Groot Maak

Groot Maak Ensure Max là công thức dinh dưỡng hàng đầu thế giới, được chứng minh giúp tăng cường sức khỏe trong 8 tuần sau khi sử dụng.
(5)

06/05/2022

Thiếu tiền thì có thể vay - Thiếu đi sức khoẻ vay ai bây giờ
+ Với 2 Ly Sữa Canxi Ensure Max - Sữa Bột Xương Khớp Chuẩn New Zealand.
✅ Ngăn ngừa thoái hoá , Khớp êm
✅ Chống loãng xương , Tăng cường đề kháng
✅ Tăng trưởng chiều cao , chống còi xương cho trẻ
✅ Ăn ngon ngủ sâu , đi lại vận động thoải mái
+ Thành phần chính AquaminF chiết xuất từ tảo biện là canxi thế hệ mới khả năng hấp thu cao , rất giàu canxi. Hỗ trợ duy trì và bảo vệ cấu trúc xương, chống viêm và giảm đau cứng khớp.
Sữa Ensure Max ưu đãi giảm giá tri ân khách hàng áp dụng toàn quốc.
- Mua 3 Tặng 1 – Mua 5 Tặng 2 .
- Miễn Phí Vận Chuyển.
☎ Hotline: 0769.849.888

Protein là gì?Protein là một chất không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nó còn được biết đến là chất đạm, giúp...
07/04/2022

Protein là gì?
Protein là một chất không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nó còn được biết đến là chất đạm, giúp sửa chữa, xây dựng và duy trì các cấu trúc trọng yếu của cơ thể.

Ngoài ra, protein còn góp phần tạo ra các enzyme, từ đó thúc đẩy các phản ứng hóa học trong cơ thể, giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy một cách dễ dàng đến các bộ phận.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không dự trữ các chất dinh dưỡng đa lượng, cũng như protein, do đó cần phải bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống của mình.

Xu hướng sử dụng protein thực vật
Nhu cầu protein thực vật tăng hơn 20% trong những năm gần đây.

Có nhiều yếu tố dẫn đến xu hướng này, như an toàn vệ sinh thực phẩm, đạo đức, môi trường, yếu tố bền vững, sự gia tăng các bệnh dị ứng, không dung nạp thực phẩm, những lợi ích cho sức khỏe.

Thực tế nghiên cứu cho thấy, protein từ thực vật có thể có hàm lượng amino acid thấp hơn thịt nhưng bù lại có hàm lượng các chất dinh dưỡng kèm theo như carbohydrate, chất khoáng, vitamin là cao hơn nhiều so với thịt.

Thịt tuy có hàm lượng protein cao hơn so với đậu nhưng đồng thời hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol rất cao. Việc sử dụng quá nhiều thịt trong khẩu phần ăn cũng là nguyên nhân dẫn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như rối loạn hệ tuần hoàn, tai biến, đột quỵ hay béo phì hoặc nguy hiểm hơn cả là các căn bệnh ung thư ruột kết.

Trong khi đó protein thực vật có hàm lượng chất béo thấp và giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Protein thực vật cũng chứa các chất chống oxy hoá giúp phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư.

Vì vậy, chế độ ăn uống lành mạnh nên chứa nhiều protein thực vật.
Một chế độ ăn giàu protein thực vật giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến khẩu phần ăn ít hơn và hạn chế ăn vặt trong ngày. Điều này giúp duy trì cân nặng hợp lý. Một nghiên cứu dài hơn 20 năm cho thấy việc áp dụng chế độ ăn nhiều hạt, đậu và rau củ quả có khả năng giúp cơ thể giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim
Protein thực vật có khả năng đáng kinh ngạc trong điều hòa huyết áp, cholesterol và chỉ số đường huyết, vốn là căn nguyên dẫn đến bệnh tim mạch, tiểu đường và cả ung thư.

Nguyên nhân bởi protein thực vật chứa lượng chất chống oxy hóa tuyệt vời cho sức khỏe hệ tim mạch. Qua đó, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, ổn định huyết áp, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hiệu quả.

Các nghiên cứu ở những người ăn chay cho thấy họ có xu hướng có giảm trọng lượng cơ thể, cholesterol và huyết áp. Đồng thời nhóm người này cũng có nguy cơ đột quỵ, ung thư và tử vong vì bệnh tim thấp hơn so với người không ăn chay.

Giúp cải thiện tiểu đường tuýt 2
Tiểu đường là “sát thủ thầm lặng”, căn bệnh này gây đau đớn cả sức khỏe lẫn tinh thần, để lại hậu quả và biến chứng khôn lường. Nếu bạn hay người thân mắc phải Tiểu đường và đang phải sống chung với hàng tá các loại thuốc mỗi ngày thì chế độ dinh dưỡng giàu Protein thực vật dành cho bạn.

