https://www.facebook.com/Trung-T%C3%A2m-%C4%90i%E1%BB%81u-Tr%E1%BB%8B-X%C6%AF%C6%A0NG-KH%E1%BB%9AP-YHCT-101702279007725

Trung Tâm Điều Trị XƯƠNG KHỚP YHCT, Địa chỉ: Hợp Sơn, Ba Vì, Hanoi (2025)

Q: What is the address?

Địa Chỉ: Hợp Sơn, Ba Vì

19/12/2022

6 bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp hiệu quả ở nhà
Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân
Tác dụng: Bài tập đứng tay đơn kéo chân giúp giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối. Thực hiện: Chân dang rộng bằng vai
Bước 1: Gập chân phải theo hướng phía sau, sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và cố định bằng bàn tay phải.
Bước 2: Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt (có thể dùng bức tường để giữ thăng bằng). Giữ tư thế này tầm 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại với chân trái. Mỗi ngày làm 3 lần để có kết quả như mong muốn.
Bài tập 2: Vặn mình
Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống
Thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
Bước 1: Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay bắt chéo sau gáy.
Bước 2: Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự
Bài tập 3: Nâng chân đơn
Tác dụng: Nâng chân đơn nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối
Thực hiện: Ngồi trên ghế, hai chân cong góc 90 độ
Bước 1: Nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất
Bước 2: Giữ trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lần như thế và 2 lần/ngày.
Bài tập 4: Gập gối
Tác dụng: Tăng độ giãn và săn chắc ở phần gối, lưng cổ
Thực hiện: Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, hai bàn chân chống lên mặt sàn
Bước 1: Gập gối trái vào sát thân mình
Bước 2: Nâng cổ và vai lên rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ 15 giây
Bước 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu, tiếp đến đổi sang chân phải. Tập luyện ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút.
Bài tập 5: Gập lưng
Tác dụng: Kéo căng và thư giãn cột sống. Giảm đau cổ, vai lưng và rất phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
Bước 1: Hai chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên
Bước 2: Đưa hai tay về phía trước rồi từ từ gập sát thân xuống sàn và giữ trong vòng 15 giây
Bước 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 10 lần
Bài tập 6: Lưng mèo
Tác dụng: Giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn.
Thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà
Bước 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn
Bước 2: Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây
Bước 3: Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần

14/09/2022

👨‍⚕️Nguyên nhân của thoái hóa cột sống thắt lưng :
👉Tuổi tác: là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh này. Theo thời gian, chức năng và cấu trúc xương khớp dần bị suy giảm. Đến một giai đoạn nhất định, tế bào sụn ở cột sống sẽ bị mất dần độ đàn hồi và khả năng chịu lực.
👉Tính chất công việc: người thường xuyên làm việc mang vác nặng, ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế,… khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh và mạnh hơn, từ đó có nguy cơ khởi phát bệnh.
👉Vận động sai tư thế: ngồi làm việc sai tư thế, nằm ngủ sai tư thế,… những tư thế vận động sai vừa gây áp lực đến cột sống, đặc biệt là vùng cổ và lưng, vừa ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng nội tạng trong cơ thể.
👉Dinh dưỡng không cân đối: Người có chế độ dinh dưỡng kém hay bị rối loạn chức năng trao đổi chất trong cơ thể sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp cao hơn người bình thường.
👉Các yếu tố khác: di truyền, dị tật bẩm sinh, thừa cân, béo phì, chấn thương, người đã từng phẫu thuật

