Chăm con khôn lớn

13/05/2022

Các nhóm sữa dành cho bé có nhu cầu đặc biệt:
1.Nhóm không có đường lactose
Nhóm sữa này thường dùng cho những trẻ có ruột bị kích thích, đầy hơi, tiêu lỏng do nhạy cảm với đường lactose. Dựa vào nguồn đạm có trong sữa, nhóm này được phân chia làm 2 loại:
- Loại gốc động vật: ví dụ như Dumex lacto-free, Similac Lactose Free, Enfalac Lactose Free ...
- Loại gốc thực vật: ví dụ như Prosobee, Nursoy, Isomil....
2.Sữa thủy phân
Sữa không chứa đường lactose và protein sữa bò đã bị thủy phân nên dễ tiêu hóa dùng cho những trẻ bị dị ứng sữa bò như:
- Nutramigen, Pregestimil và Alimentum. Ngoài ra, có thể dùng cho trẻ từ sơ sinh bị rối loạn tiêu hóa, ăn uống bất cứ loại gì cũng tiêu chảy, không dung nạp được thức ăn do tiêu chảy nặng kéo dài, bệnh lý mổ cắt ruột nhiều, suy dinh dưỡng dạng teo đét.Do vậy nếu trong gia đình có tiền căn dị ứng thức ăn hoặc trẻ bị dị ứng sữa bò, mẹ nên chọn sữa đậu nành hoặc sữa thủy phân nếu trẻ không được nuôi bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, cũng có một số trẻ bị dị ứng sữa bò có phản ứng dị ứng chéo với sữa đậu nành.
3. Sữa dành cho trẻ bị trào ngược dạ dày thực quản
Một số sữa công thức có bổ sung thêm tinh bột gạo (ví dụ như Enfamil AR), hoặc bổ sung thêm chất gôm thiên nhiên có đặc tính làm đặc sữa giúp giảm nôn trớ và nuôi dưỡng các vi khuẩn có ích trong ruột, làm tăng thể tích và độ dẻo của phân, ngăn ngừa tình trạng táo bón và các cơn đau co thắt (ví dụ như Frisolac Comfort).
4. Nhóm sữa không chất béo
Sữa không chất béo sẽ chứa ít năng lượng và không chứa holesterol thường được sử dụng cho đối tượng có nhu cầu canxi nhưng không muốn tăng cân hoặc cần kiêng chất béo như trong bệnh lý rối loạn chuyển hóa lipid, cholesterol cao, tiểu đường hoặc do kém hấp thu chất béo như bệnh lý gan mật, tiêu hóa

08/05/2022

Chắc hẳn cũng còn không ít bậc phụ huynh chưa có kinh nghiệm chăm con, chưa biết cách để nuôi dạy con cái một cách khoa học nhất. Do đó, các bậc phụ huynh hãy theo dõi bài viết dưới đây để trang bị thêm các , đang được áp dụng tại nhiều nước phát triển hiện nay!

1. Dinh dưỡng cho trẻ
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, trẻ nếu được bảo đảm chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ sẽ có một sức đề kháng tốt nhất, chống chọi được với nhiều tác nhân gây bệnh và ngược lại, nếu trẻ bị suy dinh dưỡng hoặc nuôi dưỡng kém thường dễ nhiễm các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm cao gấp 2 lần trẻ có tình trạng dinh dưỡng tốt, đặc biệt khi mắc bệnh trẻ suy dinh dưỡng thường dễ bị bệnh nặng hơn và thường xuất hiện nhiều biến chứng.

Vì vậy, để trẻ có thể phát triển được toàn diện, khỏe mạnh nhất thì trước hết mẹ cần phải cho bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời, sau đó tiếp tục cho trẻ sử dụng nguồn sữa mẹ kết hợp với chế độ ăn dặm đúng cách, phù hợp đến khi trẻ được 1 tuổi. Bổ sung những khoáng chất, vitamin thiết yếu cho trẻ từ các loại rau xanh, trái cây tươi và tắm nắng mỗi buổi sáng sớm.

2. Giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ, một giấc ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp trẻ nâng cao được sức đề kháng, giải phóng sẽ giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn, đặc biệt hoóc-môn này cũng giúp tăng trưởng xương và sụn của trẻ một cách tối ưu nhằm giúp trẻ có một chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

3. Vận động thể chất
Có không ít các bà mẹ suốt ngày bắt con ở nhà học bài không cho trẻ ra ngoài vận động vì lo sợ quần áo bẩn, trẻ nghịch ngợm sẽ bị tổn thương… tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm, việc cho trẻ luyện tập thể dục thường xuyên sẽ có những tác động tích cực đến hệ miễn dịch của trẻ, giúp trẻ khỏe mạnh, năng động, lanh lợi có một vóc dáng cân đối và thông minh hơn với những trẻ ít vận động khác. Bên cạnh đó việc cho trẻ vận động sẽ đồng thời được tiếp xúc với môi trường tự nhiên sẽ giúp trẻ dần dần có được nguồn kháng thể “chất lượng” chính là vũ khí quan trọng giúp trẻ đề kháng với bệnh tật và học hỏi được rất nhiều .

Phụ huynh nên thỉnh thoảng đưa trẻ đi đến một số địa điểm như viện bảo tàng hoặc các điểm du lịch thu hút khách. Đưa trẻ đi du lịch nước ngoài với giá cả phải chăng cũng là một lựa chọn tốt để trẻ có thể khám phá những điều mới. Khi trẻ vui chơi là trẻ đang tạo ra nền tảng để phát triển các kỹ năng xã hội trí tuệ, thể chất và cả tình cảm của mình.

4. Vệ sinh cá nhân
sớm hình thành thói quen vệ sinh cá nhân, rửa tay chân bằng xà phòng trước khi ăn được xem là liều “vắc-xin miễn phí” và rất hiệu quả giúp trẻ tránh được rất nhiều tật bệnh lây lan qua con đường tay – miệng và phân – miệng. Các bác sỹ cho biết, việc rửa tay thường xuyên bằng xà phòng với nước sạch có thể ngăn chặn được tới 47% các bệnh liên quan tới đường tiêu hóa và hơn 30% các bệnh lây nhiễm qua đường hô hấp cấp tính. Tuy nhiên một thực tế đáng báo động là có tới 74% số bà mẹ tại Việt Nam có con dưới 5 tuổi không rửa tay sạch bằng xà phòng trước khi cho trẻ ăn hoặc cho trẻ bú, bàn tay của người chăm sóc trẻ không sạch cũng là nguyên nhân khiến trẻ dễ mắc bệnh.

5. Tạo không gian phát triển óc sáng tạo cho trẻ
Tạo không gian cho trẻ tìm tòi, khám phá, thoải mái sáng tạo là một cách nuôi dạy con thông minh, khoa học mà các mẹ Việt nên áp dụng. Trẻ nhỏ thường có tính hiếu động và thích làm theo hành động của người lớn, nếu thấy bẹn viết lách, đọc sách hay làm những công việc sáng tạo khác trẻ sẽ theo dõi và bắt chước theo. Mẹ thỉnh thoảng nên cho con chơi những trò chơi thông minh trên máy tính, những trò chơi về con số, toán học, âm nhạc… để giúp trẻ phát triển những kỹ năng phối hợp tay chân và mắt hay thậm chí là những kĩ năng liên quan đến máy tính từ những trò chơi này. Điều quan trọng nhất là cho trẻ thoải mái vui chơi để có thể vừa chơi vừa học giúp trẻ tiếp thu, phát huy được hết khả năng, kiến thức của mình.
6. Cho trẻ nghe nhạc thường xuyên
Các nhà khoa học chỉ ra rằng , giúp phát triển trí nhớ, tăng sự tập trung, động lực và học tập cũng tốt hơn. Âm nhạc cũng là cách để thư giãn, xả strees. Mẹ nên lựa chọn thể loại âm nhạc phù hợp với trẻ như các loại nhạc không lời, đồng quê, nhạc cổ điển với giai điệu dịu êm, du dương, chậm rãi với những bản nhạc giao hưởng, nhạc thính phòng, opera và nhạc tôn giáo với âm lượng vừa phải để không làm ảnh hưởng tới thính giác của trẻ. Nếu trẻ lớn hơn mẹ có thể cho trẻ học đàn piano, gitar. Học cách chơi một số nhạc cụ còn là nền tảng tốt cho việc phát triển môn toán học trừu tượng sau này, vì chúng ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của não và cách đưa ra những lập luận.

