https://www.facebook.com/102038727905108/

Hoàn Cốt Đơn, Hanoi (2026)

18/11/2019

❗❗❗GIẦY CAO GÓT – “KẺ ĐÁNH CẮP SỨC KHỎE PHỤ NỮ”

🔻Giầy cao gót là phụ kiện thời trang không thể thiếu của chị em phụ nữ. Nếu son là một mỹ phẩm thiết yếu để các chị em trở nên trẻ trung và xinh đẹp, thì giày cao gót chính là một phương cách giúp họ trở nên tự tin với chiều cao và vóc dáng quyến rũ của mình.

🔻Tuy nhiên, việc đi giầy cao gót thường xuyên trong thời gian dài gây ra rất nhiều hệ lụy về sức khỏe của phụ nữ:

❌ Biến dạng tư thế đứng

❌ Tổn thương đầu gối, căng cơ

❌ Thoái hóa cột sống, viêm khớp

-----------------------------------------
☀ Để tìm hiểu thêm các vấn đề liên quan đến bện.k .ơg kh.ớp, bà con vui lòng ĐỂ LẠI SỐ ĐIỆN THOẠI.
-----------------------------------------
Phòng Chẩn Trị YHCT Hoàng Nam
- Số điện thoại: 096.89.85.822
- Địa chỉ:: Số 22, Ngõ 81/35 Linh Lang, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội

14/11/2019

NHỮNG VẤN ĐỀ CỦA TRƯỢT ĐỐT SỐNG CỔ

Khi một đốt sống cổ của bạn trượt ra khỏi vị trí bình thường sẽ dẫn đến tình trạng trượt đốt sống cổ. Tình trạng này có thể là kết quả của một số vấn đề về các khớp hoặc xương cột sống như:

Bạn bị viêm khớp (sự bất thường trên sụn và xương);
Bạn có khiếm khuyết khớp bẩm sinh;
Bạn có bệnh ở xương hay gãy xương;
Bạn kéo căng cột sống quá mức. Điều này có thể dẫn đến gãy xương do sức nén ở cột sống của bạn.
Khi bạn bị trượt đốt sống, các triệu chứng của bạn có thể dao động từ nhẹ đến nặng. Các triệu chứng phổ biến nhất là:

Đau ở cổ;
Đau, tê, yếu ở vai, cánh tay;
Cứng cổ;
Đau ở vùng bị ảnh hưởng;
Co cơ.

14/11/2019

TRUY TÌM THỦ PHẠM GÂY RA TRƯỢT ĐỐT SỐNG

Trượt đốt sống có thể khiến bạn mất tính linh hoạt và hạn chế vận động. Chính vì thế, trượt đốt sống cần được điều trị. Để có thể quyết định và chọn lựa phương pháp điều trị thích hợp cho tình trạng bệnh của mình, bạn nên hiểu rõ về nguyên nhân của căn bệnh này.

Trượt đốt sống do thoái hóa
Trong cột sống của bạn, các mặt khớp ở lưng và đĩa đệm cột sống nằm giữa hai xương đốt sống. Các đĩa đệm cột sống giống như một chất hấp thụ sốc, cho phép cột sống di chuyển mà không bị tổn hại, còn các mặt khớp giúp kiểm soát cột sống và giữ nó ở vị trí liên kết đúng. Các đĩa đệm cột sống và các mặt khớp hoạt động cùng nhau để giúp bạn xoay cột sống về sau, về phía trước, hoặc qua hai bên.

Khi bạn già đi, các mặt khớp cũng lão hóa, khả năng giữ xương sống của chúng suy giảm khiến cột sống của bạn di chuyển ra khỏi vị trí ban đầu.

Trượt đốt sống do hở khe eo
Trong cột sống của bạn có những mảnh xương nhỏ nằm ở mặt sau của cột sống được gọi là mỏm cung đốt sống. Mỏm cung này hoạt động giống như cây cầu giữa hai khớp, kết nối các diện khớp trên và khớp dưới nó.

Tuy nhiên, khi các mấu xương này không được cung cấp đủ máu sẽ dễ bị nứt. Hiện tượng nứt xương này được gọi là thoái hóa đốt sống và thường xảy ra do áp lực tích lũy chứ không phải do chấn thương. Nếu áp lực trên xương quá sức chịu đựng, xương có thể gãy rời. Gãy xương này có thể dẫn đến sự trượt của xương đốt sống.

