https://www.instagram.com/unicorn.does.exist/

Khanh The Yogi, Số 5, Ngõ 29 phố Bồ Đề, Long Biên, Hanoi (2026)

Q: What is the address?

Số 5, Ngõ 29 Phố Bồ Đề, Long Biên

17/03/2023

❓❓Bạn có đang thắc mắc, vì sao dù tập luyện chăm chỉ, bạn vẫn chưa thể giảm cân như mong muốn?

🏋️‍♀️CƠ BẮP TĂNG
Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu sự khác nhau giữa việc giảm cân & giảm mỡ.
>Giảm cân: bạn sẽ mất đi cả cơ, mỡ, nước, glycogen
>Giảm mỡ: % lượng mỡ trong cơ thể thay đổi. Trong quá trình tập luyện, lượng cơ hình thành. Dù tổng cân nặng không đổi, nhưng bù lại cơ thể bạn lại săn chắc và gọn gàng hơn. Cơ tăng lên – tin vui là điều này hoàn toàn tốt.

🥦CHẾ ĐỘ ĂN
Hãy rà soát lại chế độ ăn của chính mình?
Dù tự nấu, nhưng bạn vẫn ăn quá nhiều dầu mỡ không?
Dù tự nấu, nhưng bạn vẫn đang ăn quá nhiều lượng muối không?
Hãy xem xét ở nhiều góc độ về chế độ ăn của mình nhé!

🏃‍♀️SỰ DI CHUYỂN
Để chuyển hóa lượng mỡ trong cơ thể, bạn nên tăng cường di chuyển nhiều hơn nữa: đi thang bộ, đứng lên nghe điện thoại thay vì ngồi, thực hiện một số động tác nhẹ tại văn phòng,…
Và nhớ chăm chỉ đến phòng tập để tập luyện nhé!

🧘‍♀️ KIÊN TRÌ HƠN
Rất dễ để nản lòng, nếu bạn không đạt kết quả như kì vọng.
Nhưng thật ra, giảm cân là 1 hành trình để bạn hiểu được bản thân mình, hiểu được sức khỏe và sức mạnh bên trong bạn.

❤️Đừng nghĩ tập luyện chỉ để giảm cân, tập luyện là để khỏe từ bên trong.

❤️Chúc bạn đạt được những điều như mình mong muốn nhé!

16/03/2023

6 BƯỚC ĐỂ CÓ MỘT LỐI TẬP LUYỆN TỈNH THỨC 💪💪💪

1. Mục tiêu rõ ràng: Xác định mục tiêu và hình dung trước quá trình mình thực hiện để đạt được mục tiêu sẽ giúp buổi tập của bạn đơn giản và hiệu quả hơn. Ví dụ bạn muốn tập vùng cơ bụng, hãy chọn trước một bài tập và chỉ tập trung vào đó mà thôi.

2. Khởi động (5 phút): Đây là bước quan trọng không thể thiếu trong bất kỳ buổi tập nào. Bước này không chỉ giúp bạn bắt nhịp vào bài tập mà còn giảm thiểu những chấn thương khi tập luyện.

3. Ổn định nhịp thở (10 - 15 phút): Đây là lúc bạn đang ở giữa bài tập của mình. Ở bước này bạn không chỉ cần chú tâm vào các động tác, mà còn cần ổn định được hơi thở để có thể tiếp tục duy trì bài tập.

4. Thử thách bản thân (10 - 15 phút): Hãy chọn mức độ nhanh hơn hoặc bài tập thử thách hơn một chút. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hăng hái và thúc đẩy hiệu quả tập luyện của bạn.

5. Hạ nhiệt (5 phút): Từ từ giảm tốc độ tập hoặc tập chậm lại, nhớ điều hòa hơi thở. Đây là bước đệm cần thiết để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

6. Nghỉ ngơi (5 phút): Thả lỏng cơ thể hoàn toàn và cảm nhận sức sống cuộn trào trong mình sau những bài tập vừa thực hiện. Hãy tận hưởng cảm giác ấy bằng cả tâm trí của mình.

15/03/2023

CÓ NÊN CHỈ TẬP YOGA?