Con khỏe mạnh thông minh luôn là điều mong muốn của tất cả các bậc phụ huynh, nhưng thật sai lầm khi chính chúng ta lại so sánh con mình với những đứa trẻ cùng trang lứa khác, thường xuyên chê bai, khen con người sẽ khiến cho trẻ hình thành thói tự mãn hay tự tin, làm con rút dè hơn. Mẹ không nên đứng núi này trông núi kia mà hãy trẻ phát triển một cách tự nhiên trong khuôn khổ cho phép, có được cảm giác thoải mái thì trẻ mới có thể sáng tạo, phát triển một cách toàn diện nhất.

Phải luôn nở nụ cười trước mặt con cho dù mẹ đã có một ngày tệ hại, tuyệt đối đừng đổ chúng lên đầu trẻ để xả bực tức trong người, điều này sẽ khiến cũng bị ảnh hưởng tâm trang theo. Luôn luôn mỉm cười và làm cho em bé cảm thấy hạnh phúc. Trẻ hạnh phúc hơn là trẻ thông minh hơn.

07/05/2022

Tảo biển đỏ, quà tặng quí giá từ đại dương

Ngày nay, tảo biển trở đã trở thành một nguồn nguyên liệu quí giá cho ẩm thực và các sản phẩm tăng cường sức khỏe. Tảo biển là loài thực vật sống trong đại dương, vừa là loại thực phẩm sạch, bổ dưỡng, vừa được sử dụng như một loại thảo dược.

Tảo biển có nhiều loại khác nhau trong đó tảo biển đỏ được coi là “đứa con” quý giá của đại dương. Với tên khoa học là Haematococcus pluvialis, tảo biển đỏ là loài sinh vật tự dưỡng quang hợp (tự tổng hợp chất dinh dưỡng để phát triển) sống sâu dưới lòng đại dương (40m- 250m), có thể được tìm thấy ở nhiều nơi trên thế giới, từ Bắc cực đến các vùng biển nhiệt đới, ở vùng thủy triều và xen kẽ giữa các dải san hô. Tảo biển đỏ gồm khoảng 6.000 loài khác nhau, chứa nhiều khoáng chất với hàm lượng cao gấp 20 lần so với các loại thực vật trên mặt đất.

Ưu điểm vượt trội của tảo biển đỏ

Mới đây, nhiều thành công canxi từ nguồn gốc tảo biển đã làm thay đổi nhận thức của con người về giá trị của loài sinh vật quý giá này. Chất bổ sung canxi từ tảo biển đỏ là Aquamin F có hàm lượng canxi lên tới trên 30%, ngoài ra còn có Ma-giê và 72 khoáng chất quan trọng, không những làm chậm sự mất xương mà còn làm tăng mật độ chất khoáng xương.

Các công trình khoa học cũng đã chỉ ra rằng, Aquamin F khi vào cơ thể sẽ dễ dàng được hấp thu và không gây bất cứ tác dụng không mong muốn nào như canxi vô cơ. Thậm chí Aquamin F còn được chứng minh tốt hơn cả Glucosamie trong việc bảo vệ và hình thành xương khớp. Ngoài ra, Aquamin F còn giúp ngăn ngừa việc hình thành khối u ở gan, polyp trực tràng, bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.

Đặc biệt, canxi từ tảo biển đỏ là loại canxi hữu cơ, được hấp thụ tốt hơn các loại canxi vô cơ mà và không gây lắng cặn, không tạo sỏi, không gây táo bón, không gây nhồi máu cơ tim, không tăng nguy cơ đột quỵ và góp phần tăng khả năng phòng ngừa các bệnh ung thư.

Lựa chọn nguồn cung cấp canxi hiệu quả

Một sai lầm khá phổ biến trong việc chăm sóc sức khỏe của nhiều người Việt là chỉ bổ sung dưỡng chất khi cơ thể đã bị bệnh do thiếu chất. Điều này cũng tương tự đối với thói quen bổ sung canxi của đa số cá nhân trong cộng động. Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, việc ăn các thực phẩm tự nhiên hàng ngày không đủ đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể trong khi khối lượng vận động cũng như các yếu tố hỗ trợ tổng hợp vitamin D, hấp thụ canxi hàng ngày khó có thể được đảm bảo đầy đủ. Cơ thể bị thiếu canxi trong nhiều ngày sẽ tăng nguy cơ xảy ra các vấn đề sức khỏe như loãng xương, xốp xương, gãy xương, rắc rối ở tuổi dậy thì – mãn kinh, thậm chí là khởi nguồn của các bệnh tiểu đường, suy giảm trí nhớ, ...

