24/10/2022
✨ ''BỎ TÚI'' CÁCH PHÒNG NGỪA THOÁI HÓA KHỚP GỐI
Thoái hóa khớp có thể xem là nguyên nhân gây ra tình trạng tàn phế phổ biến nhất ở người trưởng thành, đặc biệt là nhóm đối tượng trung niên trở lên. Ước tính có đến 90% người từ 40 tuổi đã có khớp gối, háng, đốt sống thắt lưng hoặc bàn chân bắt đầu bị bào mòn.
Vậy, thoái hóa khớp có thể phòng tránh được không? Tham khảo ngay các phương pháp đơn giản sau đây nhé!
1. Duy trì cân nặng hợp lý
Đầu gối và háng là hai khớp chịu trách nhiệm chống đỡ trọng lượng cơ thể. Vì thế nếu thừa cân hoặc béo phì sẽ khiến các khớp gánh chịu áp lực không đang có, tạo điều kiện cho quá trình thoái hóa diễn ra.
2. Tập thể dục thể thao
Thường xuyên rèn luyện thể chất với các bài tập thể dục, thể thao phù hợp là một trong những cách duy trì cân nặng phù hợp hiệu quả và an toàn nhất. Các bài tập thể dục có thể “rèn luyện” khớp mà không gây thêm áp lực, giảm nguy cơ bị thoái hóa khớp.
3. Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Mặc dù chưa có chế độ ăn uống cụ thể nào được chứng minh là có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp, nhiều chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến khích mọi người, bổ sung các nhóm chất như omega 3, các loại hạt, vitamin D...
4. Cẩn thận khi vận động để phòng tránh thoái hóa khớp ngay từ đầu
Tổn thương khớp là một trong những yếu tố hàng đầu thúc đẩy quá trình thoái hóa sớm xảy ra. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng này, những người đang làm công việc thường xuyên phải khuân vác vật nặng, lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống hoặc trườn bò nên có biện pháp bảo vệ an toàn cho bản thân.
5. Kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định
Đái tháo đường đã được chứng minh là một trong những bệnh lý có khả năng làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Do đó, bạn cần kiểm soát tốt lượng đường trong máu khi nói về vấn đề làm thế nào để ngăn ngừa thoái hóa khớp sớm.
6. Duy trì tư thế tốt khi làm việc và học tập
Đi, đứng, ngồi hoặc nằm đúng tư thế có thể giúp giảm thiểu áp lực tác động lên bề mặt sụn khớp bằng cách tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và mô cơ xung quanh. Không những vậy, thói quen duy trì tư thế tốt khi vận động còn hạn chế sức ép sinh ra từ tình trạng mất cân đối của cơ thể ảnh hưởng đến khớp, qua đó làm chậm quá trình thoái hóa.
7. Tránh duy trì một tư thế quá lâu
Duy trì một tư thế trong thời gian dài có khả năng gây ứ trệ tuần hoàn và làm cứng khớp. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, khớp sẽ sớm bị thoái hóa. Đây cũng là yếu tố nguy cơ thường gặp nhất ở dân công sở.
👉 Gặp vấn đề về khớp gối, bệnh lý cơ xương khớp - Liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa KAIA.
----------
KAIA - TRUNG TÂM PHCN CÔNG NGHỆ MỸ
🔹 17T8 Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
☎️ Hotline: 1900 3428