Nhiều bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường týp 2 sau khi áp dụng chế độ ăn giàu protein thực vật đã có kết quả cải thiện đáng kinh ngạc về chỉ số cholesterol xấu và lượng đường trong máu.

Protein thực vật giúp đẹp da và chống lão hóa
Protein thực vật chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa, cung cấp đầy đủ các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, giúp da căng mịn, đàn hồi, trẻ hóa từ bên trong.

Các nghiên cứu cho thấy những người dùng rau quả, các loại hạt mỗi ngày sẽ có nồng độ chất chống oxy hóa cao hơn trong máu, điều này giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa, giữ được sự tươi trẻ lâu hơn.

Protein thực vật giúp bạn sống thọ hơn
Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học nội khoa JAMA, các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu tại Mỹ trong 32 năm, với 131.342 người tham gia, độ tuổi trung bình 49, kết quả cho thấy những người ăn nhiều đạm thực vật giảm nguy cơ tử vong đến 10% và rủi ro tử vong liên quan đến bệnh tim 12%.
Theo các nhà nghiên cứu, chỉ cần thay thế 3% calo đạm động vật thành đạm thực vật, chúng ta có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Trong khi những người loại bỏ 3% lượng thịt đỏ (đạm động vật) giảm nguy cơ tử vong đến 34%.

Các tác giả nghiên cứu nhấn mạnh, thay đạm động vật thành đạm thực vật có thể đem lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Chính vì vậy, bổ sung đạm từ thực vật là giải pháp thông minh, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Những bài tập đơn giản giúp phổi khỏe để phòng chống dịch bệnh COVID 191. Hít thở sâuKhi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, ...
29/03/2022

Những bài tập đơn giản giúp phổi khỏe để phòng chống dịch bệnh COVID 19
1. Hít thở sâu

Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Cách này rất đơn giản. Chỉ cần thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.

Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm và sau khi thực dậy vào buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

2. Uốn người và hít thở để tống hết không khí trong phổi ra ngoài

Để làm điều này cần thực hiện một động tác. Người tập sẽ đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ uốn cong bụng, gập người xuống và thở hết không khi ra ngoài.

Sau đó, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục 4 lần như vậy.

3. Ngồi đúng tư thế và thở

Các nghiên cứu khoa học phát hiện tư thế ngồi méo mó, ưỡn ẹo lưng sẽ khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng ô xy trong máu.

Khi như vậy, cần phải điều chỉnh lại tư thế cho đúng. Lưng phải thẳng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà, chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông.

4. Bơi lội

Bơi là hình thức tập luyện rất tốt cho phổi. Khi bơi, việc hít thở không khí qua cả mũi và miệng giúp cơ thể đào thải tốt carbon dioxide, từ đó giúp giảm tình trạng mệt mỏi qua vận động.

Thậm chí, bơi lội không những tốt cho phổi mà còn tốt cho cả tim. Các chuyên gia cho rằng, bất kỳ hoạt động nào tốt cho phổi thì thường nó cũng tốt cho tim.

5. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện thể dục tốt nhất cho cơ thể.

Theo nghiên cứu mới nhất, chỉ cần chạy bộ dù ít hay nhiều đều có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Bên cạnh đó, việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm cân, cải thiện chức năng phổi và giúp bạn có được một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Sở dĩ chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp phổi khỏe lên là bởi khi chạy phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi khỏe hơn.

Để giữ an toàn khi chạy trong thời gian diễn ra dịch COVID 19, bạn cần đeo khẩu trang và chạy một mình. Luôn giữ khoảng cách 2 mét với người khác trên đường.

Yoga tác động đến tăng chiều cao như thế nào?Yoga là phương pháp luyện tập có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ. Đến nay, phươn...
24/03/2022

Yoga tác động đến tăng chiều cao như thế nào?
Yoga là phương pháp luyện tập có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ. Đến nay, phương pháp này đã được lan rộng và được tiếp nhận, phát triển trên toàn thế giới. Yoga là sự kết hợp giữa thể xác và tinh thần, ngoài công dụng hữu hiệu cho tinh thần, sáng suốt, cơ thể bền chắc, dẻo dai thì yoga còn giúp bạn sở hữu được body thon gọn, cân đối cùng một chiều cao lý tưởng.

Những bài tập, động tác và tư thế yoga tăng chiều cao là các bài tập giúp căng cơ, giải phóng đốt xương sống, tăng cường sự đàn hồi của sụn, đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, điều này vô cùng có lợi cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.
Nên áp dụng các bài tập yoga tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì, vì đây là giai đoạn cơ thể bạn vẫn đang phát triển hoàn thiện, đặc biệt là khung xương, từ đó mang đến hiệu quả tối ưu trong vấn đề cải thiện chiều cao tốt nhất cho người tập. Còn đối với những người đã quá lứa tuổi dậy thì, yoga vẫn giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và một tinh thần khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn.

Chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời thuyết phục cho vấn đề tập yoga có giúp tăng chiều cao không, điều này hoàn toàn có thể. Phương pháp tập yoga là một trong những phương pháp hữu ích giúp cải thiện chiều cao một cách tốt nhất, nhờ vậy rất được nhiều người ưa chuộng luyện tập.

Tuy nhiên, giới chuyên gia cũng khẳng định rằng, việc cải thiện chiều cao chỉ dựa vào yoga thôi là chưa đủ. Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bên cạnh những bài tập yoga tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến việc cải thiện chiều cao của cơ thể.
Groot Maak chắc xương - khoẻ khớp
Hotline : 0982.232.484

Đi bộ có tốt cho sức khoẻ không?Đi bộ là một hình thức vận động thể chất nhẹ nhàng mà bất kỳ đối tượng nào cũng có thể t...
22/03/2022

Đi bộ có tốt cho sức khoẻ không?
Đi bộ là một hình thức vận động thể chất nhẹ nhàng mà bất kỳ đối tượng nào cũng có thể thực hiện được, bao gồm cả trẻ em. Nhiều nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng, việc đi bộ thường xuyên có thể mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ tổng thể của con người, bao gồm:

Giảm cân và kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, hạn chế khối lượng mỡ dư thừa. Theo các chuyên gia, khi bạn đi bộ khoảng 3,6 km/ngày và thực hiện đều đặn 3 lần/tuần trong vòng 3 tuần có thể giảm được 0,5kg.
Giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Khi đi bộ thường xuyên, khả năng hấp thụ phospho và canxi của hệ xương sẽ được cải thiện đáng kể, từ đó đẩy lùi tình trạng gãy xương do loãng xương, nhất là ở phụ nữ mãn kinh và người cao tuổi.
Góp phần cải thiện trí nhớ ở những người lớn tuổi, vì khi đi bộ, máu sẽ lưu thông lên não tốt hơn. Điều này có thể giúp não bộ hoạt động hiệu quả và linh hoạt hơn.
Giúp tâm trạng trở nên hưng phấn hơn, ngăn ngừa nguy cơ bị trầm cảm. Khi đi bộ mỗi ngày, hệ thần kinh sẽ được thư giãn, giúp bạn xoa dịu sự căng thẳng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng giúp phòng ngừa các căn bệnh mãn tính nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.
Đi bộ vào buổi tối sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Lợi ích này đạt được là do đi bộ vào buổi tối sau giờ ăn khiến cơ thể sản sinh ra chất serotonin, mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu cho bạn.
Groot Maak
hotline : 0982.232.484

CỤ ÔNG SỐNG LẠI CUỘC ĐỜI MỚI TỚI 92 TUỔI CHỈ NHỜ 1 ĐỘNG TÁC TRỒNG CÂY CHUỐIÔng Chris Sylvest. Được cho là người đàn ông ...
14/03/2022

CỤ ÔNG SỐNG LẠI CUỘC ĐỜI MỚI TỚI 92 TUỔI CHỈ NHỜ 1 ĐỘNG TÁC TRỒNG CÂY CHUỐI
Ông Chris Sylvest. Được cho là người đàn ông Đan Mạch 92 tuổi có thể tập động tác Yoga đứng bằng đầu giỏi nhất. Và ông không làm điều đó để tự hào về khả năng tập luyện của mình, mà là để giữ cho bản thân được khỏe mạnh!
"Tôi đã thực hiện ý tưởng đó ngay lập tức. Một tháng rưỡi sau tôi đã khỏi bệnh hoàn toàn. Kể từ đó, tôi đã đứng bằng đầu 10 phút mỗi buổi sáng - và trong 36 năm qua tôi đã không có một ngày nào bị đau ốm. Liệu điều đó có phải là đáng kinh ngạc?"
Làm thế nào để chúng ta có thể đứng bằng đầu?
Đây là tư thế trồng chuối trong Yoga, tiếng Anh là Headstand – đứng bằng đầu, và trong yoga gọi động tác này là Salamba Sirsasana.
--------------
Sử dụng Groot Maak mỗi ngày để có được một cơ thể dẻo dai
hotline : 0982.232.484

Dành cho nhân viên công tác xã hội, người chăm sóc và nhân viên làm việc trong các cơ sở chăm sóc tập trung, trung tâm b...
07/03/2022

