05/08/2025
⚠️𝐂𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐏𝐢𝐜𝐤𝐥𝐞𝐛𝐚𝐥𝐥 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛̀𝐚
Pickleball là môn thể thao phát triển nhanh chóng, thu hút nhiều lứa tuổi nhờ tính xã hội cao và ít đòi hỏi sức va chạm hơn so với tennis. Tuy nhiên, các chuyển động đặc thù của môn này—bao gồm việc dừng đột ngột, xoay người, di chuyển ngang và các cú đánh nhanh ở tầm thấp—tạo ra một mô hình chấn thương riêng biệt. Các nghiên cứu y học cho thấy phần lớn chấn thương trong pickleball không phải do va chạm trực tiếp mà là do căng cơ, b**g gân và té ngã.
𝐈.𝐏𝐡𝐚̂𝐧 𝐥𝐨𝐚̣𝐢:Các chấn thương được chia thành hai nhóm chính:
🔸𝐂𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐜𝐚̂́𝐩 𝐭𝐢́𝐧𝐡: Thường xảy ra do té ngã, chuyển hướng hoặc xoay người đột ngột. Các chấn thương cấp tính phổ biến bao gồm:
* B**g gân mắt cá chân: Xảy ra khi người chơi xoay hoặc chuyển hướng đột ngột, khiến bàn chân bị lật.
* Căng hoặc đứt gân Achilles: Do các động tác bứt tốc nhanh về phía lưới.
* Chấn thương đầu gối (b**g gân, rách sụn chêm/dây chằng): do các động tác xoắn vặn, tác động lực đột ngột.
* Căng cơ cấp tính ở chi dưới (cơ gân kheo, cơ đùi trước, cơ háng): Thường gặp khi thực hiện các cú chạy nước rút ngắn để cứu bóng.
* Chấn thương chi trên do ngã, đặc biệt là b**g gân hoặc gãy xương cổ tay (ví dụ: gãy Colles’), chấn thương khớp vai hay gặp(đặc biệt là trật khớp cùng - đòn)
🔸𝐂𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐦𝐚̣𝐧 𝐭𝐢́𝐧𝐡: Thường là kết quả của việc sử dụng quá mức (overuse) hoặc áp lực lặp đi lặp lại trên bề mặt sân cứng. Các chấn thương mạn tính bao gồm:
* Các vấn đề về bàn chân như viêm cân gan chân (plantar fasciitis): Đau ở gót chân do áp lực lặp đi lặp lại.
* Căng cơ mạn tính.
* Căng cơ thắt lưng do các động tác gập người và xoay thân mình lặp đi lặp lại.
* Chấn thương do quá tải ở chi trên như viêm gân cổ tay, viêm lồi cầu ngoài khuỷu tay-tennis elbow gây ra bởi các cú đánh trái tay (backhand) lặp đi lặp lại hoặc sử dụng cổ tay quá nhiều, và căng cơ chóp xoay ở vai thường do các cú đánh qua đầu (overhead smash) và giao bóng.
𝐈𝐈. 𝐂𝐚́𝐜 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐚́𝐩 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛̀𝐚
Phần lớn các chấn thương trong pickleball có thể phòng ngừa được thông qua một chiến lược toàn diện.
𝟏. Đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐡𝐨̀𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐂𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ (𝐎𝐟𝐟-𝐂𝐨𝐮𝐫𝐭 𝐂𝐨𝐧𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐧𝐠) Đây là nền tảng quan trọng nhất để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, có khả năng chống chọi lại các áp lực của trận đấu.
🔸𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐦𝐚̣𝐧𝐡:
* Cơ lõi (Core): Các bài tập như plank, bridge giúp ổn định cột sống và khung chậu, truyền lực hiệu quả từ chân lên tay và giảm nguy cơ đau lưng.
* Chi dưới: Các bài tập như squat, lunge, và calf raise (nhón gót) giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi và bắp chân, hỗ trợ các chuyển động nhanh và giảm tải cho khớp gối, cổ chân.
* Chi trên: Các bài tập với dây kháng lực cho nhóm cơ chóp xoay vai và các bài tập gập/duỗi cổ tay với tạ nhẹ giúp ngăn ngừa chấn thương vai và khuỷu tay.
🔸𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐚̆𝐧𝐠 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠: Các bài tập đứng trên một chân hoặc trên các bề mặt không ổn định giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phản xạ thần kinh-cơ, làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã.
🔸𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐭𝐢𝐦 𝐦𝐚̣𝐜𝐡: Duy trì việc tập thể dục tim mạch đều đặn (như chạy bộ, đạp xe, bơi lội) ít nhất 150 phút mỗi tuần để hạn chế sự mệt mỏi khi chơi, vì mệt mỏi làm tăng nguy cơ chấn thương.
𝟐. 𝐊𝐡𝐨̛̉𝐢 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐇𝐚̣ 𝐧𝐡𝐢𝐞̣̂𝐭
* Khởi động (Warm-up): Luôn dành 5-10 phút để thực hiện các bài giãn cơ động (dynamic stretching) như xoay khớp, đá chân, và chạy bộ nhẹ để tăng lưu thông máu và chuẩn bị cho cơ bắp.
* Hạ nhiệt (Cool-down): Sau khi chơi, đi bộ nhẹ và thực hiện các bài giãn cơ tĩnh (static stretching), giữ mỗi động tác 20-30 giây để cải thiện độ linh hoạt và hỗ trợ quá trình phục hồi.
𝟑.𝐒𝐮̛̉ 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐃𝐮̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̣ 𝐏𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩:
* Giày: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Nhấn mạnh việc nên sử dụng giày chuyên dụng cho sân cứng (court shoes) hoặc giày tập luyện đa năng (cross-training shoes) thay vì giày chạy bộ. Giày chuyên dụng cung cấp sự ổn định cần thiết cho các chuyển động ngang, giúp ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân và bàn chân.
* Dụng cụ hỗ trợ: Đối với những người có vấn đề về mắt cá chân hoặc đầu gối mạn tính, việc sử dụng nẹp mắt cá chân hoặc băng gối nén nhẹ có thể giúp tăng cường sự ổn định và thoải mái.
𝟒.𝐍𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐯𝐞̂̀ 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐜𝐚́ 𝐧𝐡𝐚̂𝐧:
* Những người có bệnh lý tim mạch, hô hấp hoặc các vấn đề cơ xương khớp nghiêm trọng (như viêm khớp nặng) nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu chơi pickleball.
Nguồn tham khảo: Greiner N. Pickleball: Injury Considerations in an Increasingly Popular Sport. Mo Med. 2019 Nov-Dec;116(6):488-491.
