13/08/2024
Sự thật về sự liên quan giữa: ăn sáng - ngủ đêm - béo phì - và rãnh bụng
1. Không ăn sáng khiến cho việc sử dụng năng lượng trong cơ thể bạn bị rối loạn suốt cả ngày, loạn luôn cả giấc ngủ ban đêm. Nhưng nếu bạn ăn sáng, cơ thể mình sẽ ổn định lượng đường trong máu, trong khi kích hoạt bộ đếm thời gian sinh học trong cơ thể, nó tạo ra nhiều hormone MELATONIN rất quan trọng cho giấc ngủ vào ban đêm.
2. Hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ, lại giúp mình kích hoạt quá trình đốt cháy calo.
Chế độ ngủ không đều sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Càng mất ngủ sẽ càng tăng sự thèm ăn, tăng sự ham muốn đối với các thực phẩm giàu calo và carbohydrate nên bạn sẽ càng tích mỡ hơn vào ban ngày.
3. Trong khi ngủ, các tế bào mỡ (khẳng định là các tế bào mỡ nhé) sẽ giải phóng một chất tên là LEPTIN vào trong máu và chúng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Nhưng nếu bạn thiếu ngủ hay mất ngủ thì lại gây giảm leptin và tăng ghrelin kích thích chúng ta tìm kiếm và bổ sung năng lượng vào đầu buổi sáng.
Vậy nên ăn sáng,chất lượng giấc ngủ ban đêm đóng 1 vai trò rất quan trọng trong việc giúp chúng ta tránh được bệnh béo phì và sở hữu 1 vòng eo thon gọn.
- st -