14/09/2022

THOÁI HOÁ ĐỐT SỐNG THẮT LƯNG
👨‍⚕️Thoái hóa đốt sống lưng là một bệnh lão hóa, căn bệnh này thường xuất hiện ở những người trên 50 tuổi, nhưng nó hoàn toàn có thể bắt đầu xuất hiện ở tuổi 20.
👨‍⚕️Bệnh xảy ra tại các xương đốt sống vùng thắt lưng do chịu nhiều lực tác động trong quá trình nâng đỡ cơ thể, lâu dần dẫn tới thoái hóa. Bệnh diễn biến từ từ, dễ chuyển thành mạn tính và gây ra các biến chứng nguy hiểm nếu không được hỗ trợ điều trị kịp thời.
👨‍⚕️ Tùy thuộc vào mức độ hư đĩa đệm mà có các biểu hiện như:
👉 Đau vùng lưng dưới, đau lan buốt xuống mông và kéo xuống chân.
👉 Xuất hiện những cơn đau lưng đột ngột sau chấn thương, vận động quá mức, hoặc sau khi bị mắc mưa, bị lạnh.
👉 Đau ở phần cột sống thắt lưng, đau nhiều nên động tác cúi gặp trở ngại rất lớn, ngồi xuống không đứng lên ngay được.
👉 Đau lưng âm ỉ hoặc dữ dội, hạn chế vận động, đứng vẹo qua một bên.
👉 Đau tăng xuất hiện khi vận động, thay đổi thời tiết, ho hay trở mình cũng đau.
👉 Xuất hiện chứng co cứng cơ cạnh cột sống.
👉 Khi thoái hóa ở giai đoạn nặng, có thể đau liên tục và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
👉 Có thể có biến dạng cột sống: gù, vẹo cột sống.

14/09/2022

* Công dụng của lá lốt chữa đau khớp 🍀🍀
Ngâm chân với lá lốt
Chuẩn bị: 1 nắm lá lốt tươi, muối hạt to.
Thực hiện:
Rửa sạch, đun sôi lá lốt sau đó thêm chút muối, đợi nước nguội bớt còn khoảng 50 độ thì đổ ra chậu để ngâm chân.
Trước khi đi ngủ ngâm chân với nước này khoảng 20 – 30 phút sẽ giúp kích thích máu lưu thông khắp cơ thể, nếu đang là mùa đông có thể làm ấm người, từ đó cơn đau do xương khớp bị lạnh cũng giảm đi.
Xông hơi với lá lốt
Chuẩn bị: Lá lốt, cây xấu hổ, lá tía tô, ngải cứu….
Thực hiện:
Rửa sạch tất cả các nguyên liệu trên rồi cho vào nồi nấu cùng 2 lít nước.
Nước sôi thì bạn trùm một chiếc khăn qua đầu và bắt đầu xông.
Hít thở sâu để hơi nóng đi vào cơ thể.
Ngoài việc giảm đau khớp thì việc xông hơi lá lốt thường xuyên còn rất tốt cho người viêm xoang hoặc cảm lạnh.

14/09/2022

💊Bị bệnh đau nhức xương khớp nên ăn gì và không nên ăn gì?
* Nên ăn :
1. Thịt cá và xương ống chứa nhiều canxi.
2. Ngũ cốc
3. Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa
4. Các loại nấm
5 Rau xanh và trái cây
6 Cà chua
7 Giá đỗ
* Bị xương khớp KHÔNG nên ăn :
Việc ăn uống rất quan trọng đối với những người đang mắc bệnh xương khớp, chúng góp phần quyết định sự thành bại của quá trình điều trị bệnh xương khớp, chính vì vậy nếu bạn là người đang mắc các căn bệnh về xương khớp cần lưu ý hạn chế kiêng những thức ăn dưới đây khi bị viêm khớp:
thuc-an-dau-mo
Không nên ăn quá nhiều thịt, nội tạng, uống nhiều rượu bia, ăn mặn hay ăn quá ngọt vì các loại thức ăn này sẽ gây mất khá nhiều canxi khiến xương của bạn trở nên yếu dần.
Hạn chế ăn đồ ăn có nhiều dầu mỡ như bơ, đồ chiên, thức ăn chế biến sẵn vì nó chứa nhiều chất béo bão hoà kích thích phản ứng viêm và khiến người bệnh có cảm giác đau đơn.
Không ăn các thực phẩm như bơ sữa, bắp, đồ nếp đã qua chế biến, tôm, cam quít, tôm, cua, lươn, trạch,… cũng rất dễ gây ra dị ứng tăng viêm đối với người bệnh bị ngứa ở các khớp nên cũng cần tránh ăn các thức ăn này.
Bột mì cũng làm tình trạng viêm khớp tăng lên. Vì vậy người bệnh không nên sử dụng bột mì.
Trong cà phê chứa cafein khiến bệnh viêm khớp trở nên tồi tệ hơn vậy nên cafe không được khuyến cáo cho người bệnh viêm khớp. soda cũng là loại đồ uống được khuyến cáo không nên sử dụng đối với người viêm khớp.Hạn chế thực phẩm gây tăng chất lipit máu gây bất lợi cho người đang bị viêm khớp vì xúc tác phản ứng viêm tấy ở mặt trong bao khớp như thịt mỡ, bơ, xúc xích, dăm-bông, bánh kẹo.
Thực phẩm giàu a-xít oxalic như nam việt quất, mận, củ cải cũng không nên ăn

