Bác Sĩ Cho Chính Mình

Bác Sĩ Cho Chính Mình chăm sóc sức khoẻ chủ động. .

Lưu lại khi cần 👇👇👇
20/04/2026

Lưu lại khi cần 👇👇👇

1.Uống 1000ml nước ngay khi thức dậy:Cơ thể bạn đã trải qua 7 đến 8 tiếng bị mất nước hoàn toàn trong lúc ngủ. Việc bù n...
19/04/2026

1.Uống 1000ml nước ngay khi thức dậy:Cơ thể bạn đã trải qua 7 đến 8 tiếng bị mất nước hoàn toàn trong lúc ngủ. Việc bù nước ngay lập tức giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, rửa trôi độc tố tích tụ qua đêm và đánh thức các cơ quan nội tạng đang còn say ngủ, giúp bạn tỉnh táo nhanh gấp đôi cà phê.

2.Vận động nhẹ nhàng 10 phút.: Không cần bài tập nặng, chỉ cần vài động tác vươn vai, yoga cơ bản hoặc đi bộ nhanh. Việc này làm tăng tuần hoàn máu lên não, giải phóng endorphin tạo cảm giác hưng phấn và giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn cho cả ngày dài làm việc.

3. Dành 5 phút thiền hoặc tập thở sâu.Giữa thế giới ồn ào, 5 phút tĩnh tâm giúp bạn thiết lập sự tập trung cao độ. Hãy tập trung vào hơi thở, buông bỏ suy nghĩ vẩn vơ, điều này giúp giảm cortisol stress và tạo ra một tâm thế bình tĩnh, chủ động trước mọi áp lực.
4.ghi ra 3 điều quan trọng nhất phải làm.Đừng để sự bận rộn cuốn bạn đi. Việc xác định rõ 3 mục tiêu ưu tiên trong ngày giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả, tránh bị xao nhãng bởi những việc vặt vãnh và tạo cảm giác thỏa mãn khi hoàn thành vào cuối ngày.
5. Ăn sáng giàu protein và chất xơ.Bỏ qua đồ ngọt và tinh bột chuyển hóa nhanh. Một bữa sáng với trứng, ức gà, ngũ cốc nguyên hạt hoặc sinh tố rau củ sẽ cung cấp năng lượng bền bỉ, giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn vặt vào giữa buổi và giữ đường huyết ổn định

6.Tránh xa điện thoại ít nhất 30 phút đầu ngày.Đừng khởi động ngày mới bằng việc nạp ngay lập tức hàng tá thông tin tiêu cực, drama trên mạng xã hội hoặc email công việc. Hãy dành thời gian đó cho chính mình để xây dựng một tinh thần vững chãi trước khi kết nối với thế giới.

7.Tắm nước lạnh trong 30 giây cuối.Đây là bí quyết của nhiều người thành công. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột kích thích hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và tạo ra một cú hích năng lượng cực mạnh, giúp bạn hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái.

14 THÓI QUEN NHỎ – CHỈ 1 THÁNG CÓ THỂ KHIẾN CƠ THỂ BẠN KHỎE HƠN RÕ RỆTNhiều người nghĩ rằng muốn khỏe mạnh phải bắt đầu ...
19/04/2026

14 THÓI QUEN NHỎ – CHỈ 1 THÁNG CÓ THỂ KHIẾN CƠ THỂ BẠN KHỎE HƠN RÕ RỆT

Nhiều người nghĩ rằng muốn khỏe mạnh phải bắt đầu bằng những thay đổi lớn:
một chế độ ăn cực kỳ nghiêm ngặt, một chương trình tập luyện nặng, hay những loại thực phẩm đắt tiền.

Nhưng sự thật là sức khỏe bền vững thường được xây dựng từ những thói quen rất nhỏ, lặp lại mỗi ngày.

Chỉ cần kiên trì trong 30 ngày, những thay đổi đơn giản dưới đây có thể giúp cơ thể bạn cải thiện đáng kể cả về năng lượng, giấc ngủ và tinh thần.