Vì vậy, việc cung cấp đủ hàm lượng canxi và đảm bảo các yếu tố hỗ trợ hấp thụ hiệu quả canxi hàng ngày như vitamin D3 là rất cần thiết và cần được duy trì đều đặn. Tuy nhiên, không phải loại canxi nào cũng dễ hấp thụ như nhau và không phải ai cũng hiểu rõ về thành phần của sản phẩm bổ sung canxi mình lựa chọn. Canxi có thành phần từ đá hoặc đá vôi sẽ khó hấp thu và gây ra các tác dụng phụ như tăng canxi huyết, táo bón, tạo sỏi… cho người dùng. Chính vì thế, các chuyên gia y tế khuyến cáo chúng ta cần thận trọng khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi, ưu tiên chọn những sản phẩm chứa canxi có nguồn gốc thiên nhiên kết hợp với vitamin D3. Một sản phẩm bổ sung canxi từ tảo biển đỏ như Seacan là lựa chọn an toàn và hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng hàng ngày.

06/05/2022

Canxi có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao, nhưng khi cơ thể thừa canxi thì sẽ gặp nguy cơ bị vôi hóa thận, sỏi thận, giảm chức năng thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magie, phospho... khiến bé bị suy dinh dưỡng

06/05/2022

Canxi rất cần thiết và có vai trò quan trọng để xương phát triển và cơ thể luôn khỏe mạnh, đặc biệt là với trẻ em.
Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ em, gây nhiều bệnh cho người trưởng thành. Nhưng thừa canxi cũng để lại những hậu quả xấu cho cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Dưới đây là hậu quả của việc thừa canxi bạn cần chú ý.
Hậu quả của việc thừa canxi
Trẻ có thể bị lùn
Bổ sung canxi cho bé ngay từ khi còn nhỏ là việc làm cần thiết và rất nhiều phụ huynh đã ý thức được điều đó Nhưng bổ sung bằng cách nào liều lượng bao nhiêu để bé hấp thu tốt thì không phải ai cũng biết Chính vì vậy nhiều người đã cho bé uống sữa hàm lượng canxi cao ngay từ khi mới sinh, rồi uống bổ sung canxi với quan niệm dùng càng nhiều càng tốt, con càng cao lớn, mà không nhận thức được tác hại của việc thừa chất này đối với trẻ nhỏ.
Tuy canxi có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao nhưng khi cơ thể thừa canxi thì sẽ gặp nguy cơ bị vôi hóa thận sỏi thận giảm chức năng thậngiảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm magie phospho... khiến bé bị suy dinh dưỡng Việc thừa canxi từ nguồn thực phẩm thì phần thừa sẽ được thải ra ngoài qua đường tiểu. Còn canxi thừa do thuốc khó đào thải ra ngoài sẽ gây sỏi thận tăng canxi máu táo bón buồn nôn, ăn không ngon đau xương...
Điều đáng ngại hơn, trẻ có thể bị lùn do thừa canxi Điều này được lý giải như sau: hàm lượng canxi trong máu tăng cao có thể đi vào xương nhiều hơn, làm cứng xương sớm, dẫn đến hạn chế sự phát triển xương, ảnh hưởng tiêu cực tới phát triển chiều cao trẻ có thể bị lùn hoặc ngừng phát triển chiều cao vì cốt hóa xương sớm.
Dấu hiệu nhận biết bé thừa canxi là: nếu nhẹ bé có thể bị táo bón mệt mỏi buồn nôn hay là biếng ăn Còn nếu nặng hơn, bé có thể có các dấu hiệu như đau xương đau cơ đi tiểu nhiều Khi làm xét nghiệm, lượng canxi huyết của bé rất cao.
Nguy cơ mắc bệnh khi thừa caxi

