http://trungtamytecongdong.com/

Trung Tâm Y Tế Cộng Đồng, Hà Đông, Hanoi (2025)

10/10/2020

Sự thật về cách giảm cân bằng dứa mà bạn chưa biết
Bạn có bao giờ nghĩ sẽ dùng dứa để giảm cân hay không? Chắc có lẽ là chưa đúng không nào!? Tôi cũng là phụ nữ như các bạn, vì muốn có được thân hình đẹp nên đã tìm đến rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Và chính bản thân tôi đã thật sự bất ngờ với cách giảm cân bằng dứa. Chỉ trong 2 tháng thực hiện phương pháp giảm cân với dứa, tôi đã giảm được 10kg. Tôi thành công và tôi muốn chia sẻ bí quyết giảm cân thần kì này với các bạn!

cach-giam-can-bang-dua-2

Cách giảm cân bằng dứa hiệu quả đến bất ngờ

Giảm cân vốn là chủ đề muôn thuở mà chị em phụ nữ quan tâm. Tuy nhiên, bạn, tôi và chúng ta biết rằng để có thể giảm được cân nặng thì không phải là chuyện dễ dàng gì. Bản thân tôi, cũng đã từng áp dụng rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, tuy nhiên cân nặng của tôi không hề được cải thiện. Nhưng từ khi bắt tay với cách giảm cân bằng dứa thông qua thực đơn giảm cân cùng dứa, tôi đã thật sự hài lòng với cân nặng của mình. Tôi hy vọng rằng, những chia sẻ về cách giảm cân của bản thân sau đây sẽ giúp được bạn lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp:

Bữa sáng: 2-3 miếng dứa, một chén sữa chua không đường.
Bữa phụ buổi sáng: 2-3 miếng dứa, 1 lát bánh mì nướng, một quả trứng luộc.
Bữa trưa: Cá nướng hoặc thịt gà nướng, thêm 1 bát canh rau luộc tùy chọn. Ăn một chén cơm.
Bữa phụ buổi chiều: 1 ly nước dứa ép, 1 chén sữa chua tự làm trộn với 5-10 lát dứa thái mỏng.
Bữa tối: Salad thịt gà trộn dứa
Nên ăn dứa nguyên miếng hay uống nước ép để giảm cân tốt hơn?

Thông thường có nhiều bạn biết cách giảm cân bằng dứa thực hiện như thế nào nhưng đa số các bạn chưa biết được nên ăn cả miếng hay uống nước ép để giảm cân tốt nhất, bạn đang rất phân vân chưa biết chọn hình thức nào? Tôi khuyên rằng các bạn nên ăn cả miếng. Khi dùng dứa ở dạng miếng, đòi hỏi bạn phải nhai, điều này khiến nước bọt tiết ra nhiều hơn và dạ dày bạn thu được nhiều dịch hơn. Do đó cảm giác “no giả” sẽ nhiều hơn.

cach-giam-can-bang-dua-1

Đồng thời, hoạt động nhai làm bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn nên “thải” được năng lượng thừa ra ngoài tốt hơn. Khi bạn nhai, dạ dày cũng phải co bóp khỏe hơn nên năng lượng cũng tiêu hao nhiều hơn.

Ăn dứa trước bữa cơm sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Tôi khuyên rằng bạn nên lựa chọn ăn dứa trước bữa cơm. Việc ăn trước bữa, bạn sẽ có cảm giác no giả nên bớt ăn các thực phẩm giàu năng lượng khác. Đồng thời sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn.

Bạn nên ăn trước bữa ăn chừng 30 phút. Tuy nhiên, dứa có thể gây cồn cào nên bạn chớ ăn chúng khi quá đói, hoặc ăn toàn dứa thay cho bữa ăn thông thường.

Giảm cân bằng dứa có thật sự tốt không?

Tôi cũng đã từng đặt ra câu hỏi này khi mới nghe đến cách giảm cân bằng dứa. Và tôi tin các bạn cũng sẽ băn khoăn liệu cách giảm cân bằng dứa có tốt không?