Dành cho nhân viên công tác xã hội, người chăm sóc và nhân viên làm việc trong các cơ sở chăm sóc tập trung, trung tâm bảo trợ xã hội và trường giáo dưỡng.
Trong bối cảnh dịch COVID-19 bùng phát trẻ em sống tại các cơ sở thường có khả năng gặp nhiều rủi ro lây nhiễm hơn. Là nhân viên công tác xã hội, người chăm sóc trẻ, người chăm sóc và nhân viên quản lý tại cơ sở trợ giúp xã hội, bạn là người chịu trách nhiệm về sự an toàn và sức khỏe của trẻ.
Để hỗ trợ tốt nhất cho trẻ em tại cơ sở, bạn phải biết cách bảo vệ bản thân, giữ sức khỏe tốt và chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần và sức khỏe tâm lý xã hội của chính mình.
Để giảm thiểu nguy cơ:
Lời khuyên vệ sinh
Hạn chế tối đa việc ra ngoài, chỉ ra ngoài khi thật sự cần thiết.
Nếu buộc phải ra ngoài, luôn luôn đeo khẩu trang , hãy giữ khoảng cách tiếp xúc, tốt nhất là 2m.
Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn.
Thường xuyên vệ sinh nhà cửa, làm sạch các đồ vật và thiết bị thường xuyên sử dụng.
Thực hiện khai báo y tế, cấp nhật tình hình sức khỏe hàng ngày, giữ liên hệ thường xuyên với cán bộ y tế, cơ sở y tế.
Lời khuyên khi bạn làm việc bên ngoài:
Thông báo cho quản lý trực tiếp của bạn
Đánh giá các tình huống có thể khiến những thành viên trong gia đình bạn cũng như đồng nghiệp và trẻ em trong cơ sở gặp nguy cơ nhiễm COVID-19 và có kế hoạch giảm thiểu những nguy cơ đó
Sử dụng thiết bị bảo vệ cá nhân
Tránh tiếp xúc trực tiếp và thực hiện giãn cách xã hội càng nhiều càng tốt, tại trung tâm, tại nhà và khi tham gia giao thông công cộng.
Khi về nhà, hãy thay quần áo và rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn ngay lập tức trước khi chạm vào người khác và đồ vật quanh bạn.
Có rất nhiều thông tin không chính xác đang được lan truyền trong cộng đồng, đặc biệt là trên các phương tiện truyền thông xã hội. Hãy chắc chắn cập nhật những thông tin mới nhất về COVID 19 từ các nguồn đáng tin cậy.
Để bảo vệ sức khỏe tâm thần và tâm lý xã hội của bạn:
Nếu bạn cảm thấy
Mệt mỏi, lười biếng, kích động, tức giận, mất phương hướng, cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn với con cái, bối rối, buồn bã, lo lắng, bất lực, quá khích.
Hoặc nếu bạn thấy
Khó ngủ, chán ăn, khó làm việc nhà hàng ngày, khó chăm sóc bản thân và con cái, thiếu động lực, cô đơn, đau đầu kéo dài, căng cơ, thiếu năng lượng.
Bạn cần biết
Tất cả những phản ứng này rất phổ biến, trong tình hình căng thẳng và khó khăn này, giống như tình huống bạn đang gặp phải. Hầu hết các mối quan tâm của bạn có lẽ là dành cho con cái và các thành viên trong gia đình cũng như những người bị nhiễm bệnh gián tiếp hoặc trực tiếp. Bạn chăm sóc bản thân tốt, bạn mới có thể chăm sóc những người thân yêu của mình tốt hơn.
Cần phải làm gì khi ốm:
Tự cách ly và tránh tất cả các hình thức tiếp xúc
Không đi làm vì điều đó làm cho người khác có nguy cơ bị lây nhiễm
Thông báo cho tất cả những người bạn đã tiếp xúc trong 20 ngày qua
Các triệu chứng chính của COVID19 gồm có sốt, mệt mỏi và ho khan. Một số bệnh nhân có thể bị đau, nghẹt mũi, chảy nước mũi và đau họng. Những triệu chứng này thường nhẹ và xuất hiện ở nhiều giai đoạn. Học cách nhận biết các triệu chứng này ở giai đoạn đầu và theo dõi tình hình sức khỏe của bạn.
Groot Maak bảo vệ sức khoẻ gia đình bạn.
hotline : 0982232484

Hướng dẫn cách ăn kiêng và sử dụng sữa Groot Maak đúng mức cho người bệnh tiểu đường.Ở người bệnh tiểu đường, lượng đườn...
01/03/2022