Bất kỳ chất dinh dưỡng hay thực phẩm nào dư thừa cũng đều gây ra những bất lợi cho cơ thể và canxi cũng không là ngoại lệ. Một số vấn đề về sức khỏe dễ mắc phải khi dư thừa canxi gồm:
1. Sỏi thận: thừa canxi còn gây quá tải cho thận, nếu vẫn tiếp tục bổ sung quá nhu cầu cơ thể trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ sỏi niệu quản sỏi thận Bệnh có thể nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị kịp thời.
2. Cường giáp: các tuyến cận giáp có trách nhiệm kiểm soát lượng canxi và phospho trong cơ thể. Khi hormon tuyến cận giáp được sản xuất với số lượng lớn, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh cường giáp đây là một tác dụng phụ do dư thừa canxi.
3. Bệnh tim mạch: dùng canxi liều cao có thể làm ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim Hơn nữa, do lượng canxi lớn giải phóng nhiều hormon khác nhau gây ra những cơn đau tim ảnh hưởng đến sự phát triển của tim mạch
4. Buồn nôn và mệt mỏi: dư thừa canxi sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái không tỉnh táo, cơ thể mệt mỏi trầm cảm chóng mặt và buồn nôn khát nước đi tiểu nhiều...
5. Giảm hấp thu chất dinh dưỡng: lượng canxi được hấp thu bởi cơ thể tăng sẽ khiến việc hấp thu các chất dinh dưỡng khác suy giảm. Thừa canxi sẽ ức chế hấp thu các chất khác như sắt và kẽm khiến cơ thể có nguy cơ thiếu hai chất này. Khi đó, cơ thể sẽ không đủ khỏe mạnh để hoạt động huyết áp thấp và nhịp tim không đều là kết quả của việc giảm hấp thu.
6. Rối loạn tiêu hóa: cung cấp canxi quá nhu cầu cơ thể khiến bạn ăn không ngon miệng đau bụng tiêu chảy Bổ sung canxi quá mức cần thiết sẽ khiến bạn thường xuyên bị táo bón

05/05/2022

Một số hậu quả do thiếu canxi gây ra cho trẻ

Ở trẻ nhỏ, Canxi là chất khoáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. Trẻ bị thiếu Canxi có thể mắc phải các bệnh lý nguy hiểm như:

1. Còi xương
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc của xương. Giai đoạn đầu đời là thời gian để bé có những phát triển mạnh mẽ về khung xương. Vậy nên, nếu không được cấp đủ Canxi, hiện tượng Canxi hóa các đầu sụn và xương non sẽ diễn ra sớm và nhanh hơn bình thường. Hệ quả là khung xương của trẻ không được phát triển tối đa gây ra tình trạng thấp còi, nhỏ con so với các bạn cùng trang lứa.

2. Suy dinh dưỡng

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Trong cơ thể, Canxi có vai trò liên kết với một số Enzyme để tham gia vào quá trình phân giải một số loại thực phẩm khi vào cơ thể. Thiếu Canxi cơ thể sẽ không hấp thu được một số loại dinh dưỡng cần thiết làm trẻ có thể bị suy dinh dưỡng.

3. Biến dạng xương

Khung xương đóng vai trò quan trọng như một giá đỡ toàn bộ cơ thể trong đó các xương chân và cột sống đóng vai trò nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Do vậy, các xương này thường có cấu trúc to và rất chắc chắn cũng như là nơi tích lũy lượng Canxi lớn nhất của cơ thể. Trong giai đoạn phát triển về khung xương, nếu trẻ không được cung cấp đủ Canxi, các xương này sẽ yếu và có thể biến dạng trong quá trình tập đi, nô đùa hoặc mang vác các vật… Vì vậy, những trẻ bị thiếu Canxi có nguy cơ cao mắc phải một số bệnh lý liên quan đến biến dạng xương như chân vòng kiềng, chân chữ X, cong, vẹo cột sống…

4. Rối loạn hệ thần kinh

Canxi có vai trò quan trọng trong hoạt động truyền dẫn thần kinh của cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt Canxi, các xung động thần kinh có thể bị ức chế gây ra tình trạng hưng phấn hoặc căng thẳng quá mức ở trẻ nhỏ.

5.Rối loạn giấc ngủ

Do xung động thần kinh không ổn định, vỏ não luôn trong trạng thái hưng phấn nền trẻ rất khó để đi vào giấc ngủ. Con thường gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon, hay quấy khóc đêm, giật mình khi ngủ.

6. Co giật các cơ

Sự co duỗi cơ trong cơ thể xảy ra là do phản ứng trao đổi các ion qua màng tế bào có sự hỗ trợ của Canxi. Vậy nên, khi trẻ không được cung cấp đủ Canxi, các phản ứng này có thể bị rối loạn dẫn đến tình trạng co giật các cơ.

7. Hệ miễn dịch suy yếu

Canxi là thành phần đầu tiên phát hiện ra những yếu tố lạ xâm nhập vào cơ thể và thông báo kích hoạt hệ miễn dịch hoạt động để tiêu diệt vi khuẩn. Thiếu Canxi khiến chức năng miễn dịch giảm sút khiến trẻ dễ mắc phải các bệnh theo mùa, dễ ốm vặt.

