https://www.facebook.com/103472312794796/

Phòng Phục Hồi Chức Năng TÂM AN, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hanoi (2025)

25/05/2025

🌟 TẬP LUYỆN SAU PHẪU THUẬT VỠ MÂM CHÀY: 4 GIAI ĐOẠN VÀNG GIÚP SỚM PHỤC HỒI 🌟

👉 Vỡ mâm chày là một chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động của khớp gối. Sau phẫu thuật, việc tập phục hồi chức năng đúng cách sẽ quyết định phần lớn đến khả năng đi lại và trở lại sinh hoạt bình thường của người bệnh.

📌 Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ 4 giai đoạn vàng trong phục hồi sau mổ vỡ mâm chày – giúp bạn hoặc người thân lấy lại chức năng vận động một cách an toàn và hiệu quả.

🔶 GIAI ĐOẠN 1: NGAY SAU PHẪU THUẬT (0 – 2 TUẦN)
Mục tiêu: Giảm đau, chống sưng, bảo vệ vùng tổn thương.

Bài tập: Co cơ tĩnh, nâng chân thẳng, vận động nhẹ nhàng các khớp không tổn thương.

❗ Lưu ý: Không đè trọng lượng lên chân bị mổ.

🔶 GIAI ĐOẠN 2: PHỤC HỒI BIÊN ĐỘ VẬN ĐỘNG (2 – 6 TUẦN)
Mục tiêu: Tăng dần khả năng gập – duỗi gối, tránh dính khớp.

Bài tập: Tập gập – duỗi chủ động và thụ động, tập di động bánh chè, đạp xe không trọng lực.

✔️ Kết hợp vật lý trị liệu để giảm đau và chống co rút.

🔶 GIAI ĐOẠN 3: TĂNG CƯỜNG CƠ – THĂNG BẰNG (6 – 12 TUẦN)
Mục tiêu: Tăng sức mạnh cơ, chuẩn bị cho vận động có trọng lượng.

Bài tập: Squat nhẹ, tập thăng bằng, bước lên xuống bậc thấp, đạp xe lực nhẹ.

👣 Bắt đầu chịu lực một phần theo chỉ định của bác sĩ/ chuyên viên phục hồi.

🔶 GIAI ĐOẠN 4: PHỤC HỒI CHỨC NĂNG HOÀN TOÀN (SAU 12 TUẦN)
Mục tiêu: Trở lại vận động bình thường và phòng ngừa tái chấn thương.

Bài tập: Tập đi – chạy nhẹ, nhảy nhẹ, phối hợp các bài tập linh hoạt theo nhu cầu sinh hoạt và công việc.

🏃 Tập trung rèn luyện sự linh hoạt, sức bền và thăng bằng toàn diện.

📣 LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA:
Việc tập luyện sau phẫu thuật vỡ mâm chày không nên chủ quan và cần được hướng dẫn bởi chuyên viên phục hồi chức năng. Nếu tập sai, có thể dẫn đến dính khớp, lệch trục gối hoặc thoái hóa sớm.

💬 Nếu bạn cần xây dựng phác đồ tập luyện cá nhân hóa, hãy inbox fanpage hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn miễn phí!
☎️ Hotline: 035 965 88 01
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

18/05/2025

💥 PHÂN BIỆT ĐAU THẮT LƯNG THƯỜNG VÀ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM - ĐỪNG NHẦM LẪN!
❓ Bạn đang bị đau lưng dưới và nghĩ rằng “chắc do nằm sai tư thế”?
🛑 Nhưng nếu là thoát vị đĩa đệm thì sao?
Đừng chủ quan! Bởi vì đau thắt lưng thông thường và đau do thoát vị đĩa đệm có triệu chứng rất giống nhau, nhưng hướng điều trị hoàn toàn khác biệt.

👉 Phân biệt đúng – can thiệp sớm – tránh biến chứng nghiêm trọng!

🔍 1. Đau thắt lưng thường là gì?
Đây là loại đau lưng do:

▪️Sai tư thế khi ngồi, cúi, bê nặng

▪️Ngủ sai tư thế

▪️Căng cơ, co cơ do vận động quá sức

🟢 Đặc điểm:

▪️Đau âm ỉ, ê ẩm vùng lưng dưới

▪️Căng tức, khó xoay mình

▪️Không lan xuống chân, không tê bì

▪️Thường giảm sau vài ngày nghỉ ngơi và chườm nóng

🔴 2. Đau do thoát vị đĩa đệm có gì khác?
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy trong đĩa đệm trượt ra ngoài, chèn ép dây thần kinh.