Các nguyên nhân khác
Mặc dù trên đây là những nguyên nhân phổ biến nhất của trượt đốt sống, bệnh này có thể được gây ra bởi tình trạng ít gặp khác, chẳng hạn như:

Tạo xương bất thường trong khi mang thai. Đứa trẻ có thể bị trượt đốt sống khi mới sinh mặc dù các triệu chứng có thể không xuất hiện cho đến khi họ ở tuổi thiếu niên;
Bạn có thể bị trượt đốt sống do nhiễm trùng hoặc khối u ở cột sống;
Phẫu thuật cột sống trước đây có thể dẫn đến trượt đốt sống.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trượt đốt sống, tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là thoái hóa đốt sống. Ngoài ra, có thể kể đến các nguyên nhân do dị tật bẩm sinh, bệnh ở cột sống hoặc phẫu thuật trong quá khứ. Khi có những dấu hiệu của bệnh, bạn nên tham khảo với bác sĩ để họ đưa ra những phương pháp điều trị thích hợp, trong đó có phương pháp trị liệu thần kinh cột sống, nắn chỉnh xương là 1 phương pháp điều trị bảo tồn mà bạn nên tham khảo để quyết định phương pháp điều trị.

14/11/2019

Vậy mới là một đời đáng sống

14/11/2019

TƯ THẾ YOGA VÀ BÀI TẬP KÉO GIÃN GIÚP GIẢM ĐAU CỔ TAY

Dưới đây là 3 tư thế yoga và bài tập giúp hỗ trợ giảm đau cổ tay mà bạn có thể thực hành ở nhà một cách dễ dàng.

Căng nhóm cơ duỗi

Trước tiên, bạn có thể bắt đầu bằng một bài tập kéo giãn đơn giản.

Đầu tiên, ở tư thế bắt đầu, bắt đầu bằng một cánh tay. Bạn giữ cánh tay thẳng ở mức ngang eo với lòng bàn tay hướng xuống;
Nhẹ nhàng gập cổ tay bạn hướng xuống đất;
Giữ tư thế này trong 30 giây;
Quay trở lại tư thế nghỉ;
Lặp lại bài tập này từ 2 đến 4 lần;
Tiếp tục với cánh tay kia.
Bàn tay và đầu gối

Với tư thế này, bạn có thể đặt và phân phối trọng lượng lên cổ tay. Điều này có thể giúp cổ tay của bạn trở nên mạnh hơn. Bạn nên thực hiện động tác trên một nền cứng để ngăn không cho cổ tay bạn bị kéo căng quá mức.

Bắt đầu với động tác đặt đầu gối và lòng bàn tay sát đất và giữ cho phần hông của bạn không bị chạm đất;
Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay và ngón tay của bạn khi tiếp xúc với đất;
Nâng cánh tay (phần trên cổ tay) lên từ từ, bạn có thể cảm thấy da đang giãn ra;
Duỗi thẳng tay, và xoay lòng bàn tay hướng vào nhau;
Sau đó xoay vai theo chiều kim đồng hồ;
Lặp lại động tác từ 2 đến 4 lần.
Tư thế đặt tay dưới bàn chân

Động tác này có thể làm giảm áp lực lên cổ tay bạn.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên sàn;
Cúi người về phía trước để chạm vào ngón chân, cúi hết mức có thể. Bạn có thể cảm thấy đau ở lần đầu nhưng khi bạn quen với tư thế, bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn;
Nâng ngón chân và đặt bàn tay dưới ngón chân với lòng bàn tay hướng lên;
Kéo dần tay bạn về phía gót chân cho đến khi ngón chân chạm vào cổ tay;
Giữ tư thế này trong 30 giây;
Trở về vị trí bắt đầu;
Lặp lại 2 đến 4 lần.
Mặc dù cổ tay bạn dễ bị đau, bạn vẫn có thể tập thể dục thường xuyên để bảo vệ chúng. Nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu, hãy bắt đầu bằng những bài tập ngắn và tăng dần theo thời gian. Bạn nên tham khảo với bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống về các bài tập cho cổ tay và điều trị những cơn đau kịp thời.

13/11/2019

MỘT SỐ BÀI TẬP GIẢM NGUY CƠ MẮC BÊNH CHO DÂN VĂN PHÒNG

5 bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức bền, đốt cháy lượng calo dư thừa, đồng thời bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh.

Ngồi dựa tường
Đứng với lưng dựa vào tường, khuỵu đầu gối và trượt lưng xuống tường cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Giữ tư thế đó trong 30-60 giây. Bạn có thể tận dụng thời gian đang tập để đọc sách, tạp chí hoặc tài liệu. Để đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa hơn, bạn có thể thử tăng cường độ khó của bài tập bằng cách vắt chân trái lên chân phải và giữ tư thế như trên trong vòng 15 giây, sau đó đổi chân.

Tư thế thần đèn
Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể. Ngồi xếp bằng (hay ngồi khoanh chân) trên ghế làm việc của bạn. Đặt bàn tay lên tay vịn ghế, sau đó dùng lực ở hai bàn tay đè xuống tay vịn để nâng người lên khỏi chỗ ngồi và giữ tư thế đó khoảng 10-20 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống ghế, nghỉ trong một phút, và lặp lại.