05/05/2022

CÁC MẸ HÃY CHÚ Ý CÁC DẤU HIỆU CỦA TRẺ ĐẺ NHANH CHÓNG BỔ SUNG CANXI CHO BÉ TRÁNH CHO BÉ BỊ THIẾU CANXI GÂY ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỰ PHÁT TRIỂN CỦA TRẺ

05/05/2022

05/05/2022

05/05/2022

05/05/2022

Nhu cầu Canxi của cơ thể theo đổi theo lứa tuổi và phụ thuộc vào quá trình phát triển của xương của mỗi người đặc biệt là trẻ nhỏ.
Hãy là một người chăm con thông minh khi bổ xung Canxi cho con để cho con của mình phát triển một cách khoẻ mạnh và an toàn nhất.
Bổ xung lương Canxi vừa đủ cho bé phát triển không thừa cũng không thiếu thông qua các thực phẩm giàu Canxi tránh lạm dụng các sản phẩm thuốc.
Khi bổ sung Canxi lưu ý muốn hấp thụ Canxi thì phải bổ sung cả Vitamin D cho bé.
Nên bổ sung Canxi vào buổi sáng đến buổi trưa và nên uống sau bữa ăn khoảng một giờ.

05/05/2022

CẨM NANG CHO NGƯỜI LẦN ĐẦU LÀM CHA MẸ

04/05/2022

THỰC PHẨM GIÀU CANXI, CHẮC KHOẺ XƯƠNG
1. Các loại hạt
Nhiều loại hạt có kích thước nhỏ bé nhưng rất giàu dinh dưỡng. Trong đó, vừng và hạt chia là hai loại quen thuộc, không chỉ chứa nhiều canxi, mà còn cung cấp protein và chất béo lành mạnh.
Hạt chia rất giàu axit béo omega-3 từ thực vật.
1 muỗng canh (9g) vừng cung cấp 9% nhu cầu canxi mỗi ngày, thêm vào đó là các khoáng chất khác như đồng, sắt và mangan.

2. Phô mai
Hầu hết các loại phô mai đều là nguồn thực phẩm giàu canxi tuyệt vời. Trong đó, phô mai Parmesan có nhiều canxi nhất, các loại còn lại cung cấp khoảng 5 - 20% ​​nhu cầu canxi hàng ngày trên mỗi khẩu phần 28g.
Cơ thể hấp thụ canxi D3 từ các sản phẩm sữa dễ dàng hơn so với các nguồn từ thực vật. Nhiều loại phô mai cũng rất giàu protein, chẳng hạn phô mai tươi. Người không dung nạp đường sữa có thể chọn loại phô mai già, cứng để dễ tiêu hóa hơn.
Phô mai là một trong các nguồn thực phẩm giàu canxi tuyệt vời
Một nghiên cứu gần đây cho thấy các sản phẩm sữa có thể giảm nguy cơ bệnh tim. Ăn phô mai hàng ngày giúp bạn tránh mắc hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và tiểu đường tuýp
Tuy nhiên, phô mai cũng có nhiều chất béo, calo và natri. Vì vậy một số đối tượng nhạy cảm nên chú ý khi sử dụng.

3. Sữa chua
Sữa chua là vừa một nguồn canxi tuyệt vời, vừa giàu chủng men vi sinh sống, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một cốc (245g) sữa chua nguyên chất chứa 30% nhu cầu canxi, cộng thêm phốt pho, kali và vitamin B2 và B12.
Sữa chua ít béo cung cấp nhiều canxi hơn, đáp ứng 45% nhu cầu mỗi ngày trong một cốc.
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein cần thiết, nhưng lại thiếu canxi D3 hơn so với sữa chua thông thường.
Dùng sữa chua kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện sức khỏe, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa (như: tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim).
Sữa chua chứa lượng lớn nguồn canxi và men vi sinh

4. Cá mòi và cá hồi đóng hộp
Cá mòi và cá hồi đóng hộp rất giàu canxi, nhờ phần xương mềm có thể ăn được.
Một hộp cá mòi 92g cung cấp 35% nhu cầu canxi;
Một hộp cá hồi có xương 85g mang đến 21% nhu cầu canxi.
Những loại cá dầu này có mức độ thủy ngân thấp, lại chứa nhiều protein, chất béo và omega-3 - rất tốt cho tim, não và da của bạn. Ngoài ra, cả cá mòi và cá hồi đều có hàm lượng selen cao - một khoáng chất có thể ngăn ngừa và giải độc thủy ngân.

