05/08/2023
12 thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi không thể bỏ qua
+Canxi là khoáng chất quan trọng không thể thiếu để duy trì hệ xương chắc khỏe, cũng như đảm bảo hoạt động ổn định của tim, hệ cơ và thần kinh. Điều này được minh chứng qua khả năng đóng góp tối đa của canxi trong trọng lượng và cấu tạo của cơ thể. Theo đó, canxi chiếm từ 1,5-2% cân nặng cơ thể. Đồng thời, 99% lượng canxi tìm thấy trong xương, móng, răng và 1% có trong máu.
+Vì thế, canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ hoạt động của tim, hệ thần kinh, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy canxi còn có lợi cho sức khỏe toàn diện khi kết hợp với vitamin D tạo ra hợp chất phòng chống các bệnh về ung thư, cao huyết áp và tiểu đường.
-TOP 12 thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi
+ Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
+ Các loại hạt (hạt vừng, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí đỏ…)
+Hạnh nhân
+Rau dền
+Các loại đậu (đậu trắng, đậu rồng, đậu nành):
+Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải rổ…+
+ Bông cải xanh
+ Quả sung khô
+ Cá hồi và cá mòi
+Khoai lang
+Cam và nước cam
-Những lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn
+Không nạp quá lượng canxi được khuyến cáo hằng ngày, vì có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, sỏi thận, tình trạng khó hấp thu kẽm và sắt.
+Đảm bảo bổ sung đủ lượng Vitamin D từ thức ăn, thực phẩm chức năng,… để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ canxi. Theo đó, nhu cầu hấp thụ Vitamin D mỗi ngày với người trưởng thành là 600 IU.
+Tránh ăn các thực phẩm làm từ bột xương, san hô hoặc vỏ hàu chưa tinh chế vì có thể chứa chì hoặc kim loại độc hại.
+Hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê vì có thể làm giảm khả năng hấp thu hoặc loại bỏ canxi ra khỏi cơ thể.
+Không phải ai cũng có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung canxi, chẳng hạn như người có canxi huyết cao. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi đưa các thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn vào thực đơn hằng ngày.
