Quynh Phuong Yoga

Quynh Phuong Yoga Structured Yoga & Handstand Education

200h & 500h Yoga Teacher Training

Lộ trình từ cơ bản đến nâng cao
Online & Trực tiếp

Strength, rooted within.

Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

04/05/2026

Tư thế Bánh Xe Một Chân Biến Thể 💙
One-Legged Upward Bow Pose Variation
Eka Pada Urdhva Dhanurasana Variation

Không chỉ là một backbend sâu—
mà là sự giao thoa giữa sức mạnh, kiểm soát và sự tin tưởng vào cơ thể.

Mở ngực… để giải phóng những gì đang bị giữ lại.
Kích hoạt core… để nâng đỡ và bảo vệ từ bên trong.
Giữ thăng bằng… ngay cả khi bạn không còn điểm tựa quen thuộc.

Tư thế này không yêu cầu bạn “đi sâu hơn”—
mà yêu cầu bạn ổn định hơn trong chính mình.

✨ Tăng độ linh hoạt và sức mạnh cho cột sống
✨ Mở vai – mở ngực sâu, giải phóng vùng thân trên
✨ Tăng sức mạnh tay, cổ tay và core
✨ Cải thiện sự tập trung và khả năng kiểm soát cơ thể
✨ Làm dịu hệ thần kinh, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng

⚠️ Lưu ý:
Tránh tập nếu bạn có chấn thương lưng, cổ tay hoặc vấn đề về huyết áp.

Lưu lại — và quay lại khi cơ thể bạn thật sự sẵn sàng. 💫

⸻





02/05/2026

Tư thế Bhairavasana (biến thể)
(Bhairavasana – variation)

❗️Đây là một tư thế nâng cao 💪
Hãy luôn khởi động kỹ trước khi tập và thực hành dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên 🙏

Hiệu quả ✅

* Kéo giãn sâu hông, đùi trong và gân kheo
* Kéo dài cột sống, tăng cường sức mạnh lưng, cải thiện độ linh hoạt vùng thắt lưng
* Làm dịu hệ thần kinh, giúp tăng sự tập trung, giảm căng thẳng và lo âu

Chống chỉ định ⛔️

* Chấn thương vai, hông, lưng, đầu gối
* Các vấn đề mãn tính về hệ cơ xương khớp

Lưu lại và thử lại khi cơ thể bạn sẵn sàng ❤️

⸻




01/05/2026

Nắng. Gió. Mình.

Thở — và cảm ✨

Strength, rooted within.





Nắng chạm dagió chạm nhẹmình ở đây—thở, và cảm nhậnkhông cần hoàn hảochỉ cần hiện diện ✨
01/05/2026

Nắng chạm da
gió chạm nhẹ

mình ở đây—
thở, và cảm nhận

không cần hoàn hảo
chỉ cần hiện diện ✨






30/04/2026

Tư thế Bọ Cạp biến thể 🦂
(Scorpion Pose variation – Vrischikasana)

Bạn làm được đến đâu rồi?

Từ những bước đầu còn run vai, gồng lưng…
đến những phiên bản sâu hơn, kiểm soát hơn.

Không phải để so sánh—
mà để nhìn lại hành trình của chính mình.

Mỗi một biến thể bạn chạm tới,
đều là một phiên bản mạnh mẽ hơn của bạn.

Hành trình của bạn đang tiến xa hơn mỗi ngày ✨

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.


28/04/2026

Mở hông (hip opening) cùng mình nhé ✨

Có những căng thẳng không nằm ở vai…
mà nằm sâu trong hông.

Mỗi lần mở ra một chút,
không chỉ cơ thể được giải phóng,
mà cảm xúc cũng dần nhẹ đi.

Không cần hoàn hảo.
Chỉ cần bạn bắt đầu. 💛

Tôi ở đây — tập cùng bạn.

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

⸻



27/04/2026

Tư thế Vũ Công biến thể – tay nàng tiên cá ✨
(Natarajasana variation – Mermaid grip)

Tư thế này kết hợp:
mở ngực – mở vai sâu
và khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát cơ thể.

Không chỉ là độ dẻo,
mà là sức mạnh và sự ổn định từ bên trong.

Khi thực hiện:
giữ vai vững,
siết core,
kiểm soát từng chuyển động.