Dứa là một loại quả thiên nhiên, có vị chua ngọt và mùi thơm dễ chịu. Tùy đặc điểm của vùng miền mà người ta gọi dứa với các tên khác như thơm, khóm… Trong dứa giàu vitamin A, vitamin C, canxi, kali, phốt pho… nên việc ăn dứa thường xuyên và khoa học sẽ mang lại hiệu quả giảm cân đến bất ngờ.

cach-giam-can-bang-dua-3

Theo các nghiên cứu về thành phần dinh dưỡng của quả dứa thì cứ trong 100g dứa có chứa 25 kcal, 0,03 mg caroten, 0,08 mg vitamin B1, 0,02 mg vitamin B2, 16 mg vitamin C (dứa tây). Các chất khoáng: 16 mg ca, 11 mg phospho, 0,3 mg Fe, 0,07 mg Cu, 0,4g protein, 0,2g lipit, 13,7g hydrat cacbon, 85,3g nước, 0,4g xơ.

Trong dứa không chứa nhiều đường hay chất béo nên không tích mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và giúp đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả.

06/10/2020

⭕️🔎Tìm hiểu những gì gây ra mỡ bụng, những rủi ro sức khỏe mà nó gây ra cho nam giới.⭕️

Nếu bạn tăng thêm vài cân, bạn không phải là người duy nhất và dường như điều này chẳng có gì đáng phải lo lắng. Nhưng tăng thêm trọng lượng – đặc biệt là mỡ bụng – có thể có rủi ro.

- Mỡ bụng là một chất béo nguy hiểm hơn là béo ở vị trí khác:

Vấn đề với mỡ bụng là nó không giới hạn ở lớp đệm thêm nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm mỡ nội tạng – nằm sâu bên trong bụng của bạn, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.

Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn, có một lượng lớn mỡ bụng làm tăng nguy cơ:

+ Bệnh tim mạch
+ Kháng insulin và tiểu đường tuýp 2
+ Ung thư đại trực tràng
+ Chứng ngưng thở lúc ngủ
+ Tử vong sớm do mọi nguyên nhân
+ Huyết áp cao

- Tuổi tác và di truyền có thể góp phần tăng mỡ bụng
Cân nặng của bạn chủ yếu được xác định bởi ba yếu tố chính:

+ Bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày
+ Có bao nhiêu calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục hàng ngày
+ Tuổi của bạn

Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng sẽ tăng cân quá mức – bao gồm cả mỡ bụng.

Tuổi tác cũng đóng một vai trò. Khi có tuổi, bạn sẽ mất cơ bắp – đặc biệt nếu bạn không hoạt động thể chất. Mất khối lượng cơ bắp làm giảm tốc độ cơ thể của bạn sử dụng calo nhanh chóng, điều này có thể khiến cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ, đàn ông ở độ tuổi 50 cần khoảng 200 calo ít hơn mỗi ngày so với tuổi 30 do mất cơ bắp này.

Các gen của bạn cũng có thể góp phần vào khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì, cũng như đóng vai trò trong việc bạn lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, cân bằng lượng calo bạn tiêu thụ với hoạt động có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, bất chấp tuổi tác và di truyền của bạn.

- Lượng calo của rượu góp phần vào bụng bia:

Uống rượu quá mức có thể mang lại cho bạn một bụng bia, nhưng bia không phải là điều đáng trách. Uống quá nhiều rượu thuộc bất kỳ loại nào cũng có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu chứa calo. Nếu bạn uống rượu, hãy uống có điều độ.

Đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống, điều độ có nghĩa là tối đa hai ly mỗi ngày. Đối với đàn ông trên 65 tuổi, điều đó có nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày. Bạn càng uống ít, bạn sẽ càng tiêu thụ ít calo và càng ít có khả năng bị béo bụng.