🔴 Triệu chứng điển hình:

▪️Đau nhói, như điện giật vùng lưng

▪️Lan xuống mông, chân hoặc bàn chân (đau thần kinh tọa)

▪️Tê bì, châm chích, yếu cơ, khó đi lại

▪️Đau tăng khi ho, cúi, mang vác

▪️Không thuyên giảm sau nghỉ ngơi

⚠️ Nếu không điều trị sớm, có thể gây:

▪️Yếu liệt chi dưới

▪️Mất kiểm soát tiểu tiện

▪️Phải can thiệp phẫu thuật

✅ 3. Khi nào nên đi khám phục hồi chức năng?
Bạn cần đến cơ sở chuyên môn khi có các dấu hiệu sau:

✔️ Đau lưng kéo dài trên 1 tuần không giảm
✔️ Đau lan xuống chân, kèm tê bì hoặc yếu cơ
✔️ Đã uống thuốc mà vẫn không đỡ
✔️ Muốn tránh phẫu thuật và điều trị bảo tồn hiệu quả

💪 4. Phục hồi chức năng – Giải pháp vàng cho người đau thắt lưng & thoát vị đĩa đệm
Tại TÂM AN, chúng tôi áp dụng các phương pháp:

▪️Vật lý trị liệu cá nhân hóa

▪️Kéo giãn cột sống bằng máy

▪️Điện trị liệu – sóng ngắn – siêu âm

▪️Hướng dẫn tư thế đúng – bài tập tại nhà

🎯 Mục tiêu: Giảm đau – Tăng vận động – Tránh mổ
-------------------------------
📌 Lưu ý:
Không phải đau lưng nào cũng giống nhau!
Phát hiện sớm – phân biệt đúng – điều trị kịp thời sẽ giúp bạn tránh được những hệ lụy về sau.
📞 Đăng ký tư vấn MIỄN PHÍ tại:
👉 Inbox Fanpage
📱 Hotline: 035 965 88 01
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

29/03/2025

🌟 BẠN BỊ ĐAU LƯNG? HÃY THỬ NGAY 5 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM ĐAU HIỆU QUẢ! 🌟

💢 Đau lưng là vấn đề phổ biến do nhiều nguyên nhân như ngồi lâu, sai tư thế, thoát vị đĩa đệm, căng cơ hoặc thoái hóa cột sống. Nếu không được khắc phục kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

💡 Đừng lo lắng! Dưới đây là 5 bài tập nhẹ nhàng giúp bạn giảm đau, tăng cường sự linh hoạt của cột sống và cải thiện sức khỏe lưng một cách hiệu quả!

🏋️‍♂️ 1. ĐỘNG TÁC KÉO GIÃN ĐẦU GỐI VỀ NGỰC
✔ Tác dụng: Giúp kéo giãn cơ lưng dưới, giảm áp lực lên cột sống.
✔ Cách thực hiện:
🔹 Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân.
🔹 Co một bên gối lên, dùng hai tay kéo đầu gối sát về ngực.
🔹 Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều.
🔹 Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.

🏋️‍♂️ 2. ĐỘNG TÁC CÂY CẦU (BRIDGE EXERCISE)
✔ Tác dụng: Tăng cường cơ mông, cơ lưng dưới, hỗ trợ cột sống.
✔ Cách thực hiện:
🔹 Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân đặt trên sàn, tay duỗi thẳng hai bên.
🔹 Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên sao cho vai – hông – đầu gối tạo thành đường thẳng.
🔹 Giữ tư thế 5-10 giây, sau đó hạ hông xuống chậm rãi.
🔹 Lặp lại 10-15 lần.

