Dr PHẠM VŨ

28/11/2025

MUỐN BỚT OVERTHINKING? ĐỪNG CỐ NGỪNG SUY NGHĨ. HÃY ĐỔI HƯỚNG SUY NGHĨ.

Overthinking không đến từ việc bạn “nghĩ quá nhiều”, mà từ việc bạn nghĩ sai chỗ.

Tâm trí bạn vốn rất mạnh, nhưng khi nó liên tục xoay quanh những điều bạn không thể kiểm soát, nó trở thành kẻ thù của chính bạn.

Chỉ đến khi tôi học cách đổi hướng suy nghĩ sang những điều nằm trong quyền chủ động của mình, sự bình yên mới thực sự mở ra.

1. Bạn overthinking vì tập trung vào “vòng ngoài”

- Bạn lo người khác nghĩ gì.
- Bạn sợ tương lai ra sao, drama công sở sẽ thế nào, hay thời tiết, tình hình giao thông, sự thay đổi của chính trị sẽ ảnh hưởng gì đến mình.
- Tất cả đều nằm ngoài tầm kiểm soát.
- Càng nghĩ, càng kiệt sức. Càng cố, càng bất an.

2. Bình an đến khi bạn quay lại “vòng trong”

- Bạn có thể kiểm soát thái độ của mình.
- Bạn làm chủ được nỗ lực, tư duy, ranh giới, mục tiêu, sự tập trung, cách tự chăm sóc bản thân.
- Đó là vùng đất duy nhất mà overthinking không thể làm tổn thương bạn.
- Khi bạn quay vào “vòng trong”, tâm trí bạn trở nên rõ ràng và có điểm tựa.

3. Đổi hướng suy nghĩ – không chống lại suy nghĩ

Bạn không thể ra lệnh cho não “ngừng nghĩ nữa”.

Nhưng bạn có thể hướng nó vào những điều thiết thực:
– Điều gì mình có thể làm ngay?
– Điều gì thuộc quyền của mình?
– Điều gì cần buông để tâm được nhẹ?

Khi thay đổi hướng, tâm trí chuyển từ căng thẳng → hành động → kiểm soát.

Bạn không cần một cái đầu “nghĩ ít hơn”.
Bạn chỉ cần một cái đầu nghĩ đúng chỗ.
Bởi vì bình an không đến từ việc xua đuổi suy nghĩ, mà đến từ việc làm chủ hướng suy nghĩ.

Công thức tôi gọi là “3H Thoát Overthinking”:
Hướng vào điều trong tầm → Hành động thật nhỏ → Hoàn toàn thả lỏng điều ngoài tầm.

Hãy bắt đầu từ hôm nay dời tâm trí về nơi nó thuộc về: vòng tròn bạn có thể kiểm soát.

10/08/2025

🦴 Cơ – Xương – Khớp được nuôi dưỡng bởi cái gì?

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tập luyện là cơ và khớp sẽ khoẻ. Nhưng sự thật là cơ – xương – khớp không thể phát triển nếu không được nuôi dưỡng từ bên trong.

1️⃣ Cơ cần gì để phát triển?
💪 Protein – nguyên liệu chính để xây dựng và phục hồi sợi cơ sau khi vận động.
🥚 Amino acid thiết yếu – cơ thể không tự sản xuất được, phải lấy từ thực phẩm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu…).
⚡ Vitamin nhóm B – hỗ trợ chuyển hoá năng lượng cho cơ hoạt động.

2️⃣ Xương và khớp cần gì để chắc và linh hoạt?
🦴 Canxi + Vitamin D – giúp xương chắc, ngừa loãng xương.
🧬 Collagen type II – thành phần quan trọng trong sụn khớp.
🐟 Omega-3 và chất chống viêm tự nhiên – giảm thoái hoá, bảo vệ mô khớp.

✅✅✅ Ăn uống – con đường duy nhất để nuôi cơ – xương – khớp từ gốc
🥗 Dinh dưỡng từ thức ăn đi qua hệ tiêu hoá → máu → mao mạch rồi thẩm thấu nuôi từng tế bào.
🚪 Đó là con đường duy nhất giúp chất dinh dưỡng thực sự đến được cơ và khớp.

