What are the opening hours?

Monday 08:00 - 20:00 Tuesday 08:00 - 20:00 Wednesday 08:00 - 20:00 Thursday 08:00 - 20:00 Friday 08:00 - 20:00 Saturday 08:00 - 20:00 Sunday 08:00 - 20:00

https://www.facebook.com/103307095044642/

Sức khỏe nam khoa An Khang, Ô Chợ Dừa, Hanoi (2026)

22/04/2021

Giảm cân bằng cách ăn chuối vào buổi sáng như người Nhật
_________________________________________________

Thực đơn giảm cân bằng chuối khá đơn giản, cho phép bạn ăn đủ các bữa với nhiều món khác nhau.
Chế độ ăn kiêng với chuối do một cặp vợ chồng ở Nhật Bản nghĩ ra. Chị Sumiko Watanabe là dược sĩ kiêm chuyên gia y tế dự phòng. Chồng chị, anh Hamachi, nghiên cứu y học cổ truyền và làm tư vấn tại Học viện Chăm sóc cơ thể Nhật Bản.

Theo đó, bạn được khuyến khích ăn trái cây và ăn tối trước 20h. Không có quy định cụ thể về các món và lượng calorie. Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn được ăn mọi thứ, nhưng dừng lại khi đã no 80%.
Bạn không được ăn món tráng miệng sau bữa tối. Bạn cần đi ngủ trước nửa đêm, cố gắng ngủ sâu.
Món được ăn và không được ăn
Có nhiều phiên bản khác nhau của thực đơn ăn kiêng này nhưng nhìn chung, đều có những nét tương tự.
Vào bữa sáng, bạn sẽ ăn chuối và uống nước ở nhiệt độ phòng. Bạn có thể thay thế bằng trái cây khác, nhưng chỉ dùng một loại trong mỗi bữa. Nếu bạn vẫn đói, hãy đợi từ 15 đến 30 phút rồi ăn thứ khác.
Bạn được ăn bình thường vào bữa trưa và bữa tối, ưu tiên các món kiểu Nhật.
Bạn được phép có một bữa nhẹ mỗi ngày vào buổi chiều, đây cũng là thời gian duy nhất được ăn đồ ngọt.Bạn cần tránh sữa, kem, thực phẩm đóng gói.

Tác dụng giảm cân
Theo đánh giá của giới chuyên môn, những người áp dụng chế độ này giảm cân bởi ăn ít hơn, dẫn tới hấp thụ lượng calorie hơn.
Tuy nhiên, tác dụng đó sẽ giảm nếu bạn ăn bất cứ thứ gì sau 20h. Nếu bạn lỡ ăn muộn, đừng quên quy tắc chỉ được ăn no 80%.
Rất ít kế hoạch ăn kiêng tập trung vào giấc ngủ như chương trình này. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có xu hướng giảm cân. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều và chọn những thực phẩm không lành mạnh.

Ưu điểm
Bạn không phải thay đổi hoặc cắt giảm những món mình đang ăn. Kế hoạch này rất linh hoạt, bạn có thể ra ngoài hàng hoặc tự nấu ở nhà. Do đó, những người ăn chay hoặc phải kiêng một số thực phẩm có thể dễ dàng áp dụng.
Chi phí cho kế hoạch giảm cân trên không tốn kém do không đòi hỏi thực phẩm đặc biệt. Chuối cũng là loại hoa quả phổ biến, giá thành thấp.
Những người áp dụng chế độ ăn kiêng được khuyến khích đi bộ mỗi ngày nhưng có thể bỏ qua nếu thấy mệt mỏi. Ngoài việc đốt cháy calorie, tập thể dục giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon.

Nếu bạn không sẵn sàng cho những thay đổi lớn, chế độ ăn kiêng này phù hợp với bạn. Đó là một quá trình chuyển đổi dần sang việc ăn uống lành mạnh và giảm cân. Nếu bạn xây dựng những kỹ năng này thành thói quen của mình, bạn sẽ thấy trọng lượng giảm xuống.
Chế độ ăn kiêng với chuối vào buổi sáng sẽ dạy bạn những kỹ năng tốt mà bạn có thể kết hợp vào bất kỳ lối sống nào. Nếu tuân thủ tốt, bạn sẽ có cơ hội để giảm cân lâu dài và cải thiện sức khỏe.
Bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào giúp giảm cân đều tốt trong việc điều trị bệnh tiểu đường, cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tim.