- Xác định kích thước bụng của bạn:

Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? Đo vòng eo của bạn:

Đứng và đặt một thước dây quanh bụng trần của bạn, ngay phía trên xương hông của bạn.
Kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít quanh bạn, nhưng không đẩy vào da bạn.
Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn, chống lại sự thôi thúc muốn hút vào dạ dày của bạn.
Đối với nam giới, số đo vòng eo hơn 40 inch (102 cm) cho thấy nồng độ mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

28/09/2020

⁉️LÝ DO TẠI SAO LẠI PHẢI GIẢM CÂN?
👉Ngoại hình không được thẩm mỹ, tự ti, hay bị bạn bè chê chỗ này chỗ kia béo mập…
👉Thừa cân, béo phì dễ mắc phải các bệnh nguy hiểm về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, các bệnh về xương khớp.
🙅Đối với nữ: mô mỡ gây rối loạn buồng trứng làm sụt giảm nghiêm trọng lượng nội tiết tố nữ – mỡ thừa gây rối loạn hocmon nữ làm giảm ham muốn tình dục, dễ bị ung thư như ung thư buồng trứng, cổ tử cung, ung thư vú, làm tăng khả năng viêm nhiễm cho buồng trứng, giảm khả năng sống của trứng và phôi thai dẫn đến vô sinh.
🙅Đối với phụ nữ trước khi mang thai, thừa cân khiến con sinh ra có nguy cơ béo phì và bị bệnh suy dinh dưỡng dạng thừa.
🙇🏻 Đối với nam: mỡ thừa gây rối loạn cương dương, nguy cơ cholesterol cao gây xơ vữa động mạnh, hẹp dần lòng mạch.

27/09/2020

🎯Hướng dẫn 4 bước đơn giản đánh tan bụng bia bụng mỡ !
🤣 lưu ý là ko dc bỏ bước nào nhé 🤪

25/09/2020

Khóc 😭

24/09/2020

Thực đơn giảm cân ngon miệng hiệu quả tức thì trong 7 ngày
1. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân
Hiện nay, đã có rất nhiều thực đơn ăn kiêng và mẹo giảm cân cấp tốc, thế nhưng đa phần đều không thực tế đối với khả năng và tình trạng sức khỏe của người Việt.
Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý. Không những vậy, giảm cân cho nam và nữ cũng có nhiều sự khác biệt cần lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào < calo tiêu thụ
Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thức phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy.
Nguyên tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein
Ăn thực phẩm gì để đốt mỡ, giảm cân? Đây cũng là câu hỏi nhiều người đặt ra trong khi đi tìm cách giảm cân tại nhà.
Nguyên tắc 3: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Một ngày ăn 3 bữa chính hay ăn nhiều bữa có xen kẽ bữa phụ đúng là không quan trọng, quan trọng là bạn đã ăn tổng bao nhiêu calo trong ngày đó.
2. Những thực phẩm cần tránh để giảm cân
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
- Thực phẩm nhiều cholesterol như tim, gan, thận, lòng lợn
- Thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò
- Đồ ăn ngọt như đường mật, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt
- Đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê
- Thức ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich...
3. Ăn gì giảm cân? - Thực phẩm nên ăn
Chế độ giảm cân đảm bảo cho cơ thể vẫn đủ năng lượng làm việc chắc chắn là một cách giảm cân an toàn.
4. Chi tiết thực đơn giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả tuyệt đối
Thứ hai và thứ năm:
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường
- Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ
- Ăn nhẹ 2: Nho
- Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc
Thứ ba và thứ sáu
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad
- Ăn nhẹ 1: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)
- Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống
- Ăn nhẹ 2: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh
Thứ tư và thứ bảy
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc
- Ăn nhẹ 1: Dưa chuột
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt
- Ăn nhẹ 2: Salad trái cây
- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn
Chủ nhật ăn uống thoải mái
Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ kế hoạch khá cao.