5. Các loại đậu
Đậu có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali. Một số giống đậu cũng có lượng canxi đáng kể.
Đậu rồng đứng đầu bảng xếp hạng thực phẩm giàu canxi, một cốc (172g) nấu chín có 244mg canxi, tương đương 24% nhu cầu hàng ngày;
Một cốc (179g) đậu trắng tây nấu chín cung cấp 13% nhu cầu canxi, cũng được xem là một nguồn bổ sung canxi tốt;
Các loại đậu khác có ít canxi hơn, dao động từ 4 - 6% nhu cầu hàng ngày trên mỗi cốc.
Đậu rất bổ dưỡng và luôn có mặt trong mọi chế độ ăn lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy đậu có thể hạ mức cholesterol xấu LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
đậu xanh
Ngoài chất xơ, protein thì các loại đậu giúp bổ sung một lượng canxi đáng kể

6. Hạnh nhân
Trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại giàu canxi nhất. Khoảng 22 hạt hạnh nhân cung cấp 8% nhu cầu canxi.
Trong 28g hạnh nhân cũng chứa 3g chất xơ, chất béo và protein lành mạnh. Đây còn là một nguồn bổ sung magiê, mangan và vitamin E tuyệt vời.
Ăn các loại hạt có thể giúp giảm huyết áp, mỡ trong cơ thể và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.

7. Whey Protein
Whey protein được chế biến từ váng sữa và có nhiều lợi ích sức khỏe. Đây là một nguồn bổ sung đạm tuyệt vời với đầy đủ các axit amin tiêu hóa nhanh. Một số nghiên cứu cho biết tiêu thụ đạm whey giúp giảm cân và kiểm soát đường huyết.
Whey protein cũng không hề thiếu canxi. Một muỗng bột whey protein tinh khiết chứa 200mg canxi, tương đương 20% nhu cầu hàng ngày. Loại thực phẩm bổ sung này có bán rộng rãi tại các cửa hàng dinh dưỡng thể thao
Whey protein được chế biến theo công thức và có nhiều lợi ích sức khỏe

8. Rau lá xanh
Màu xanh đậm của rau rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt giàu canxi, chẳng hạn như rau bina (chân vịt / bó xôi), cải rổ và cải xoăn. Cụ thể, 190g cải rổ nấu chín có 266 mg canxi, bằng 1/4 nhu cầu cần trong một ngày.
Lưu ý một số giống rau cũng có nhiều oxalat. Đây là những hợp chất tự nhiên liên kết với canxi, làm giảm lượng canxi D3 trong cơ thể bạn.

9. Thực phẩm bổ sung
Một số loại ngũ cốc bổ sung canxi có thể cung cấp tới 1.000mg (100% nhu cầu hàng ngày) trên mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, cơ thể bạn không thể hấp thụ nhiều canxi cùng một lúc. Vì vậy tố đểt nhất là nên chia đều lượng tiêu thụ trong suốt cả ngày.
Bột mì và bột ngô cũng có thể được bổ sung canxi. Do đó một số loại bánh mì, bánh ngô và bánh quy có chứa hàm lượng canxi cao.
Ngoài ra còn có các loại thức uống như nước cam, sữa từ hạt,... cũng được bổ sung canxi. Bạn có thể đọc nhãn để tìm hiểu hàm lượng canxi D3 được tăng thêm trong những loại thực phẩm tăng cường khoáng chất này.
Các loại ngũ cốc có thể giúp người dùng bổ sung một lương canxi hằng ngày

10. Rau dền
Rau dền rất bổ dưỡng, là một nguồn cung cấp folate tốt và rất nhiều khoáng chất (như mangan, magiê, phốt pho và sắt).
Hạt rau dền cũng không thiếu canxi, nhưng phần lá thì vượt trội hơn. 132g lá rau dền nấu chín chứa 28% nhu cầu canxi, ngoài ra cũng rất giàu vitamin A và C.

11. Đậu nành và đậu phụ
Một cốc (155g) edamame (đậu nành non còn vỏ / đậu nành Nhật bản) cung cấp 10% nhu cầu canxi hàng ngày. Đây cũng là một nguồn protein tốt và bổ sung đầy đủ nhu cầu folate hàng ngày cho bạn.
Đậu phụ cũng có lượng canxi đặc biệt cao. Chỉ tiêu thụ 126g đậu phụ là bạn có thể nhận được 86% nhu cầu hàng ngày.

