Quynh Phuong Yoga

Quynh Phuong Yoga Structured Yoga & Handstand Education

200h & 500h Yoga Teacher Training

Lộ trình từ cơ bản đến nâng cao
Online & Trực tiếp

Strength, rooted within.
(1)

Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

09/03/2026

🔥 Bạn có thể nâng cả cơ thể chỉ bằng đôi tay không?

🧘‍♀️ Tư thế Đom Đóm – Biến thể
Tên Phạn: Tittibhasana (Variation)
Tên tiếng Anh: Firefly Pose – Variation

Một tư thế trông có vẻ nhẹ nhàng…
nhưng khi thử mới biết core và cánh tay phải làm việc mạnh đến mức nào.

Để giữ được Tittibhasana, cơ thể cần sự kết hợp của:

✨ Sức mạnh core để nâng toàn bộ cơ thể
✨ Vai và cánh tay vững chắc để giữ thăng bằng
✨ Sự linh hoạt của hông và gân kheo để chân có thể duỗi dài ra phía trước

Khi mọi thứ kết nối với nhau,
bạn sẽ cảm nhận một khoảnh khắc rất đặc biệt:

Cơ thể trở nên nhẹ hơn…
và dường như đang lơ lửng trên đôi tay của mình.

Yoga không chỉ là chinh phục một tư thế.
Mà là khám phá sức mạnh đã luôn tồn tại bên trong bạn.

Bạn đã thử Tư thế Đom Đóm – Tittibhasana (biến thể) chưa? 🔥





08/03/2026

Nhiều khi mình rất thích tập những chuỗi flow như thế này.

Các động tác nối với nhau liên tục,
chỉ cần giữ nhịp thở đều là cơ thể tự chuyển động rất mượt.

Không cần quá nhanh,
cũng không cần quá phức tạp.

Chỉ cần tập trung một chút,
lắng nghe cơ thể một chút…
mọi thứ tự nhiên sẽ “flow” rất đẹp.














🧘‍♀️✨

07/03/2026

Lưng cứng không phải vì bạn già.
Mà vì bạn đã lâu không mở nó.

Uốn lưng không chỉ là độ dẻo.

Đó là khi bạn
mở vai,
mở ngực,
và cho cột sống thêm không gian để thở.

Ban đầu có thể hơi căng.
Hơi run.
Thậm chí hơi sợ.

Nhưng khi cột sống bắt đầu mở ra,
bạn sẽ cảm nhận rất rõ:

cơ thể nhẹ hơn
và năng lượng cũng khác đi.

Bạn đã mở lưng hôm nay chưa? ✨

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.





05/03/2026

🔥 THỬ THÁCH SIDE PLANK – BẠN ĐANG Ở MỨC NÀO?

Một bài tập nhỏ…
nhưng sẽ “đốt cháy” toàn bộ core – vai – hông nếu bạn giữ đúng kỹ thuật.

Trong video có 3 cấp độ:

🌱 Dễ – gối chạm sàn để làm quen và giữ thăng bằng
🔥 Trung bình – nâng chân, tăng kiểm soát core và hông
💥 Khó – chống thẳng tay, yêu cầu sức mạnh và ổn định toàn thân

Mỗi bên thử giữ 10–20 giây.
Bạn dừng lại ở cấp độ nào?

Hãy thử tập cùng mình và comment kết quả nhé 😉

⸻





04/03/2026

Biến thể Side Plank ✨

Bạn đã thử chưa?
Giữ được bao nhiêu giây trước khi core bắt đầu “cháy” thật sự? 🔥

Thử một lần… để biết nội lực của bạn mạnh đến đâu 😉













03/03/2026

🧘‍♀️ FLYING BABY CROW POSE
(Biến thể nâng cao của Bakasana)

Đây là một phiên bản nâng cao của tư thế Con Quạ,
khi bạn giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì bàn tay.

Không chỉ là thay đổi điểm tựa —
mà là thay đổi hoàn toàn cách bạn kiểm soát trọng tâm và sức mạnh cơ thể.

──────────────────

✨ SỰ KHÁC BIỆT CHÍNH

🔹 Điểm tựa
Thay vì đặt lòng bàn tay xuống thảm như Bakasana,
bạn hạ thấp trọng tâm và đặt toàn bộ cẳng tay song song trên sàn.

🔹 Độ khó
Gần mặt đất hơn nên có thể cảm thấy “an toàn” hơn
và giảm áp lực lên cổ tay.

Tuy nhiên, tư thế này đòi hỏi:
• Độ mở hông sâu hơn
• Sức mạnh core lớn hơn
để nâng người lên từ vị trí thấp như vậy.

──────────────────

✨ LƯU Ý CHO NGƯỜI MỚI

🔹 Sử dụng block
Đặt chân lên gạch yoga để nâng hông cao hơn,
giúp việc tì gối vào tay và chuyển trọng tâm dễ dàng hơn.

🔹 Giảm áp lực cổ tay
Phù hợp nếu bạn nhạy cảm hoặc có chấn thương cổ tay,
vì lực được phân bổ đều lên cẳng tay.

──────────────────

Flying Baby Crow không chỉ là một thử thách thăng bằng.
Đó là bài kiểm tra sự kết nối giữa core – hông – và sự tự tin khi bạn rời khỏi mặt đất.

