28/04/2022
🌈🌈 LÀM GÌ ĐỂ HẠN CHẾ CHỨNG CHUỘT RÚT KHI MANG THAI?
Khi mang thai, mẹ bầu thường gặp phải tình trạng chuột rút, thường xảy ra vào ban đêm, vào giữa và cuối thai kỳ. Dù không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe, nhưng những cơn co thắt cơ làm mẹ đau, khó chịu, có thể khiến mẹ stress, mất ngủ. Vậy, làm gì để hạn chế chứng chuột rút khi mang thai?
🌈 Nguyên nhân của tình trạng chuột rút
Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của mẹ bầu ngày càng tăng lên, gây áp lực nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân nên dễ khiến cơ vùng chân bị chuột rút. Song song với đó, tử cung ngày càng phát triển làm tăng áp lực lên các mạch máu chính đưa máu từ chân lên tim và các dây thần kinh từ tủy sống đến chân cũng dễ gây ra hiện tượng chuột rút. Ngoài ra, tình trạng mất nước khiến cơ thể bị rối loạn điện giải, chế độ ăn thiếu khoáng, kali, canxi, magie,... cũng có thể góp phần gây ra chuột rút ở mẹ bầu.
🌈 Lời khuyên dành cho mẹ bầu
🍀 Khi bị chuột rút, cần nhẹ nhàng kéo căng phần cơ bắp ở bên bị ảnh hưởng, duỗi thẳng chân, uốn cong bàn chân và kéo ngón chân về phía thân người. Mẹ bầu có thể tắm bằng nước ấm, các ông bố giúp mẹ massage bằng đá hoặc massage cơ bắp cũng mang lại hiệu quả. Trước khi ngủ, nên làm động tác duỗi chân, và khi ngủ không nên nằm ngửa, thay vào đó nằm nghiêng bên trái để máu lưu thông tốt, đặc biệt là vùng bắp chân.
🍀 Mẹ bầu nên vận động đúng cách thường xuyên, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn,... để hạn chế những cơn chuột rút. Đặc biệt, chú ý uống đủ nước, bổ sung thực phẩm giàu magie (ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt,...), đặc biệt là canxi (thịt, cá, tôm, cua, trứng, rau - củ - quả,...). Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Hiện tượng chuột rút khi mang thai là rất thường gặp, vì vậy mẹ đừng quá lo lắng nhé. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho các mẹ bầu.