Chính Bạn Là Bác Sỹ

27/03/2025

⚠️ TIỂU ĐƯỜNG - MỐI QUAN TÂM CỦA BẠN? ⚠️

Tiểu đường không đáng sợ, điều đáng sợ là thiếu kiến thức để kiểm soát nó! Bạn đã bao giờ tự hỏi:

❓ Chiến lược "kiềng 3 chân" trong tiểu đường là gì?
❓ Tại sao người bị tiểu đường thường sợ ngọt nhưng lại không sợ đường?
❓ Chế độ dinh dưỡng quan trọng thế nào trong điều trị tiểu đường? (Hơn 50% hiệu quả đến từ ăn uống!)
❓ Chỉ số đường huyết (GI) & chỉ số tải đường (GL) là gì? Tại sao bạn cần biết?
❓ Giới hạn lượng đường bạn được sử dụng mỗi ngày là bao nhiêu?

Nếu bạn chưa trả lời được những câu hỏi này, rất có thể bạn chưa kiểm soát tốt tiểu đường, và chất lượng cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng!

💡 TIN VUI: Bạn hoàn toàn có thể sống thọ, sống khỏe, duy trì chất lượng cuộc sống tốt dù bị tiểu đường, nếu bạn có kiến thức đúng!

📩 Comment hoặc inbox ngay, tôi sẽ giúp bạn gỡ rối những điểm nghẽn này! 💬🔥

03/02/2025

🔥 NỘI TIẾT TỐ CỦA BẠN ĐANG SUY GIẢM – NGUYÊN NHÂN DO TUỔI TÁC HAY CHÍNH THÓI QUEN CỦA BẠN? 🤔
Nhiều người nghĩ rằng suy giảm nội tiết tố là chuyện tự nhiên khi có tuổi. Nhưng sự thật là thói quen sống hàng ngày mới là yếu tố quyết định tốc độ lão hóa! 😱

Bạn có đang gặp phải những dấu hiệu này? 👇
❌ Cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng?
❌ Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc lúc nửa đêm?
❌ Tăng cân, tích mỡ dù ăn không nhiều?
❌ Da khô, xỉn màu, tóc rụng nhiều hơn?
❌ Giảm ham muốn, tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt?

Nếu có, thì nội tiết tố của bạn có thể đang mất cân bằng! Nhưng đừng lo, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách thay đổi thói quen sống! 💪

🌿 5 CÁCH GIÚP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ TỰ NHIÊN 🌿

✅ 1. Ngủ đủ & ngủ đúng giờ 🛌
🕙 Ngủ trước 23h, ngủ sâu 7-8 tiếng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) & melatonin – hai nhân tố giúp trẻ hóa từ bên trong.

✅ 2. Ăn uống lành mạnh, tránh thực phẩm gây rối loạn hormone 🥑
🥦 Tăng cường rau xanh, protein sạch, chất béo tốt (bơ, dầu oliu, cá hồi, hạnh nhân) để nuôi dưỡng tuyến nội tiết.
🚫 Hạn chế đường, thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ công nghiệp – thủ phạm phá hủy cân bằng hormone!

✅ 3. Tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là tập tạ & yoga 🏋️‍♂️
💪 Tập tạ giúp tăng testosterone, giữ cơ săn chắc, đốt mỡ hiệu quả.
🧘‍♀️ Yoga & thiền giúp giảm stress, cân bằng cortisol, cải thiện giấc ngủ.

✅ 4. Giảm căng thẳng – Kẻ thù số 1 của nội tiết tố! 😌
🧠 Stress kéo dài = tăng cortisol → Mất cân bằng estrogen & testosterone.
📌 Học cách thở sâu, thiền, hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân để giữ tâm trạng tích cực.

✅ 5. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ nội tiết tự nhiên 🍵
🍵 Trà xanh, macca, hạt lanh, nghệ, nhân sâm – những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết & chống lão hóa hiệu quả.

🔥 Tuổi tác không quyết định bạn trẻ hay già, chính THÓI QUEN mới là yếu tố quyết định! Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng & trẻ lâu hơn! 🚀

💬 Bạn đã áp dụng những thói quen nào? Comment chia sẻ ngay nhé! ⬇️

28/11/2023

Theo bạn, chất dinh dưỡng nào khi đói cơ thể không đòi ăn? Đến khi mắc bệnh chúng ta mới biết. Viện dinh dưỡng Quốc Gia gọi đây là "Nạn đói tiềm ẩn"

25/04/2020

Bạn đã biết gì về nghề HLV chăm sóc sức khỏe chưa?
Hãy nhanh tay đăng ký MIỄN PHÍ để tìm hiểu về một nghề mới các bạn nhé!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSejZUrGPcEcFOyU0IVE3-12S030QSxawL7RcB65AyjiVv-itg/viewform
www.ngoinhasuckhoe.club