😀 Câu trả lời của mình là KHÔNG. Tập luyện để khoẻ, bền, dẻo dai là phải nên kết hợp giữa: STRENGTH - CARDIO - YOGA.

🏋️‍♀️ Tập cơ, tập sức mạnh để cho người tập thêm sức mạnh, độ khoẻ và chắc của cơ bắp để bảo vệ xương và các mô. Vậy ta có phải tập được như gymer, nâng tạ hùng hục không?

Tập cơ, tập kháng lực có thể đơn giản như việc có một vài set tạ 2kg,5kg,7kg hoặc một vài dây kháng lực b***y band và elastic band. Và hoàn toàn có thể tự tập ở nhà hoặc đi ra gym.🏋️‍♀️

Sở dĩ ta phải tập cơ, kháng lực để các cơ luôn chắc, không nhão để bảo vệ xương khi ta thực hiện các phần khác.

Cứ cảm tưởng tập kéo dãn nâng cao mà cơ yếu đi. Sớm muộn bạn cũng sẽ thoái hoá và dãn dây chằng. 🤸‍♂️

🏃‍♀️ Tập cardio để làm gì?
Tập cardio để TIM MẠCH KHOẺ. ❤️Tim mạch là một phần các người tập chúng ta rất dễ bỏ quên. Vì tập chạy thì mệt, thì lười, sợ teo hóp má, lại xấu. Tập HITT, Tabata thì mệt bở hơi tai. Tóm lại là ngại

Nhưng bạn có biết, với cường độ cardio vừa đủ mỗi tuần. Từ 2-3b/ tuần tập cardio, khả năng bạn bị đột quỵ hay bệnh về tim mạch sẽ giảm đi không?😇

Tập cardio có thể đa dạng như những bộ môn: chạy, kick boxing, hitt, tabata, bơi hay yoga cardio.

NHƯNG hãy nhớ rằng đừng tập cardio những lúc cơ thể mệt, lạnh, đừng tập sáng sớm và khi bắt đầu vào tập, hãy mặc áo ấm để cơ thể heat up dần.

🧘‍♀️Tập yoga, kéo dãn nói chung thì nhiều lợi ích như: thư giãn tâm trí, dẻo dai, luyện tập sự thăng bằng, giúp giấc ngủ, phù hợp cho người lớn tuổi, bà bầu.

Khi ta tập cardio và tạ thường xuyên, việc bị chuột rút, căng cơ, bó cơ là điều không tránh khỏi. Bạn đã bao giờ đang nằm ngủ ngon xong bùm một phát, bắp chân chuột rút đau muốn đầu thai chưa? 🥹😆Chắc rồi đúng không?

Việc tập yoga sẽ giúp ctác cơ được kéo dãn đúng cách và cho cơ thể thêm dẻo dai. Và nếu tập yoga từ thời gian còn dậy thì , yoga còn giúp người tập cao lên.

👍🙏🏻 Vậy tập gì thì tập. Hãy cố gắng kết hợp cả 3 loại hình tập để có một sức khoẻ toàn diện nhất nhé. 😍🥰

14/03/2023

YOGA KHÔNG PHẢI LÀ BỘ MÔN BIỂU DIỄN XIẾC NGHỆ THUẬT ☺️

Chắc hẳn nhiều người nhìn Yoga bằng con mắt ngưỡng mộ: tư thế này khó thế, vặn xoắn giỏi, trồng chuối giỏi, xoạc giỏi, uốn giỏi, …

Sự thật thì Yoga chỉ đơn giản là việc vận động cơ thể đủ để lắng nghe hơi thở, lắng nghe cơ thể và quay về bên trong mình. Đón nhận những gì thuộc về mình để chữa lành.🌿

“Chữa lành thể xác là đón nhận tất cả những gì đang có ở thể xác. Chữa lành tâm hồn là đón nhận tất cả những gì đang có ở tâm hồn”. Đón nhận và quan sát. Chỉ vậy thôi.

