23/09/2022
CHẾ ĐỘ ĂN DASH DÀNH CHO BỆNH TĂNG HUYẾT ÁP
Chế độ ăn uống rất quan trọng với những người mắc bệnh tăng huyết áp, tham khảo ngay chế độ ăn sau để luôn duy trì sức khỏe tốt nhất nhé:
Giảm muối, giảm chất béo, giảm uống rượu bia.
Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu canxi; giàu kali và giàu các chất bảo vệ.
Xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên vận động, giảm căng thẳng và bỏ thuốc lá.
Cụ thể, chế độ ăn cần tăng và giảm tương ứng theo liều lượng như sau:
Mỗi ngày cần tiêu thụ khoảng 6g muối.
Hạn chế thực đơn có chứa nhiều calo, nhất là với những người thừa cân béo phì, chỉ nên tiêu thụ ở mức 35 – 40kcal/kg cân nặng.
Duy trì lượng lipid ở mức 25 – 40g/ngày. Nên dùng lipid thực vật, ví dụ như loại dầu và các hạt có dầu.
Giữ cân bằng lượng protein ở mức 60 – 70g/ngày, nên dùng protein thực vật, không nên ăn quá nhiều protein động vật.
Chế độ ăn low carb.
Bổ sung lượng Glucid khoảng 300 – 350g /ngày.
Cân bằng năng lượng cho cơ thể đảm bảo tỷ lệ %: 12 – 15%
protein; lipid: 15 – 20% và glucid: 65 – 70% năng lượng khẩu phần.