🏋️‍♂️ 3. ĐỘNG TÁC KÉO GIÃN HÌNH SỐ 4 (FIGURE-FOUR STRETCH)
✔ Tác dụng : Kéo giãn cơ mông, cơ thắt lưng và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng dưới do căng cơ hoặc hội chứng cơ hình lê.
✔ Cách thực hiện:
🔹 Nằm ngửa trên sàn, co hai gối lên.
🔹 Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, tạo thành hình số 4.
🔹 Dùng hai tay giữ phía sau đùi trái, kéo nhẹ đầu gối trái về phía ngực.
🔹 Giữ tư thế này trong 20-30 giây, hít thở đều và cảm nhận cơ mông căng giãn.
🔹 Thả lỏng và đổi bên, lặp lại 3-5 lần cho mỗi bên.

🏋️‍♂️ 4. TƯ THẾ MÈO – BÒ (CAT-COW STRETCH)
✔ Tác dụng: Kéo giãn và tăng độ linh hoạt cho cột sống.
✔ Cách thực hiện:
🔹 Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, giữ lưng thẳng.
🔹 Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu lên (tư thế bò).
🔹 Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế mèo).
🔹 Thực hiện động tác chậm rãi, lặp lại 10-15 lần.

🏋️‍♂️ 5. TƯ THẾ EM BÉ (CHILD’S POSE)
✔ Tác dụng: Giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng ở lưng dưới.
✔ Cách thực hiện:
🔹 Quỳ gối trên sàn, ngồi lên gót chân.
🔹 Gập người về phía trước, duỗi tay dài về trước.
🔹 Hạ trán xuống sàn, thả lỏng cơ thể.
🔹 Giữ tư thế này trong 30-60 giây, hít thở sâu.

💡 LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN:
✅ Thực hiện các bài tập một cách nhẹ nhàng, tránh gắng sức quá mức.
✅ Nếu cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại ngay.
✅ Duy trì luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
✅ Nếu cơn đau kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
-----------------
🔵 TÂM AN CENTER – NƠI TRÁI TIM BÌNH AN, CƠ THỂ KHỎE MẠNH! 💙
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
☎️ Hotline: 035 965 88 01

21/03/2025

🎾 HỘI CHỨNG TENNIS ELBOW – ĐỪNG ĐỂ CƠN ĐAU KHUỶU TAY ẢNH HƯỞNG CUỘC SỐNG CỦA BẠN! 🎾

Tennis Elbow (hay còn gọi là Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay) là một trong những chấn thương phổ biến nhất ở khuỷu tay, gây đau đớn và hạn chế cử động. Dù tên gọi gắn liền với tennis, nhưng bất kỳ ai thường xuyên sử dụng tay trong các hoạt động lặp đi lặp lại cũng có nguy cơ mắc phải!

📌 TENNIS ELBOW LÀ GÌ?
Hội chứng Tennis Elbow xảy ra khi gân cơ duỗi cổ tay và ngón tay (chủ yếu là cơ duỗi chung các ngón) bị viêm hoặc tổn thương tại điểm bám vào lồi cầu ngoài xương cánh tay.

💡 AI DỄ BỊ TENNIS ELBOW?
✔️ Người chơi thể thao: Tennis, cầu lông, golf, bóng bàn, cử tạ…
✔️ Người lao động tay chân: Thợ mộc, thợ sửa xe, thợ làm tóc, thợ sơn tường, bác sĩ nha khoa…
✔️ Dân văn phòng: Nhân viên đánh máy, thiết kế đồ họa, người dùng máy tính quá nhiều.
✔️ Người nội trợ: Thường xuyên cầm nắm, vặn xoắn hoặc nấu nướng nặng nhọc.

💢 DẤU HIỆU NHẬN BIẾT HỘI CHỨNG TENNIS ELBOW
🔹 Đau ở mặt ngoài khuỷu tay – cơn đau có thể lan xuống cẳng tay.
🔹 Tăng đau khi cầm nắm đồ vật, vặn nắm cửa, rót nước hoặc nâng vật nặng.
🔹 Mất sức ở bàn tay, khó thực hiện các hoạt động thường ngày.
🔹 Đau khi duỗi cổ tay, đặc biệt là khi chống tay xuống bàn.
🔹 Đau tăng khi nắm chặt tay hoặc khi lắc tay với ai đó.