20/04/2021

- Chi phí ưu đãi chỉ từ 660.
- Ưu đãi gói khám tổng quát 280ka/10 hạng mục.
- Dịch vụ hoàn hảo - chuyên nghiệp.
- K đ au - An toàn - Hiệu quả.
- Có thể ra về ngay trong ngày - k cần nằm viện.
________________________________________________________
Thời gian làm việc từ 8h00 - 18h00 tất cả các ngày trong tuần, bao gồm cả thứ 7, CN và các ngày nghỉ lễ
Địa chỉ: Đống Đa - Hà Nội

19/04/2021

Tác hại khôn lường của việc lười ăn rau đối với cơ thể
____________________________________

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và nhiều loại vi chất thiết yếu khác cho cơ thể. Dẫu biết lý thuyết là thế xong thực tế nhiều người xem việc ăn rau như một “cực hình”. Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn không ăn rau?

Cơ thể dễ bị bầm tím
Bổ sung quá ít vitamin C có thể gây tím trên cơ thể nhiều hơn, đồng thời còn làm tăng nguy cơ chảy máu răng lợi và làm chức năng hệ miễn dịch bị giảm sút. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngay vào chế độ ăn uống các loại rau như cải xoăn, ớt đỏ, rau lá xanh đậm, bông cải xanh, cà chua… để củng cố lại lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi
Ngoài việc cung cấp vitamin C thì rau xanh còn chứa folate (vitamin B9) để giảm bớt căng thẳng và điều hoà lượng máu trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin B9 từ những loại rau quả như đậu đen, đậu lăng, củ dền, măng tây, bơ...

Vấn đề về tiêu hóa
Rau củ giàu chất xơ rất có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa vì giúp thức ăn di chuyển qua đường ruột nhanh hơn, dễ dàng hơn và việc bài tiết sẽ diễn ra suôn sẻ hơn. Nếu bỏ rau ra khỏi chế độ ăn hoặc ăn ít hơn mức cần thiết sẽ thực sự là một “thảm họa” đối với hệ tiêu hóa. Táo bón sẽ ghé thăm thường xuyên và chúng cũng là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị ung thư đại tràng.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Việc thiếu chất xơ từ rau cũng khiến bạn có thể mắc phải các bệnh về tim mạch như tắc nghẽn mạch máu, đau tim, thậm chí là đột quỵ. Rau xanh vừa hạn chế tăng huyết áp vừa điều chỉnh mỡ máu và giảm đáng kể cholesterol trong máu giúp bạn không phải đối mặt với bệnh tật. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung thêm rau xanh vào khẩu phần ăn của mình thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều cholesterol.

Tăng cân
Trong rau xanh chứa rất nhiều nước khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn. Nếu không ăn rau, bạn buộc phải bổ sung bằng những thực phẩm giàu năng lượng và chất béo khác như thịt, cá... Đây đều là những thức ăn rất giàu calo khiến cân nặng của bạn tăng nhanh.

Hay quên
Nếu bạn thấy tình trạng "nhớ trước quên sau" đang xảy ra quá nhiều thì đó là lúc cơ thể phản ánh việc thiếu các chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu lutein. Lutein là một chất dinh dưỡng cần thiết trong tuổi dậy thì vì nó giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung của não bộ. Hãy bổ sung các loại rau có chứa lutein như cà rốt, rau bina, đậu, ngô, bí đỏ... trong mỗi bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy não bộ hoạt động tốt hơn.

Nhiễm trùng thường xuyên hơn
Nhiễm trùng thường xuyên là dấu hiệu của hệ miễn dịch suy yếu, suy dinh dưỡng cũng như không ăn đủ rau. Do không bổ sung dưỡng chất thích hợp, hệ miễn dịch suy yếu nên không có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh nguy hiểm và cơ thể cũng nhanh chóng mất khả năng tự vệ khỏi bị nhiễm trùng.

14/04/2021

4 thành phần có thể thêm vào 'cà phê' để tăng tốc giảm cân
_______________________________________________

Các chuyên gia chỉ ra một số thành phần sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu được thêm vào cà phê.

Cà phê đen không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn mà còn tăng tốc độ trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cà phê đen khá khó uống, bạn có thể thêm một số thành phần để làm nó trở nên ngon miệng hơn.

1. Quế

Quế là một loại năng lượng chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một nửa muỗng quế mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu. Điều này sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn trong quá trình giảm cân.

2. Sô cô la

Sô cô la không có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa có thể giúp cân bằng cholesterol và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Thêm một muỗng sô cô la không đường vào cà phê sẽ giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn và làm cho hương vị cà phê trở nên ngon hơn.

3. Ớt Cayenne

Nghe có vẻ lạ lùng khi trộn ớt cayenne vào cà phê, nhưng đây là một cách pha trộn hợp lý. Ớt cayenne giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo cho cơ thể.
Loại ớt này có chứa capsaicin, là một hóa chất sinh nhiệt giúp tăng tốc độ trao đổi và giảm sự thèm ăn.