Do đó nếu bạn:
✅ Muốn cơ – xương – khớp khoẻ, hãy bắt đầu bằng dinh dưỡng cân bằng, đủ chất, kết hợp vận động và chăm sóc tuần hoàn máu – bạch huyết.

25/07/2025

Phòng Thiền VIETALIVE thực hành pháp thiền nguyên thủy chuẩn Pandita, với tâm huyết của thầy Thầy Ashin Marnita Thiri- Tỳ kheo nguyên thủy, thực hành từ Panditarama- pháp thiền ngài Mahasi
Triết lý hoạt động:
1. Phụng sự hoàn toàn miễn phí
2. Không bán hàng và dịch vụ
3. Thực hành đúng nguyên thủy: thiền tuệ và lãnh đạo trắc ẩn
Fanpage chính thức duy nhất: https://www.facebook.com/thienvietalive
Link đăng ký khóa thiền hàng tháng và duy nhất tại đây: https://docs.google.com/forms/d/1tOkg9t4WnXGDl4mR3VIcN4dqmAbUtclPACnQrRltIn0/viewform?edit_requested=true
Xin biết ơn quý vị.

12/03/2025

BẠN NÊN BIẾT:
🔸Tế bào Gan cứ 5 tháng thay mới 1 lần.
🔸Tế bào tim: 20 năm
🔸Tế bào dạ dày: 2-9 ngày
🔸Tế bào phổi: 8 ngày
🔸Tế bào khí quản: 1-2 tháng
🔸Tế bào da: 10-30 ngày
🔸Tế bào mỡ: 8 năm
🔸Tế bào máu gốc: 2 tháng
🔸Tế bào hồng cầu: 120 ngày
🔸Tế bào tiểu cầu: 10 ngày
🔸Tế bào bạch cầu trung tính: 1-5 ngày
🔸Tế bào tạo xương: 3 tháng
🔸Tế bào khung xương: 10 năm
🔸Tinh dịch: 2 tháng
🔸Tế bào thủy tinh thể và tế bào thần kinh trung ương: bằng với tuổi đời của bạn
🔸Tế bào giác mạc: 24h đồng hồ
🔸Tế bào tóc: 3-6 năm tháng
🔸Tế bào lông mi và lông mày: khoảng 6-8 tuần.
🔸Tế bào cổ tử cung: 6 ngày sẽ tái tạo làm mới 1 lần.

👉 Mỗi cơ quan bộ phận trong cơ thể chúng ta đều có chu kỳ thay mới như trên, cơ thể có KHẢ NĂNG TỰ PHỤC HỒI, SỬA CHỮA, ĐÀO THẢI và TÁI TẠO nếu cung cấp đủ NGUYÊN LIỆU cho cơ thể.

👍 Nguyên liệu để tái tạo, sửa sang, phục hồi tế bào chính là Dinh dưỡng = Đạm (protein) + Chất Béo (tốt) + tinh bột + đường
Trong đó, Đạm là nguồn nuôi sống 50% tế bào tỷ hồng cầu và 1/2 ngũ tạng.
Tinh bột là nguồn nuôi sống 50% tế bào não bạch cầu và 1/2 ngũ tạng.
Chất béo là nguồn đốt cháy để sinh ra nhiệt lượng Duy trì sự sống của thể xác.
Đường là nguồn chất đốt để giải nhiệt điều hòa cơ thể để ổn định nhiệt độ.