🚨 NẾU KHÔNG ĐIỀU TRỊ KỊP THỜI, TENNIS ELBOW CÓ THỂ GÂY RA:
⚠️ Giảm khả năng vận động, gây khó khăn trong công việc & sinh hoạt.
⚠️ Viêm gân mãn tính, có thể dẫn đến rách gân.
⚠️ Cơn đau kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

💊 CÁCH ĐIỀU TRỊ VÀ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TENNIS ELBOW HIỆU QUẢ

🔹 1. NGHỈ NGƠI & GIẢM ÁP LỰC LÊN TAY
✅ Hạn chế các động tác gây đau như vặn, xoắn, cầm nắm mạnh.
✅ Thay đổi tư thế làm việc, tránh các động tác lặp đi lặp lại.
✅ Sử dụng đai hỗ trợ khuỷu tay để giảm áp lực lên gân cơ.

🔹 2. CHƯỜM LẠNH GIẢM ĐAU
👉 Dùng túi đá bọc khăn mềm, chườm lên vùng đau 15-20 phút/lần, 2-3 lần/ngày.

🔹 3. VẬT LÝ TRỊ LIỆU VÀ BÀI TẬP PHỤC HỒI
💪 Bài tập căng giãn & tăng cường sức mạnh cơ cẳng tay:
✅ Bài tập kéo giãn cổ tay: Giúp giảm căng cơ, cải thiện linh hoạt.
✅ Bài tập tăng cường cơ duỗi cổ tay: Giúp phục hồi sức mạnh gân.
✅ Sử dụng bóng bóp tay hoặc dây đàn hồi để tập cầm nắm.

🔹 4. PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ CHUYÊN SÂU
🔸 Xoa bóp trị liệu, siêu âm, sóng xung kích, điện trị liệu giảm đau.
🔸 Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) để kích thích tự lành.
🔸 Phẫu thuật (hiếm khi cần thiết) nếu điều trị bảo tồn không hiệu quả.

💙 TẠI TÂM AN, CHÚNG TÔI ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN TRONG HÀNH TRÌNH PHỤC HỒI! 💙
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau khuỷu tay kéo dài, hạn chế vận động, hãy đến ngay Tâm An để được thăm khám và lên phác đồ điều trị cá nhân hóa. Chúng tôi áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu tiên tiến, giúp bạn phục hồi nhanh chóng mà không cần can thiệp xâm lấn.

📞 Hotline: 035 965 88 01
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

10/03/2025

📌 PHỤC HỒI CHỨC NĂNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM – LẤY LẠI SỨC KHỎE CHO CỘT SỐNG 💪🩺

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến, gây đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu được can thiệp đúng cách, người bệnh có thể cải thiện tình trạng đau, phục hồi chức năng và ngăn ngừa biến chứng.

🌿 VẬY PHỤC HỒI CHỨC NĂNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM NHƯ THẾ NÀO?

🌟 1. NGUYÊN NHÂN VÀ BIỂU HIỆN CỦA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
🔹 Nguyên nhân chính:
✅ Thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác.
✅ Chấn thương, tai nạn gây tổn thương đĩa đệm.
✅ Hoạt động sai tư thế, mang vác nặng thường xuyên.
✅ Ít vận động hoặc ngồi quá lâu trong một tư thế.

🔹 Biểu hiện thường gặp:
❌ Đau vùng cổ, lưng hoặc thắt lưng lan xuống tay/chân.
❌ Tê bì, yếu cơ, khó khăn trong vận động.
❌ Cơn đau tăng khi ngồi lâu, vận động mạnh hoặc ho, hắt hơi.
❌ Nặng hơn có thể gây rối loạn cảm giác, teo cơ, ảnh hưởng đến sinh hoạt.

💡 Việc phát hiện sớm và phục hồi chức năng kịp thời sẽ giúp giảm đau, cải thiện vận động và ngăn ngừa biến chứng nặng nề như liệt, teo cơ.

