
03/07/2024
Các bài tập điều trị bệnh cơ xương khớp hiệu quả tại nhà.
✅ Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân
Tác dụng: Bài tập đứng tay đơn kéo chân giúp giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối. Thực hiện: Chân dang rộng bằng vai
✅ Bài tập 2: Vặn mình
Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sốngThực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
✅ Bài tập 3: Nâng chân đơn
Tác dụng: Nâng chân đơn nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối
Thực hiện: Ngồi trên ghế, hai chân cong góc 90 độ
✅ Bài tập 4: Gập gối
Tác dụng: Tăng độ giãn và săn chắc ở phần gối, lưng cổ Thực hiện: Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, hai bàn chân chống lên mặt sàn
✅ Bài tập 5: Gập lưng
Tác dụng: Kéo căng và thư giãn cột sống. Giảm đau cổ, vai lưng và rất phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
👉 Mỗi ngày hãy đều đặn tập các bài tập trên để các nhóm cơ xương khớp được cải thiện giúp khả năng vận động tốt hơn, chống lão hóa xương, thoát vị đĩa đệm...