👍 Khi chúng ta hiểu được điều này - hiểu được nguyên liệu để tái tạo sửa sang tế bào chính là dinh dưỡng mình ăn hằng ngày ko phải thuốc.
Vì ăn sai cách, nguồn thức ăn nước uống và môi trường ngày càng ô nhiễm, độc tố tích tụ trong cơ thể càng nhiều, làm suy giảm chức năng lục phủ ngũ tạng, làm khí huyết không thông, con người mau lão hóa.

tớ

07/12/2024

NOW UC-II. Made in USA
Tăng cường sụn khớp, giảm đau khớp…
Lọ 60 viên
Uống 1 viên/ ngày trước khi đi ngủ tối
Theo khuyến cáo của nhà Sản xuất 1 liều tối thiểu là 90 viên
----------
Thuốc UC-II của Mỹ sản xuất bởi thương hiệu dược Now, công ty ra đời từ năm 1968 với đội ngũ các nhà khoa học hàng đầu chuyên nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm chăm sóc, bảo vệ sức khỏe con người. UC- II là hướng điều trị mới an toàn, hiệu quả cho bệnh nhân thoái hóa khớp, được FDA công nhận và trao chứng nhận an toàn GRAS (Generally Recognized as Safe). Now UC-II sở hữu nhiều bằng sáng chế từ Cục Sáng chế và Thương hiệu Hoa Kỳ (USPTO).
* UC-II là gì?
UC-II là Collagen Type II không biến tính, cung cấp các dưỡng chất có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi dưỡng sụn khớp. Hơn nữa Collagen II còn tái tạo các mô sụn tại các khớp nên chữa lành các tổn thương ở xương khớp rất hiệu quả.
Sụn khớp đóng vai trò chính trong sự vận động của mỗi người. Trong sụn khớp không có máu và thần kinh, các tế bào sụn chiếm 3% sụn khớp còn lại là nước và chất cơ bản. Chất cơ bản này được xây dựng từ một mạng lưới gồm các sợi collagen đan chéo vào nhau dày đặc và nó quyết định sự dẻo dai, đàn hồi, bền chắc của sụn khớp. Từ nghiên cứu đó Now UC-II ra đời, giúp bệnh nhân xương khớp lấy lại sức khỏe nhanh chóng.
Hiện nay, nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp sử dụng collagen type 2 UC-II với mục đích điều trị và hạn chế bệnh phát triển. Không ít trong số đó đã thành công, đánh giá cao về hiệu quả của Now UC-II mang lại cho sức khỏe xương khớp.
Vì sao nên sử dụng UC-II của Mỹ?
Canxi & Collagen chiếm 80% trong cơ cấu thành phần của xương. Theo sự lớn dần cùng tuổi tác, collagen cũng bị suy yếu và lão hoá làm giảm tính đàn hồi, dẻo dai của bộ xương.Vì vậy bổ sung collagen giúp xương chắc khỏe hơn và phòng chống các bệnh như loãng xương, xốp xương. Collagen chiếm 50% trong cơ cấu thành phần sụn. Thiếu collagen làm cho ma-sát giữa các khớp xương lớn hơn, gây ra các biến dạng ở xương và sụn. Ngoài ra collagen còn giúp phòng chống các bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm và một số bệnh về xương, sụn khác.
* Đối tượng sử dụng Now UC-II
- Người bị khớp ngón tay: Các khớp ngón tay đau mỏi, khó vận động, hay bị cứng, mỏi.
- Thoái hóa khớp gối: Đi lại đau mỏi, đứng lên ngồi xuống khó khăn. Nhanh mỏi cơ và mệt. Đau ở phía trước và bên cạnh đầu gối. Khớp yếu đi khiến đầu gối yếu khi phải chịu sức nặng. Người khó khăn khi ngồi xổm và đứng dậy, một số trường hợp sẽ thấy tê chân, biến dạng nhẹ ở khớp gối.
- Thoái hóa cột sống thắt lưng: Thường gặp từ đốt sống thắt lưng trở xuống, đau âm ỉ ở vùng thắt lưng, thường đau nhiều khi chiều xuống hoặc thay đổi thời tiết, đặc biệt là sau một ngày lao động mệt mỏi. Ban đầu là khi mới ngủ dậy sau đó là kéo dài cả ngày.
- Thoái khóa khớp háng: Hay bị đau vùng bẹn, vùng trước đùi có thể đau xuống cả vùng mông hoặc lan theo thần kinh. Cảm giác đau sâu bên trong phía trước háng, có khi ở bên cạnh hoặc phía trước đùi, ở sau mông và lan xuống đầu gối do thiếu collagen uc
- Đau, mỏi cột sống cổ: Đau mỏi phía sau gáy, đôi khi lan đến cánh tay phía bên dây thần kinh bị ảnh hưởng.
- Gót chân: Thường có cảm giác bị thốn ở gót chân khi thức dậy. Sau đó đi một vài bước đầu tiên cảm giác bớt dần, đi lại bình thường.
- UC II tốt cho người bị đau mỏi khớp vai: Hạn chế, khó khăn khi đưa tay ra phía trước, ra sau hay vận động tay.
---------
Hàng xách tay Mỹ