🌟 2. CÁC PHƯƠNG PHÁP PHỤC HỒI CHỨC NĂNG HIỆU QUẢ

🔹 Vật lý trị liệu & Bài tập phục hồi
🔸 Bài tập kéo giãn cột sống: Giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, hạn chế chèn ép dây thần kinh.
🔸 Bài tập tăng cường cơ lưng, cơ bụng: Giúp nâng đỡ cột sống, ổn định đĩa đệm.
🔸 Bài tập cải thiện linh hoạt: Tăng độ dẻo dai cho cột sống, tránh co cứng.
📌 Một số bài tập đơn giản:
✅ Bài tập kéo giãn cột sống: Nằm ngửa, co hai gối về phía ngực, giữ 10 giây rồi duỗi ra.
✅ Bài tập Plank nhẹ: Giúp tăng cường cơ bụng, giảm tải áp lực cho cột sống.
✅ Bài tập cây cầu: Nằm ngửa, co chân, nâng hông lên để tăng sức mạnh cơ lưng.
💡 Lưu ý: Tất cả bài tập cần thực hiện đúng kỹ thuật, tránh quá sức và nên có chuyên gia hướng dẫn.

🔹 Sử dụng liệu pháp nhiệt, điện trị liệu
🌡️ Chườm nóng/lạnh: Giảm đau, thư giãn cơ.
⚡ Sóng xung kích, siêu âm trị liệu: Giúp giảm viêm, tăng cường tuần hoàn.
🌿 Liệu pháp kéo giãn cột sống bằng máy: Giúp giải phóng chèn ép lên rễ thần kinh.

🔹 Chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt
📌 Ngồi làm việc đúng tư thế: Lưng thẳng, vai thả lỏng, màn hình ngang tầm mắt.
📌 Tránh cúi gập người quá mức khi nâng đồ nặng, thay vào đó hãy ngồi xuống và nâng bằng chân.
📌 Nằm ngủ đúng tư thế, sử dụng nệm phù hợp, tránh dùng gối quá cao.

🌟 3. LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI BỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
✅ Tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn giàu canxi, vitamin D.
✅ Hạn chế ngồi lâu, tránh mang vác nặng sai tư thế.
✅ Tránh tăng cân quá mức để giảm áp lực lên cột sống.
✅ Thăm khám và điều trị sớm để có phác đồ phục hồi phù hợp.

📩 Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề về thoát vị đĩa đệm, hãy liên hệ ngay với Tâm An để được tư vấn và hướng dẫn bài tập phù hợp!
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
☎️ Hotline: 035 965 88 01

🌿 Hãy chủ động bảo vệ cột sống để có cuộc sống khỏe mạnh hơn! 🌿

28/02/2025

📌 CÁC GIAI ĐOẠN VÀ BIỂU HIỆN CỦA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM – ĐỪNG CHỦ QUAN! 📌

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm tràn ra ngoài, gây chèn ép dây thần kinh và tủy sống. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng, đau thần kinh tọa và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động nếu không được điều trị kịp thời.

Bệnh thường tiến triển qua 4 giai đoạn, với các biểu hiện tăng dần theo mức độ tổn thương của đĩa đệm:

🔵 GIAI ĐOẠN 1: THOÁI HÓA ĐĨA ĐỆM (GIAI ĐOẠN ĐẦU)
Ở giai đoạn này, đĩa đệm bắt đầu bị thoái hóa do mất nước và suy giảm độ đàn hồi. Bao xơ vẫn còn nguyên vẹn, nhưng đã có dấu hiệu suy yếu.

📍 Biểu hiện:
✅ Đau lưng nhẹ, đôi khi chỉ là cảm giác mỏi lưng khi ngồi lâu hoặc làm việc nặng.
✅ Cơn đau không thường xuyên, dễ bị nhầm lẫn với đau cơ thông thường.
✅ Cảm giác khó chịu ở vùng thắt lưng khi thay đổi tư thế đột ngột.
✅ Nếu nghỉ ngơi, cơn đau có thể thuyên giảm nhanh chóng.

💡 Lời khuyên: Đây là thời điểm tốt nhất để phòng ngừa và cải thiện sức khỏe cột sống bằng cách thay đổi lối sống, tập thể dục nhẹ nhàng và duy trì tư thế đúng.
---------------
🟠 GIAI ĐOẠN 2: PHÌNH LỒI ĐĨA ĐỆM
Lúc này, đĩa đệm bắt đầu bị tổn thương rõ rệt hơn, nhân nhầy có xu hướng di chuyển nhưng chưa phá vỡ bao xơ.

