Quynh Phuong Yoga

Quynh Phuong Yoga Hãy tập Yoga cùng tôi nhé

13/01/2026

❇️ Tư thế Chó úp mặt biến thể (Adho Mukha Svanasana / Downward-Facing Dog), là một trong những tư thế yoga nền tảng và phổ biến nhất.

✅ Lợi ích chính
• Kéo giãn toàn bộ cơ thể: Tác động sâu vào vùng cột sống, vai, gân kheo và bắp chân.
• Tăng cường sức mạnh: Xây dựng cơ bắp cho cánh tay, vai và cơ lõi.
• Cải thiện lưu thông máu: Đưa máu về não giúp giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi và đau đầu.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Tư thế đảo ngược nhẹ giúp kích thích các cơ quan nội tạng.

❎ Lưu ý và Chống chỉ định
• Người mới bắt đầu: Có thể hơi chùng đầu gối hoặc nhón gót chân để ưu tiên giữ cột sống thẳng.
• Chấn thương: Tránh thực hiện nếu huyết áp quá cao.
• Phụ nữ mang thai: Cần thận trọng trong các tháng cuối thai kỳ hoặc thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.





12/01/2026

❇️ Eka Pada Yoganidrasana biến thể (Tư thế Ngủ 1 chân sau đầu/ Tư thế gác 1 chân sau đầu) là một tư thế Yoga nâng cao thuộc nhóm uốn dẻo hông và giữ thăng bằng

✅ Lợi ích
• Mở hông sâu: Giúp khớp hông linh hoạt tối đa
• Cải thiện tiêu hóa: Tư thế gập người tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa
• Thư giãn hệ thần kinh: Mặc dù là tư thế khó, nhưng khi đã ổn định, nó giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

❎ Lưu ý quan trọng
• Cấp độ: Đây là tư thế nâng cao. Tuyệt đối không ép bản thân nếu cơ thể chưa đủ độ dẻo
• Chống chỉ định: Người bị chấn thương cột sống, đĩa đệm, chấn thương đầu gối hoặc hông nghiêm trọng không nên thực hiện
• Hướng dẫn: Nên tập luyện dưới sự giám sát của giáo viên Yoga kinh nghiệm để tránh chấn thương cổ và cột sống.





11/01/2026

👉 Thử động tác này cùng mình nhé 😊







10/01/2026

❇️ Chuối đầu biến thể tư thế Đại bàng ngược

Asana này đòi hỏi một độ linh hoạt cao, sức mạnh cơ thể, sự cân bằng và sự phối hợp của tâm trí và cơ thể.
Hãy luôn khởi động cơ thể trước khi thực hành và thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên giàu kinh nghiệm

✅ Lợi ích: Tăng cường cơ chân và cơ lõi, cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
❎ Chống chỉ định: chấn thương ở đầu gối , khuỷu tay hoặc vai.
✳️ Mẹo cho người mới: Nếu chưa thể móc chân vào bắp chân, bạn có thể chỉ cần bắt chéo chân.






07/01/2026

✨Chuối đầu biến thể - Funky Pincha biến thể
Bạn làm được pose nào rồi ?
Cùng tập với mình nhé ! 😊

04/01/2026

❇️ Tư thế Bồ câu biến thể (Pigeon Pose Variantion - Eka Pada Rajakapotasana) là một động tác Yoga giúp mở khớp hông, kéo giãn cơ mông và hỗ trợ linh hoạt cột sống.

✅ Lợi ích nổi bật
• Mở khớp hông: Giải phóng căng thẳng ở vùng hông và cơ mông.
• Kéo giãn cơ lưng, hông, bụng, ngực, vai và cổ.
• Giảm đau lưng dưới: Hỗ trợ kéo giãn cơ hình lê, giúp giảm các triệu chứng thần kinh tọa và tê chân.
• Thư giãn tinh thần: Giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh.

✅ Lưu ý quan trọng
• Lắng nghe cơ thể: Ngừng tập ngay nếu cảm thấy đau nhói ở khớp gối hoặc hông
• Tránh lệch hông: Nếu hông không chạm sàn, hãy sử dụng một khối gạch Yoga (block) hoặc chăn gấp đặt dưới mông bên chân co để giữ hông cân bằng.
• Khởi động kỹ: Luôn làm nóng cơ thể trước khi thực hiện để tránh chấn thương.