Yoga không phải chạy theo tư thế, chinh phục cho bằng được. Biết đủ là được. Biết đủ là hạnh phúc. ❤️

“Yoga là môn thể dục - khoa học - Tâm linh
Là lối sống kỷ luật - tích cực và đúng đắn (triết lý yoga)”.ST

Trong yoga có rất nhiều động tác - tác động sâu lên toàn bộ cơ thể cũng như tác động sâu đến từng gốc rễ của mỗi tế bào.

✅Yoga giúp người tập cải thiện Nội tiết tố
✅Cải thiện Tâm - sinh lý
✅Làm giảm đau nhức xương khớp
✅Làm mạnh gân cốt
✅Làm săn chắc cơ thể ,trắng sáng làn da
✅Giúp An thần - tạo giấc ngủ sâu” …

Hãy tự mình trải nghiệm và cảm nhận!

13/03/2023

Đ𝗜̣𝗡𝗛 𝗧𝗨𝗬𝗘̂́𝗡 𝗧𝗥𝗢𝗡𝗚 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗟𝗔̀ 𝗚𝗜̀?

Định tuyến là nguyên tắc căn chỉnh tư thế dựa trên bản chất cơ thể và giải phẫu học. Cơ thể con người vốn là một trục thẳng đứng và song song. Bởi vậy, định tuyến là sự căn chỉnh thẳng hàng, là nguyên lý để thực hành yoga chuẩn xác, giúp phát huy hiệu quả tối đa của các tư thế đồng thời giảm nguy cơ chấn thương cho người tập.

Yoga không thể thiếu định tuyến. Nếu không có định tuyến, các tư thế không thể hoàn hảo.

12/03/2023

BACKBEND ĐÚNG CÁCH ĐỂ CỘT SỐNG DẺO DAI

Tư thế ngả sau có tác dụng làm mềm dẻo cột sống và lưu thông dòng năng lượng đi từ đáy cột sống lên trên. Tuy nhiên với backbend, người tập rất dễ mắc lỗi kỹ thuật dẫn tới chấn thương và làm hại cột sống.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn nên làm trước khi cố gắng thực hiện động tác ngả sau là làm giãn các cơ. Một số cách cần làm khi giãn cơ như thư giãn, xoay cổ tay, xoay cổ chân và giãn cơ lưng. Trong đó làm giãn cơ lưng là động tác kéo giãn quan trọng nhất.

✅ Một số lưu ý để bảo vệ cột sống khi bạn tập Backbend:
1. Sau mỗi tư thế Asana ngả sau, nên tiếp đến một tư thế ngả trước.
Với những người mới tập, để đảm bảo an toàn, bạn nên kết hợp thêm một Asana vặn mình, để trả lại sự cân bằng và độ cong tự nhiên của cột sống.

2. Khi bạn luyện tập nên cân bằng thời gian mỗi động tác ngả sau và thời gian mỗi động tác ngả trước, như vậy thì cột sống của bạn sẽ được ổn định và không bị lệch.

3. Có rất nhiều tư thế ngả sau vậy nên bạn hãy tham khảo và cố gắng trong thời gian bạn tập thì nên thay đổi các tư thế tập để cơ thể thích nghi và linh hoạt hơn.

4. Trong Yoga chú trọng nhiều đến hơi thở vậy nên khi tập các động tác ngả sau bạn cũng nên tập trung đến hơi thở để hòa hợp với chuyển động của cơ thể. Chẳng hạn khi tập tư thế Rắn hổ mang, khi vươn người lên đồng thời hít vào, vì lúc này các đốt sống lưng cần oxy để làm êm dịu và phòng tránh chấn thương gây đau mỏi lưng sau buổi tập.

5. Khi tập các tư thế ngả sau, nhất thiết bạn phải tập mở phần cột sống giữa (hay còn gọi là mở lồng ngực), xoay vai ra sau để sự uốn cong dàn đều trọn vẹn lên những đốt sống lưng, tránh tuyệt đối việc tạo áp lực bẻ cong hoàn toàn lên phần thắt lưng.
Ví dụ, tập tư thế Rắn hổ mang hoặc Lạc đà, bạn nhớ xoay vai ra sau, đồng thời nâng xương lồng ngực nhô ra trước, khi tập cảm thấy độ cong dàn đều từ đốt sống cổ xuống thắt lưng, sẽ tốt hơn việc bạn cảm thấy mình đang căng tức ở phần thắt lưng.