21/09/2020

Tuyệt chiêu ăn khoai lang để sở hữu “Dáng xinh, da đẹp”
Phụ nữ luôn thích làm đẹp và quan tâm đến “nhất dáng, nhì da”. Việc ăn khoai lang điều độ đáp ứng được cả 2 tiêu chí ấy. Đó là lựa chọn ưu tiên của nhiều phụ nữ hiện nay. Khoai lang là loại thực phẩm truyền thống giàu chất dinh dưỡng. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. Đặc biệt những thành phần có trong khoai lang có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.
📷
hoai lang để lâu ngọt, ngon nhưng không tốt Nhiều người khi mua thường thích khoai lang để lâu ngọt hơn khoai lang mới đào, vì khoai lang để lâu lượng nước sẽ giảm đi sau khi bốc hơi, làm gia tăng nồng độ đường trong khoai lang. Trong quá trình để, nước đã tham gia phản ứng thủy phân tinh bột trong khoai, tinh bột thủy phân thành đường, như vậy giúp hàm lượng đường trong khoai tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, ăn nhiều đường vào cơ thể cũng không tốt nên bạn đừng cố tình để khoai lang dự trữ thật lâu rồi mới ăn. Hơn nữa, khoai lang để lâu tuy không nguy hiểm như mầm khoai tây nhưng cũng được khuyến cáo là không nên ăn vì mầm khoai có chứa độc tố, có thể gây nôn mửa, đau bụng… Thời điểm ăn tốt nhất là buổi trưa Ăn khoai rất tốt cho sức khỏe, nhưng nên chọn thời điểm ăn sao cho thích hợp với từng người. Người già và người tiêu hóa kém không nên ăn vào buổi tối vì rất dễ bị trào ngược dạ dày, khó tiêu, mất ngủ.Nếu ăn vào bữa sáng thì nên kèm theo sữa nguyên kem hoặc sữa chua, thêm chút hạt và rau xanh sẽ là bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.Thời điểm ăn khoai tốt nhất là ăn vào bữa trưa, vì sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4-5h mới hấp thụ vào cơ thể, ánh sáng mặt trời lúc buổi chiều có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi này. Khi ăn khoai lang vào bữa trưa, canxi có thể được hấp thụ toàn bộ trước bữa tối, sẽ không ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi từ các thực phẩm khác khi ăn tối. Cách ăn để giảm béo Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Để giảm cân bằng khoai lang, chị em hãy ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.Nên hạn chế dùng khoai lang vào các món chiên xào vì khi đó, các enzym tiêu hoá sẽ bị phá huỷ, đồng thời protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêuNgoài ra, bạn nên chọn khoai lang trắng, thay vì loại tím hay vàng và chỉ nên ăn luộc hoặc hấp.Lưu ý: Kể cả đối với người muốn giảm béo vẫn cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy thay thế cơm bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng.

20/09/2020

Uống nước như thế nào tốt cho cơ thể ???
Trong điều kiện bình thường, lượng nước cần cho một kg cơ thể là 40 ml, nên một người nặng 50 kg uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ
Uống nước những thời điểm sau vừa tốt cho cơ thể lại đảm bảo cơ thể được cấp nước đầy đủ

19/09/2020

💃💃💃SỐ ĐO 3 VÒNG CHUẨN CỦA NỮ, CÓ CHẮC BẠN ĐÃ BIẾT???
------
🔻Nhiều người lầm tưởng rằng, con số 90-60-90 chính là tỷ lệ đường cong hoàn hảo nhất đối với mọi cô nàng.

Song…điều này còn phụ thuộc vào việc bạn có sở hữu chiều cao như người mẫu hay không.

🔻Dưới đây là cách bạn có thể dễ dàng tính toán và đo đạc để kiểm nghiệm sự hoàn hảo của ba vòng cơ thể.

🔰Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)
Vòng ngực trong công thức này thường được tính là vòng ngực đi qua 2 núm vú.

🔰Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm)
Vòng hai được đo ở vòng eo nhỏ nhất trên rốn. Khi tỉ lệ vòng eo/vòng mông bạn đo được tương đương 0,618 thì xin chúc mừng, bạn đã sở hữu tỷ lệ vàng của của người phụ nữ đẹp nhất mọi thời đại như Marilyn Monroe.