Hướng dẫn cách ăn kiêng và sử dụng sữa Groot Maak đúng mức cho người bệnh tiểu đường.
Ở người bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu quá cao hay quá thấp đều có thể gây hại nghiêm trọng. Tiểu đường type 1, tế bào tự miễn dịch của cơ thể phá hủy các tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy. Những người mắc bệnh tiểu đường type 1 phải dùng insulin nhiều lần trong ngày để đảm bảo rằng lượng glucose đi vào các tế bào và duy trì ở mức ổn định trong máu.
Trường hợp người tiểu đường type 2, ban đầu các tế bào beta sản xuất đủ insulin, nhưng các tế bào của cơ thể kháng lại hoạt động của tế bào beta, vì vậy lượng đường trong máu vẫn ở mức cao. Để bù lại, tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn, cố gắng làm giảm lượng đường trong máu. Theo thời gian, các tế bào beta dần mất khả năng sản xuất đủ insulin.
Các chất dinh dưỡng đa lượng là protein, tinh bột và chất béo có tác động lớn nhất đến việc quản lý lượng đường trong máu, do cơ thể phân hủy chúng thành glucose.
Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường có thể cần dùng liều lượng lớn insulin, khi họ ăn nhiều tinh bột, chất béo và protein.
Chế độ ăn kiêng (low-carb) giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
Trên thực tế, trước khi phát hiện ra insulin vào năm 1921, chế độ ăn kiêng rất ít tinh bột được coi là phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng phát huy tác dụng tốt về lâu dài, khi mọi người tuân thủ .
Trong một nghiên cứu, những người mắc bệnh tiểu đường type 2, ăn theo chế độ ăn kiêng, ít tinh bột, tăng cường rau củ trong 6 tháng, bệnh tiểu đường của họ được kiểm soát tốt hơn sau 3 năm.
Tương tự, khi những người mắc bệnh tiểu đường type 1, tuân theo chế độ ăn hạn chế tinh bộtu, những người theo chế độ ăn kiêng này đã thấy lượng đường trong máu được cải thiện đáng kể trong khoảng thời gian 4 năm.
Lượng carb tối ưu cho những người mắc bệnh tiểu đường là bao nhiêu?
Để xác định lượng carb lý tưởng, bạn có thể đo đường huyết bằng máy đo trước bữa ăn và 1 đến 2 giờ sau khi ăn
Lượng đường trong máu, trọng lượng cơ thể được cải thiện đáng kể khi lượng carbs được giới hạn ở mức 20 gam mỗi ngày.
Lượng carb nạp vào cơ thể, có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân, vì mọi người đều có phản ứng riêng với carb.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), không có chế độ ăn uống phù hợp với tất cả mọi người phù hợp với tất cả mọi người bị bệnh tiểu đường. Kế hoạch bữa ăn của mỗi cá nhân phải phù hợp với, sở thích ăn kiêng và quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Để xác định lượng carb lý tưởng, bạn có thể đo đường huyết bằng máy đo trước bữa ăn và 1 đến 2 giờ sau khi ăn. Miễn là lượng đường trong máu của bạn vẫn dưới 140 mg/dL (8 mmol/L), bạn có thể tiêu thụ 6 gam, 10 gam hoặc 25 gam carb mỗi bữa ăn theo chế độ ăn ít carb .
Duy trì một chế độ ăn kiêng lành mạnh
Một chế độ ăn kiêng lành mạnh thực sự nên bao gồm các nguồn carb giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, như rau, quả mọng và các loại hạt. Điều quan trọng nữa là phải chú ý đến các dấu hiệu đói và no của cơ thể, để biết nên ăn kiêng hay không.
Các loại thực phẩm ít carb nên ăn như thịt lợn, thịt gà, trứng, phô mai, các loại rau xanh, quả bơ, tiêu thu dầu ô liu, dầu dừa. Các loại đậu là những nguồn protein lành mạnh.
Giảm mạnh tinh bột thường làm giảm mức insulin, khiến thận thải ra natri và nước. Do đó, bạn cần bổ sung một số thực phẩm ít carb mặn khác để bù lại lượng natri đã mất. Đừng ngại thêm một chút muối vào bữa ăn của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bị suy tim hoặc suy thận hay huyết áp cao, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng lượng natri trong chế độ ăn uống.
Những thực phẩm này chứa nhiều carb và có thể làm tăng đáng kể lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường bao gồm: bánh mì, mì ống, ngũ cốc, ngô và các loại ngũ cốc khác. Rau giàu tinh bột, như khoai tây, khoai lang, khoai lang và khoai môn. Sữa béo, nước trái cây, nước ngọt, nước ngọt, trà có đường. Các món bánh nướng, kẹo, kem….
Mỗi ngày hai ly Groot Maak để có cải thiện hơn khi bị tiểu đường !
SĐT đặt hàng : 0982.232.484

9 Thực Phẩm Ăn Vào Khoẻ Người Đẹp DaTuổi trung niên thường có những dấu hiệu lão hóa da trên gương mặt và có những thay ...
25/02/2022