4. Cardamom

Cardamom là hạt bạch đậu khấu, thuộc họ gừng nên hương vị của nó có tính ấm.
Loại hạt này có vị phong phú, trở nên ấm áp khi kết hợp tốt với cà phê. Không chỉ có lợi cho sức khỏe, loại hạt này còn gián tiếp giúp bạn giảm cân. Nó cũng giúp cải thiện tiêu hóa, duy trì lượng đường trong máu và làm cho cà phê đen của bạn có vị ngon và dễ uống hơn.

Như vậy, bạn có thể thêm các loại thành phần trên vào cà phê để thưởng thức tách cà phê ngon hơn mà vẫn có thể đốt cháy thêm calo nhằm hỗ trợ giảm cân.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

13/04/2021

Giảm cân nhanh với 3 mẹo an toàn theo khoa học: Hiệu quả tức thì
_______________________________________________

Giảm cân theo phương pháp khoa học sẽ không bắt bạn phải giảm cân bằng mọi giá. Thay vào đó giảm cân theo khoa học chú trọng vào việc cắt giảm lượng mỡ thừa. Phương pháp này có những lợi ích sau đây:
- Giảm sự thèm ăn đáng kể
- Giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ không bị đói
- Cải thiện khả năng trao đổi chất.
Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh và an toàn. Bạn nên tham khảo bác sĩ về tình trạng sức khỏe trước khi bắt đầu.

1. Giảm hấp thụ đường và tinh bột

Tại sao bạn nên giảm lượng hấp thụ tinh bột.
- Tinh bột dư thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành mỡ để lưu trữ lâu dài. Cắt giảm tinh bột là điều quan trọng nhất trong việc giảm cân. Khi cắt giảm tinh bột trong khẩu phần, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng nhiều chất béo trong cơ thể để đốt làm năng lượng từ đó giúp giảm trọng lượng cơ thể.
- Một lợi ích khác của việc cắt giảm tinh đường bột là nó làm giảm nồng độ insulin trong máu, khiến thận của bạn thải bớt lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp bạn trông gọn ghẽ hơn.
Vậy bạn nên cắt giảm như thế nào
Giảm tinh bột không có nghĩa là cắt giảm hoàn toàn. Khi giảm lượng tinh bột, bạn nên từ từ giảm để cơ thể có thời gian làm quen dần. Mức cắt giảm có thể như ví dụ dưới đây:
- Tuần đầu tiên: cắt giảm 25% lượng tinh bột so với mức ăn bình thường
- Tuần thứ hai: căt giảm 50% lượng tinh bột so với mức ăn bình thường
- Tuần thứ ba: cắt giảm 75% lượng tinh bột so với mức ăn bình thường

2. Tăng cường chất đạm, rau và chất béo lành mạnh

Tác dụng của việc tăng cường thêm chất đạm, rau và chất béo lành mạnh
- Để tránh tình trạng đói khi cắt giảm tinh bột tăng cường ăn, bạn nên xây dựng bữa ăn giàu chất đạm, rau ít chứa tinh bột cùng một lượng vừa phải chất béo lành mạnh.
- Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho hoạt động hằng ngày của cơ thể.
- Ăn theo chế đồ này được chứng minh có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm.
- Bổ sung thêm rau và chất béo lành mạnh giúp cung cấp chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng giúp cơ thể thực hiện tốt quá trình trao đổi chất.
Các loại chất đạm mà bạn nên sử dụng
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu
- Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, hàu
- Trứng: Trứng với đầy đủ lòng đỏ và lòng trắng là tốt nhất
Các loại rau, quả ít chứa tinh bột
- Các loại rau: Súp lơ, Rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải, rau diếp
- Các loại quả: Cà chua, dưa chuột
Nguồn chất béo lành mạnh mà bạn có thể tìm thấy
- Dầu ô-liu
- Dầu dừa
- Quả bơ
- Bơ thực vật

3. Nên tập tạ ba lần mỗi tuần

- Việc tập tạ để giảm mỡ thừa không phải là yêu cầu bắt buộc nhưng rất được khuyến khích để giảm cân an toàn.
- Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và mỡ thừa.
Các bài tập gym cũng sẽ giúp các cơ bắp như cơ đùi thon hơn và giảm bớt mỡ tích lũy ở bụng. Nếu bạn là người mới, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn một số bài nâng tạ đơn giản.
- Nếu nâng tạ không phải là sở thích, thì thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội cũng sẽ có tác dụng tương tự.
- Với việc áp dụng ba mẹo nêu trên, bạn sẽ có thể giảm cân mà không cần đến các phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt hoặc uống các loại thuốc giảm cân không có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng sẽ tăng cường sức khỏe nếu áp dụng đầy đủ cả 3 mẹo trên.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