Bạn tập tư thế này để bảo vệ cổ tay,
hay để thử thách sức mạnh trung tâm của mình? 💫







02/03/2026

🔥 THỬ THÁCH CHUỖI THĂNG BẰNG – SỨC MẠNH

Nếu bạn muốn mạnh hơn,
đừng chỉ tập những gì dễ.

Hãy thử chuỗi thăng bằng này.
Nó sẽ thử sức bạn ở cả sức mạnh, sự tập trung và độ bền.

Sẽ có lúc cơ thể rung lên.
Sẽ có lúc bạn muốn hạ xuống.

Nhưng chính khoảnh khắc đó
là lúc bạn đang vượt qua giới hạn cũ của mình.

Không cần hoàn hảo.
Chỉ cần dám thử.

Tập cùng mình nhé.
Xem bạn giữ được bao nhiêu nhịp thở?








28/02/2026

🧘‍♀️ Tư thế Vô Cực – Biến thể
Baddha Anantasana (Variation)
Infinity Pose – Variation

Đây không chỉ là một động tác kéo giãn.

Mà là sự kết hợp giữa:
🌿 Thăng bằng
🌿 Kiểm soát cơ trung tâm
🌿 Độ mở sâu của khớp háng và đùi trong

Khi vào tư thế, bạn sẽ cảm nhận:
– Đùi trong và đùi sau được kéo dài mạnh mẽ
– Khớp háng mở dần theo từng nhịp thở
– Core hoạt động liên tục để giữ vững cơ thể
– Hai bên thân được giãn đều
– Cột sống dài và nhẹ hơn

Đừng cố xuống thật sâu.
Hãy đi vào tư thế bằng sự kiểm soát và kết nối với hơi thở.

—










26/02/2026

Cơ thể có thể mỏi.
Tâm trí có thể nghi ngờ.

Nhưng chỉ cần bạn vẫn quay lại thảm tập,
bạn đã mạnh hơn hôm qua rồi.

Có những lúc phải lật ngược mình lại,
mới thấy thế giới rộng hơn và nỗi sợ nhỏ đi.

Mềm để mở ra.
Mạnh để giữ vững.

Không cần hoàn hảo.
Chỉ cần không bỏ cuộc.

Bạn đã bao giờ cho mình cơ hội
nhìn thế giới từ một góc khác chưa?

Strength, rooted within.
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.









25/02/2026

TƯ THẾ CON CÁ BIẾN THỂ
Matsyasana Variation (Fish Pose Variation)

Một biến thể backbend giúp mở rộng lồng ngực và tái thiết lập đường cong tự nhiên của cột sống ngực.

Trong nhịp sống hiện đại, khi vai dễ khép về trước và lưng trên thường chịu nhiều áp lực, tư thế này hỗ trợ:

– Mở ngực sâu và cải thiện tư thế
– Giảm căng cứng vùng cổ – vai
– Tăng dung tích hô hấp
– Mang lại sự thanh thoát cho thân trên

Chỉ vài nhịp thở chậm và có ý thức, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi trong không gian cơ thể.

Một tư thế nhỏ.
Nhưng giá trị điều chỉnh rất lớn — nếu được thực hành đúng và đều đặn.

⸻






24/02/2026

Bạn không cần ép mình phải hoàn hảo.
Chỉ cần bắt đầu… bằng một hơi thở.

Yoga giúp cơ thể khỏe lên từng ngày,
dáng đứng thẳng hơn,
vai mở hơn,
vòng eo gọn lại một cách tự nhiên.

Không thay đổi vội vàng.
Mà đẹp lên chậm rãi – và bền vững.

Tập để cơ thể nhẹ hơn.
Tập để tự tin hơn mỗi khi bước đi.
Và khi bạn cảm nhận được sự khác biệt ấy…
bạn sẽ hiểu vì sao mình nên bắt đầu sớm hơn.

Inbox để giữ chỗ cho lớp sắp tới nhé 💛





22/02/2026

🦚 TƯ THẾ CON CÔNG BIẾN THỂ
(Mayurasana / Peacock Pose Variation)

Một trong những tư thế thăng bằng tay nâng cao thể hiện rõ nhất sức mạnh từ trung tâm cơ thể.
Không chỉ là nâng người lên khỏi mặt đất — mà là khả năng kiểm soát, ổn định và kết nối sâu với core.

✨ Lợi ích nổi bật:
• Massage sâu cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan và thận.
• Hỗ trợ giải độc gan – thận, kích thích hệ bài tiết tự nhiên.
• Cải thiện hệ tiêu hoá, giảm đầy hơi, táo bón.
• Tăng cường sức mạnh cổ tay, cẳng tay, vai và cơ lõi.
• Thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
• Rèn luyện sự tập trung, tính kỷ luật và bản lĩnh tinh thần.

⚠️ Lưu ý an toàn:
Không tập khi mang thai, hành kinh hoặc có chấn thương cổ tay, vai, khuỷu tay, vùng bụng.
Nên tập khi bụng rỗng. Người mới có thể dùng gạch tập (blocks) hoặc tường để hỗ trợ thăng bằng ban đầu.











Address

Đô Thị Việt Hưng, Quận Long Biên, Thành Phố Hanoi
Hanoi
100000

Telephone

+84915329135

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Quynh Phuong Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Quynh Phuong Yoga:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category