6. Nên nhớ rằng bạn không nên tập động tác ngả sau khi bạn chưa có sự tập luyện nhiều bởi vì phần lớn những người tập tư thế ngả sau thì họ đã có độ dẻo dai nhất định nào đó. Bạn là một người mới tập Yoga thì bạn nên rèn luyện một thời gian.

11/03/2023

🍀🍀🍀17 LƯU Ý KHI TẬP YOGA

1. Thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hoặc buổi chiều.

2. Chỉ nên tập khi bụng đang rỗng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa ăn nhanh.

3. Khi mới bắt đầu, tốt hơn cả nên tập ít, nhưng đều đặn mỗi ngày. Tránh dồn lại nhiều để tập một hoặc hai lần trong tuần.

4. Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở.

5. Nên tắm hoặc rửa mặt mũi tay chân... trước khi tập.

6. Phòng tập hoặc nơi tập phải có không khí thông thoáng và trong lành, để khi hít thở người tập phải cảm nhận được sự thoải mái hoàn toàn.

7. Nên tập trên tấm thảm, đệm chuyên dùng hoặc chiếu. Không tập trên nền đất trống vì dễ gây cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết ra đều có thể bị phá hủy.

8. Chỉ tập khi cả hai lỗ mũi đều thông thoáng.

9. Móng tay móng chân cần được cắt ngắn gọn gàng.

10. Đừng gắng sức để làm được như người khác.

11. Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt haythở dốc, thì phải ngưng tập ngay.

12. Nên thực hành một tư thế đồng đều cho cả hai bên thân người.

13. Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập.

14. Nên đi bộ ở nơi yên tĩnh một lúc.

15. Nếu phải đi ra ngoài, khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường, hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần áo cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc ra ngoài, làm như vậy sẽ tránh được cảm lạnh.

16. Nếu bị đau, cảm cúm thì không nên tập.

17. Trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, sau khi sinh, không nên tập luyện các bài tập nặng.

10/03/2023

💟 MỐI LIÊN HỆ GIỮA LUÂN XA VÀ BỆNH TẬT

🍁 7 LUÂN XA LÀ GÌ?

Luân xa (Chakra) trong tiếng Phạn có nghĩa là bánh xe hoặc cái đĩa. Đây là những trung tâm năng lượng trong cơ thể, chúng điều hòa sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của chúng ta. Luân xa là những bánh xe năng lượng tinh tế, chúng quay tròn và thực hiện việc điều chỉnh dòng Năng Lượng Sống - Prana của chúng ta. Từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến việc điều tiết các cơ quan trong cơ thể, các tế bào và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Dòng năng lượng trong luân xa bắt nguồn từ đáy cột sống và di chuyển lên trên cho tới đỉnh đầu.

Mỗi Luân xa có một màu sắc riêng biệt, có chức năng riêng và được liên kết với các tuyến nội tiết, liên kết với các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Nếu một Luân xa trong số 7 Luân xa bị mất cân bằng hoặc bị tắc nghẽn, thì toàn bộ sự trao đổi Năng Lượng Sống - Prana sẽ bị mất cân bằng. Đây là nguyên nhân dẫn đến những biểu hiện của một hoặc nhiều căn bệnh và chứng đau nhức cơ thể.

🍁 Luân xa - Đặc tính - Tư thế

Theo lẽ tự nhiên, hầu hết mọi người đều cho rằng chứng đau nhức hoặc căn bệnh nào đó có thể là do các yếu tố như di truyền, hút thuốc, uống rượu, hoặc việc ăn uống không lành mạnh, v.v. Nhưng đó chỉ là bề nổi của vấn đề. Khi chúng ta tiếp cận vấn đề này từ khía cạnh năng lượng tinh tế và Luân xa, chúng ta sẽ có giải pháp cho các căn bệnh một cách căn bản nhất, bằng việc thực hành các tư thế yoga, kỹ thuật kiểm soát hơi thở (pranayama) và thiền định.