08/04/2021

5 dấu hiệu cảnh báo khi bạn ăn quá nhiều 'chất đạm'
_______________________________________

Khi ăn quá nhiều chất đạm, cơ thể người sẽ gặp phải những sự rối loạn như táo bón, loãng xương, các cơ quan như thận và tim cũng có thể bị ảnh hưởng.
Người tập gym thường ăn rất nhiều chất đạm.
Tuy nhiên, rất ít người biết rằng Khi hấp thụ quá nhiều chất đạm, cơ thể người sẽ gặp phải những sự rối loạn như táo bón, loãng xương. Các cơ quan như thận và tim cũng có thể bị ảnh hưởng.
Mặc dù những ảnh hưởng của việc thừa chất đạm không đến mức cực kì nghiêm trọng nhưng nó vẫn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Để tránh tình trạng này, bạn cần nắm được những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thừa chất đạm dưới đây.

1. Bạn bị mất nước

Mất nước là dấu hiệu khá phổ biến khi ăn quá nhiều chất đạm

Tăng cường uống nước là điều cần thiết khi bạn tăng tiêu thụ protein. Mất nước là một dấu hiệu cho thấy bạn đã vượt ngưỡng protein mà cơ thể cần.
Khi hấp thụ quá mức protein, lượng ni-tơ trong cơ thể sẽ tăng lên.
Lúc này, cơ thể phải sử dụng nhiều nước hơn để tống bớt ni-tơ thừa ra ngoài thông qua hệ bài tiết.

Mẹo phòng tránh
- Cố gắng điều chỉnh cả lượng protein và lượng nước hấp thụ để tìm sự cân bằng,
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để bạn không bao giờ khát;
- Tránh ăn mặn và uống nhiều caffein vì sẽ làm tăng khả năng mất nước.

2. Bạn thấy hơi thở có mùi khó chịu

Hơi thở của bạn sẽ là chìa khóa cho biết tình trạng thừa đạm.

Chế độ ăn nhiều protein thường kéo theo việc ít tinh bột điều này sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng PH gây ra tình trạng hôi miệng.

Mẹo phòng tránh
- Sử dụng các dụng cụ để làm sạch răng miệng như cạo lưỡi, chỉ nha khoa và đánh răng thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế mùi khó chịu ở miệng.
- Về lâu dài, bạn cần cân đối lại thực đơn của mình để cân bằng lại PH của cơ thể.

3. Bạn cảm thấy não làm việc chậm

Ăn quá nhiều chất đạm thực sự có thể gây ra mệt mỏi.

Nguồn năng lượng chính của não là glycogen. Khi ăn quá nhiều protein, glycogen trong máu giảm đi khiến não không được cung cấp đầy đủ năng lượng dẫn tới làm việc kém hiệu quả.
Nếu tình trạng thừa protein kéo dài, bạn sẽ bị tích tụ amoniac trong mạch máu. Điều này sẽ khiến bạn đối mạt với những cơn đau đầu hoặc chóng mặt.

Mẹo phòng tránh
- Ngay khi thấy não làm việc chậm và thiếu hiệu quả, hãy bổ sung một lượng tinh bột dễ hấp thụ như nước ngọt, nho khô, bánh quy hoặc các loại thức uống cung cấp dinh dưỡng không chứa protein.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu, hãy đến ngay các cơ sở y tế được được chăm sóc.

4. Bạn thấy mình đang bị béo lên

Ăn quá nhiều chất đạm cũng có thể khiến cơ thể tích mỡ thừa.
Thừa protein đồng nghĩa với việc thừa calo. Điều này khiến cơ thể bắt đầu chuyển calo thừa thành mỡ. Điều này rất dễ dẫn tới các bệnh về chuyển hóa đặc biệt là chứng bệnh gout gây sưng đau các khớp.

Mẹo phòng tránh
- Hãy tính toán cẩn thận lượng whey protein và thịt mà bạn ăn hằng ngày phù hợp với mức cơ thể cần để tăng cân.
- Điều chỉnh lại việc ăn uống bằng cách tăng thay đổi nguồn cung cấp protein từ thịt đỏ sang thịt trắng hoăc tăng cường các bữa ăn với tinh bột và chất béo lành mạnh.

5. Bạn bị suy giảm phong độ

Giảm sức mạnh khi luyện tập là tác dụng ngược khi bạn ăn quá nhiều đạm.
Khi tăng lượng protein, bạn thường giảm lượng tinh bột và chất béo. Trong khi đó, tinh bột là nguồn năng lượng chính của các cơ khi luyện tập. Dẫn đến việc bạn bạn không có đủ năng lượng để nâng tạ nặng.