12. Quả sung
Quả sung khô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, đồng thời có nhiều canxi hơn các loại trái cây sấy khô khác. 28g quả sung khô cung cấp 5% nhu cầu canxi hàng ngày. Loại quả này cũng chứa một lượng kali và vitamin K đáng kể.
Quả sung rất có ích trong việc bổ sung canxi và chất xơ

13. Sữa
Sữa là một trong những nguồn canxi D3 tốt nhất và rẻ nhất. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp protein, vitamin A và vitamin D.
Một cốc (237ml) sữa bò có 276 - 352mg canxi, tùy thuộc vào loại nguyên chất hay không béo. Canxi D3 trong sữa cũng được cơ thể hấp thụ tốt.
Sữa dê là cũng một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời, cung cấp 327mg mỗi cốc (237 ml).
Thực phẩm giàu canxi bao gồm những sản phẩm từ sữa, như phô mai và sữa chua. Nhiều nguồn khác cũng có nhiều khoáng chất này, bao gồm hải sản, rau xanh, các loại đậu, trái cây khô, đậu phụ và các loại thực phẩm tăng cường, bổ sung canxi.

04/05/2022

CÁC YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHIỀU CAO VÀ CÂN NẶNG CỦA BÉ
1. Di truyền từ gia đình
Gen di truyền là yếu tố có ảnh hưởng đến 23% đến chiều cao, cân nặng của bé. Ngoài ra, một số yếu tố khác như vận động, chế độ dinh dưỡng, môi trường sống,... Cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của bé.
Một số gia đình, bố mẹ lùn, gầy nhưng bé vẫn có chiều cao vượt trội và cân nặng đạt chuẩn, như vậy có nghĩa có thể dùng sữa hoặc các sản phẩm có công dụng cải thiện chiều cao ngay từ nhỏ sẽ loại bỏ được yếu tố thấp còi do di truyền.
2. Thời kỳ mẹ mang thai
Nếu trong giai đoạn mang thai mẹ có chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và vitamin hợp lý sẽ nuôi dưỡng bé ngay từ khi còn trong bụng tốt hơn. Chính vì vậy, giai đoạn này cần ăn uống giàu dưỡng chất, giữ tinh thần vui vẻ và lạc quan để tạo môi trường tốt nhất cho con phát triển toàn diện.
3. Sai lầm trong việc nuôi con
Có rất nhiều bà mẹ mắc sai lầm này khi chăm sóc trẻ nhỏ khiến hệ dưỡng chất trong cơ thể bé mất cân đối dẫn đến thấp còi, nhẹ cân,...
Nhiều mẹ ưu tiên bổ sung chất đạm, béo, bột nhưng lại thiếu vitamin, rau xanh và chất khoáng dẫn đến việc bé khó hấp thụ, hạn chế phát triển chiều cao.
Để bé phát triển cân bằng, mẹ cần sử dụng đa dạng các loại thực phẩm khác nhau từ sữa, trứng, thịt bò, rau củ quả, ngũ cốc,...
4. Ít vận động và đi ngủ muộn
Các hoạt động thể chất như chơi thể thao, đạp xe, đi bộ hay các hoạt động ngoài trời sẽ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai đồng thời để bé thích nghi với thế giới xung quanh.
Ngoài ra, hãy cho bé đi ngủ đúng giờ để góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ bởi theo các nghiên cứu cho biết, từ 21 giờ đến 3h sáng là giai đoạn hormone tăng trưởng phát triển mạnh nhất, như vậy sẽ kích thích hệ xương dài hơn.
5. Môi trường sống của trẻ
Môi trường sống sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển và cả tính cách, cảm xúc của trẻ nhỏ. Khi sống trong một môi trường có đủ loại ô nhiễm, gia đình không hạnh phúc, bố mẹ bận rộn sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình lớn lên của bé.
6. Dậy thì sớm
Ngày nay, chế độ ăn uống khá đầy đủ kéo theo đó là những món ăn nhanh, các sản phẩm bố mẹ không tìm hiểu mà cho bé sử dụng sớm hơn so với độ tuổi chính là nguyên nhân khiến hiện tượng dậy thì sớm càng ngày càng phát triển.
Bố mẹ cần hết sức chú ý đến các sản phẩm bé ăn uống hàng ngày, hạn chế các thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ hoặc đồ uống có gas,... Đồng thời điều chỉnh hợp lý chế độ ăn uống hàng ngày để mang lại cho trẻ sự phát triển toàn diện.