Bạn có thể giải quyết nguyên nhân của sự mất cân bằng năng lượng Prana bằng cách xác định các mối liên kết khác nhau giữa các Luân xa và cơ thể mình. Mỗi luân xa khi bị tắc nghẽn sẽ có các triệu chứng khác nhau và đây là cách để bạn có thể nhận biết chúng:

🍀 1. Luân Xa Gốc (Root Chakra - Muladhara)

Luân xa này liên quan đến bản năng sinh tồn của bạn như thức ăn, nơi nương tựa và gia đình.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Thất vọng và căng thẳng gây ra bởi các yếu tố bên ngoài, áp lực liên tục về vấn đề tiền bạc, cảm giác bị bỏ rơi.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Chiến Binh 1 - Warrior 1 Pose
- Tư thế Cái Cây - Tree Pose
- Tư thế Trái Núi - Mountain Pose

🍀 2. Luân Xa Xương Cùng (Sacral Chakra - Svadhisthana)

Luân xa này là nguồn năng lượng của tình dục, các mối quan hệ, sự sáng tạo và khả năng liên quan đến hệ sinh sản của bạn, liên quan đến thận và bàng quang. Về cơ bản, nó là sức mạnh tình dục của bạn.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Bất lực, các vấn đề sinh sản, các vấn đề về thận và không đạt được khoái cảm tình dục.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Cái Compa Giang Tay - Wide Angle Seated Forward Bend
- Tư thế Nữ Thần - Goddess Pose

🍀 3. Luân Xa Đám Rối Thần Kinh Mặt Trời (Solar Plexus Chakra - Manipura)

Luân xa này thể hiện cho những cảm xúc của bạn về bản thân mình như, giá trị bản thân, ý chí và lòng tự trọng.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Loét, đau dạ dày, tiểu đường, cảm giác bất lực, v.v.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Ngồi Vặn Người - Half Lord Of The Fishes
- Tư thế Con Thuyền - Boat Pose
- Tư thế Sư Tử - Lion Pose

🍀 4. Luân Xa Tim (Heart Chakra - Anahata)

Nó liên quan đến tình yêu, lòng trắc ẩn, những cảm xúc, sự tha thứ, sự an toàn và tin tưởng vào mối quan hệ của chúng ta với người khác và với chính bản thân mình.

🔷Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Các chứng bệnh về tim và phổi, các vấn đề về vú, đau nhức vai và phía trên cánh tay, cũng như các cảm xúc không tin tưởng và thờ ơ.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Rắn Hổ Mang - Cobra Pose
- Tư thế Lạc Đà - Camel Pose
- Tư thế Bánh Xe - Wheel Pose.

🍀 5. Luân Xa Cổ Họng (Throat Chakra - Vishuddha)

Được cho là nằm ở cổ họng, bao gồm các chức năng giao tiếp, diễn đạt, lãnh đạo và trách nhiệm.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Nóng nảy, bồn chồn, lo lắng, các vấn đề như đau họng, đau cổ, các vấn đề về mũi và răng.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Tư thế Cây Cầu - Bridge Pose
- Tư thế Con Cá - Fish Pose
- Tư thế Cái Cày - Plough Pose
- Tư thế Đứng Trên Vai - Shoulderstand

🍀 6. Luân Xa Con Mắt Thứ Ba (Third Eye Chakra - Ajna)

Đây là Luân xa thể hiện cho khả năng trực giác, sự nhận thức, tầm nhìn và kiến thức của bạn.
Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Nhức đầu, gặp ác mộng, vấn đề về thị lực, thiếu quyết đoán và áp lực ở hai lông mày của bạn.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Thực hành Nhìn Nến - Candle Gazing
- Tư thế Em Bé - Child’s Pose
- Tư thế Chó Úp Mặt - Downward Facing Dog
- Đứng Rộng Chân Gập Người - Wide Legged Forward Fold

🍀 7. Luân Xa Vương Miện (Crown Chakra - Sahasrara)

Bộ não và hệ thần kinh trung ương của bạn có liên quan đến luân xa này. Đây là Luân xa thể hiện cho sự giác ngộ tâm linh và ý thức thiêng liêng của bạn.