Mẹo phòng tránh
- Chia nhỏ lượng protein trong cả ngày sao cho các bữa ăn đều có đủ protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và vitamin, khoáng chất.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

07/04/2021

8 phút tập bụng mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi
______________________________________

Sơ lược về bài tập
- Những bài tập bụng dưới đây được thiết kế để bắt cơ bụng của bạn làm việc liên tục. Việc vận động liên tục sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc và dày hơn.
- Khi tập, lúc cần gắng sức bạn sẽ phải thở ra và hít vào khi thả động tác về tư thế ban đầu.
- Tuy nhiên để lộ rõ cơ bụng, bạn cũng cần tiến hành thêm các bài tập cardio như chạy bộ 30 phút trở lên để giảm bớt mỡ thừa quanh bụng.
- Bên cạnh việc luyện tập, bạn cũng cần kết hợp thêm với một chế độ ăn uống giàu đạm và giảm bớt tinh bột nhằm giúp cơ thể đỡ bị tích lũy mỡ thừa quanh bụng.

Chương trình 8 phút tập bụng

1. Tay chạm gót

- Số lần: 30 cái
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, đầu gối vuông góc, bụng hơi cong lên. Gập bụng sang hai bên, sao cho ngón tay chạm vào gót chân. Cố gắng thực hiện mỗi động tác trong 1 giây.
- Nghỉ: Không nghỉ mà chuyển luôn sang động tác thứ 2

2. Gập bụng kết hợp xoay cơ liên sườn.

- Số lần: 30 cái
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, hai tay sau gáy. Gập bụng kết hợp xoay người sang bên. Đồng thời đầu gối co lên và chạm khủy tay.
- Nghỉ: 30 giây.

3. Gập bụng hai tay trượt giữa đùi

- Số lần: 30 cái
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, gập gối vuông góc, hai tay đặt giữa hai đầu gối. Thực hiện gập bụng lên với tay trượt dọc lên theo đầu gối.
- Nghỉ: Không nghỉ mà chuyển sang bài tập tiếp theo

4. Nằm đá chân

- Số lần: 30 cái
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, duỗi thẳng chân. Nhấc chân trái lên trước sau đó kéo theo chân phải lên cao tạo với mặt đất một góc 90 độ. Hạ chân xuống từ từ và lặp lại
- Nghỉ: 30 giây

5. Gập bụng hai tay trượt dọc theo đùi

- Số lần: 30
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, gập gối vuông góc, hai tay đặt trên đùi. Thực hiện gập bụng lên với tay trượt dọc theo đùi
- Nghỉ: Không nghỉ mà chuyển sang bài tập tiếp theo

6. Nằm gập bụng với chân giơ cao

- Số lần: 30
- Thực hiện: Nằm dưới sàn với hai tay dang ngang và chân giơ vuông góc. Gập bụng và khép tay về phía đùi.
- Nghỉ: 30 giây

7. Gập bụng với tay trên ngực

- Số lần: 30
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, hai tay để chéo trước ngực, đầu gối gập vuông góc. Gập bụng lên và giữ chặt tay ở tư thế chéo trước ngực
- Nghỉ: Không nghỉ và chuyển sang động tác tiếp theo

8. Gập bụng kết hợp co gối

- Số lần: 30
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, gập bụng kết hợp với động tác co gối;
- Nghỉ: 30 giây và kết thúc bài tập.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

05/04/2021

5 sai lầm cần tránh khi tập Plank để có 6 múi
________________________________

Tập plank sẽ dễ có bụng 6 múi hơn nếu bạn khắc phục được 5 lỗi thường gặp dưới đây.
Plank là động tác đơn giản để tăng cường sức mạnh cơ bụng và cả vùng cơ core. Đây được xem là một trong những bài tập đốt mỡ bụng tốt và tạo cơ sở để có bụng 6 múi.
Tuy nhiên, bài tập plank cũng rất dễ bị tập sai. Kiểm tra xem mình có gặp phải những lỗi sai này sẽ giúp bạn thu được tất cả lợi ích của bài tập Plank.

1. Cong lưng

Lưng cong lên hoặc võng xuống đều không có lợi khi tập Plank. Lỗi này khá phổ biến và thường gây căng thẳng với cột sống chứ không phải cơ bụng và cơ lưng.
- Cách khắc phục: Để tránh lỗi này, bạn nên tập plank trước gương. Cố gắng giữ cho lưng thẳng một dải từ vai đến chân.

2. Nhún vai

Đây là lỗi phổ biến thứ hai khi tập Plank. Lỗi này xảy ra do bản năng thả lỏng vai khi giữ tư thế. Lỗi ngày khiến lực sẽ đè vào phần vai chứ không phải phần cơ bụng.
- Cách khắc phục: Khóa chặt phần khớp vai sao cho toàn bộ thân người nâng cao trên mặt sàn. Bạn có thể soi gương hoặc nhờ người quay lại để khắc phục.