Nhún vai
Bài tập này khá đơn giản. Bạn chỉ cần nâng hai vai lên trên, giữ trong 5 giây và thư giãn. Bạn nên lặp lại động tác 15 lần. Nếu muốn tăng mức độ khó cho bài tập, bạn có thể đứng lên và nâng một xấp giấy ở mỗi tay trong khi nhún vai.

Cong chân
Bài tập này sẽ giúp bạn căng cơ nhượng chân. Hãy đứng ra sau, vịn ghế để đứng vững trong khi tập. Sau đó từ từ đưa một chân lên cao, giữ thẳng và đá ra sau cho đến khi gót chân ngang với phần cao nhất của đùi. Sau đó hạ chân xuống và lặp lại bài tập với chân kia. Bạn nên làm 10 lần trước khi ăn trưa và sau khi ăn trưa xong, bạn có thể làm thêm 10 lần nữa.

Squat
Trước tiên, bạn cần phải đứng chụm chân lại với nhau trước bàn làm việc, đẩy ghế ra xa. Gập gối từ từ cho đến khi đùi của bạn gần như song song với mặt đất, giống như đang ngồi trên ghế. Trong khi cúi xuống, giơ tay song song trước mặt hoặc giơ về phía màn hình máy tính. Bạn nên giữ tư thế trong 15 giây rồi thả ra. Lặp lại từ 4-6 lần.

5 bài tập trên khá dễ thực hiện và phù hợp với môi trường văn phòng. Vì bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập này ngay cả khi đang làm việc. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và làm việc ngày càng hiệu quả hơn.

12/11/2019

NGUYÊN NHÂN NÀO KHIẾN VẬT LÝ TRỊ LIỆU KHÔNG CÓ TÁC DỤNG

Bạn có thể dừng sử dụng vật lý trị liệu khi đau lưng trở nên quá mức hoặc bạn không thấy mức độ giảm đau phù hợp với những nỗ lực của mình. Có một số lý do khiến vật lý trị liệu không hiệu quả:

Chương trình trị liệu của bạn không bao gồm các bài tập tích cực: bạn tập trung hơn vào trị liệu thụ động như chườm nóng và lạnh hoặc liệu pháp kích thích. Những phương pháp này có thể cung cấp giảm đau tức thời. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp những phương pháp này với điều trị tích cực để đạt được kết quả tốt nhất;
Bạn không thực hiện các bài tập một cách chính xác: đây là một tình trạng phổ biến. Bạn không thể hiểu được sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu hoặc không biết làm thế nào để thực hiện các bài tập đúng cách. Trong trường hợp này, bạn cần gặp bác sĩ trị liệu để có thêm lời khuyên và giải thích, hoặc tốt hơn, thực hiện bài tập dưới sự giám sát của họ;
Bạn không thực hiện đủ lâu: bạn có thể ngừng việc tập thể dục sau một tuần hoặc hơn do không thấy bất kỳ cải thiện nào. Tuy nhiên, bạn biết không, tất cả mọi thứ đều cần có thời gian. Một số bài tập thậm chí mất hơn sáu tuần để có tác dụng, vậy nên những gì bạn có thể làm là không từ bỏ và chờ đợi kết quả tốt nhất nhé.
Vật lý trị liệu cho bệnh đau lưng là một phương pháp hiệu quả. Phương pháp này được kết hợp với nắn chỉnh xương (trị liệu thần kinh cột sống) và các phương pháp điều trị khác để đạt được hiệu quả điều trị tối đa. Tuy nhiên, nếu có bệnh lý đặc biệt thì bạn nên xem xét trước khi bắt đầu tập vật lý trị liệu. Ngoài ra việc luyện tập một số bài tập thể thao có thể làm các cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn vì vậy bạn nên tránh điều này nhé. Thực hiện các bài tập thường xuyên theo các hướng dẫn và lời khuyên của bác sĩ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt đẹp.

12/11/2019

CHỐNG CHỈ ĐỊNH CHO VẬT LÝ TRỊ LIỆU

Bạn không nên sử dụng vật lý trị liệu khi có một số vấn đề y khoa nhất định như:

Bạn đang hồi phục sau phẫu thuật và vết thương không cải thiện;
Bạn bị gãy xương và sử dụng vật lý trị liệu ở một số bộ phận của cơ thể có thể ảnh hưởng đến sự hồi phục của các xương bị gãy;
Bất kỳ điều gì khiến cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn hay bác sĩ không khuyến cáo bạn sử dụng phương pháp này.

