14/06/2023
CHỌN SỮA BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI TRÊN 50 TUỔI CẦN THEO TIÊU CHÍ NÀO?
Từ độ tuổi 50 trở đi, xương khớp của con người càng trở lên lão hóa nhanh và các dấu hiệu xuất hiện rõ rệt hơn. Đa số trường hợp đều gặp các vấn đề về xương khớp như bệnh loãng xương, viêm khớp, thoái hóa xương khớp,...
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng đó là sự thiếu hụt canxi. Trong khi đó, cơ quan tiêu hóa ở độ tuổi này cũng bị suy giảm chức năng, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi. Vì vậy, bổ sung sữa canxi cho người trên 50 tuổi là điều rất cần thiết. Đây là thực phẩm dạng lỏng, chứa nhiều canxi, protein và các vitamin dạng lỏng, dễ dàng chuyển hóa và hấp thụ vào cơ thể.
Tiêu chí lựa chọn sữa bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi.
Tuy nhiên, khi lựa chọn sữa bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi, chúng ta cần lưu ý các tiêu chí cụ thể như:
Hàm lượng đạm, chất xơ hòa tan và axit béo tốt trong sữa cao
Bạn nên chọn sữa có hàm lượng đạm và các chất xơ dễ hòa tan cao để cơ thể hấp thụ được tốt nhất.
Một số loại axit béo tốt cho sức khỏe của người trên 50 tuổi như: MUFA, PUFA, linoleic, linolenic, Choline, Taurine, axit Oleic. Các axit béo này có vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch, não bộ, tăng cường trí nhớ.
Đa dạng thành phần vitamin và khoáng chất: Ở độ tuổi ngoài 50, người lớn rất dễ bị ốm, mắc các bệnh lý nguy hiểm do sức đề kháng giảm sút. Trong khi đó, vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, chọn sữa cho người trên 50 tuổi cần lưu ý về các thành phần vitamin và khoáng chất có trong sữa.
Phù hợp với khả năng tài chính: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa với giá thành khác nhau. Việc chọn sữa cũng cần cân nhắc đến vấn đề tài chính phù hợp để có thể duy trì uống sữa trong thời gian dài.
Phù hợp khẩu vị: Ngoài các tiêu chí trên thì hương vị cũng là vấn đề cần lưu ý. Lựa chọn sữa phù hợp khẩu vị sẽ giúp cho người uống có cảm giác ngon miệng hơn, dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng hơn.
Người cao tuổi nên bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày để cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể. Đặc biệt, uống sữa vào thời điểm trước khi đi ngủ buổi tối sẽ mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Những lưu ý khi uống sữa bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi
Hướng dẫn uống sữa bổ sung canxi đúng cách.
Ngoài những tiêu chí chọn sữa bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi thì chúng ta cũng cần lưu ý uống sữa đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số vấn đề khi uống sữa mà chúng ta cần quan tâm như:
Các chất dinh dưỡng có trong sữa ở dạng lỏng nên rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Vì thế, người lớn nên bổ sung khoảng 2 ly sữa mỗi ngày để giúp bổ sung canxi cho cơ thể ở mức tốt nhất.
Tuy trong sữa có rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng không thể dùng sữa để thay thế bữa chính. Chúng ta vẫn cần ăn uống đầy đủ, bổ sung thực phẩm giàu canxi và sử dụng sữa làm bữa phụ để cân bằng dinh dưỡng.
Kết hợp tắm nắng để tổng hợp vitamin D từ tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu nhất.
Kết hợp vận động, rèn luyện sức khỏe vừa sức giúp cho xương chắc khỏe hơn.
Các trường hợp chưa quen uống sữa hàng ngày thì có thể tập dần với liều lượng nhỏ, sau đó tăng lên để cơ thể kịp thích nghi.
Một số trường hợp uống sữa thường xuất hiện tình trạng tiêu chảy thường nguyên nhân là do thiếu hụt men tiêu hóa đường lactose có trong sữa. Trường hợp bị dị ứng với lactose nên chọn sữa được thiết kế theo công thức free-lactose để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn.
8