3. Thả lỏng đầu gối

Nếu bạn cảm thấy đầu gối chùng và không vững khi thực hiện plank, rất có thể cơ đùi đang không được sử dụng đúng. Điều này giống như một nút thắt dọc theo cơ thể khiến plank không đạt được tác dụng tới cơ bụng.
- Cách khắc phục: Dùng cơ đùi một cách tích cực hơn khi tập Plank sao cho giữ tư thế thân người thẳng và ổn định.

4.Ngửa hoặc cúi đầu

Ngửa hoặc gập cổ tạo cảm giác dễ dàng hơn khi tập Plank. Tuy nhiên điều này khiến tư thế Plank sẽ không được đúng như một đường thẳng.
- Cách khắc phục: Giữ cho cổ thẳng với mắt nhìn về một điểm cách bàn tay từ 3 - 5 cm sẽ giúp tư thế Plank đúng chuẩn nhất.

5. Không biết khi nào nên dừng

Thông thường nhiều người nghĩ tập Plank càng lâu càng tốt. Tuy nhiên càng về cuối động tác sẽ càng trở nên rệu rã. Điều này khiến cơ bụng sẽ không hoạt động đúng với tiêu chí động tác nữa.
- Cách khắc phục: Bạn nên giữ tư thế Plank chuẩn đến khi không thể giữ được nữa thì ngừng lại. Nghỉ từ 10 - 15 giây sau đó tập tiếp, tập từ 3 - 4 lần.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

03/04/2021

4 mẹo đơn giản giúp bạn nâng tạ khỏe hơn
_______________________________

Việc nâng tạ nặng có thể làm tăng sức mạnh tổng thể, giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh nâng tạ nặng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Với những lợi ích như vậy, câu hỏi được đặt ra là làm thế nào để nâng tạ nặng hơn? Các chuyên gia thể hình đề xuất 4 mẹo dưới đây.

1.Tập đúng động tác

Bạn muốn tập khỏe hơn, hãy bắt đầu từ việc tập đúng động tác. Việc tập đúng động tác sẽ giúp bạn phát huy hết tác dụng của bài tập từ đó, cơ bắp sẽ được chuyển động hết biên độ giúp chúng phát triển tốt nhất.
Để tập đúng động tác, bạn có thể áp dụng các cách sau
- Thực hành tập với tạ nhẹ để dễ dàng thực hiện đúng động tác;
- Thường xuyên nhờ người quay phim để kiểm tra lại động tác;
- Thực hiện bài tập chậm, không vội vàng.

2. Dành thời gian để khởi động

Khởi động giúp chuyển cơ thể từ trạng thái nghỉ chuyển sang trạng thái vận động một cách từ từ. Điều này sẽ khiến các cơ bắp có thể co dãn tốt và đạt hiệu quả cao hơn.
Khởi động cũng giúp dịch khớp tiết ra giúp bôi trơn các ổ khớp để các chuyển động khi nâng tạ được trơn tru và dễ dàng
Cách khởi động đúng
- Xoay các khớp;
- Lăn cơ với con lăn bọt;
- Ép dẻo nhẹ nhàng;
- Thực hiện các động tác thể dục nhẹ như chống đấy , squat không tạ.

3. Dành thời gian để luyện tập thường xuyên

Muốn nâng tạ nặng hơn, bạn cần các cơ bắp khỏe hơn. Điều đó có nghĩa là bạn phải bắt cơ bắp luyện tập một cách đều đặn. Tập luyện thường xuyên được coi là 1 trong 10 lời khuyên hữa ích cho người tập gym.
Bạn có thể bị teo bớt cơ khi nghỉ tập quá 1 tuần. Chính vì vậy, bạn cần thường xuyên luyện tập và gây sức ép lên cơ.
Cách để duy trì luyện tập thường xuyên
- Bạn nên tập mỗi nhóm cơ ít nhất 2 lần;
- Các bài tập cần được xây dựng theo kế hoạch lầu dài từ 6 - 8 tuần
- Cố gắng luyện tập đủ 21 ngày liên tục vào một thời điểm. Sau 21 ngày, cơ thể sẽ tự động hình thành thói quen luyện tập.

