17/02/2025
Plank – Bài Tập Nhỏ, Lợi Ích Lớn Cho Sức Khỏe Và Vóc Dáng!
1. Tăng cường sức mạnh vùng core
• Plank giúp kích hoạt cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lưng dưới và cơ hông, tạo nền tảng vững chắc cho các tư thế yoga nâng cao.
• Giúp giảm đau lưng và cải thiện sự ổn định của cột sống.
2. Cải thiện tư thế và sự cân bằng
• Giữ Plank đúng cách giúp cải thiện tư thế lưng thẳng, giảm nguy cơ gù lưng và đau cột sống.
• Tăng cường khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt hữu ích cho các tư thế đứng một chân hoặc tư thế đảo ngược.
3. Rèn luyện sức bền và sự dẻo dai
• Plank giúp nâng cao sức bền cơ bắp, hỗ trợ các chuỗi động tác vinyasa trở nên mượt mà hơn.
4. Hỗ trợ giảm cân và đốt mỡ
• Duy trì tư thế Plank giúp tăng nhịp tim, kích thích quá trình đốt mỡ hiệu quả.
• Kết hợp với các bài tập yoga khác giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể.
5. Giúp tập trung và kiểm soát hơi thở
• Khi giữ Plank, bạn cần kiểm soát hơi thở chậm và sâu, giúp tăng khả năng tập trung, kiểm soát năng lượng prana trong cơ thể.
• Điều này rất quan trọng trong việc giữ sự ổn định khi thực hiện các tư thế yoga khác.
6. Kích hoạt nhiều nhóm cơ toàn thân
• Không chỉ tác động đến vùng core, Plank còn giúp tăng sức mạnh vai, cánh tay, đùi và mông.
7. Giúp thư giãn tâm trí, giảm stress
• Dù là một tư thế sức mạnh, Plank cũng giúp tăng khả năng kiểm soát hơi thở và tâm trí, từ đó giảm căng thẳng và lo âu.
Plank không chỉ là bài tập thể lực mà còn là một tư thế quan trọng trong yoga, giúp tăng sức mạnh, cải thiện tư thế, hỗ trợ giảm cân, tăng sự tập trung và thư giãn tâm trí. Đây là tư thế đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao khi kết hợp vào quá trình luyện tập yoga.