12/11/2019

THỜI ĐIỂM NÀO THÍCH HỢP ĐỂ ÁP DỤNG VẬT LÝ TRỊ LIỆU KHI BỊ ĐAU LƯNG

Thông thường, vật lý trị liệu gần như được bao gồm trong tất cả các liệu trình điều trị giảm đau lưng. Nếu cơn đau lưng không kéo quá 2 đến 6 tuần hoặc đau nhức thường xuyên tái phát, bác sĩ có thể khuyến khích bạn sử dụng vật lý trị liệu. Nếu đau lưng ảnh hưởng đến khả năng thực hiện sinh hoạt hàng ngày như ngồi, đứng hoặc nhấc đồ vật, bạn cũng có thể sử dụng vật lý trị liệu. Bạn nên áp dụng vật lý trị liệu khi bị đau lưng trước khi xem xét về các phương pháp điều trị khác như phẫu thuật hay châm cứu.

Mục tiêu của vật lý trị liệu là làm giảm đau lưng, tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt, tăng cường sức cơ và đĩa đệm cột sống.

Vật lý trị liệu có thể bao gồm gạc nóng và lạnh, mát-xa, giải nén, các bài tập vận động hoặc sóng âm.

11/11/2019

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI SỬ DỤNG VẬT LÝ TRỊ LIỆU

Một số loại vật lý trị liệu không thích hợp cho những người bị đau lưng vì phương pháp này gây tổn thương và làm trầm trọng thêm bệnh đau lưng cùng các vấn đề đặc biệt khác mà bạn đang mắc phải như:

Nếu đang mang thai, phương pháp giảm áp cột sống không dành cho bạn. Bởi trong phương pháp này, bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng bàn kéo đặc biệt để nhẹ nhàng kéo giãn cột sống của bạn;
Bạn cũng không nên thực hiện các bài tập vận động yêu cầu bạn phải chạm tay vào ngón chân của mình. Hành động này đặt quá nhiều áp lực trên đĩa đệm và dây chằng cột sống. Cơ lưng hoặc gân khoeo có thể bị căng quá mức;
Bạn cũng nên tránh bài tập sit-up (ngồi dậy). Mục đích của bài tập này là để tăng cường cơ chính ở vùng bụng. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng hông khi chuyển từ nằm sang ngồi lên. Điều này có thể đặt quá nhiều áp lực trên đĩa đệm và dẫn đến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn;
Nâng chân: trong bài tập này, bạn phải nằm xuống trên mặt đất và cố gắng nâng chân lên cùng lúc. Nếu đang bị đau lưng, bạn có thể cảm thấy đau hơn khi tập động tác này. Bạn có thể thử nằm xuống, nâng một chân thẳng và chân khác cong ở đầu gối.

11/11/2019

PHÒNG NGỪA BỆNH VĂN PHÒNG

Vận động chính là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh văn phòng do ngồi nhiều gây ra. Sau đây là một vài cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện để thay đổi lối sống.

Thay đổi tư thế ngồi

Cố gắng giữ tư thế ngồi ngay ngắn, thẳng hàng trong khi làm việc, để màn hình máy tính ngang tầm mắt. Hãy nhớ đứng lên đi lại hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ, nhắm mắt nghỉ ngơi vài phút sau khoảng 30–60 phút ngồi liên tục.

Sắp xếp lại nơi làm việc

Bạn nên vệ sinh và sắp xếp mọi thứ trên bàn làm việc thường xuyên để giúp cơ thể hoạt động, chẳng hạn như lau dọn máy in, sắp đặt lại các vật dụng trên bàn. Ngoài ra, bạn có thể nâng cao mặt bàn để đứng làm việc. Một người nặng khoảng 72kg đứng làm trong 8 giờ có thể đốt cháy khoảng 1.280 calo, nhiều hơn 320 calo so với khi ngồi làm việc trong cùng khoảng thời gian.

Đứng lên và giãn cơ mỗi giờ

Sau mỗi 60 phút ngồi làm việc một chỗ, bạn nên đi dạo quanh văn phòng hoặc đi bộ ra bên ngoài để hít thở không khí trong lành.

Bạn cũng có thể thử vài động tác trong lúc nghỉ giải lao. Đứng lên, squat, xoay cánh tay hay chống đẩy là một vài bài tập có thể thực hiện trong khi nghỉ giữa giờ.

Đi bộ trong khi nói chuyện

Trong khi trả lời điện thoại với đồng nghiệp hay đối tác, bạn nên đứng lên đi lại xung quanh. Điều này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà còn cải thiện tinh thần, tăng sức sáng tạo, tâm trạng và mức năng lượng.

Hoàn Cốt Đơn

18/11/2019

14/11/2019

14/11/2019

14/11/2019

14/11/2019

13/11/2019

12/11/2019

12/11/2019

12/11/2019

11/11/2019

11/11/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category