08/01/2022
🎯 𝟔 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛̀𝐚 𝐧𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐦𝐚́𝐮 𝐧𝐚̃𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐞̂𝐧 𝐛𝐢𝐞̂́𝐭:
=============
✨Duy trì cân nặng phù hợp
Thừa cân là một trong những nguyên nhân gây ngồi máu não. Vì thế việc duy trì một cân nặng phù hợp là rất quan trọng.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm di truyền, tuổi tác, giới tính, lối sống, thói quen trong gia đình, văn hóa, giấc ngủ và ngay cả nơi bạn sống và làm việc.
✨Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp giảm nguy cơ nhồi máu não bằng cách giảm huyết áp, tăng lượng cholesterol tốt (HDL cholesterol) trong cơ thể và cải thiện toàn diện sức khỏe của mạch máu và tim. Tập thể dục đều đặn còn giúp bạn giảm cân, kiểm soát đường huyết và giảm stress. Nghiên cứu đã chứng minh rằng với cường độ luyện tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, cơ thể bạn sẽ có ít nguy cơ bị mắc các bệnh tim mạch, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu não.
✨Bổ sung thực phẩm chứa chất béo bão hòa đơn
Trong khi đó, việc bổ sung các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fats) sẽ làm giảm cholesterol xấu mà vẫn giữ được các cholesterol tốt. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn còn có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa của lipoprotein, từ đó làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch.
✨Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan là một nhóm các hợp chất hữu ích cho lợi khuẩn đường ruột. Những lợi khuẩn này có khả năng hạn chế sự “lộng hành” của hai loại lipoprotein có hại là LDL và VLDL (lipoprotein tỷ trọng thấp và lipoprotein tỷ trọng rất thấp), đồng nghĩa làm giảm lượng cholesterol xấu để ngăn ngừa bệnh nhồi máu não.
✨Ngừng hút thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi hút thuốc, các tế bào miễn dịch không thể đưa cholesterol từ thành mạch trở lại máu để vận chuyển đến gan, từ đó gia tăng tắc nghẽn động mạch. Chỉ cần bỏ thuốc, bạn sẽ không có nguy cơ tắc nghẽn động mạch từ nguyên nhân này.
✨ Hạn chế thức uống có cồn
Sử dung bia, rượu có liều lượng, chất ethanol có thể giúp tăng cholesterol tốt và giảm nguy cơ tim mạch. Đồng thời, việc tiêu thụ ethanol từ rượu, bia trong chừng mực cho phép cũng giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi máu và thành mạch. Điều này làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch nên hạn chế bệnh nhồi máu não ở người trẻ.
🕒🕕🕕➡️ ngồi ghế massage mỗi ngày 15 đến 30' giúp lưu thông tuần hoàn máu giảm thiểu tình trạng thiếu máu lên não, Đặc biệt, khi máu lưu thông ổn định sẽ sản sinh hormon endorphin, một chất giúp cơ thể kháng lại các cơn đau và căng thẳng.
