10/06/2023
🖐️ 5 CÁCH GIÚP BẠN LẤY LẠI VÓC DÁNG THON GỌN CHỈ SAU MỘT MÙA HÈ
1️⃣ Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
🌿 Một số kết quả nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng chiếm tới 60-70% kết quả thay đổi hình thể, trong khi đó tập luyện sẽ chiếm 30-40%. Do đó, nếu đang có ý định lấy lại vóc dáng thon gọn thì điều tiên quyết bạn cần làm đó là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng ngay từ hôm nay.
🌿 Tùy theo từng thể trạng cơ thể, mỗi người sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để đáp ứng nhu cầu sinh hoạt hàng ngày, cũng như mục tiêu về số cân nặng của từng cá nhân.
🌿 Có nhiều chế độ ăn giảm cân được chia sẻ trên mạng như: Low Carb, Keto, DASH, Intermittent Fasting (IF – Nhịn ăn gián đoạn),… nhưng không phải chúng đều phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể thử tìm hiểu tham khảo để áp dụng phương pháp phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh của mình nhất, từ đó và theo dõi chuyển biến cơ thể mình, điều chỉnh để tìm ra cách thức phù hợp nhất.
💁 Một số lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cá nhân đó là:
❎ Tính toán lượng calo phù hợp với cơ thể
❎ Ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, tăng cường protein, hạn chế các thực phẩm xấu, chứa nhiều đường, dầu mỡ,…
❎ Có thể giảm khẩu phần ăn/bữa và tăng số lượng bữa ăn (chia nhỏ bữa)
2️⃣ Tập GYM
💪 Một trong những lựa chọn hàng đầu bạn cần nghĩ ngay đến khi muốn thay đổi vóc dáng của mình đó là tập GYM. Đã có rất nhiều minh chứng về sự thay đổi vóc dáng ngoạn mục chỉ sau một thời gian kiên trì tập luyện tại phòng GYM.
✌️ Trong bộ môn GYM có rất nhiều bài tập phong phú, cùng với nhiều loại máy móc chuyên dụng hỗ trợ tập luyện theo từng nhóm cơ.
👬 Với những người mới bắt đầu, phải làm quen và tìm hiểu quá nhiều loại máy móc tập GUM có thể khiến bạn choáng ngợp. Bạn nên tìm cho mình một PT chuyên nghiệp để hướng dẫn sử dụng máy đúng cách giúp hạn chế chấn thương trong quá trình tập, và PT cũng sẽ tư vấn về dinh dưỡng cũng như xây dựng cho bạn một lộ trình tập luyện GYM phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất.
3️⃣ Tập Zumba
️🎊 Với các chị em không thích tập GYM, có thể lựa chọn Zumba là bộ môn để tập luyện, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn ngay sau mùa hè. Những điệu nhảy của Zumba sẽ giúp cho việc chuyển động đến từng bộ phận của cơ thể, đặc biệt phần eo và hông. Một giờ tập nhảy zumba trung bình có thể đốt cháy khoảng 400 - 900 calo. Các động tác của Zumba tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, tay, chân, eo, đùi,…từ tới xương, máu và trao đổi chất, giúp mang lại hiệu quả cho việc giảm cân.
4️⃣ Bơi lội
🏊 Bơi lội thực sự là một môn thể thao sinh ra dành cho mùa hè. Không những thế, đây còn là một bộ môn giúp giảm cân hiệu quả, thậm chí chúng còn giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ.
🏊 Tốc độ bơi bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Tốc độ bơi của vận động viên chuyên nghiệp khoảng 75 thước trong một phút sẽ đốt cháy hơn 750 calo một giờ. Để giảm 1 kilogam, cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Vì vậy, nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần một tuần sẽ giảm được 1 kilogam trong 2 tuần với điều kiện giữ nguyên chế độ ăn uống hiện tại.
5️⃣ Các hình thức tự tập luyện tại nhà khác
🙌 Đối với nhiều người bận rộn, không thể sắp xếp thời gian tới phòng tập, thì bạn có thể lựa chọn một số các hình thức tự tập luyện: Squat, chạy bộ, gập bụng, nhảy dây,…
Tuy nhiên, các hình thức này đòi hỏi người tập cần vô cùng kiên nhẫn và tự tìm hiểu về phương pháp tập để tập luyện đúng, đủ, đều đặn, mới có hiệu quả.
👉 Nếu bạn còn phân vân chưa biết chọn cách thức nào thì hãy đến ngay HG Fitness & Yoga để được đo các chỉ số và tư vấn miễn phí lộ trình giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau một mùa hè nhé! 🙋
-------
HG FITNESS & YOGA
⛳ Số 12 - Ngõ 775 đường Ngô Gia Tự - Long Biên – Hà Nội
⏰ T2 - T7: 5h30 - 21h00 & CN: 14h00 - 21h00.
☎ 091 413 98 98