19/03/2021

OMEGA 3-6-9
Axit béo omega-3, 6 và 9 đều là những axit béo quan trọng cần bổ sung trong chế độ ăn uống. Chúng mang đến những lợi ích sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, quan trọng nhất là đảm bảo sự cân bằng tỷ lệ axit béo omega-3, 6 và 9, vì sự mất cân bằng có thể gây ra một số bệnh mãn tính.
Có nên bổ sung Omega 3-6-9?
Omega 3-6-9 là những loại acid béo rất cần cho sức khỏe. Trong đó Omega 3-6 cơ thể không thể tự tổng hợp được, còn Omega-9 thì hoàn toàn tự tổng hợp được.
Tác dụng của Omega 3-6-9 đã được nghiên cứu của Y khoa trước đây, Cho thấy acid béo này có tác động trực tiếp đến hệ tim mạch. Nhờ việc bổ sung các dưỡng chất này một cách đều đặn. Nhất là với những người mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, não bộ.
Trong 3 loại omega 3-6-9, thì omega 3 là chất quan trọng nhất và cũng cần bổ sung nhất với những lợi ích sức khỏe vượt trội. Vì vậy, hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học với thực đơn giàu omega 3 để cung cấp đủ hàm lượng mà cơ thể cần.
1. Axit béo Omega-3 là gì?
Axit béo omega-3 là chất béo không bão hòa, một loại chất béo mà cơ thể không thể tạo ra mà phải bổ sung bởi chế độ ăn uống. Có nhiều loại chất béo omega-3 khác nhau dựa trên hình dạng và kích thước hóa học của chúng. Dưới đây là ba loại phổ biến nhất:
- Axit Eicosapentaenoic (EPA): Chức năng chính của axit béo 20 carbon này là sản xuất các hóa chất gọi là eicosanoids, giúp giảm viêm. EPA cũng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm
- Axit docosahexaenoic (DHA): Một loại axit béo gồm 22 carbon. DHA chiếm khoảng 8% trọng lượng não. DHA rất cần thiết cho sự phát triển não của bé.
- Axit alpha-linolenic (ALA): Axit béo 18 carbon này có thể được chuyển đổi thành EPA và DHA, mặc dù quá trình này không hiệu quả lắm. ALA chủ yếu được sử dụng để sinh năng lượng cho cơ thể.
Chức năng của chất béo omega-3
Chất béo omega-3 là một thành phần quan trọng của màng tế bào. Ngoài ra, chúng còn đảm nhiệm một số chức năng quan trọng khác, bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe của tim: Axit béo Omega-3 có thể làm tăng lượng cholesterol HDL "tốt". Bên cạnh đó, chúng cũng có thể làm giảm triglyceride, giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành các mảng động mạch
- Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Uống omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần ở những người có nguy cơ cao.
- Giảm cân và kích thước vòng eo: Chất béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và có thể giúp giảm vòng eo.
- Giảm mỡ gan: Bổ sung đầy đủ omega-3 trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm lượng chất béo trong gan.
- Hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh: Omega-3 cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển trí não ở trẻ.
- Chống viêm: Chất béo omega-3 có thể làm giảm các phản ứng viêm mà có thể gây ra các bệnh mãn tính trong cơ thể bạn.
- Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ: Omega-3 cũng giúp cải thiện trí nhớ ở người già.
- Tăng cường sức khỏe xương: Những người ăn nhiều omega-3 cao có mật độ khoáng xương tốt hơn.
