
Cảm nhận vùng thắt lưng chuyển động mềm mại
🔹 Tác dụng:
✔ Khai thông cột sống dưới
✔ Làm mềm mô quanh Thận
✔ Giải tắc năng lượng
⏱ 6–8 nhịp chậm
Tư thế 4 – Child’s Pose (biến thể)
(Em bé – lưng thấp)
🔹 Cách tập:
Gối rộng, trán chạm thảm
Hai tay xuôi về sau hoặc đặt lên lưng
🔹 Tác dụng:
✔ Thả lỏng hoàn toàn lưng dưới
✔ Làm dịu hệ thần kinh
✔ Rất phù hợp người lớn tuổi – người yếu
⏱ 2–3 phút
Tư thế 5 – Supine Spinal Twist
(Xoắn cột sống nằm)
🔹 Cách tập:
Xoắn nhẹ, không ép
Giữ tư thế và thở sâu
🔹 Tác dụng:
✔ Massage vùng thắt lưng
✔ Kích thích lưu thông khí huyết
✔ Giải hàn vùng lưng
⏱ 1–2 phút mỗi bên
Tư thế 6 – Warm Hands on Lower Back
(Xoa – đặt tay vùng Thận)
🔹 Cách tập:
Xoa hai bàn tay cho thật ấm
Đặt lên vùng thắt lưng
Nhắm mắt, thở chậm
👉 Đây chính là phiên bản Yoga của “vỗ lưng dưỡng Thận”
→ nhẹ – sâu – an toàn hơn
⏱ 2 phút
🌱 AI NÊN TẬP CHUỖI NÀY?
✔ Người đau lưng mạn
✔ Người tiểu đêm
✔ Người ngủ không sâu
✔ Người hay lạnh lưng – lạnh người
✔ Trung niên – cao tuổi
✔ Nam nữ suy giảm sinh lực do mệt mỏi kéo dài
👉 Tập hằng ngày – chậm – đều – không ép
⚠️ LƯU Ý QUAN TRỌNG
Không gắng sức
Không tập khi đau cấp
Người thoái hoá nặng: chỉ tập rất nhẹ
Ưu tiên cảm giác ấm – mềm – dễ chịu
🌿
👉 Dưỡng Thận không nằm ở động tác khó.
Mà nằm ở việc chậm lại, làm ấm và nuôi dưỡng lưng dưới mỗi ngày.
Yoga phục hồi – nếu tập đúng –
chính là cách dưỡng sinh sâu nhưng bền,
giúp cơ thể tự hồi phục từ gốc 🌱