🔰Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)
Vòng 3 được đo ở nơi lớn nhất của mông. Vòng mông tiêu chuẩn thường lớn hơn vòng ngực 4cm hoặc lớn hơn vòng eo khoảng 24cm

18/09/2020

💊💊💊NHỮNG THỰC PHẨM NGƯỜI MẮC BỆNH TRĨ CẦN TRÁNH
Ngoài việc cần có 1 chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ chất xơ, người mắc bệnh trĩ cần phải kiêng, tránh rượu bia trong ngày hè nếu không muốn tình trạng bệnh lý của mình càng thêm xấu. Bên cạnh đó cần lưu ý các thực phẩm dưới dây có thể là những nguyên nhân khiến bệnh trĩ tăng nặng:
🍀 1.Bơ sữa
Các sản phẩm sữa có thể khiến bạn táo bón và làm cho bệnh trĩ nặng hơn. Thông thường, các sản phẩm sữa không trực tiếp gây ra táo bón, nhưng nó cũng là một nguyên nhân gây khó chịu và đau khi bệnh trĩ tái phát.
Sữa không những góp phần vào việc sản xuất khí mà còn gây đau bụng và chuột rút nếu bạn đã bị táo bón
🍀 2. Muối
Khi bệnh trĩ tái phát, muối có thể là thực phẩm nguy hiểm. Muối khử nước, làm cho phân cứng và khó khăn để đưa ra ngoài. Thói quen ăn quá nhiều muối có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa, khiến đường ruột đau đớn hơn. Ngoài ra, một lượng lớn muối tích tụ trong máu có thể gây đầy bụng và làm sưng búi trĩ.
🍀 3. Thực phẩm cay
Nếu búi trĩ sưng, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm cay trong vài ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Thức ăn cay có thể làm cho đường ruột đau đớn nếu búi trĩ đang chảy máu hoặc đau rát. Ngoài ra, thức ăn cay có thể góp phần gây tiêu chảy. Đây là nỗi khiếp sợ của những người mắc bệnh trĩ.
🍀 4. Thực phẩm chế biến sẵn
Loại thực phẩm này có chứa ít chất dinh dưỡng, rất nhiều muối và chất béo không lành mạnh. Tất cả những thành phần này có thể góp phần làm tiêu hóa kém và táo bón. Các bữa ăn đông lạnh, đồ ăn nhanh, kẹo đóng gói và các loại thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn sẽ khiến bệnh nhân trĩ đau đớn hơn.