Kỹ năng chuyên môn tốt, thấu hiểu khách hàng, liên tục thực hành... là những kỹ năng quan trọng cần có của một huấn luyện viên sức khoẻ

26/03/2020

Xin chào các bạn!
Hiện tại tình hình diễn biến của Virus Vũ Hán đang trở nên phức tạp và nghiêm trọng. Vì vậy mỗi người công dân chúng ta hãy thực hiện đúng theo yêu cầu của Chính phủ. Đồng thời chủ động nâng cao sức khỏe cho chính bản thân mình và người thân. Tôi xin hỗ trợ các bạn một lớp học Online MIỄN PHÍ về “Kiến thức dinh dưỡng và vận động để nâng cao sức đề kháng”.
Mời các bạn kích vào đường link dưới để đăng ký.
Trân trọng!
https://forms.gle/Fh8KyXLhYXcuBpkQ7

01/02/2020

Vitamin và khoáng chất

23/01/2020

BỆNH TIM VÀ ĐỘT QUỴ
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn tới việc mắc bệnh tim, nguyên nhân chủ đạo gây tử vong tại các quốc gia phát triển. Bằng việc giảm ăn một số thực phẩm và ăn nhiều hơn một số loài khác, chúng ta có thể chống lại những điều kiện chủ chốt dẫn đến bệnh tim và đột quỵ, bao gồm cholesterol cao, huyết áp cao và béo phì.
Cholesterol LDL (Xấu). Cholesterol HDL (Tốt)

CHẤT BÉO KHÔNG BÃO HÒA (DẦU ÔLIU, QUẢ BƠ, CÁ HỒI)
Ăn chất béo không bão hòa có thể làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt. Điều này dẫn đến nhiều lợi ích khác nhau, chẳng hạn như giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dầu ôliu là nguồn chất béo không bão hòa đơn tốt và tác động có lợi của nó tới mức cholesterol có thể là chìa khóa dẫn đến sự lành mạnh của chế độ ăn.

CHẤT BÉO BÃO HÒA (THỊT, HẠT HẠCH, SỮA)
Các chất béo này có xu hướng làm tăng cả cholesterol xấu lẫn tốt trong máu. Mãi đến gần đây các chuyên gia vẫn nghĩ rằng cholesterol tốt có thể bù trừ cholesterol xấu, nhưng giờ đây họ cho rằng điều này là không đúng. Một số loại chất béo bão hòa là có hại với một số người nên việc hạn chế lượng chất béo ăn vào xuống dưới 7-10% tổng năng lượng thu nạp là điều đáng làm.

CHẤT BÉO CHUYỂN HÓA (BÁNH QUY, BÁNH KEM, CÁC ĐỒ RÁN, CHIÊN)
Chất béo chuyển hóa vốn được tạo ra bằng các hydro hóa dầu thực vật, sẽ làm tăng mức cholesterol xấu và giảm mức cholesterol tốt. Người ta ăn, hấp thụ chúng qua bánh kem, bánh quy bơ thực vật và thức ăn rán ngập dầu. Chúng có hại cho bạn đến nỗi một số chính phủ không thể tìm được một hàm lượng chất béo chuyển hóa có thể chấp nhận được để khuyến nghị trong các chế độ ăn, một số quốc gia thậm chí còn cấm chúng hoàn toàn.

CHẤT BÉO VÀ CHOLESTEROL
Chất béo là một phần quan trọng trong chế độ ăn của chúng ta nhưng một số chất béo lại lành mạnh hơn số còn lại. Ăn các loại chất béo khác nhau sẽ ảnh hưởng đến số lượng của các loại cholesterol khác nhau trong cơ thể và các tác động tiêu cực và tích cực tương ứng. Trong khi cholesterol xấu góp phần tích tụ mỡ dự trữ trên thành động mạch thì cholesterol tốt lại giúp vận chuyển cholesterol đến gan để loại bỏ.

CHOLESTEROL VÀ BỆNH TIM
Ở những người có chế độ ăn với hàm lượng các chất chống ôxy hóa (Có trong trái cây và rau củ) thấp, quá nhiều cholesterol có thể dẫn đến việc tịch tụ mỡ dự trữ trên thành động mạch (Chứng vữa động mạch). Cơ thể phản ứng bằng phản ứng viêm, khiến thành động mạnh sưng và dày lên. Điều này sẽ khiến lưu lượng máu và các mô nằm sau vị trí này sẽ bị thiếu ôxy. Điều này xảy ra tại động mạch vành có thể dẫn đến các mô tim bị chết. Số lượng mô tim chết đi đủ lớn thì kết quả có thể là một cơn đau tim hoặc suy tim.