- Ngăn ngừa hen suyễn: Uống omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng hen suyễn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu đời. Chế độ ăn uống của người phương Tây thường không chứa đủ omega-3. Sự thiếu hụt đó có thể là nguyên nhân cho các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch cao ở các quốc gia này.
2. Axit béo omega-6 là gì?
Giống như axit béo omega-3, axit béo omega-6 là axit béo không bão hòa. Axit béo omega-6 cũng rất cần thiết, vì vậy bạn cần phải bổ sung qua đường ăn uống.
Omega 6 trong cơ thể chủ yếu được sử dụng để chuyển hóa thành năng lượng. Ngoài ra chúng còn có đặc tính giúp kháng viêm do có thể chuyển hoá thành eicosanoids. Eicosanoids pro-viêm là hợp chất quan trọng trong hệ thống miễn dịch của con người giúp làm giảm quá trình viêm.
Tuy nhiên, khi lượng này được cung cấp quá nhiều thì chúng lại làm tăng viêm và các bệnh liên quan đến viêm. Tỷ lệ được khuyến nghị của axit béo omega-6 và omega-3 trong chế độ ăn là 4: 1 hoặc ít hơn.
Một số axit béo omega-6 có lợi trong việc điều trị các triệu chứng của bệnh mãn tính:
- Gamma-linolenic acid (GLA) là một axit béo omega-6 được tìm thấy trong một số loại dầu, chẳng hạn như dầu hoa anh thảo và dầu cây lưu ly. Trong cơ thể, phần lớn chúng được chuyển đổi thành một axit béo dạng khác gọi là dihomo-gamma-linolenic acid (DGLA). Một nghiên cứu cho thấy dùng liều cao GLA giúp giảm đáng kể một số triệu chứng viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu thú vị khác cho thấy việc bổ sung GLA cùng với thuốc trị ung thư vú có hiệu quả điều trị ung thư vú cao hơn so với chỉ dùng thuốc điều trị đơn lẻ.
- Axit linoleic liên hợp (CLA) là một dạng chất béo omega-6 khác có một số lợi ích sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu lớn cho thấy dùng 3,2 gam chất bổ sung CLA mỗi ngày giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả ở người.
3. Axit béo omega-9 là gì?
Axit oleic là axit béo omega-9 là axit béo không bão hòa đơn phổ biến nhất trong chế độ ăn uống. Axit béo omega-9 được xếp vào nhóm “không thiết yếu" do cơ thể chúng ta có thể sản xuất được loại axit béo này. Trên thực tế, chất béo omega-9 là chất béo dồi dào nhất trong hầu hết các tế bào trong cơ thể.
Tuy nhiên, tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-9 thay vì các loại chất béo khác cũng mang tới một số tác dụng có lợi cho sức khỏe. Một nghiên cứu lớn cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn (omega-9) có thể làm giảm 19% triglycerid huyết tương và cholesterol "xấu" giảm mật độ lipoprotein tới 22% ở bệnh nhân tiểu đường.
5. Thực phẩm nào chứa những chất béo này?
Bạn có thể dễ dàng thu được axit béo omega-3, -6 và -9 từ chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là có được sự cân bằng ba thành phần nêu trên.
5.1. Bổ sung omega-3 bao nhiêu một ngày là đủ?
Không có tiêu chuẩn chính thức về hàm lượng omega-3 được khuyến cáo hàng ngày. Thực tế các tổ chức khác nhau đưa ra các hướng dẫn khác nhau.
Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng omega-3 đầy đủ mỗi ngày là 1,6 gram đối với nam và 1,1 gram đối với nữ dành cho người lớn từ 19 tuổi trở lên.
