22/06/2022
🔋🔋𝐋𝐮̛𝐮 𝐥𝐚̣𝐢 𝐧𝐠𝐚𝐲 𝟗 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐡𝐮̛̃𝐚 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐡𝐨̣̂𝐢 𝐜𝐡𝐮̛́𝐧𝐠 𝐨̂́𝐧𝐠 𝐜𝐨̂̉ 𝐭𝐚𝐲 𝐜𝐮̛̣𝐜 𝐝𝐞̂̃🔋🔋
✒ Hội chứng ống cổ tay vô cùng phổ biến với những người phải làm công việc dùng tay lặp đi lặp lại hàng ngày. Bạn hãy lưu lại ngay 9 bài tập dưới đây để giảm áp lực đến ống cổ tay, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị hội chứng ống cổ tay hiệu quả nhất.
_____________________
🔔 1. 𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒍𝒂̆́𝒄 𝒄𝒐̂̉ 𝒕𝒂𝒚
Bài tập lắc cổ tay rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần xoay tròn cổ tay thường xuyên để các dây thần kinh không bị co thắt. Nhất là vào ban đêm khi hội chứng ống cổ tay của bạn có thể làm bạn đau nhức, chuột rút hãy thử xoay cổ tay vài vòng để hạn chế những chèn ép dây thần kinh giữa.
🔔 2. 𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 “𝒏𝒉𝒆̣̂𝒏 𝒉𝒊́𝒕 đ𝒂̂́𝒕”
Bài tập này có tác dụng kéo giãn các dây chằng ở cổ tay để giảm bớt đau nhức. Bạn hãy tập theo các bước:
Bước 1: Ép 2 tay vào nhau theo tư thế cầu nguyện, sau đó hướng các đầu ngón tay xuống đất.
Bước 2: Kéo căng ngón tay nhiều nhất có thể, rồi tiếp tục tách gan bàn tay ra xa nhưng giữ nguyên các đầu ngón tay.
Bạn hãy tập trong khoảng 3 phút, lặp đi lặp lại để giảm áp lực cho dây thần kinh giữa.
🔔3. 𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒉𝒐̂̃ 𝒕𝒓𝒐̛̣ 𝒃𝒂̀𝒏 𝒕𝒂𝒚
Bạn có thể thực hiện bài tập nắm tay đơn giản như sau:
+ Bước 1: Nắm tay tạo thành nắm đấm chặt.
+ Bước 2: Tách ngón tay ra cho đến khi những ngón tay chỉ thẳng lên trên.
Lặp đi lặp lại nhiều lần để có hiệu quả.
🔔 4. 𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒌𝒆́𝒐 𝒈𝒊𝒂̃𝒏 𝒄𝒐̂̉ 𝒕𝒂𝒚 𝒄𝒐̛ 𝒃𝒂̉𝒏
Kéo giãn cổ tay sẽ giúp cơ bắp của bạn vận động, giảm áp lực lên hệ thần kinh. Bạn hãy chú ý:
Bước 1: Đưa tay ra phía trước sao cho cánh tay song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 2: Kéo cổ tay về phía các ngón tay, vẫn để ngón tay hướng thẳng lên trần nhà, giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
Bước 3: Quay lại bước 1, rồi chuyển hướng ngón tay lật úp về phía sàn nhà, giữ nguyên trong 10 giây.
Bước 4: : Thực hiện đồng thời ở cả 2 tay.
🔔 5. 𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒄𝒐̂̉ 𝒕𝒂𝒚 𝒍𝒊𝒏𝒉 𝒉𝒐𝒂̣𝒕
Bước 1: Hướng thẳng bàn tay về phía trước, lòng bàn tay úp ngược.
Bước 2: Hướng cổ tay xuống sàn nhà, dùng lực kéo căng các ngón tay về phía cơ thể. Giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
Bước 3: Quay trở lại bước 1.
Bước 4: Hướng cổ tay lên trần nhà, dùng lực để kéo các ngón tay về phía ngược lại. Giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
🔔 6. 𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒈𝒊𝒂̃𝒏 𝒈𝒂̂𝒏 𝒄𝒐̂̉ 𝒕𝒂𝒚
Bài tập này có tác dụng giúp bàn tay, cổ tay và khớp các ngón tay vận động linh hoạt hơn theo các bước:
Bước 1: : Cong khuỷu tay sao cho các ngón tay hướng thẳng lên trần nhà, cổ tay thả lỏng, các ngón tay chạm vào nhau.
Bước 2: Đưa cổ tay về phía trước, ngón tay vẫn giữ nguyên. Sau đó từ từ mở rộng ngón cái để bàn tay tạo thành hình chữ L.
Bước 3: Dùng lực kéo ngón tay cái hướng về phía sàn nhà và giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
Lặp đi lặp lại với 2 tay trong khoảng 5 phút bạn sẽ giúp cơ tay được thư giãn nhiều hơn.
🔔 7. 𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒂̆𝒏𝒈 𝒄𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒎𝒂̣𝒏𝒉 𝒄𝒐̂̉ 𝒕𝒂𝒚
Bài tập này chủ yếu tác động đến vùng cổ tay để phục hồi các chức năng cổ tay. Bạn hãy làm theo các bước sau:
Bước 1: Ngồi xuống bàn trong tư thế thẳng lưng, cẳng tay, cổ tay, lòng bàn tay để trên bàn, lòng bàn tay úp.
Bước 2: Bàn tay còn lại đặt lên khớp tay ở góc 90 độ để tạo thành dấu cộng.
Bước 3: Dùng lực nâng bàn tay dưới lên, ép bàn tay trên xuống để hai tay tác động lẫn nhau.
Bạn lần lượt đổi vị trí trên dưới cho 2 tay và tập luyện trong khoảng 10 phút mỗi ngày.
🔔 8. 𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒖𝒐̂́𝒏 𝒄𝒐̂̉ 𝒕𝒂𝒚
Đây cũng là bài tập giúp khớp cổ tay được vận động mỗi ngày:
Bước 1: Gấp khuỷu tay vào, ngón tay hướng lên trần nhà, cổ tay thẳng, cánh tay song song với mặt sàn.
Bước 2: Nắm vật nhỏ trong lòng bàn tay, uốn cong cổ tay và vật xuống mặt đất. Giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
Bước 3: Quay lại bước 1, sau đó đổi tay và làm liên tục trong khoảng 10 phút.
🔔 9. 𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒃𝒐́𝒑 𝒃𝒐́𝒏𝒈
Bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần cầm một quả bóng cao su có thể đàn hồi, dùng tay bóp bóng liên tục cũng là hình thức để bàn tay được thả lỏng, giảm áp lực đến dây thần kinh giữa.
________________________________
☎️ Để lại số điện thoại dưới đây >>> Chuyên gia sẽ chủ động gọi lại tư vấn rõ ràn.g
☎️ Gọi ngay : 090.206.7190 - Tư vấn miễn phí cho bà con