1. Bắt đầu ngày mới với nước và một lát chanh

Một ly nước với lát chanh giúp cơ thể:
• kích hoạt hệ tiêu hóa
• bổ sung vitamin C nhẹ nhàng
• giúp cơ thể tỉnh táo hơn sau một đêm dài

2. Ăn thêm một phần rau mỗi ngày

Chỉ cần thêm một phần rau trong bữa ăn cũng giúp:
• tăng chất xơ
• cải thiện hệ tiêu hóa
• cân bằng dinh dưỡng tự nhiên

3. Thay đồ ăn vặt có đường bằng trái cây hoặc các loại hạt

Đây là thay đổi nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn:
• giảm lượng đường nạp vào
• ổn định năng lượng trong ngày
• hạn chế cảm giác mệt mỏi buổi chiều

4. Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng hiệu quả nhất.

Chỉ 20–30 phút mỗi ngày có thể:
• cải thiện tuần hoàn
• giảm căng thẳng
• tăng năng lượng cho cơ thể.

5. Uống một tách trà thảo mộc mỗi ngày

Trà thảo mộc như gừng, hoa cúc, bạc hà… giúp:
• hỗ trợ tiêu hóa
• làm dịu hệ thần kinh
• giúp cơ thể thư giãn.

6. Bổ sung thực phẩm lên men

Những thực phẩm như:
• sữa chua
• kim chi
• dưa muối tự nhiên

giúp bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột – nơi được gọi là “bộ não thứ hai của cơ thể.”

7. Uống đủ nước mỗi ngày

Nhiều cảm giác mệt mỏi, đau đầu, hoặc thiếu tập trung… đôi khi chỉ đơn giản là do thiếu nước.

Hãy cố gắng duy trì khoảng 6–8 ly nước mỗi ngày.

8. Hạn chế điện thoại trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn hormone ngủ.

Hãy thử tắt điện thoại trước khi ngủ 1 giờ để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

9. Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm

Giấc ngủ là lúc cơ thể:
• phục hồi tế bào
• cân bằng hormone
• tái tạo năng lượng.

Một giấc ngủ chất lượng thường có tác động lớn hơn nhiều so với những loại thực phẩm bổ sung đắt tiền.

10. Dành ít nhất 15 phút ngoài trời mỗi ngày

Ánh sáng tự nhiên giúp:
• cơ thể tổng hợp vitamin D
• điều hòa nhịp sinh học
• cải thiện tâm trạng.

11. Duy trì 30 phút vận động

Bạn không cần tập quá nặng.

Chỉ cần:
• đi bộ
• yoga
• đạp xe
• tập nhẹ tại nhà

miễn là cơ thể được vận động đều đặn mỗi ngày.

12. Tự nấu ăn tại nhà

Khi tự nấu ăn, bạn kiểm soát được:
• lượng dầu
• lượng muối
• chất lượng thực phẩm

Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe lâu dài.

13. Thực hành 5 phút thở sâu

Chỉ cần vài phút hít thở chậm và sâu có thể:
• giảm căng thẳng
• hạ nhịp tim
• giúp tâm trí bình tĩnh hơn.

14. Duy trì thói quen mỗi ngày

Không phải một ngày hoàn hảo giúp bạn khỏe mạnh.

Mà chính là những thói quen nhỏ được lặp lại mỗi ngày.

-----
Một điều đáng suy nghĩ:

Sức khỏe không được xây dựng trong bệnh viện.
Nó được hình thành từ những lựa chọn rất nhỏ trong cuộc sống hằng ngày.

Một bước đi thêm.
Một ly nước.
Một giấc ngủ sớm.
Một hơi thở sâu.

Nếu bạn bắt đầu từ hôm nay,
chỉ sau 1 tháng cơ thể bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người hơn có thể cùng bắt đầu những thay đổi nhỏ nhưng ý nghĩa này.

