01/03/2022
Vì sao người gầy khó tăng cân và cách khắc phục?
Nhiều người gầy thường hay thắc mắc rằng tại sao ăn nhiều hơn những người khác mà họ tăng còn mình mãi không tăng cân nào. Các chuyên gia về dinh dưỡng thể hình sẽ chỉ cho bạn vì sao người gầy khó tăng cân và cách khắc phục ở trong bài viết sau đây. Các bạn cùng theo dõi nhé!
Nguyên nhân dẫn đến người gầy khó tăng cân
Có nhiều lý do khiến cho người gầy mãi không thể tăng cân được mặc dù cũng đã ăn nhiều hơn người bình thường. Nguyên nhân của việc không thể tăng cân được đó là:
Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém
Đây là tình trạng lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể từ các nguồn thức ăn không được đường ruột hấp thụ hết mà bị đào thải ra ngoài. Điều này làm cho cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng trở nên ốm yếu, gầy còm. Theo các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe thì nguyên nhân của việc cơ thể hấp thu kém là do các nguyên nhân sau:
- Do thiếu hụt Enzym tiêu hóa
- Do các bệnh lý về đường tiêu hóa như: đau dạ dày tá tràng, viêm đường ruột, …
- Do một số ký sinh trùng gây bệnh như giun, Giardia Lamblia,…
Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa năng lượng cao có nghĩa là lượng Calo tiêu thụ vào các hoạt động hàng ngày của những người gầy cao hơn các người khác mặc dù mức độ hoạt động là như nhau. Những người gầy lúc nào sờ vào da cũng thấy nóng, tim đập nhanh nên dù có ăn bao nhiêu cũng không thấy tăng cân.
Năng lượng cung cấp cho cơ thể không đủ
Do người gầy không cung cấp đủ lượng Calo để cơ thể hoạt động trong một ngày nên sẽ không thể tăng cân được. Mà để tăng cân được thì người gầy phải bổ sung làm sao cho lượng calo đưa vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao vào các hoạt sống cần thiết trong ngày.
Do lười ăn, chán ăn
Cuộc sống hiện đại cuốn con người vào những bận rộn của công việc, những thứ vô bổ của những smartphone nên vì thế mà lơ là trong việc ăn uống, thường xuyên bỏ bữa, không muốn ăn dẫn đến cơ thể không tăng cân được.
Do thiếu kiến thức về dinh dưỡng
Nhiều người cứ nghĩ rằng muốn tăng cân thì phải ăn liên tục, ăn nhiều mỡ và phải ăn đêm. Những việc này là hoàn toàn sai lầm không những không tăng cân được mà còn có hại cho sức khỏe của chính các bạn.
Làm thế nào để người gầy kinh niên tăng cân được?
Loại bỏ các gốc tự do
Để thanh lọc bạn cần uống nhiều nước, ăn nhiều các loại rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Chữa các bệnh về hệ tiêu hóa
Bạn nên đến gặp các bác sĩ để kiểm tra hệ tiêu hóa của mình và tiến hành điều trị dứt điểm các bệnh lý về tiêu hóa, từ đó các chất dinh dưỡng mới được hấp thụ tốt vào cơ thể và giúp tăng cân được. Đồng thời các bạn cũng nên tẩy giun định kỳ 6 tháng 1 lần.
Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt
Các bạn nên ăn vào các giờ cố định, ngày ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong bữa chính phải có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để tránh tình trạng chán ăn, không muốn ăn.
Các bạn cần ngủ đủ 8 tiếng và tránh thức khuya, ngủ trước 10 rưỡi.
Tiến hành tập Gym
Người gầy nên lựa chọn những bài tập vào các nhóm cơ chính, tập với mức độ vừa phải. Việc các bạn tham gia tập thể hình sẽ giúp các bạn ăn ngon miệng hơn, tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn từ đó sẽ giúp tăng cân dễ dàng.
Sử dụng thêm các loại sữa tăng cân
Nếu các bạn có điều kiện thì các bạn hãy bổ sung thêm sữa tăng cân vào khẩu phần dinh dưỡng của mình còn không thì các bạn thay thế bằng cách ăn nhiều dinh dưỡng lên. Các loại sữa tăng cân này không những cung cấp nhiều calo, nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn giúp hấp thu tốt hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng loại sữa tăng cân sau : Hiweight. Đây đều là những sản phẩm nổi tiếng trên, được nghiên cứu rất kỹ và sản xuất trên dây truyền hiện đại, kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt nên các bạn hoàn toàn yên tâm.
Các chuyên gia dinh dưỡng vừa chỉ ra cho bạn nguyên nhân khiến cho người gầy khó tăng cân và cách tăng cân cho người gầy. Nếu bạn đang nằm trong số những người gầy kinh niên, ăn mãi không tăng cân thì hãy tham khảo và thực hiện ngay để thay đổi cân nặng ngay nhé!
