Naca Yoga

26/11/2025

"Nỗ lực" trở thành "thư giãn" khi một người thực hành với sự hiểu biết, sử dụng đúng kỹ thuật, tinh tấn, tận tâm, kiên định và bền bỉ.

25/11/2025

Yoga ảnh hưởng đến bộ não của bạn như thế nào?

Khoa học hiện đại cho chúng ta thấy rằng bộ não vẫn duy trì khả năng thích nghi trong suốt cuộc đời, khiến nó có thể phá bỏ các thói quen xấu và mẫu hình tiêu cực. Nó cũng có thể tạo ra các chất hóa học thiết yếu mà nhiều công ty dược phải tổng hợp trong phòng thí nghiệm. Nghiên cứu đang dần hé mở những tiềm năng to lớn của liệu pháp Yoga để giúp mọi người trên toàn thế giới. Những lợi ích này có được từ cách tiếp cận đa chiều của Yoga, được phản ánh trong cấu trúc "8 chỉ", trong đó gồm các chỉ dẫn tự kiểm soát và tự điều chỉnh.

Cùng Nam tìm hiểu những tác động của Yoga đối với não bộ của chúng ta nhé:

💚 Tăng cường hoạt động của Sóng Alpha Não
Sóng Alpha có liên hệ với sự thư giãn.

💚 Tăng tiết chất GABA
Axit Gamma-aminobutyric chống lại các triệu chứng hồi hộp và căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn hơn.

💚 Tăng tiết chất BDNF
Yếu tố dinh dưỡng thần kinh từ não (BDNF) là một protein đảm trách về sức khỏe của nơ ron và khả biến thần kinh. Yoga có thể tăng cường lượng BDNF, rất tốt cho người mắc các chứng đau mạn tính hoặc trầm cảm.

💚 Điều hòa Dopamine
Dopamine hoạt động như là hệ thống "trao thưởng" của cơ thể và sự rối loạn Dopamine có liên quan đến chứng nghiện ngập. Nghiên cứu cho thấy thiền định giúp cải thiện khả năng tự điều chỉnh.

💚 Giảm Cortisol
Cortisol là một loại hormone căng thẳng. Khi lượng Cortisol tăng lên và có nồng độ quá cao trong thời gian dài, nó có thể dẫn đến tình trạng sưng viêm và tăng cân.

💚 Giảm Norepinephrine
Giảm Norepinephrine (hay Adrenaline) tức là hormone căng thẳng trong cơ thể của bạn đang giảm đi.

Đó là những gì Nam đã tìm hiểu và sưu tầm để chia sẻ tới bạn.

Chúc bạn luôn an vui khi thực hành Yoga 🌱

23/11/2025

Vặn xoắn (Twists) và những lợi ích.

💚 Vặn xoắn là những bài tập tuyệt vời để tăng sự linh động của cột sống và sự khỏe mạnh của lưng.

Theo Julie Gudemenstead - chuyên gia giải phẫu đồng thời là giáo viên Yoga, cô cho rằng:

"Các tư thế này vặn xoắn cột sống và kéo giãn các nhóm cơ vùng lưng. Giúp hồi phục và duy trì biên độ chuyển động ban đầu của cột sống. Nếu chúng ta không sử dụng đủ biên độ chuyển động tự nhiên này, ta làm tăng rủi ro khiến khớp trở nên khô cứng và dính kết. Những tổ chức mô mềm chống đỡ bao quanh có thể bị co ngắn và rối loạn chức năng. Bằng việc thường xuyên kéo giãn các cơ bắp tới độ dài cực đại của chúng một hay hai lần mỗi ngày ta có thể phòng tránh hiện tượng trên."

💚 Vặn xoắn giúp tăng năng lượng.

Khi vặn xoắn bạn tác động tới cột sống và chuyển động kéo dài ở đây có mục đích tạo ra khoảng trống giữa các đốt sống. Khi thiếu khoảng trống, cột sống của bạn có khuynh hướng sụp hoặc bị kẹt dẫn tới mức năng lượng giảm sút. Thông qua việc vặn xoắn, ta kéo dài cột sống và làm tăng khoảng trống giữa xương với xương. Từ đó năng lượng có thể lưu thông tốt hơn. Vặn ngay tức khắc làm tăng năng lượng và giải nén các đốt sống một cách an toàn.

💚 Vặn xoắn bao hàm sự toàn diện và trung hòa.

Vặn xoắn là các tư thế trung tính, vậy nên chúng rất hữu ích nếu như bạn đã thực hành quá nhiều các tư thế ngả sau hay gập trước. Khi vặn xoắn, nếu bạn kết hợp và kích hoạt được từ phần thân giữa, cơ bụng, cơ liên sườn, các nhóm cơ hỗ trợ chuyển động của cột sống, vai, xương chậu, cổ,...thì lúc đó bạn đã thực hành đúng cách.

💚 Vặn xoắn kích thích hệ tiêu hóa.

Khi nói về Twists thì người ta thường nói đến tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng chúng ta cũng cần hiểu rõ "hỗ trợ" ở đây mang nghĩa gì. Vặn xoắn là cách tuyệt vời để tạo ra những chuyển động (tăng tính linh động) bên trong và bên ngoài (xung quanh) các cơ quan nội tạng. Vậy nên nếu muốn giúp thức ăn bên trong cơ thể tiếp tục dịch chuyển thì vặn xoắn là một phương cách tuyệt vời.