🔥 NHIỀU NGƯỜI DÙNG GIA VỊ MỖI NGÀY NHƯNG KHÔNG BIẾT ĐIỀU NÀY!Bạn có biết… những gia vị quen thuộc trong bếp như gừng, tỏ...
19/04/2026

🔥 NHIỀU NGƯỜI DÙNG GIA VỊ MỖI NGÀY NHƯNG KHÔNG BIẾT ĐIỀU NÀY!

Bạn có biết… những gia vị quen thuộc trong bếp như gừng, tỏi, hành, ớt nếu dùng sai cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe?

👉 Không phải cứ tốt là dùng thoải mái!
👉 Mỗi loại gia vị lại có “đối tượng nên tránh”

📌 Ví dụ:

* Người cao huyết áp cần cẩn trọng với gừng
* Người có vấn đề về gan, mắt nên hạn chế tỏi
* Một số trường hợp đặc biệt cần tránh ớt hoàn toàn

💡 Ăn uống đúng cách không chỉ ngon mà còn giúp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.

📣 Lưu lại ngay để áp dụng khi cần!
📤 Chia sẻ cho người thân để tránh dùng sai nhé!

Bạn có đang dùng gia vị nào trong này mỗi ngày không? Comment mình xem nào 👇

Nước = Th.uốc
19/04/2026

Nước = Th.uốc

Bạn cần biết.
18/04/2026

Bạn cần biết.

CHANH GỪNG SẢ – MỘT HŨ NHỎ, CHĂM SÓC CẢ NĂMKhông cần đợi bệnh mới uống. Chỉ cần mỗi ngày một ly nhỏ, cơ thể đã được chăm...
18/04/2026

CHANH GỪNG SẢ – MỘT HŨ NHỎ, CHĂM SÓC CẢ NĂM

Không cần đợi bệnh mới uống. Chỉ cần mỗi ngày một ly nhỏ, cơ thể đã được chăm từ bên trong.

Mình vẫn duy trì hũ chanh ngâm với: chanh, sả, gừng, đường phèn và muối biển. Tỷ lệ chuẩn: 1kg chanh – 1,7kg đường – 0,5kg sả – 0,5kg gừng – 150g muối. Tất cả rửa sạch, tráng rượu, để ráo rồi thái, giã và xếp lớp. Lớp trên cùng phải là đường phủ kín.

Ngâm đủ 6 tháng, thỉnh thoảng khuấy nhẹ vài lần rồi đậy kín. Khi dùng, pha nước ấm hoặc kết hợp nước dừa, nước mía đều rất dễ uống.

Một thói quen nhỏ, nhưng giúp giữ ấm cơ thể, hỗ trợ họng, tăng đề kháng. Làm một hũ, rồi gối đầu hũ tiếp theo. Cứ vậy, chăm mình mỗi ngày.

Lưu lại khi cần 👇
18/04/2026

Lưu lại khi cần 👇

Táo đỏ mix gì để dưỡng thân đúng cách?4 công thức đơn giản nhưng ít ai để ý – lưu lại dùng dần nhé bà con 👇👇👇
18/04/2026

Táo đỏ mix gì để dưỡng thân đúng cách?
4 công thức đơn giản nhưng ít ai để ý – lưu lại dùng dần nhé bà con 👇👇👇

Thần dược của người nghèo ACE cô bác chú gì GĐ mình hãy lưu lại và chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé.... 👇👇👇👇👇👇👇
18/04/2026

Thần dược của người nghèo ACE cô bác chú gì GĐ mình hãy lưu lại và chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé.... 👇👇👇👇👇👇👇

Rau Lang.
17/04/2026

Rau Lang.

Dấu hiệu nhận biết nhiễm giun sán ký sinh trùng👇
17/04/2026

Dấu hiệu nhận biết nhiễm giun sán ký sinh trùng👇

Address

Dịch Vọng Hậu/Cầu Giấy/Hanoi
Hanoi
100000

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:00
Tuesday 08:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Friday 08:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 21:00
Sunday 08:00 - 21:00

Telephone

+84857007333

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bác Sĩ Cho Chính Mình posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bác Sĩ Cho Chính Mình:

Shortcuts

Share

Category