5.2. Thực phẩm giàu chất béo omega-3
Nguồn omega-3 EPA và DHA tốt nhất là cá có dầu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thu được các omega-3 này từ các nguồn hải sản khác, chẳng hạn như dầu tảo. ALA chủ yếu được lấy từ các loại hạt.
- Cá hồi: 4,0 gram EPA và DHA
- Cá thu: 3.0 gram EPA và DHA
- Cá mòi: 2,2 gram EPA và DHA
- Cá cơm: 1,0 gram EPA và DHA
- Hạt Chia: 4,9 gram ALA
- Quả óc chó: 2,5 gram ALA
- Hạt lanh: 2,3 gram ALA
5.3. Thực phẩm giàu chất béo omega-6
Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng omega-6 khuyến nghị mỗi ngày là 17 gram đối với nam và 12 gram đối với nữ, đối với người lớn từ 19 – 50 tuổi.
Chất béo omega-6 được tìm thấy với số lượng lớn trong dầu thực vật tinh chế và các món ăn chế biến với dầu thực vật. Các loại hạt cũng chứa một lượng đáng kể axit béo omega-6.
Dưới đây là lượng omega-6 trong 100 gram các loại thực phẩm sau:
- Dầu đậu nành: 50 gram
- Dầu ngô: 49 gram
- Mayonnaise: 39 gram
- Quả óc chó: 37 gram
- Hạt hướng dương: 34 gram
- Hạnh nhân: 12 gram
- Hạt điều: 8 gram
5.4. Thực phẩm giàu chất béo omega-9
Chất béo omega-9 cũng phổ biến trong dầu thực vật và các loại hạt. Không có khuyến nghị lượng thích hợp cho omega-9, vì chúng không thực sự cần thiết phải bổ sung hàng ngày.
Dưới đây là lượng omega-9 trong 100 gram thực phẩm sau đây:
- Dầu ô liu: 83 gram
- Dầu hạt điều: 73 gram
- Dầu hạnh nhân: 70 gram
- Dầu bơ: 60 gram
- Dầu đậu phộng: 47 gram
- Hạnh nhân: 30 gram
- Hạt điều: 24 gram
- Quả óc chó: 9 gram
6. Bổ sung omega-3-6-9 như thế nào?
Các viên uống omega-3-6-9 kết hợp thường cung cấp một tỷ lệ cân bằng ba loại axit béo này như tỷ lệ omega 3: 6: 9 = 2: 1: 1. Bạn không cần chú trọng quá vào việc bổ sung hai loại chất béo là omega-6 và omega-9 do cơ thể có khả năng tự tổng hợp chúng. Có các cách để bổ sung omega-3-6-9 như dưới đây:
6.1. Bổ sung qua chế độ ăn uống
Bạn nên thường xuyên sử dụng các thực phẩm giàu omega-3 trong bữa ăn hàng ngày. Để đạt được sự cân bằng lý tưởng giữa omega-3, -6 và -9, bạn nên ăn ít nhất hai phần cá béo mỗi tuần và sử dụng dầu ô liu để nấu ăn và trộn salad. Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ omega-6 bằng giảm sử dụng các loại dầu thực vật và thực phẩm được chiên hoặc nấu trong dầu thực vật tinh chế.
6.2. Bổ sung bằng thuốc viên TPCN
Nếu bạn không nạp đủ omega-3 trong chế độ ăn uống, tốt nhất nên bổ sung omega-3 riêng lẻ hoặc uống viên omega-3-6-9 kết hợp. Giống như các loại dầu khác, axit béo không bão hòa dễ bị oxy hóa khi tiếp xúc với nhiệt và ánh sáng.Vì vậy hãy lưu ý một số mẹo nhỏ sau:
- Bạn nên chọn loại dầu được chiết xuất từ quy trình ép lạnh. Do các sản phẩm này đã được chiết xuất với nhiệt độ hạn chế, sẽ giảm thiểu quá trình oxy hóa dẫn tới làm hỏng các phân tử axit béo.
- Để đảm bảo bạn đang dùng sản phẩm bổ sung không bị oxy hóa, hãy chọn loại có chứa chất chống oxy hóa như vitamin E.
- Ngoài ra, bạn nên chọn thực phẩm bổ sung có hàm lượng omega-3 cao nhất, cung cấp nhiều hơn 0,3 gram trên một lần sử dụng.
- EPA và DHA có nhiều lợi ích sức khỏe hơn ALA, hãy chọn một chất bổ sung sử dụng dầu cá hoặc dầu tảo, thay vì dầu hạt lanh.