14/09/2022

Nước uống tăng khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể
Hệ miễn dịch của bạn luôn luôn hoạt động để phân biệt mô của cơ thể với mô ngoại lai.
Bạn cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Một số loại nước trái cây, sinh tố sau có thể cung cấp các chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể.
Nước cam, bưởi và trái cây họ cam quýt…
Các loại nước trái cây này cung cấp nguồn vitamin C phong phú. Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các chất gây hại cho cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến chậm lành vết thương, suy giảm phản ứng miễn dịch và giảm khả năng chống lại nhiễm trùng.
Nếu bạn bị cảm lạnh, bổ sung loại nước này có thể giúp bạn nhanh hồi phục và giảm các triệu chứng nghiêm trọng. Ngoài vitamin C, loại nước trái cây này còn chứa kali, vitamin A, vitamin B9, kẽm...
Táo xanh, cà rốt và cam
Cà rốt, táo và cam là sự kết hợp hoàn hảo để giúp cơ thể bạn tự bảo vệ và chống lại nhiễm trùng. Táo và cam cung cấp vitamin C. Vitamin A là chất rất cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh (có nhiều trong cà rốt dưới dạng beta caroten). Cà rốt cũng chứa vitamin B6, đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng sinh tế bào miễn dịch và sản xuất kháng thể.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn gồm: Kali, vitamin A, vitamin B6 (từ cà rốt), vitamin B9 (từ cam), vitamin C (từ cam và táo)...
Củ cải đường, cà rốt, gừng và táo
Loại nước ép tăng cường sức khỏe này là sự tổng hợp của bốn loại rau củ, quả... sẽ giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn và giảm các triệu chứng viêm.
Viêm thường là một phản ứng miễn dịch đối với nhiễm trùng có nguồn gốc từ virus hoặc vi khuẩn. Những người bị viêm khớp dạng thấp cũng được hưởng lợi bởi loại nước ép này, vì gừng trong công thức có tác dụng chống viêm khớp.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý trong một phần ăn gồm: Kali (từ cà rốt, củ cải và táo), vitamin A (từ cà rốt và củ cải đường), vitamin B6 từ cà rốt, vitamin B9 (từ củ cải đường và vitamin C (từ táo).
Cà chua
Cách tốt nhất để đảm bảo nước ép cà chua được tươi và không chứa phụ gia là tự làm. Cà chua rất giàu vitamin B9, thường được gọi là folate, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng. Cà chua cũng cung cấp một lượng magie khiêm tốn, một chất có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, cà chua còn chứa kali, vitamin A, vitamin B9, B6, C...
Dâu tây và kiwi là những lựa chọn lành mạnh khác để bổ sung vào thức uống chứa nhiều vitamin C. Bạn có thể chế biến các loại trái cây này cùng với sữa tách béo thành sinh tố.
Sữa là một nguồn cung cấp protein và vitamin D dồi dào. Điều này sẽ không có được trong các loại nước ép chỉ sử dụng trái cây hoặc rau củ. Chất bổ sung giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phổi hoặc cúm.
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D với tỷ lệ nhiễm trùng và mức độ nghiêm trọng cao hơn.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý trong một khẩu phần sinh tố này gồm: Canxi, vitamin B12, kẽm (từ sữa tách béo); mangan, kali, vitamin B9, C (từ dâu tây); vitamin C, K (từ kiwi)...
Dâu tây và xoài
Sinh tố xoài, dâu tây cũng là thức uống lành mạnh cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các vitamin E từ xoài cung cấp thêm lợi ích chống oxy hóa để tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý có trong loại thức uống này gồm: Mangan, kali, vitamin C (từ dâu tây); vitamin A, B6, B9, E (từ xoài)...
Dưa hấu bạc hà
Dưa hấu không chỉ giàu vitamin C và arginine, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, mà còn có thể giúp giảm đau cơ. Đau nhức cơ là một triệu chứng phổ biến của bệnh cúm, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Hàm lượng nước nhiều trong trái cây này cũng có thể giúp bạn dễ dàng ép hoặc xay nhuyễn (sinh tố). Bạn cũng có thể trộn nước ép dưa hấu với các loại nước trái cây thông thường khác, chẳng hạn như táo hoặc cam...
Dưa hấu chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Arginine, citrulline, magie, vitamin A, vitamin C...
Hạt bí ngô
Sữa hạt bí ngô là một thức uống có lợi cho sức khỏe khó thể bỏ qua. Sữa này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có thể giúp tăng cường sức khỏe xương, tốt cho tóc và da, cải thiện sức khỏe tinh thần, sức khỏe tiết niệu, tuyến tiền liệt...
Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Kẽm là một thành phần phổ biến trong nhiều loại thuốc chữa cảm lạnh, do tác dụng tích cực của nó đối với cả chứng viêm và hệ thống miễn dịch. Ngoài kẽm, hạt bí ngô còn chứa nhiều magie, mangan, kali