🔷 Các Triệu Chứng Luân Xa Bị Tắc Nghẽn: Không cảm nhận được niềm hạnh phúc bên trong tâm hồn, sự vô cảm và cảm giác cô đơn, trầm cảm, hội chứng 'Sương mù não', v.v.

🔷 Các Tư Thế Yoga:
- Thực hành thiền định - Meditation
- Tư thế Nửa Hoa Sen - Half Lotus
- Tư thế Xác Chết - Co**se Pose
- Đứng Bằng Đầu - Headstand

Để đạt được những kết quả một cách căn bản, bạn hãy kết hợp các tư thế yoga cùng kỹ thuật thở (như Thở Mũi Luân Phiên - Alternate Nostril Breathing) và thiền định.

Tác giả: Soniyaa Kiran Punjabi | Dịch và biên soạn: Thang Mlod

09/03/2023

Cái bẫy của lời khen "EM DẺO QUÁ!"

Nếu giáo viên hướng dẫn yoga của bạn không ngừng xuýt xoa khen ngợi rằng bạn hoặc ai đó trong lớp thật là DẺO khi thực hiện các asana thì tôi nghĩ bạn cũng nên giống tôi là bắt đầu tìm kiếm cho mình một nơi tập mới, một người hướng dẫn không nên làm cho CÁI TÔI của bạn lên cao, mà phải là người có thể hướng dẫn bạn luyện tập một cách an toàn, bởi dẻo không hẳn là một điều tốt hay điều đáng để khen ngợi trong khi luyện tập yoga.

Để tôi kể bạn nghe, thời gian đầu khi mới biết đến yoga tôi đích thị là cô gái mà trong lớp không có ai dẻo bằng, các tư thế backbend- uốn cong lưng tôi đều thực hiện được ngay lần đầu tiên được hướng dẫn, và làm còn “tốt” hơn cô giáo hay bất kì ai trong lớp, luôn nhận được lời khen từ cô và mọi người xung quanh là “động lực” để tôi luôn cố gắng hơn, vào tư thế sâu hơn...cho đến một ngày tôi cảm thấy những cơn đau liên miên ở thắt lưng. Lợi ích của việc luyện tập yoga là điều khộng thể chối cãi nhưng có ai ngờ vì luyện tập sai kỹ thuật mà cái lưng đang yên đang lành lại quay qua làm khổ tôi.

Sau đợt đó tôi nhận ra tập yoga rất dễ chấn thương, không phải là chuyện có thể chủ quan, xem nhẹ được. Tìm hiểu thêm thì biết trên thực tế có rất nhiều người do tập sai từ ngày này qua ngày nên bị những tổn thương nghiêm trọng về khớp gối, vùng chậu, thắt lưng, đốt sống cổ... 😞

Tôi đổi nơi tập và nghiêm túc dành thời gian tìm hiểu về giải phẫu học cơ thể người để có thể tập yoga đúng kỹ thuật, tiếp cận nhiều phong cách tập luyện và dạy khác nhau. Càng tìm hiểu về yoga tôi quý trọng cơ thể mình, thời gian tập yoga là thời gian tôi dành ra trong ngày để yêu thương chính mình, chứ không phải lúc để biểu diễn, thể hiện sự giỏi giang của bản thân.

Quay trở lại với vấn để DẺO có phải là điều tốt?

Trong tiếng Anh có một từ riêng là “LIGAMENTOUS FOLKS” để chỉ những người có cơ thể rất dẻo, có thể dễ dàng thực hiện các động tác, tư thế mà đa số những người khác không thực hiện được hoặc chỉ thực hiện được qua khoảng thời gian dài luyện tập.

Vậy điều gì làm một người DẺO hơn người khác? Vì hình dáng của xương (bone shape) là cố định sau tuổi dậy thì và không có khác biệt quá lớn giữa mọi người với nhau nên hai yếu tố quyết định mức độ di chuyển của một khớp xương (đồng nghĩa với mức độ dẻo) là:

📌Yếu tố (1): Kết cấu của bộ phận bao khớp (capsuloligamentous structures)(*) gồm các dây chằng bao quanh khớp có chức năng để cố định, gắn chặt hai xương lại với nhau. Kết cấu dây chằng bao quanh khớp này có khả năng giãn (stretch) RẤT ÍT. Vì chức năng của bộ bao khớp là để đảm bảo tính ổn định và bảo vệ khớp xương do đó không nên cố gắng thay đổi chiều dài của các dây chằng này. Nếu một người dẻo vì có các dây chằng bao khớp giãn nhiều hơn so với đa số những người khác thì họ sẽ có khả năng cao gặp nguy cơ là các khớp xương bị lỏng lẻo và xương có khả năng bị trượt ra khỏi ổ khớp gây nên các chấn thương nghiêm trọng...