THỰC PHẨM CHO TRÁI TIM VÀ NÃO BỘ.
Một số thực phẩm nhất định tốt cho tim nhờ giảm độ nhớt của máu. Thu nạp axit béo omega-3 sẽ làm giảm độ dính của máu, giảm nguy cơ máu vón cục. Tỏi được cho là có tác dụng tương tự. Các thực phẩm khác có khả năng làm rộng (giãn) mạch máu, cho phép nhiều máu chảy qua hơn. Các loại rau lá xanh, vốn khuyến khích sản sinh ra ôxit nitric, được biết là có khả năng làm giãn mạch máu theo cách này. Có lẽ, việc dùng đồ uống có cồn điều độ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cũng theo cơ chế này.

Để lại lời nhắn chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí giúp bạn!
CHÚC CÁC ANH CHỊ VÀ CÁC BẠN MẠNH KHỎE – CÓ SỨC KHỎE LÀ CÓ TẤT CẢ!

22/01/2020

CHẾ ĐỘ ĂN VÀ HUYẾT ÁP

Bênh cạnh những lựa chọn thuộc về lối sống khác, những gì chúng ta ăn và uống có thể có tác động trực tiếp đến huyết áp của chúng ta. Huyết áp cao, còn được gọi là chứng tăng huyết áp, là một tình trạng bệnh lý dài hạn có thể dẫn đến các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, “Kẻ giết người thầm lặng” này có thể ngăn ngừa và chữa trị được.

CÁC GIAI ĐOẠN TĂNG HUYẾT ÁP (CHỈ SỐ HUYẾT ÁP TÂM THU/ HUYẾT ÁP TÂM TRƯƠNG)
- Từ 40/40 – 90/60: Thấp.
- Từ 120/80: Bình thường.
- Từ 121/90 – 140/90: Tiền tăng huyết áp
- Từ 141/100 – 160/100: Tăng huyết áp giai đoạn 1.
- Từ 180/120 trở lên: Tăng huyết áp giai đoạn 2.

TẠI SAO HUYẾT ÁP CAO LẠI NGUY HIỂM?
Mặc dù huyết áp cao hiếm khi có các triệu chứng, nếu không được điều trị, dần dần tim sẽ to ra và hoạt động kém hiệu quả hơn. Một cách chậm rãi, các mạch máu, thận, mắt và các bộ phận khác của cơ thể có thể bị tổn thương. Khi huyết áp tăng cao, thành động mạch sẽ trở nên dày và khỏe hơn, các động mạch sẽ bị hẹp lại, de dọa làm chậm hay thậm chí là chặn dòng chảy của máu. Điều này làm gia tăng nguy cơ đau tim, suy tim và đột quỵ.
- Động mạch khỏe mạnh: Huyết áp bình thường sẽ thay đổi từ cao đến thấp, khi tim đập đến khi tim nghỉ. Cơ trong thành động mạch sẽ phản ứng với những dao động này bằng cách căng lên và dãn ra theo nhịp điệu.
- Động mạch hẹp lại: Nếu huyết áp của bạn cao, động mạch của bạn sẽ phải làm việc vất vả hơn để chóng lại áp lực này. Nếu động mạch của bạn bị hẹp lại thì huyết áp sẽ lại cao hơn.

CÁC GIẢI PHÁP VỀ CHẾ ĐỘ ĂN.
Những cách tốt nhất để giảm huyết áp là giảm lượng muối thu nạp và duy trì một cân nặng có lượi cho sức khỏe. Natri là một thành phần nguy hiểm có trong muối và việc chuyển sang muối có hàm lượng natri thấp có thể hỗ trợ giảm huyết áp. Trên phạm vi rộng hơn chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) cách tiếp cận qua ăn uống để dừng tăng huyết áp là một sáng kiến tại Mỹ tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau củ, hạt cốc nguyên cám hơn, kèm theo việc giảm muối, chất béo bão hòa và cồn. Phương pháp này không được thiết kế để giảm cân nhưng nó có thể dễ dàng điều chỉnh bằng cách giảm kích cỡ phần ăn. Chế độ ăn DASH đã chứng minh là giảm huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy với insulin.
- Hạt cốc nguyên cám: 6-8.
- Trái cây: 4-6.
- Rau củ: 4-5.
- Sản phẩm từ sữa ít béo: 2-3.
- Dầu mỡ: 2-3.
- Gia cầm, cá, thịt nạc:

22/01/2020

BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
Insulin là một hoóc môn hỗ trợ các tế bào cơ và mỡ hấp thụ glucose. Bệnh tiểu đường thường xẩy ra khi tụy không thể sản xuất ra insulin hoặc các tế bào trở nên vô cảm với insulin. Nếu các tế bào không thể hấp thụ glucose, lượng đường trong máu có thể lên cao đến mức nguy hiểm.