17/09/2020

🔑🔑🔑10 cách phòng tránh và điều trị BỆNH TRĨ cho mẹ bầu khi mang thai hiệu quả
Mắc bệnh trĩ khiến mẹ bầu gặp khó khăn khi đi vệ sinh, đau đớn và khó chịu trong sinh hoạt. Nếu không được chăm sóc đúng cách bệnh có thể bị nặng hơn sau sinh.
Mắc bệnh trĩ khiến mẹ bầu gặp khó khăn khi đi vệ sinh, đau đớn và khó chịu trong sinh hoạt. Nếu không được chăm sóc đúng cách bệnh có thể bị nặng hơn sau sinh.
Bệnh trĩ được hình thành do các mạch máu giãn nở quá mức gây nên viêm nhiễm và sưng. Trĩ nội xuất hiện bên trong hậu môn, trĩ ngoại xuất hiện ở bên ngoài và xung quanh hậu môn.
Áp lực do thai nhi gây lên hậu môn là nguyên nhân gây ra bệnh trĩ. Việc đứng hay ngồi quá lâu cũng gây nên tình trạng này. Ở mẹ bầu, tình trạng táo bón kéo dài là nguyên nhân gây bệnh trĩ nặng.
Để cải thiện bệnh trĩ trong thai kỳ mẹ bầu nên áp dụng những cách dưới đây.
☘️1. Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò rất quan trọng giúp thanh lọc cơ thể, tăng lượng nước ối, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, lưu thông máu. Đặc biệt nước giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng hơn và tránh được hiện tượng táo bón, từ đó phòng tránh được bệnh trĩ.
☘️2. Ăn uống hợp lý
Hãy chú ý đến thực đơn. Để ngăn ngừa bệnh trĩ mẹ cần phải bổ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày của mình. Chất xơ có nhiều trong các loại đậu, rau xanh và các loại củ quả như: cà rốt, khoai lang, chuối, bí đỏ…
Mẹ cũng nên ăn cam để bổ sung vitamin C. Sữa chua giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng.
Các thức ăn nhiều dầu mỡ, có tính cay nóng, nhiều ớt, tiêu… sẽ bất lợi cho mẹ bầu, khiến bệnh trĩ dễ dàng phát sinh và tiến triển nặng hơn.
☘️3. Bổ sung lượng canxi, sắt phù hợp
Canxi và sắt là hai dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ. Thế nhưng nếu mẹ bầu bổ sung không hợp lý hai dưỡng chất này cũng khiến dẫn đến bệnh trĩ. Mẹ nên uống theo đơn bác sĩ. Và nếu mẹ uống thuốc để điều trị táo bón thì hãy nói thông tin này cho bác sĩ biết để thay đổi liều lượng các loại thuốc thích hợp.
☘️4. Vận động cơ thể
Mẹ bầu thường sẽ muốn nằm nghỉ ngơi nhiều hơn là vận động trong thai kỳ vì cảm giác mệt mỏi. Điều này cũng khiến cho cơ ruột của mẹ bầu trì trệ và như vậy dễ dẫn đến táo bón và trĩ. Tốt nhất mẹ bầu nên vận động cơ thể nhẹ nhàng. Đi bộ, tập yoga, bơi lội đều là những vận động có lợi cho cơ thể. Vận động đều đặn hợp lý cũng giúp cho mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.
Nếu mẹ phải đứng hay ngồi quá lâu vì công việc thì nên di chuyển đi lại sau mỗi giờ đồng hồ. Khi nằm ngủ hay nghỉ ngơi mẹ cũng nên nằm nghiêng, tránh nằm ngửa vì máu sẽ ứ đọng tại xương chậu và hậu môn.
☘️5. Tránh làm việc nặng, tăng cân quá nhiều
Bê vác vật nặng hay ngồi xổm làm việc khiến cho áp lực tăng lên ở vùng ổ bụng và xương chậu khiến cho bệnh táo bón và trĩ dễ xảy ra hơn.
Mẹ cũng nên tăng cân hợp lý trong thai kỳ trong khi vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết để bé phát triển. Mức tăng cân hợp lý chỉ từ 12-15kg. Việc tăng cân khiến mẹ bầu gặp khó khăn trong điều trị bệnh trĩ đấy.
☘️6. Tắm nước ấm, chườm đá lạnh
Ngâm mình trong nước ấm vào buổi tối là cách để mẹ bầu thư giãn, giúp tuần hoàn máu và chữa trị bệnh trĩ. Nếu mẹ bầu không có bồn tắm để ngâm mình thì mẹ có thể ngâm riêng hậu môn với nước ấm và một ít muối trắng. Cách này giúp cho máu trong tĩnh mạch ở vùng hậu môn lưu thông tốt hơn, điều trị sưng, phù nề và các búi trĩ.
Chườm đá lạnh, massage nhẹ nhàng vùng hậu môn cũng là cách để mẹ bầu giảm đau nhức sưng tấy từ các búi trĩ.
☘️7. Sử dụng các bài thuốc dân gian
Một số bài thuốc dân gian có thể giúp mẹ bầu điều trị bệnh trĩ an toàn.
Dùng lá diếp cá, đun sôi, lấy nước cho thêm vài hạt muối và ngâm rửa vùng hậu môn khi còn ấm. Phần bã lá thì đắp lên búi trĩ. Cách này giúp đẩy lùi phiền toái do trĩ mang lại hiệu quả.
Mẹ cũng có thể dùng lá thiên lý non, giã nát cùng với muối, đun sôi, bỏ nước lấy bã. Đắp bã lá vào búi trĩ để giảm sưng tấy.
☘️8. Rèn thói quen vệ sinh
Thói quen đi vệ sinh đúng giờ như một phản xạ có điều kiện sẽ giúp cho mẹ tránh được tình trạng táo bón và phòng ngừa được bệnh trĩ. Tuy nhiên khi đi vệ sinh mẹ cũng không nên ngồi quá lâu để tránh tăng áp lực lên trực tràng.
Khi đi vệ sinh nên làm sạch vùng hậu môn. Không nên dùng giấy vệ sinh quá khô, giấy màu hay có mùi thơm vì có thể gây kích ứng, nhiễm trùng cho vùng da tại đây.
☘️9. Thăm khám bác sĩ
Nếu mẹ bị bệnh trĩ quấy nhiễu hãy đến bác sĩ để được hướng dẫn chăm sóc. Mẹ không nên tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc uống , gel nào để chữa trị.
10.Một số biện pháp chữa trĩ tự nhiên khác
Một số biện pháp tự nhiên khác để điều trị bệnh trĩ cho mẹ bầu là châm cứu, đắp lá cây phỉ vào hậu môn, chọn loại nệm có tính đàn hồi tốt nếu phải ngồi nhiều.