9 Thực Phẩm Ăn Vào Khoẻ Người Đẹp Da
Tuổi trung niên thường có những dấu hiệu lão hóa da trên gương mặt và có những thay đổi bất thường về sức khỏe. Để cải thiện tình trạng đó, cần cung cấp đủ những dưỡng chất bằng cách dùng các loại thực phẩm tốt, lành mạnh.
Trà xanh
Đối với phụ nữ, uống quá nhiều trà và cà phê, có thể gây thiếu máu. Do đó, phụ nữ nên hạn chế uống cà phê. Ngoài nhân tố dinh dưỡng, thiếu máu còn có thể do bệnh tật gây ra. Chẳng hạn như trĩ, ung thư, viêm loét dạ dày tá tràng, uống aspirin dài hạn. Vì vậy, thiếu máu nên kịp thời đến bệnh viện kiểm tra để chuẩn đoán bệnh và đưa ra phác đồ điều trị chính xác.
Bạn có thể thay thế cà phê vào buổi sáng bằng cách lựa chọn một tách trà xanh. Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trà xanh không chỉ có thể cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể mà còn có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, bạn nên chọn trà xanh tự nhiên (chè tươi).
Các loại rau màu xanh đậm
Theo các nhà khoa học, rau như bông cải xanh, rau bina và lá mù tạt rất tốt cho phụ nữ ngoài 30 tuổi. Điều này là do loại rau này có chứa một số lượng lớn các chất chống oxy hóa, cellulose, và các yếu tố sắt. Khi ăn các loại rau này, bạn có thể thêm một số tỏi, dầu ô liu và nước chanh, không chỉ có thể thêm một số hương vị mà cũng sẽ không ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng có trong rau quả.
Rất nhiều người không biết rằng, ăn rau quả cũng có lợi cho việc bổ sung sắt. Bởi vì trong rau quả chứa rất nhiều vitamin C, axit citric và axit malic, các loại axit hữu cơ này có thể cùng với sắt hình thành nên hợp chất, từ đó tăng độ hòa tan sắt trong đường ruột, có lợi cho sự hấp thu sắt.
Củ nghệ
Nghệ có khả năng tăng cường chức năng miễn, giảm viêm khớp và ngăn ngừa viêm khớp ở phụ nữ lớn tuổi. Nó còn chứa cucumin phòng chống Alzheimer, các bệnh ung thư.
Quế
Quế cũng là một thực phẩm chống sưng viêm, kháng khuẩn nổi tiếng. Quế còn giúp kiểm soát đường trong máu, có tác dụng tốt trong bệnh tiểu đường. Ăn chừng 1gram quế mỗi ngày làm hạ đường huyết, triglycerides, LDL cholesterol, cholesterol cho những người bị tiểu đường type 2.
Các loại cá
Cá nổi tiếng với rất nhiều những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như bổ sung iot chống u bưới, bổ sung canxi tốt cho răng, tóc và xương, bổ sung vitamin A làm sáng mắt. Nghiên cứu cũng cho rằng nếu ăn 2 phần cá mỗi tuần có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh.
Khoai lang
Khoai lang là nguồn cungc ấp vitamin C dồi dào, giúp ngăn ngừa cảm lạnh và virus cúm. Vitamin C cũng cần thiết cho xương và răng, tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hình thành các tế bào máu.
Nó còn góp phần chữa lành vết thương, tạo ra collagen giúp cho làn da luôn tươi trẻ, giảm stress và bảo vệ cơ thể khỏi những độc tố có nguy cơ gây ung thư cao.
Ngoài ra khoai lang có 2 loại chất dinh dưỡng rất tốt cho tim đó là vitamin B6 và kali. Vitamin B6 giúp phá vỡ homocystein – loại axitamin có thể gây ra bệnh về tim, Kali hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp tim luôn khỏe mạnh.
Rượu vang
Uống rượu vang ở lượng vừa phải giúp mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người sử dụng như chống viêm nhiễm, kiểm soát đường huyết, giúp trái tim khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ ung thư phổi.
Các nhà khoa học cũng chứng minh nếu uống 1-2 ly rượu vang mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ trung niên ngăn ngừa ung thư, bệnh về tim mạch và có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh.
Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám là loại hạt chứa mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám. Nó khác với ngũ cốc tinh chế ở chỗ nó có thể mọc mầm. Ngũ cốc nguyên cám là một nguồn tự nhiên cung cấp protein cũng như một nguồn carbohydrate.
Các loại ngũ cốc nguyên cám có rất nhiều chất xơ và kali, giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và thừa cân.
Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên cám rất tốt cho nên hãy bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn của bạn. Với những người thừa cân nên sử dụng gạo lứt nấu thành cơm và ăn cùng muối mè 2 – 3 lần/tuần, có tác dụng giảm cân khá tốt.
Cam
Cam là loại quả có chứa rất nhiều vitamin C, canxi, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như: magie, sắt, vitamin A, B1, B2, kali và folate.
Phụ nữ tuổi trung niên xương và da thường bị lão hoá, vì vậy nếu ăn một trái cam tươi mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, giúp cho xương và hệ thống miễn dịch phát triển ổn định, chống oxy hóa bằng cách ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống.
Hạn chế các vị sau đây:
Vị mặn
Trong 1g muối có chứa khoảng 0.38mg sodium. Lượng sodium này sẽ tác động đến khả năng giảm trữ nước của thận. Ngoài ra, khi ăn quá nhiều muối, cơ thể sẽ phát tín hiệu “khát” lên não khiến ta uống nhiều nước hơn. Việc cơ thể tích thêm nước và thận không thể lọc để đào thải kịp nước sẽ tạo áp lực lớn hơn lên thành động mạch dẫn đến thận, gây nên hiện tượng tăng huyết áp. Điều này sẽ gây rối loạn lưu thông máu và về lâu dài có thể gây tổn thương và xơ vữa động mạch rất nguy hiểm. Đối với người bình thường thì chỉ nên tiêu thụ khoảng 1 muỗng cà phê muối hằng ngày. Tuy nhiên với người trung niên và cao niên thì chỉ nên giữ ở mức 1/3 muỗng để giảm nguy cơ cao huyết áp.
Vị ngọt
Tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo một người với chỉ số hình thể BMI bình thường chỉ nên tiêu thụ 6 muỗi cà phê (tương đương 25g) đường mỗi ngày. Tuy nhiên, với người trung niên, hoạt động của tuyến tuỵ và gan sẽ không còn đủ khoẻ mạnh như khi còn trẻ để có thể điều hoà và duy trì nồng độ đường trong máu ở mức ổn định. Nếu cứ duy trì khẩu phần ăn ngọt như khi còn trẻ, ta sẽ vô tình gây thoái hoá hai bộ phận quan trọng này, dẫn đến mắc bệnh tiểu đường. Do vậy, ở tuổi trung niên nên hạn chế đường sớm và thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
Vị cay
Dù thích ăn cay thế nào đi nữa thì khi đến tuổi trung niên, ta nên giảm dần và tốt nhất là nói không với các món cay nếu không muốn bị bỏng thực quản. Ngay cuối thực quản của ta có một vách ngăn giúp cản dịch vị và axit trong dạ dày không bị trào ngược lên trên. Và tuổi tác cũng ảnh hưởng tới vách ngăn này khiến nó làm việc không còn hiệu quả nữa. Tưởng tượng xem hỗn hợp axit, dịch vị kèm với độ nóng của món cà ri Thái cay xé lưỡi sẽ tác động đến thực quản ta như thế nào.

