02/02/2026
Vì sao 9 tư thế yoga này giúp tuần hoàn máu tốt hơn và ngủ sâu hơn?
Giấc ngủ và tuần hoàn máu có mối liên hệ rất chặt chẽ.
Khoa học hiện đại cho thấy:
👉 Tuần hoàn kém → hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng → khó ngủ.
9 tư thế này tác động đồng thời lên 3 hệ quan trọng nhất:
mạch máu – thần kinh – cơ xương.
1️⃣ Cải thiện hồi lưu máu tĩnh mạch (venous return)
Các tư thế:
Đứng gập thân
Gác chân lên tường
Nằm vặn mình
Gập – xoắn – đảo chiều cơ thể
👉 giúp máu từ chân và vùng chậu quay về tim dễ hơn nhờ:
Giảm áp lực trọng lực
Kích hoạt bơm cơ ở chân và thân mình
📌 Khi máu không bị ứ đọng ở chân:
Chân bớt nặng, bớt lạnh
Tim đỡ phải “làm việc quá sức” → cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ.
2️⃣ Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic)
Ngủ ngon không phải do mệt,
mà do hệ thần kinh chuyển sang chế độ thư giãn.
Các tư thế:
Em Bé
Nằm vặn mình
Gập thân
Thư giãn cuối bài
kết hợp thở chậm – sâu sẽ:
Giảm hoạt động giao cảm (stress)
Tăng phó giao cảm (nghỉ ngơi – phục hồi)
📌 Nghiên cứu thần kinh cho thấy:
Nhịp tim chậm lại
Huyết áp giảm
Sóng não chuyển sang trạng thái dễ ngủ
👉 Đây là cơ chế sinh học của giấc ngủ sâu.
3️⃣ Giải phóng chèn ép lên mạch máu và dây thần kinh
Ngồi nhiều, ít vận động:
Cơ bị co rút
Mạch máu và thần kinh bị chèn ép → máu đi chậm, tín hiệu thần kinh rối loạn
Các tư thế:
Rắn Hổ Mang
Cái Bàn
Ngồi Anh Hùng
Bồ Câu
giúp:
Kéo giãn cơ sâu
Giảm áp lực lên đĩa đệm và mạch máu
Phục hồi dẫn truyền thần kinh
📌 Khi thần kinh không bị kích thích liên tục: → não ngừng “cảnh giác” → dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
4️⃣ Tăng oxy máu – cải thiện hô hấp
Các tư thế mở ngực, mở vai:
Cún con duỗi mình
Cái Bàn
Rắn Hổ Mang
giúp:
Lồng ngực mở rộng
Phổi nở tốt hơn
Tăng trao đổi oxy
📌 Oxy đầy đủ giúp:
Não thư giãn
Tim đập ổn định
Giảm cảm giác hồi hộp, khó ngủ
5️⃣ Ổn định trục cột sống – trục thần kinh trung ương
Cột sống là “đường cao tốc” của thần kinh.
Khi cột sống căng – lệch – cứng:
Thần kinh gửi tín hiệu sai
Cơ thể khó thư giãn hoàn toàn
Chuỗi 9 tư thế này:
Gập – duỗi – xoắn – đảo chiều → bôi trơn khớp cột sống → nuôi dưỡng đĩa đệm → ổn định tín hiệu thần kinh
📌 Khi trục thần kinh ổn định: → não cho phép cơ thể nghỉ thật sự.
🧩 KẾT LUẬN
Ngủ ngon không phải là kết quả của mệt mỏi,
mà là kết quả của:
Tuần hoàn thông suốt
Thần kinh được làm dịu
Cơ thể cảm thấy an toàn
9 tư thế yoga này:
Không kích thích quá mức
Không tạo stress mới
Mà đưa cơ thể về đúng trạng thái sinh lý để ngủ
📌 10–15 phút mỗi tối
→ máu chảy đều hơn
→ thần kinh yên hơn
→ giấc ngủ đến tự nhiên.
“Bạn không cần thay đổi cả cuộc sống.
Chỉ cần dành cho cơ thể 15 phút mỗi tối,
giấc ngủ và sức khỏe sẽ tự thay đổi theo.”