16/09/2020

☘️☘️☘️Lá sung ngoài việc dùng để ăn kèm một số món như 1 loại rau sống còn được dùng để bệnh trĩ rất hiệu quả. Để chữa trị bệnh bằng lá sung những người bị bệnh trĩ cần chuẩn bị thêm các thảo dược khác như lá nốt, khúc tần, ngải cứu, nghệ vàng tươi và 1 chén nước bồ kết đặc bởi các thảo dược này kết hợp với nhau sẽ tạo ra 1 bài thuốc chữa bệnh trĩ vô cùng hiệu quả do chúng có các thành phần giúp tiêu viêm, kháng khuẩn, làm co búi trĩ…
Sau khi chuẩn bị các loại lá trên mỗi loại 1 nắm, người bệnh cần rửa sạch rồi thái tất cả nhỏ ra. Bên cạnh đó nghệ tươi cũng cân được giã nhỏ. Sau đó cho các loại lá này và nghệ vào nồi và đổ thêm khoảng 1,5l nước lọc và đun lên. Khi nước hỗn hợp này sôi thì đổ nốt chén nước bồ kết vào đun nhỏ lửa thêm khoảng 10 phút thì tắt bếp.
Tiếp theo đổ nước hỗn hợp này vào 1 bô nhựa hoặc chậu nhỏ (tốt nhất là người bệnh nên dùng bô nhựa) để xông. Trước khi tiến hành xông cần vệ sinh hậu môn sạch sẽ để bài thuốc này có thể phát huy được tối đa hiệu quả. Người bệnh ngồi xông khoảng 15 phút thì dùng gậy đảo lá ở dưới lên cho nước nóng hơn rồi lại tiếp tục ngồi xông thêm khoảng 10 phút thì lau khô hậu môn rồi nằm nghỉ ngơi.
Để chữa bệnh trĩ bằng lá sung hiệu quả người bệnh cần thực hiện xông bài thuốc này thường xuyên cho đến khi thấy không còn dấu hiệu bệnh trĩ. Bên cạnh đó người bệnh cần kết hợp với thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả. Tức là người bệnh cần ăn nhiều chất xơ như ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại củ hay ngũ cốc nguyên hạt…và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó người bệnh cần thường xuyên tập thể dục thể thao, tăng cường vận động để khí huyết không bị ứ đọng cũng như giảm áp lực cho các tĩnh mạch hậu môn trực tràng. Việc tuân thủ nghiêm chỉnh các thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh này là điều rất cần thiết vì nguyên nhân gây bệnh trĩ đều bắt nguồn từ thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh.

Trung Tâm Y Tế Cộng Đồng

10/10/2020

06/10/2020

28/09/2020

27/09/2020

25/09/2020

24/09/2020

21/09/2020

20/09/2020

19/09/2020

18/09/2020

17/09/2020

16/09/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share