Chăm sóc sức khỏe hệ Cơ, Xương, Khớp ngay hôm nay.Để tạo nên sức mạnh của một tập thể, đòi hỏi từng cá nhân phải hợp tác...
25/02/2022

Chăm sóc sức khỏe hệ Cơ, Xương, Khớp ngay hôm nay.
Để tạo nên sức mạnh của một tập thể, đòi hỏi từng cá nhân phải hợp tác, đồng lòng với nhau. Tương tự, để cơ thể khỏe mạnh,các cơ quan cần vận hành nhịp nhàng cùng nhau.

Hệ vận động của cơ thể được cấu thành từ ba bộ phận chính là: cơ, xương và khớp. Bộ ba này kết hợp với nhau với sứ mệnh đặc biệt: Định hình cơ thể, Giữ thăng bằng và giúp cơ thể di chuyển dễ dàng. Nếu một trong 3 bộ phận trên bị tổn thương hoặc ngưng hoạt động thì toàn bộ hệ thống sẽ không còn hoạt động hiệu quả nữa.

Vậy cơ, xương, khớp có cấu tạo thế nào?

Cơ thể người bao gồm 600 nhóm cơ tạo nên từ các bó cơ, chiếm đến 40% khối lượng cơ thể . Cơ có thể co giãn linh hoạt phù hợp với từng chuyển động và tư thế của cơ thể.

Khớp là một hệ thống gắn kết chặt chẽ trong cơ thể. Khớp gồm 3 nhóm là khớp động, khớp bán động và khớp bất động. Khớp động chính là nơi tập trung các sụn với vai trò như những tấm đệm lót, chống lại sự ma sát giữa các xương và giúp chúng ta cử động linh hoạt hơn.

Bộ phận thứ ba, quan trong nhất trong hệ vận động của cơ thể chính là xương. Cơ thể một người trưởng thành có tất cả 206 xương, đảm nhiệm hai chức năng chính là bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể, đồng thời là nơi dự trữ các khoáng chất như Canxi và Phốt pho.

Vì thế xương có vai trò rất quan trọng khi giúp định hình cấu trúc cơ thể Các cơ liên kết và xếp thành từng bó bao quanh các khớp. Tất cả các bộ phận này hoạt động Nhịp nhàng với nhau nhằm đảm bảo Hệ cơ xương khớp của bạn luôn khỏe mạnh.

Vì vậy, khi có sự mất cân đối trong liên kết hoặc hoạt động của hệ cơ xương khớp, toàn bộ phần xương sống sẽ bị ảnh hưởng.

Để hệ cơ, xương, khớp luôn khỏe mạnh, chúng ta nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Nhất là vận động dưới ánh nắng mặt trời để giúp cơ thể tăng cường tổng hợp Vitamin D cho cơ thể. Bên cạnh đó,việc thực hiện một chế độ ăn cân đối và đầy đủ dưỡng chất cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Từ lúc mới sinh tới lúc gần trưởng thành, cơ thể chúng ta phát triển khối xương cho tới khi chạm ngưỡng tối đa. Hãy bổ sung Canxi vào bữa ăn hàng ngày để giúp xương chắc khỏe.