⸻

Lợi ích:
• Mở vai, mở ngực
• Tăng thăng bằng và tập trung
• Tăng sức mạnh lưng, core, chân

Chống chỉ định:
• Chấn thương vai, lưng dưới
• Vấn đề khớp gối hoặc cổ chân
• Đang đau hoặc viêm vùng cột sống thắt lưng

Lưu ý:
• Người mới nên tập nền tảng trước
• Có thể dùng tường hoặc dây hỗ trợ





26/04/2026

Padma Mayurasana 2 🌿
(Tư thế Chim Công Hoa Sen – Padma Mayūrāsana)
(Tư thế kết hợp giữa Padmasana (Tư thế Hoa Sen) và Mayurasana (Tư thế Chim Công))

Tư thế này mang trong mình lợi ích của cả hai:
sự ổn định và mở hông của Hoa Sen,
kết hợp với sức mạnh và khả năng kiểm soát từ Chim Công.

Tác động sâu vào vùng bụng —
không chỉ là sức mạnh bên ngoài,
mà là sự kích hoạt từ bên trong 💞

Lợi ích:
• Tăng cường cơ bụng, lưng, tay và cổ tay
• Mở khớp hông
• Kích thích và massage các cơ quan nội tạng

Chống chỉ định:
• Chấn thương cổ tay, đầu gối, hông
• Phụ nữ mang thai
• Các vấn đề về dạ dày

Lưu lại và thử khi bạn đã sẵn sàng 🧘‍♀️

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.






24/04/2026

Thử động tác này cùng mình nhé 😊

Bạn giữ được bao lâu? 👇




22/04/2026

Chỉ vài động tác kéo giãn…
nhưng cơ thể bạn sẽ thay đổi nhiều hơn bạn nghĩ.

Kéo giãn không phải để “mềm hơn” cho đẹp.
Mà là để cơ thể trở về trạng thái tự nhiên — thoải mái và linh hoạt.

Khi bạn dành vài phút mỗi ngày để stretch:

– Cơ bắp được thả lỏng → giảm căng cứng, giảm đau mỏi tích tụ
– Khớp vận động trơn tru hơn → cơ thể nhẹ và linh hoạt hơn
– Tuần hoàn máu tốt hơn → cảm giác ấm, dễ chịu ngay sau khi tập
– Hơi thở sâu hơn → hệ thần kinh dịu lại, giảm stress rõ rệt

Và quan trọng nhất:
Bạn bắt đầu cảm nhận cơ thể mình rõ hơn.

Không còn tập theo thói quen.
Không còn di chuyển một cách vô thức.

Chỉ là…
mỗi chuyển động đều có sự kết nối.

Không cần tập lâu.
Chỉ cần vài động tác, làm chậm lại — mỗi ngày.

Cơ thể bạn sẽ “mở ra” theo cách rất thật.

⸻





21/04/2026

Vặn xoắn — không chỉ là chuyển động,
mà là cách cơ thể “gỡ” những điểm bị mắc kẹt.

Xoay nhẹ…
Cột sống dài ra.
Vùng bụng được kích hoạt — sâu và chắc hơn.
Hơi thở dẫn đường cho từng nhịp chuyển.

Mỗi lần vặn…
là một lần “làm mới” bên trong,
giải phóng những căng thẳng tích tụ.

Không cần nhanh.
Chỉ cần đủ sâu để cảm nhận.





20/04/2026

Tư thế giọt nước 💧 (Backbend nâng cao)
Water Drop Pose
Dhanurasana

Một backbend không dành cho người mới.
Cơ thể mở sâu — nhưng phải đi kèm kiểm soát.

Lợi ích:
• Mở sâu ngực, vai → cải thiện hô hấp
• Tăng độ linh hoạt và sức mạnh cột sống
• Kích hoạt lưng, core, đùi sau
• Giải phóng căng thẳng vùng trước cơ thể
• Tăng năng lượng, cải thiện trạng thái tinh thần

Chống chỉ định:
• Đau lưng dưới, thoát vị đĩa đệm
• Chấn thương vai, đầu gối
• Huyết áp cao / vấn đề tim mạch
• Phụ nữ mang thai
• Không tập khi chưa khởi động kỹ hoặc thiếu nền tảng

Không phải cứ cong sâu là tốt.
Mà là bạn kiểm soát được bao nhiêu… trong độ cong đó.

Strength, rooted within. / Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.



Address

Đô Thị Việt Hưng, Quận Long Biên, Thành Phố Hanoi
Hanoi
100000

Telephone

+84915329135

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Quynh Phuong Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Quynh Phuong Yoga:

Shortcuts

Share

Category