17/03/2021

Mới bạn đọc tham khảo ý kiến của TS. BS. Hoàng Xuân Ba
Nếu biết lắng nghe, học hỏi, tiếp thu kiến thức dân gian và luôn tìm kiếm, chúng ta có thể sẽ tìm được cách khống chế và hạn chế những căn bệnh hiểm nghèo nhất của thời đại...

Tiến sĩ, Bác sĩ Hoàng Xuân Ba SAI LẦM LỚN KHI CÔNG KÍCH THỰC PHẨM CHỨC NĂNG (Bài viết của Tiến sĩ, Bác sĩ Hoàng Xuân Ba - Đăng trên Báo An ninh thế giới,

11/02/2021

Chung tay bảo vệ cộng đồng, đón Tết vui khoẻ

09/02/2021

Bài viết Review về bệnh Gút
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123217300450?fbclid=IwAR0_M3g5eiAJSC4r324WRCQ9pxQMMMrgnwZZW_zKrIW_RXnJ_Lk-bxJRK5s

Gout is a picturesque presentation of uric acid disturbance. It is the most well understood and described type of arthritis. Its epidemiology is studi…

10/01/2021

04/01/2021

ĐỂ 2021 THÀNH CÔNG RỰC RỠ: 5 KHOẢN ĐẦU TƯ ĐÁNG GIÁ NHẤT BẠN NÊN TẬP TRUNG
Trên thế giới này, kỹ năng không bao giờ thiếu, bạn đừng bao giờ cho rằng mình đã quá đủ kỹ năng để không phải học nữa. Hơn nữa, kỹ năng và thái độ sống là thứ nên trau dồi mỗi ngày, nếu không nó sẽ mất đi!
1. Sức khỏe thế chất
- Giấc ngủ
Ngủ đủ giấc giúp bạn tái tạo năng lượng, tăng cường khả năng sáng tạo và làm việc. Do đó, ngoài thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ ra, bạn cần lưu ý thêm một điểm nữa, đó là có một chiếc giường mềm mại êm ái.
Một chiếc đệm thoải mái, một chiếc gối êm và sạch sẽ cũng quan trọng để các bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
- Giảm thời gian lướt điện thoại
Nếu mỗi tuần, mỗi tháng trôi qua mà thời gian sử dụng điện thoại của các bạn càng tăng lên thì chứng tỏ chất lượng sống của các bạn đang giảm đi.
Đừng biến bản thân trở thành nô lệ của điện thoại. Hãy sử dụng khôn ngoan, ngắm nhìn thế giới thật nhiều thay vì dán mắt vào màn hình điện thoại.
- Chế độ ăn uống
Đúng là trong cuộc sống hiện đại, chúng ta dư dả những bữa ăn ngon, nói gì đến chuyện đói hay no. Nhưng biết xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì không phải ai cũng có thể.
Cố gắng đừng bỏ bữa và đừng quên bổ sung nước cho cơ thể!
Bổ xung lượng Vitamin cần thiết cho cơ thể!
- Tập thể dục
Bớt lập kể hoạch tập thể dục, phung phí những thẻ gym trong khi sự kiên trì chỉ kéo dài 1 tuần, thậm chí 1 vài ngày. Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, gym... là những gợi ý không tồi để có cuộc sống cân bằng và một thể lực tốt.
2. Sức khỏe tinh thần
- Cố gắng cân bằng công việc và cuộc sống. Đúng là mọi thứ rất khó có thể cân bằng, nhưng bạn nên nhớ rằng đừng làm việc đến mức quá stress.
- Tìm kiếm sự hạnh phúc của riêng bản thân mình. Hạnh phúc của người khác chưa chắc đã là điều bạn cần, nên tự tìm ra cách để bản thân trở nên vui vẻ thay vì chờ đợi 1 người khác.
3. Giáo dục
Học không kết thúc sau 12 năm hay sau khi tốt nghiệp đại học. Học là chuyện của cả đời.
- Hãy học bằng cách đọc sách. Không cần quan trọng số lượng quá nhiều, nhưng nhất định phải xây dựng được thói quen đọc thường xuyên và có chọn lọc.
- Thời gian rảnh, hãy tham gia những khóa học online
- Lắng nghe podcast.
4. Phát triển cá nhân
Phát triển cá nhân bao gồm những kỹ năng và thái độ sống của bạn.
Trên thế giới này, kỹ năng không bao giờ thiếu, bạn đừng bao giờ cho rằng mình đã quá đủ kỹ năng để không phải học nữa.
Hơn nữa, kỹ năng và thái độ sống là thứ nên trau dồi mỗi ngày, nếu không nó sẽ mất đi!
Bạn có thể chia kỹ năng thành các nhóm và có kế hoạch rèn luyện nó, ví dụ:
- Kỹ năng làm việc: kỹ năng giải quyết tình huống, kỹ năng teamwork, kỹ năng thuyết trình, kỹ năng tin học, kỹ năng thỏa thuận lương,..
- Kỹ năng giao tiếp: kỹ năng mở đầu câu chuyện, kỹ năng duy trì và phát triển câu chuyện, kỹ năng nói cảm ơn và xin lỗi, kỹ năng từ chối mà không khiến người khác tổn thương,...
- Kỹ năng sống: kỹ năng vượt qua khó khăn, kỹ năng sử dụng tiền, kỹ năng sinh tồn,...
- Kỹ năng thuộc về sở thích: kỹ năng sửa xe, sửa các đồ vật trong nhà, kỹ năng bếp núc...
- Kỹ năng khác: Đó là những kỹ năng nhỏ và chi tiết hơn - nó không phải là kỹ năng chung mà ai cũng nên cần, nhưng nếu bạn có thì có thể bạn sẽ trở nên đặc biệt và thu hút hơn trong nhiều tình huống cụ thể!
5. Môi trường sống
Chúng ta vẫn hay nghĩ rằng đầu tư cho bản thân là chỉ đầu tư vào mình, nhưng không, hãy đầu tư cả vào môi trường sống xung quanh vì nó quyết định chất lượng sống của bạn.
Hãy làm những việc nhỏ nhất để môi trường bớt ô nhiễm hơn, như giảm sử dụng nhựa một lần, túi nilon một lần, tăng sử dụng phương tiện công cộng nếu có thể.
Hãy lựa chọn đầu tư vào những món đồ có thể sử dụng lâu dài. Một món đồ có thể đắt tiền, nhưng nếu nó có thể sử dụng trong một thời gian dài thì còn hơn món đồ rẻ mà thời gian sử dụng quá ngắn, rồi chúng ta phải thải nó ra ngoài!
Cuối cùng, xin chúc bạn một năm mới toàn tài với những dự định được hiện thực hoá trọn vẹn!