📌Yếu tố (2): Các cơ/bắp thịt (muscles) xung quanh khớp. Các bắp thịt này nhận tính hiệu từ não thông qua các dây thần kinh ra lệnh co (contract) hoặc giãn (stretch) để di chuyển xương theo ý muốn của con người. Đây là yếu tố chính, là điểm mấu chốt cần thay đổi để tăng khả năng thực hiện một tư thế asana. Do đó mục đích chính của việc luyện tập là để tăng sức mạnh (co - contract) và sự dẻo dai (giãn - stretch) của cơ bắp. Để đạt được quá trình này cần thời gian luyện tập lâu dài với người hướng dẫn có kiến thức.

Như vậy kết luận lại đối với những người quá dẻo vì yếu tố (1) nên tập trung xây dựng sức mạnh cho cơ bắp để nó góp phần “kìm” và ổn định khớp xương khi thực hiện asana, không nên đi quá sâu vào các tư thế làm giãn thêm các dây chằng hơn nữa, không nên hy sinh dây chằng, khớp xương để đạt được một tư thế nào đó. Có thể bây giờ cơ thể bạn vẫn ổn nhưng 10 - 20- 30 năm nữa thì sao? Tình trạng các yogi luyện tập lâu năm, nổi tiếng bị những chấn thương mà người thường rất ít khi gặp phải khá phổ biến phải chăng vì họ ép cơ thể vượt quá giới hạn an toàn mà cơ thể con người được cấu tạo để thực hiện.

Đến đây chắc các bạn sẽ thắc mắc làm sao biết mình dẻo thuộc dạng thứ (1), thực tế là không có phương pháp xác định một cách chính xác tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu bước vào lớp yoga và có thể dễ dàng những động tác như uốn lưng, soạt ngang/dọc, đưa chân gác lên cổ… mà những người khác không làm được hoặc nếu bạn thường xuyên nghe những người xung quanh hay khen sao bạn dẻo thế, giỏi thế thì có khả năng cao bạn thuộc dạng (1), đừng để rơi vào cái bẫy của lời khen.

Mục đích của người viết trong bài này chỉ muốn mọi người nâng cao ý thức để luyện tập yoga được an toàn, các vấn đề nêu trong bài không phải tuyệt đối 100%. Tình trạng chấn thương khi tập yoga xảy ra càng ngày càng nhiều nên mỗi người tập cần trang bị kiến thức cho mình.

Bài viết bởi Đậu Phụng

26/02/2023

Đúng hẹn lại lên.

Cứ tầm rằm hoặc đầu tháng ( cũng không đúng ngày lắm ) mình lại đăng một video backbend để lấy vía.

Trong thời gian này, mình có nhiều công việc cá nhân nên không thể mở lớp được. Hic hic mình cũng nhớ dạy lắm nhưng chưa come back được.

Hẹn mọi người lớp nhóm hoặc private vào mùa hè nhé.

Love and peace, Khanh The Yogi

30/01/2023

“Yoga không kéo chúng ta khỏi thực tại hoặc những trách nhiệm của cuộc sống thường nhật, mà là đặt chúng ta vào trong nền tảng vững chắc và kiên định của sự trải nghiệm. Chúng ta không hề vượt qua giới hạn của cuộc sống, mà thay vào đó sẽ trở lại với những hi vọng về một cuộc sống tốt đẹp hơn.” - Donna Farhi.

Khanh The Yogi

17/03/2023

16/03/2023

15/03/2023

14/03/2023

13/03/2023

12/03/2023

11/03/2023

10/03/2023

09/03/2023

26/02/2023

30/01/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category