💚 Cuối cùng đó là tác dụng detox.

Có thể bạn cũng đã được nghe nhiều về điều này, vậy thì Nam sẽ bỏ ngỏ ở đây để bạn có thể trải nghiệm trên chính cơ thể mình nhé. Bởi chỉ có sự tự thực hành một cách kiên trì mới giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình phải không nào.

Chúc bạn luyện tập an vui nha 🤗

Namaste 🙏

19/11/2025

Naca Yoga xin chúc anh em luôn an lành, vững chãi và thảnh thơi nha 💪🏻💪🏻💪🏻

13/11/2025

Đây là cách Nam tách mình khỏi những náo động ngoài kia.

Send a message to learn more

22/10/2025

"Hãy thả lỏng vai" là một câu quen thuộc mình hay nói bên trong lẫn bên ngoài lớp tập.

Khi nói câu đó, ý của mình không chỉ đơn giản là sự thả lỏng về mặt thể chất mà còn có cả sự thả lỏng về thể tinh thần nữa. Bởi đôi khi chúng ta nên học cách buông bỏ bớt để đôi vai của chúng ta được thả lỏng, tinh thần được tự do.

Kể từ ngày thực hành Yoya, đôi lúc chợt nhìn lại, mình cũng tự nhắc mình thả lỏng cho đôi vai. Bởi đôi khi trong cuộc sống này, mình cũng lỡ lãng quên.

Peace 🌱

19/10/2025

Mãi thươnggg 🥰

19/10/2025

YOGA CÓ PHẢI LỰA CHỌN LÝ TƯỞNG CHO NỮ GIỚI KHÔNG (PHẦN 3)

Trong tự nhiên nghệ thuật Yoga là duy nhất. Nó có thể cho chúng ta mọi thứ chúng ta cần. Nó được thiết kế đặc biệt phù hợp với phụ nữ, là những người mang bên mình trách nhiệm gia đình nhưng vẫn có cơ hội thực hành các bài tập tuyệt vời trong không gian riêng tư và thoải mái tại nhà riêng.

Việc thực hành Yoga có ảnh hưởng rất lớn đến tính cách và làm cho một người mạnh mẽ về tinh thần lẫn vững vàng về mặt đạo đức. Họ tiếp cận cuộc sống một cách tích cực và bao dung hơn. Lòng kiêu hãnh và chủ nghĩa cá nhân lùi xa, sự khiêm tốn và biết thu mình dần thay thế. Họ trở nên suy nghĩ thấu đáo, rõ ràng và có được trí tuệ minh mẫn. Từ đó, họ chiêm nghiệm về cuộc sống nhiều hơn.

Lược trích từ “Yoga - Viên ngọc quý của nữ giới”

Nguồn: Vietnam Iyengar Yoga

15/10/2025

YOGA CÓ PHẢI LỰA CHỌN LÝ TƯỞNG CHO NỮ GIỚI KHÔNG? (Phần 1)

Yoga giúp phụ nữ chu toàn các bổn phận của mình cũng như duy trì vẻ đẹp của làn da, vẻ rạng rỡ và nữ tính. Cô ấy không còn cần đến mỹ phẩm vì máu lưu thông tốt sẽ làm cho làn da sáng lên. Quả thật không quá lời khi nói rằng các thực hành Yoga được thiết kế một cách hoàn hảo để giúp phụ nữ thích nghi trong mọi điều kiện và hoàn cảnh giữa cuộc sống đời thường.

Yoga là hình thức tập luyện lý tưởng. Các chương về giải phẫu học trong các sách về Ayurveda như Charaka Samhita hay Susruta Samhita mô tả các bài tập thể chất thông qua những hoạt động hoặc chuyển động dẫn đến những hiệu quả có lợi cho người thực hành. Việc thực hành đúng những bài tập này mang lại sự nhẹ nhõm cho cơ thế, khả năng làm việc, khả năng chống lại bệnh tật và sự khó chịu gây ra bởi tình trạng mất cân bằng của ba dosa. Chúng kích thích hoạt động hài hòa của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh, các tuyến, hệ sinh dục - tiết niệu và hệ bài tiết. Tài liệu trên cũng đã báo cáo rằng tập thể dục không đúng cách dẫn đến uề oải, kiệt sức, nôn mửa, cơ quan nội tạng hoạt động kém, tình trạng khô khan, xuất huyết nội, ho, sốt và các rối loạn khác.

Asana rèn luyện toàn bộ cơ thể và làm sống lại hệ sinh lý, mang đến tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh, vì mỗi asana đều trau dồi cho cả cơ thể và tinh thần. Việc thực hành asana và pranayama vượt qua thử thách thời gian hàng thế kỷ và vẫn chứng minh lợi ích cần thiết cho những ai theo đuổi một sức khỏe hoàn hảo và niềm hạnh phúc đến tận cùng.

Lược trích từ “Yoga - Viên ngọc quý của nữ giới”

Nguồn: Vietnam Iyengar Yoga

Bạn muốn tìm hiểu cuốn sách này thì ghé vô đây nha
https://s.shopee.vn/20mrz924WH

16/09/2025

Thương mời bạn ghé tập với chúng mình nhé 💚