30/12/2020

ESTROVEN cho Phụ nữ tiền - mãn kinh trên 40 tuổi

Làm giảm các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi đêm,là sản phẩm độc quyền của Mỹ với công thức độc đáo có tác dụng giải quyết tất cả các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh như sự thay đổi tâm lý, loãng xương, bệnh tim mạch và suy giảm hệ thống miễn dịch…
+ Isoflavones chiết xuất từ đậu nành để giúp làm giảm căng thẳng, khó chịu và các mồ hôi; cho giấc ngủ ngon.
+ Black cohosh tiêu chuẩn hóa: đã được chứng minh hiệu quả lâm sàng làm giảm các cơn "bốc hỏa" và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh với tác dụng gấp hai lần so với các thương hiệu hàng đầu khác
+ Chiết xuất từ vỏ cây mộc lan tự nhiên và các loại thảo mộc truyền thống khác được sử dụng để giảm kích thích và cải thiện chức năng nhận thức.
* Chiết xuất Blend thảo dược với trà xanh: giúp cân bằng cơ thể
* Vitamin D3, Canxi & boron: boron là chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe...
* Vitamin E tự nhiên, B12, B6 và axit folic: đóng vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
* Vitamin nhóm B: Thiamin (B1), riboflavin (B2), và Niacin (B3) phối hợp có tác dụng biến đổi các chất đường bột trong chế độ ăn uống thành năng lượng.
Uống 1viên/ ngày