📍 Biểu hiện:
✅ Đau lưng xuất hiện thường xuyên hơn, có thể lan xuống mông và đùi.
✅ Cảm giác tê bì nhẹ ở vùng lưng hoặc chân khi ngồi lâu.
✅ Đau tăng khi mang vác vật nặng, vận động mạnh hoặc ngồi sai tư thế.
✅ Một số trường hợp có thể cảm thấy căng cứng cơ lưng, giảm sự linh hoạt của cột sống.

💡 Lời khuyên: Nếu ở giai đoạn này, bạn nên áp dụng các biện pháp vật lý trị liệu, xoa bóp, kéo giãn cột sống để giảm áp lực lên đĩa đệm. Nếu không điều trị, bệnh có thể tiến triển nặng hơn.
---------------
🔴 GIAI ĐOẠN 3: THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM THỰC SỰ
Đây là giai đoạn nghiêm trọng, khi bao xơ bị rách hoàn toàn và nhân nhầy thoát ra ngoài, chèn ép dây thần kinh.

📍 Biểu hiện:
✅ Đau lưng dữ dội, đau lan xuống mông, đùi, cẳng chân và có thể đến bàn chân.
✅ Đau theo kiểu đau thần kinh tọa, đau nhiều khi cúi người, ho, hắt hơi hoặc đứng lâu.
✅ Tê bì, cảm giác châm chích hoặc kiến bò dọc theo đường đi của dây thần kinh bị chèn ép.
✅ Giảm khả năng vận động, khó cúi gập lưng, đi lại khó khăn.
✅ Một số trường hợp có dấu hiệu yếu cơ ở chân, giảm sức lực khi đi lại hoặc leo cầu thang.

💡 Lời khuyên: Ở giai đoạn này, bệnh nhân cần được điều trị chuyên sâu, có thể kết hợp vật lý trị liệu, kéo giãn cột sống hoặc dùng thuốc giảm đau. Nếu để lâu không chữa trị, bệnh có thể gây biến chứng nguy hiểm.
---------------
⚫ GIAI ĐOẠN 4: THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CÓ BIẾN CHỨNG
Đây là giai đoạn nặng nhất, khi đĩa đệm bị tổn thương nghiêm trọng, gây chèn ép tủy sống và ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động.

📍 Biểu hiện:
🚨 Đau lưng dữ dội, đau không giảm ngay cả khi nghỉ ngơi.
🚨 Cảm giác tê bì kéo dài, mất cảm giác ở chân hoặc bàn chân.
🚨 Yếu cơ nghiêm trọng, có thể bị teo cơ nếu không được điều trị kịp thời.
🚨 Rối loạn chức năng đại tiện và tiểu tiện (tiểu không tự chủ, bí tiểu).
🚨 Trong trường hợp xấu nhất, bệnh nhân có thể bị liệt chi dưới.

💡 Lời khuyên: Nếu bệnh đã tiến triển đến giai đoạn này, có thể cần can thiệp phẫu thuật để giải phóng áp lực lên tủy sống và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.
---------------
🔰 CÁCH PHÒNG NGỪA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
🔹 Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng và làm việc.
🔹 Tránh mang vác vật nặng sai tư thế.
🔹 Luyện tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức khỏe cột sống.
🔹 Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D để duy trì sức khỏe xương khớp.
🔹 Nếu có dấu hiệu đau lưng kéo dài, hãy đi khám sớm để được tư vấn và điều trị kịp thời.

📩 Inbox hoặc gọi ngay để được tư vấn chi tiết!
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
☎️ Hotline: 035 965 88 01

24/02/2025

🖐 HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY – BẠN CÓ ĐANG BỎ QUA DẤU HIỆU CẢNH BÁO? ⚠️
Bạn có bao giờ thức dậy vào giữa đêm vì cảm giác tê bì, đau nhức bàn tay chưa? Hoặc đôi khi bạn cảm thấy cầm nắm đồ vật không chắc, dễ rơi? Nếu có, rất có thể bạn đang gặp phải Hội chứng ống cổ tay – một vấn đề thường bị bỏ qua nhưng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động của tay nếu không được điều trị sớm.

💡 HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY LÀ GÌ?
Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh giữa – dây thần kinh kiểm soát cảm giác và vận động của bàn tay – bị chèn ép trong ống cổ tay (một đường hẹp ở cổ tay chứa gân và dây thần kinh). Khi dây thần kinh này bị chèn ép, nó có thể gây tê, đau, yếu tay và suy giảm chức năng bàn tay.