4. Nạp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ bắp

Khi tập gym, tập thể hình, bạn cần nạp đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng bao gồm tinh bột, chất đạm (protein), chất béo (lipit) và các vitamin, khoáng chất.
Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu ý đến vai trò của protein. Protein trực tiếp hình thành nên hệ thống các cơ bắp trong cơ thể. Khi nâng tạ càng nặng, cơ bắp càng bị phá hủy nhiều dẫn nhu cầu đặc biệt lớn về protein để phục hồi và phát triển cơ sau đó.
Bạn có thể nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể như dưới đây
- Ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng;
- Uống whey protein ngay khi ngủ dậy và 30 phút sau khi tập để cơ bắp phục hồi tối đa và không bị mất cơ;
- Bổ sung nước điện giải và nước đầy đủ trong quá trình luyện tập.

02/04/2021

'Đồ ăn cay' này có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả
______________________________

Mặc dù kim chi thường được coi là một thứ gia vị đơn thuần, nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhất định, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân.

1. Rất tốt cho đường ruột
Giống như các loại rau và thực phẩm lên men khác, kim chi rất giàu men vi sinh có lợi. Ăn kim chi có thể giúp cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu trong ruột của bạn, cuối cùng có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Các men vi sinh trong kim chi có lợi cho chức năng miễn dịch vì phần lớn nó diễn ra trong ruột. Khi ruột ở trạng thái tốt, hệ thống miễn dịch có thể hoạt động tốt hơn.

2. Hỗ trợ giảm cân
Kim chi là một lựa chọn ngon miệng, ít calo không gây tăng cân. Đặc biệt, với gia vị cay, kim chi sẽ hỗ trợ giảm cân tốt.
Nghiên cứu cũng chỉ ra những người có thói quen ăn kim chi vào mỗi bữa ăn được biết là không có nhiều khả năng bị béo.

3. Giảm cholesterol xấu
Mặc dù mối liên hệ chính xác giữa kim chi và cholesterol không hoàn toàn rõ ràng, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn kim chi thường xuyên có mức cholesterol xấu thấp hơn.

4. Cải thiện sức khỏe tim
Ngoài việc hỗ trợ cholesterol lành mạnh, kim chi còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Chất chống oxy hóa giúp ổn định các tế bào bị hư hỏng và bảo vệ bạn khỏi cách bệnh mãn tính như bệnh tim.

5. Hỗ trợ sức khỏe não
Kim chi giúp đường ruột trở nên khỏe mạnh, qua đó bộ não hoạt động tốt hơn. Giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với não bộ bởi hệ thống thần kinh trong ruột luôn giao tiếp với não.
Kim chi là tốt cho sức khỏe với nhiều lợi ích kể trên, thế nhưng có thể khiến bạn bị trào ngược axit nếu bạn là người nhạy cảm với gia vị như độ cay.

Ngoài ra, một số người có thể bị đầy hơi sau khi ăn thực phẩm lên men. Do đó, bạn cần chú ý không nên ăn nhiều kim chi nếu bạn nhạy cảm với những đồ ăn như vậy để tránh gặp rắc rối.

01/04/2021

3 cách để ăn bơ giảm cân hiệu quả như chuyên gia
__________________________________

Quả bơ với nhiều chất béo tưởng chừng như loại quả không thể giảm cân, thực tế là ăn bơ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng.

1. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng phức hợp tuyệt vời với đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản. Trong 100g bơ có chứa tới 10 g tinh bột, 7 g chất xơ, 2 g protein và đặc biệt là 15 g chất béo.
Điểm đặc biệt là chất béo trong quả bơ đa phần là chất béo không bão hòa đơn đây là loại chất béo rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe chung của cơ thể.
Ngoài nhóm dinh dưỡng cơ bản nêu trên, quả bơ còn là một nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào có thể đáp ứng một phần nhu cầu của cơ thể như:
- Vitamin K: 26% nhu cầu hằng ngày (DV)
- Folate: 20% DV
- Vitamin C: 17% DV
- Kali: 14% DV
- Vitamin B5: 14% DV
- Vitamin B6: 13% DV
- Vitamin E: 10% DV
Thông thường nguy cơ gây tăng cân đến từ các loại thực phẩm giàu tinh bột. Chính vì vậy, nguồn dinh dưỡng với lượng chất béo bão hòa đơn của quả bơ là một chìa khóa để bạn giảm cân.

2. Tác dụng giảm cân khi ăn bơ

Thông thường, chúng ta sẽ giảm cân được nhờ giảm calo ăn vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Quả bơ chính là một loại thực phẩm thần kì giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng nhờ 3 tác động dưới đây:
- Khi ăn bơ, đồng thời ăn ít protein và tinh bột, lượng chất béo không bão hòa đơn bên trong quả bơ sẽ kích hoạt cơ thể chuyển sang trạng thái ketogenic. Tại trạng thái này, gan sẽ tiết ra ketones để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể đặc biệt là não.
Ketones có nguồn gốc từ mỡ. Do đó Ketones tiết ra càng nhiều, cơ thể sẽ càng giảm bớt mỡ thừa và kéo theo kết quả là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Bơ được coi là loại thực phẩm khá quan trọng khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ Keto mà rất nhiều người áp dụng thành công.
- Lượng chất béo, xơ và tinh bột dồi dào trong quả bơ cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn do cơ thể sẽ cần thời gian để tiêu hóa các chất dinh dưỡng này. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị thèm ăn dẫn tới ăn quá nhiều gây thừa calo.
- Kali cùng các vitamin C và K dồi dào trong quả bơ là nhân tố rất quan trọng tham gia vào hoạt động của cơ bắp nhằm phân hủy các tế bào mỡ thừa.

