05/10/2020
🆘🆘 Cảnh Báo về Tỷ Lệ Mắc Bệnh Xương Khớp Ở Việt Nam và 7 Loại Trái Cây Tốt Cho Xương Khớp 🆘🆘
🇻🇳Tại Việt Nam, tỷ lệ mắc các bệnh Cơ-Xương-Khớp gia tăng nhanh chóng trong những năm gần đây và đang gây áp lực rất lớn lên hạ tầng y tế với những con số đáng “giật mình”:
✅ 30% người trên 35 tuổi
✅ 60% người trên 65 tuổi
✅ 85% người trên 80 tuổi
1️⃣ Quả Mít
- Trong 100gr mít (múi mít không hạt) - có tới 368 mg kali và 21mg canxi nguyên tố cực kỳ quan trọng chống loãng xương
2️⃣ Quả Dâu Ta
- Dâu ta chứa Vitamin K, Canxi, Magiê, Kẽm là 4 vitamin và khoáng chất quan trọng trong việc phát triển hệ xương.
- Các thành phần trên trong quả dâu tằm giúp tăng sinh tế bào xương, chống được những tình trạng loãng xương cũng như các rối loạn xương.
3️⃣ Quả Chuối
- Chuối là loại quả giàu Kali nhất và tốt cho xương khớp.
- Trong 100g chuối tiêu chứa 329 mg Kali.
- Ngoài ra chuối cũng chứa Magie, cần thiết để chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động giúp kích hoạt quá trình hấp thu Canxi tại xương.
4️⃣ Quả Sung
- Quả sung là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, cung cấp những vi chất quan trọng để củng cố bộ và phát triển bộ xương: Canxi, Kali, Vitamin K.
- Sung là một loại quả dân dã, dễ kiếm, dễ chế biến thành các món như sung muối hay ăn gém, vì thế thật dễ dàng để bạn bổ sung loại quả này vào món ăn hàng ngày.
5️⃣ Quả Quýt
- Hai vi chất quan trọng nhất thường được kể đến đầu tiên trong số những vi chất chứa trong quả quýt là Kali và Canxi. Trong 100g quýt có chứa 111 mg Kali và 35 mg Canxi. Không cần nói nhiều thì ai cũng biết về vai trò của 2 vi chất này đối với việc khắc phục tình trạng loãng xương. Ngoài ra, quýt còn tốt cho tim mạch, hàm lượng chất xơ, Vitamin A và Vitamin C cao nên còn chần chừ gì nữa mà không ăn quýt thường xuyên hơn ngay hôm nay!?
6️⃣ Quả Dâu Tây
- Thành phần chứa trong trái dâu tây có đầy đủ những vì chất quan trọng nhất có vai trò hỗ trợ phát triển hệ xương và đẩy lùi tính trạng loãng xương như Canxi, Kali, Magiê, Kẽm. Dâu tây là loại trái cây ít calo, vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng lại mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, loại trái cây này là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn lành mạnh.
7️⃣ Quả Kiwi
- Kiwi là nguồn cung cấp dồi dào các Vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hàm lượng Kali trong 100g Kiwi là 312mg – cao gần bằng chuối. Hàm lượng Canxi là 34g – gần bằng trái dâu ta. Vitamin K – thành phần có khả năng cải thiện sức khỏe xương – cũng là một trong số những thành phần có hàm lượng cao nhất trong trái kiwi. Giống như các loại trái cây khác, kiwi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cực kỳ có lợi cho sức khỏe.