14/09/2022

CHIA SẺ BÀI THUỐC CHỮA XƯƠNG KHỚP CỰC HIỆU QUẢ TỪ ĐẬU BẮP.
👉 Đậu bắp là một trong những bài thuốc có tác dụng giảm đau nhức xương khớp, giúp hệ thống cơ xương vận hành trơn tru, không còn co cứng.
👉 Nhằm truyền bá rộng rãi hơn nữa, chúng tôi sẽ giới thiệu cụ thể chế biến bài thuốc bằng cách đơn giản nhất, các bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
☄️ Nguyên liệu cần có:
- Đậu bắp tươi: 10 quả
- Nước vừa đun sôi
- Hũ thủy tinh có nắp đậy hoặc bình giữ nhiệt
Đậu bắp thái lát mỏng ngâm nước sôi là bài thuốc trị đau nhức xương khớp cực kỳ hiệu quả
☄️ Cách thực hiện:
- Đậu bắp đem rửa sạch, cắt bỏ đầu, đuôi.
- Sau đó thài thành từng lát mỏng dài. Việc thái lát giúp chất nhờn trong đậu bắp được tiết ra nhiều hơn.
- Cho toàn bộ số đậu bắp đã thái lát vào hũ thủy tinh (hoặc bình giữ nhiệt) rồi chế nước sôi còn nóng vào.
- Nhưng nếu không thích chần qua nước sôi thì bạn có thể luộc đậu bắp thật chính để thành một món nước uống tương tự.
- Khi uống bạn hãy chắt bỏ toàn bộ phần bã và chỉ sử dụng phần nước để uống hằng ngày.
- Bài thuốc này thích hợp uống vào bất cứ thời gian nào trong ngày, ngoại trừ buổi đêm vì có thể khiến bạn bị tiểu đêm, mất ngủ, đặc biệt là trong trường hợp bệnh đau xương khớp ở người già.
- Lưu ý, phần nước chần đậu bắp khá nhớt vì lượng chất nhờn trong quả được tiết ra đáng kể. Mặc dù khó uống nhưng đừng vì thế mà bỏ ngang giữa chừng, hã kiên trì trong khoảng 2-3 tháng.
- Việc thường xuyên uống nước đậu bắp giúp cơ thể bạn hấp thu được nhiều nhất các chất dinh dưỡng chứa trong này, hỗ trợ giảm đau khớp nhanh chóng, hạn chế tình trạng viêm nhiễm xương khớp,...
Nếu bạn gặp các vấn đề về xương khớp , hãy chia sẻ để nhà thuốc giúp bạn nhé.

Trung Tâm Điều Trị XƯƠNG KHỚP YHCT

19/12/2022

14/09/2022

14/09/2022

14/09/2022

14/09/2022

14/09/2022

14/09/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category