3. Ăn bơ giảm cân vào lúc nào?

Thời điểm ăn bơ để giảm cân tốt nhất là vào các bữa ăn phụ giữa các bữa chính. Thời điểm này là hoàn hảo để bạn luôn thấy đầy đủ năng lượng tránh việc ăn quá nhiều vào bữa ăn chính gây thừa cân, tích mỡ.
Có rất nhiều cách để chế biến quả bơ nhằm phục vụ đắc lực cho việc giảm cân.
Với quả bơ, bạn chỉ cần lấy ruột và bỏ vỏ để sử dụng trực tiếp. Tuy nhiên, vị của bơ khá ngậy và không ngọt hoặc chua, do đó, bạn sẽ cần chế biến thêm để quả bơ có thể dễ ăn hơn.

4. Chế biến món ăn giảm cân từ bơ

Dưới đây là một số cách để ăn bơ để giảm cân hiệu quả nhất.

Sinh tố bơ
- Nguyên liệu: 1 - 2 quả bơ, một hộp sữa tươi 200ml và 1 - 2 thìa sữa đặc
- Chế biến: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu bằng máy xay sinh tố.
- Tác dụng: Ăn sinh tố bơ vào buổi sáng có thể ngay lập tức kích hoạt trạng thái Keto để cơ thể bắt đầu đốt mỡ. Ngoài bữa sáng, ăn sinh tố bơ vào bữa phụ giữa bữa ăn chính cũng rất tốt cho việc giảm cân.
Trứng ốp với bơ
Trứng ốp với bơ
- Nguyên liệu: Bơ 1 quả, trứng gà 2 quả. dầu oliu
- Chế biến: Bơ bỏ vỏ và hạt nhưng cố gắng giữ nguyên miếng bơ, sau đó đập trứng vào phần hạt sau đó rán với dầu.
- Tác dụng: Đây là một trong những món ăn sáng phổ biến ở châu âu. Với món ăn này, bạn hầu như chỉ ăn chất béo là protein, nhờ đó, cơ thể sẽ quen với việc đốt mỡ làm năng lượng cho hoạt động.

Salad bơ
- Nguyên liệu: Bơ 1 quả, xà lách 1 lạng, cà chua bi 50 g, hành tây 50g
- Chế biến: Bơ nên chọn quả còn hơi cứng, gọt vỏ bỏ hột và thái nhỏ vừa ăn. Rau xà lách và hành tây cắt nhỏ bằng đốt ngón tay, ca chua bi bổ đôi. Trộn với dầu giấm hoặc sốt Mayonaise.
- Tác dụng: Đây được xem là món ăn thích hợp cho bữa tối để bạn có thể no suốt đêm nhưng lại chứa rất ít calo. Nhờ vậy, bạn sẽ có vừa đủ năng lượng cho buổi tối và không lo thừa calo.

5. Cách chọn quả bơ ngon
- Quan sát vỏ quả bơ: Khi mua bơ, bạn nên ưu tiên chọn những quả có vỏ còn xanh hoặc hơi ngả tím. Đây là những quả bơ còn tươi và sẽ ăn được lâu. Quả bơ với vỏ đã chuyển sang màu nâu sậm hoặc đen thường có thể đã chín và cần phải ăn ngay, không đê được lâu.
- Quan sát núm: Bạn nên ưu tiên lựa chọn những quả bơ với phần núm còn xanh và rõ ràng. Đây là dấu hiệu của bơ còn tươi.
- Nên chọn quả bơ dài: Những quả bơ dài thường sẽ có phần thịt dày và nhiều sáp hơn so với những quả bơ tròn thịt mỏng, nhiều xơ.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

Sức khỏe nam khoa An Khang

22/04/2021

20/04/2021

19/04/2021

14/04/2021

13/04/2021

08/04/2021

07/04/2021

05/04/2021

03/04/2021

02/04/2021

01/04/2021

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:00 - 20:00
Tuesday	08:00 - 20:00
Wednesday	08:00 - 20:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 20:00
Saturday	08:00 - 20:00
Sunday	08:00 - 20:00