Các sản phẩm từ sữa chính là nguồn cung cấp Canxi dồi dào, tuy nhiên, sữa thông thường sẽ không đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết cho hệ cơ, xương, khớp khiến bạn gặp khó khăn trong việc vận động thật linh hoạt và khỏe mạnh.

Đừng bao giờ xem nhẹ việc duy trì sự linh hoạt của cơ thể, đó là kết quả của cả một quá trình nỗ lực tập luyện đều đặn. Vì vậy hãy xây dựng một cuộc sống năng động, trẻ trung với chế độ vận động thường xuyên và ăn uống thật khoa học.

1. Lựa chọn chế phẩm bổ sung canxi như thế nào?Các loại chế phẩm bổ sung canxi hiện nay rất đa dạng trên thị trường. Mỗi...
21/02/2022

1. Lựa chọn chế phẩm bổ sung canxi như thế nào?
Các loại chế phẩm bổ sung canxi hiện nay rất đa dạng trên thị trường. Mỗi loại lại khác nhau về thành phần bổ sung và lượng canxi nguyên tố, điều đó dẫn đến tỷ lệ hấp thu cũng khác nhau tùy theo loại sản phẩm. Vì vậy, khi sử dụng, chúng ta cần chú ý đến thành phần hợp chất canxi:

Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)
Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)
Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)
Canxi lactate (13% canxi nguyên tố).
Hai dạng canxi chính thường được sử dụng trong các chế phẩm là canxi carbonate và canxi citrate. Mỗi loại đều có những lợi ích và nhược điểm.

Canxi cacbonat có khuynh hướng được lựa chọn bởi vì chúng chứa nhiều canxi nguyên tố (khoảng 40% trọng lượng). Tốt nhất nên dùng sản phẩm này trong hoặc sau bữa ăn vì canxi cacbonat là loại muối không tan, cần acid dạ dày để hòa tan và hấp thu. Hầu hết mọi người dung nạp canxi cacbonat tốt, nhưng một số người bị táo bón nhẹ hoặc đầy bụng, khó tiêu nên không muốn dùng kéo dài.
Canxi citrate được hấp thu dễ dàng hơn canxi cacbonat. Có thể dùng lúc bụng đói và dễ dàng hấp thụ bởi những người đang uống thuốc kháng acid dạ dày. Nhưng vì canxi citrate chỉ có 21% canxi, nên chúng ta có thể cần phải tăng liều để đủ nhu cầu hàng ngày. Tại Hoa Kỳ, mức canxi cần bổ sung hàng ngày được đề nghị cho là 1.200 mg cho nam và nữ trưởng thành và 1.500 mg cho người cao tuổi cùng với 800 đơn vị vitamin D. Điều cần nhấn mạnh là đây là lượng canxi nguyên tố chứ không phải liều lượng của viên thuốc.
2. Bổ sung canxi như thế nào cho an toàn, hiệu quả
Dưới đây là một số lời khuyên để bạn lựa chọn và bổ sung canxi an toàn, hiệu quả:

Tránh các chế phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương, dolomite hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.
Không vượt quá liều hàng ngày được nhà sản xuất khuyến cáo để tránh nguy cơ tác dụng phụ.
Nếu bạn bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxin (dùng để điều trị suy giáp), hãy uống vài giờ trước hoặc sau khi uống canxi để tránh tương tác tiêu cực.
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng nhận đủ vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn không nhận đủ từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp của bạn, bạn nên chọn một chế phẩm bổ sung canxi có chứa kèm vitamin D. Nếu không có vitamin D, chỉ có 10 –15% lượng canxi trong chế độ ăn uống và khoảng 60% phốt pho được hấp thu. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và phốt pho lần lượt là 30 - 40% và 80%.
Hướng dẫn cách bổ sung canxi an toàn, phòng tránh sớm bệnh cơ xương khớp
Bổ sung canxi có trong chế độ ăn uống
Magie đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g.
Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi nguyên tố tại một thời điểm, nhiều hơn sẽ bài thải phần còn lại. Do đó, tốt hơn hết là bạn bổ sung canxi với liều lượng nhỏ 2 lần/ ngày
Việc bổ sung canxi là cần thiết, nhưng không có nghĩa là vô hại. Trong bối cảnh các chế phẩm chứa canxi tồn tại ở cả dạng thuốc và thực phẩm chức năng thì cũng nên được cân nhắc và tham khảo ý kiến của thầy thuốc trước khi sử dụng. Bổ sung canxi an toàn và đúng cách sẽ giúp phòng tránh các bệnh về cơ xương khớp.

Address

Số Nhà 70 Văn Trì, Phố Văn Trì, Bắc Từ Liêm
Hanoi
42000

Telephone

+84982232484

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Groot Maak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Groot Maak:

Share