03/01/2026

💪Thử thách hôm nay : tập chuỗi này cùng mình nhé 😊
🎯 Rùa ngồi - Đom đóm thấp - Đom đóm cao - Nhện - Quạ - tư thế đứng bằng cằm
(Tortoise - Low firefly - High firefly - Spider - Crow - Chinstand )






01/01/2026

❇️ Virabhadrasana III biến thể (Tư thế Chiến binh III biến thể) là một tư thế yoga trung cấp đầy mạnh mẽ, kết hợp giữa khả năng thăng bằng trên một chân và sức mạnh toàn thân.

✅ Cách thực hiện
1. Bắt đầu: Đứng thẳng ở tư thế Trái núi (Tadasana) hoặc Chiến binh I.
2. Chuyển trọng tâm: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, giữ gối hơi mềm (không khóa khớp).
3. Gập đầu gối chân phải ra phía sau, đưa tay trái nắm bàn chân phải và ép sát bàn chân về hông
4. Đổ người: Từ từ gập người về phía trước tại khớp hông, đồng thời nâng chân phải ra phía sau.
5. Tạo hình chữ T: Điều chỉnh sao cho thân người, cánh tay và chân phải tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.
6. Cánh tay: Bạn có thể vươn tay về phía trước, dang sang ngang hoặc đặt dọc theo thân người.
7. Giữ thế: Tập trung nhìn vào một điểm cố định dưới sàn để giữ thăng bằng. Giữ trong khoảng 5 nhịp thở sâu, sau đó đổi bên.

✅ Lợi ích chính
• Sức mạnh: Tăng cường cơ lõi (core), bắp chân, đùi, mông và cơ lưng.
• Cân bằng & Tập trung: Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sự phối hợp và tăng tính kiên định của tâm trí.
• Vóc dáng: Hỗ trợ nâng cơ mông, làm săn chắc vùng bụng và cải thiện tư thế đứng.
• Sức khỏe: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng và tăng cường hệ thần kinh.

✅ Lưu ý cho người tập
• Lỗi thường gặp: Khóa chặt khớp gối chân trụ hoặc để hông bị lệch (một bên hông cao hơn bên kia).
• Mẹo: Luôn kích hoạt cơ bụng để bảo vệ thắt lưng và giữ cho cột sống được kéo dài.
• Hỗ trợ: Nếu khó thăng bằng, bạn có thể đặt tay lên tường hoặc ghế để hỗ trợ trong quá trình luyện tập.






30/12/2025

❇️ Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana biến thể (hay còn gọi là Tư thế Cây cầu một chân biến thể) là một biến thể nâng cao của tư thế Cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana) trong Yoga.

✅ Lợi ích chính
Tạo thêm thử thách cho khả năng thăng bằng và sức mạnh cơ lõi
• Tăng cường sức mạnh: Tác động mạnh vào cơ chân, cơ mông, cơ lưng và cơ lõi.
• Kéo giãn: Mở rộng lồng ngực, vai, cột sống
• Cải thiện sức khỏe: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chức năng tuyến giáp.
• Thăng bằng: Tăng khả năng tập trung và sự ổn định của cơ thể.

✅ Cách thực hiện
1. Chuẩn bị: Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho bàn chân sát mông và rộng bằng vai.

2. Vào tư thế :
- Vào tư thế Cây cầu: Hít vào, nhấn bàn chân và vai xuống thảm để nâng hông và ngực lên cao.
- Đặt hai lòng bàn tay lên lưng dưới và hai cổ tay càng sát nhau càng tốt
- Đặt 2 bàn chân lên tường và xoắn chân phải lên trên chân trái
- Tỳ cùi trỏ tay xuống thảm, tỳ chân vào tường, nâng vai và đầu lên khỏi thảm
- Chuyển sang tư thế uốn cong lưng, nâng ngực lên , hạ mông xuống thảm

3. Giữ thế: Duy trì hơi thở đều trong 4-6 nhịp thở

4. Thoát thế: Thở ra, hạ chân xuống tư thế Cây cầu rồi từ từ hạ từng đốt sống xuống thảm.
Đổi bên và lặp lại.

❎ Chống chỉ định
• Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng ở cổ, vai hoặc lưng.
• Tăng huyết áp
• Thoát vị rốn
• Mang thai
• Các giai đoạn cấp tính của bệnh nội tạng





30/12/2025

❇️ Quạ biến thể
Bạn đang ở level nào: dễ hay khó? 😉
Comment cho mình biết nhé 👇
Muốn tập bài này cùng mình thì inbox liền 🧘‍♀️💪






Address

Đô Thị Việt Hưng, Quận Long Biên, Thành Phố Hanoi
Hanoi
100000

Telephone

+84915329135

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Quynh Phuong Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Quynh Phuong Yoga:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category