TUÝP 1 VÀ TUÝP 2
Ở tiểu đường tuýp 1, các thế bào sản xuất insulin trong tụy bị hư hại và tạo ra ít hoặc không tạo ra insulin.
Ở tuýp 2, tụy có tiết ra insulin nhưng các tế bào cơ và mỡ không hấp thụ glucose và lượng đường trong máu tăng cao.
Ở người tuýp 1 thường xuất hiện từ nhỏ, còn ở tuýp 2 có khuynh hướng xuất hiện lúc trưởng thành (chủ yếu là do thói quen ăn uống không khoa học) và có liên quan đến béo phì. Bênh tiểu đường tuýp 2 chiếm 90% số ca mắc bênh tiểu đường và đang ngày một gia tăng trên toàn cầu.

NHỮNG RỦI RO LÂU DÀI
Theo thời gian lượng đường trong máu tăng cao có thể gây hại đến các mạch máu đưa máu tới các mô ở khắp cơ thể. Điều này có thể gây tổn thương ở mắt và thận, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch khác nhau.
- Thị lực bị ảnh hưởng và gây mù.
- Nguy cơ đột quỵ tăng.
- Nguy cơ mắc bệnh tim tăng.
- Suy thận.
- Loét và nhiễm trùng bàn chân.

TẠI SAO PHỤ NỮ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG TRONG THỜI KỲ MANG THAI?
Các hoóc môn sinh ra trong thai kỳ đôi khi có thể làm mất tác dụng của insulin, gây ra béo phì trong thời kỳ thai nghén. Trong đa số các trường hợp, điều này chỉ là tạm thời.

TỔ CHỨC Y TẾ THẾ GIỚI DỰ ĐOÁN TỔNG SỐ NGƯỜI TỬ VONG DO TIỂU ĐƯỜNG SẼ TĂNG LÊN HƠN 50% TRONG THẬP KỶ TỚI.

1. Tích tụ mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng hay là mỡ “sâu”, tích tụ quanh và giữa các cơ và nội tạng, đồng thời lót bên trong các động mạch qua nhiều năm:
- Gan nhiễm mỡ.
- Mỡ giữa các nội tạng.
- Mỡ giữa các cơ.
- Màng mỡ ngoài tim.

2. Glucose đi vào hệ thống.
Glucose đi vào máu thông qua việc tiêu hóa carbohydrate trong thực phẩm. Điều này sẽ kích thích các tế bào trong tuyến tụy tiết ra insulin vào máu.

3. Cách insulin hoạt động
Tuyến tụy sẽ tiết ra insulin khi nồng độ glucose trong máu tăng. Insulin sẽ kích hoạt các thụ thể trên các tế bào cơ và mỡ, mở các kênh trên màng tế bào và cho glucose đi vào.

4. Insulin có thể vô tác dụng như thế nào.
Trong các tế bào cơ có mỡ tích tụ, các thụ thể insulin trong màng tế bào trở nên trơ và ngăn cản insulin. Các kênh nhận glucose sẽ không mở ra.

5. Quá tải insulin
Khi mức độ glucose tiếp tục tăng, các tế bào trong tuyến tụy sẽ đẩy mạnh sản xuất insulin, dẫn đến tình trạng quá tải insulin.

BÉO PHÌ VÀ KHÁNG INSULIN.
Béo phì chính là dấu hiệu rõ ràng duy nhất cho bệnh tiểu đường tuýp 2. Tỷ lệ người tiểu đường và béo phì toàn cầu đã tăng cao đến gần mức bệnh dịch. Hầu hết người béo phì không chỉ có mỡ trong những vị trí dự trữ hiển nhiên ở bên ngoài mà còn có cả mỡ ẩn giấu ở khắp nơi trong cơ thể. Lượng mỡ này làm gia tăng tình trạng kháng insulin tế bào cơ và mỡ, bởi vậy mà các tế bào không còn phản ứng và hấp thụ glucose nữa, dù nồng độ insulin có tăng cao đến thế nào. Do đó đường sẽ tích tụ trong máu, nhiều đến mức chúng có thể khiến máu trở nên đặc, nhớt và dễ bị nhiễm trùng.

NGĂN NGỪA VÀ KIỂM SOÁT.
Giảm cân là điều kiện tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa và kiểm soát tiểu đường tuýp 2. Có bằng chứng cho thấy chế độ ăn có chỉ số GI và GL thấp và giàu Protein có thể hỗ trợ.

Để lại lời nhắn chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí giúp bạn!
CHÚC CÁC ANH CHỊ VÀ CÁC BẠN MẠNH KHỎE – CÓ SỨC KHỎE SẼ CÓ TẤT CẢ!