11/05/2025
Ngả sau (Backbends)
Bạn biết không?
Những tư thế Ngả sau là những tư thế làm tăng cường sinh lực và làm khỏe. Chúng kéo giãn vùng cơ gập hông và giúp mở vai, ngực, một vùng chứa đựng nhiều căng thẳng của chúng ta. Chúng xây dựng sức mạnh và nội lực của chân, tay và cơ lưng. Bằng việc tăng cường độ linh hoạt và nhận thức trong cột sống, ngả sau cải thiện vóc dáng và giải tỏa một số đau nhức vùng lưng và cổ.
Phản ứng tự nhiên đối với hiểm nguy của cơ thể là cuộn tròn vào trong để bảo vệ phần nhạy cảm nhất - trái tim, cả trái tim vật lý lẫn trung tâm năng lượng của mình. Ngả sau thì thực hiện hành động rất đối lập, cởi mở ta hướng ra thế giới bên ngoài. Ta bộc lộ bản thân và điều đó đòi hỏi sự can đảm, cũng đồng thời làm tăng sự tự tin và dũng khí của mình!
Khi tập luyện ngả sau, đôi lúc chúng ta có cảm giác sợ bị ngã, nhưng nếu vượt qua được nỗi sợ của bản thân trên mặt thảm, ta sẽ có bản lĩnh để đương đầu với cả những nỗi sợ ở bên ngoài thảm tập. Nên đôi khi mình thường gọi vui những tư thế ngả sau là những tư thế hướng ngoại.
Song song với lợi ích mở ngực và phần trên của cơ thể, ngả sau kích thích Luân xa Tim(Heart Chakra - Anahata) cho phép ta cởi mở toàn diện hơn trong cuộc sống của mình, tác động tới cảm xúc, khơi dậy tình yêu thương, lòng trắc ẩn ở mỗi tâm hồn, tăng trải nghiệm và các mối quan hệ.
Mình từng phụng sự ở một vài trường học của những bạn nhỏ đặc biệt, những bạn nhỏ có những bất ổn chút xíu về tâm lý. Mình nhận thấy đa phần các con đều có lưng trên hơi gù, vai khép và ngực chưa được mở rộng. Nên khi nhận lớp phụng sự mình thường tập trung vào những tư thế ngả sau, chỉ cần những tư thế đơn giản như Rắn hổ mang hay Lạc đà thôi cũng được rồi. Đồng thời mình luôn có tâm niệm mong rằng sẽ mang đến điều gì đó tích cực hơn cho các con, bởi tụi nhỏ rất nhạy cảm, giàu tình cảm lắmmm và dễ thương vô cùng 💚
Ngả sau mạnh đôi khi giải phóng những cảm xúc đè nén như: thất vọng, sợ hãi, bực bội và cả vui sướng, thương yêu,...vì vậy nếu bạn bắt gặp những điều này khi luyện tập thì không có gì là bất thường nha.
Mình từng đọc được một chia sẻ thế này: "Tôi từng có cảm giác tức tối sau một lớp ngả sau nhưng cũng đồng thời từng cảm thấy tình yêu và lòng bao dung sau khi hoàn thành tập luyện. Dù là gì, tôi cũng sẽ chọn được giải tỏa tất cả chúng!"
Vậy nên, dù trải nghiệm của bạn có là gì, hãy luôn hiện diện và giữ an toàn khi luyện tập, tận hưởng lợi ích từ những giải tỏa này. Tập luyện với sự quan sát nhạy bén và giữ vững từng hơi thở.
Peace 🌱