📌 Nếu không điều trị, tình trạng này có thể trở nặng, gây teo cơ bàn tay và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng lao động cũng như sinh hoạt hàng ngày.

🔍 AI DỄ MẮC HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY?
Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể mắc phải, nhưng một số nhóm có nguy cơ cao hơn:

✔️ Người làm việc văn phòng: Những người sử dụng máy tính, đánh máy nhiều, cầm chuột máy tính trong thời gian dài.
✔️ Nhân viên lao động tay chân: Thợ may, thợ làm tóc, lái xe, thợ xây dựng, người sử dụng công cụ cầm tay liên tục.
✔️ Người chơi thể thao nhiều: Những môn thể thao sử dụng cổ tay nhiều như cầu lông, tennis, golf…
✔️ Phụ nữ mang thai: Do thay đổi nội tiết tố, gây giữ nước và tăng áp lực lên dây thần kinh giữa.
✔️ Người bị bệnh lý nền: Tiểu đường, viêm khớp dạng thấp, béo phì…

⚠️ CÁC TRIỆU CHỨNG CẦN LƯU Ý
Hội chứng ống cổ tay thường phát triển từ từ, ban đầu chỉ là tê nhẹ nhưng sau đó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động tay. Dưới đây là một số dấu hiệu quan trọng:

✅ Tê bì, châm chích hoặc đau ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một phần ngón áp út.
✅ Đau lan lên cẳng tay hoặc cánh tay, đặc biệt vào ban đêm.
✅ Cảm giác yếu bàn tay, cầm nắm đồ vật dễ bị rơi.
✅ Căng cứng cổ tay, khó gập duỗi hoặc xoay cổ tay.
✅ Teo cơ ở vùng gốc ngón cái trong trường hợp nặng.

📌 Nếu bạn gặp những triệu chứng này kéo dài trong vài tuần hoặc vài tháng, hãy đi khám sớm để có hướng điều trị phù hợp!

🎯 CÁCH ĐIỀU TRỊ & PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ
Nếu phát hiện sớm, hội chứng ống cổ tay có thể được kiểm soát bằng các phương pháp đơn giản. Dưới đây là một số cách giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng nặng hơn:

🔹 Thay đổi thói quen sinh hoạt: Tránh cử động lặp đi lặp lại cổ tay trong thời gian dài, nghỉ ngơi giữa giờ làm việc.
🔹 Massage và chườm lạnh/ấm: Giúp giảm viêm, giảm áp lực lên dây thần kinh giữa.
🔹 Đeo nẹp cổ tay: Đặc biệt khi ngủ hoặc làm việc để giữ cổ tay ở vị trí trung tính.
🔹 Tập các bài tập vật lý trị liệu: Giúp kéo giãn, tăng cường sức mạnh cho cơ bàn tay và cổ tay.
🔹 Sử dụng thuốc giảm viêm (theo chỉ định của bác sĩ): Như NSAIDs hoặc tiêm corticoid nếu cần thiết.
🔹 Phẫu thuật (trong trường hợp nặng): Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật giải phóng dây thần kinh giữa.

🌟 BÀI TẬP HỖ TRỢ PHỤC HỒI CỔ TAY
Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản sau để giảm áp lực lên dây thần kinh giữa và cải thiện tình trạng cổ tay:

1️⃣ Bài tập kéo giãn cổ tay:

Duỗi thẳng cánh tay ra trước, dùng tay còn lại kéo nhẹ bàn tay xuống dưới.
Giữ 15–30 giây, lặp lại 3–5 lần mỗi ngày.
2️⃣ Bài tập xoay cổ tay:

Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi bên 10 lần.
3️⃣ Bài tập nắm thả:

Cầm một quả bóng nhỏ, bóp chặt rồi thả ra, lặp lại 10–15 lần.
📌 Kiên trì tập luyện mỗi ngày giúp giảm đau và phục hồi chức năng cổ tay!

🚀 ĐỪNG CHỦ QUAN VỚI HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY!
🔹 Nếu bạn hoặc người thân có triệu chứng trên, đừng bỏ qua! Việc phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp bảo vệ chức năng tay và tránh biến chứng.
🔹 Hãy chia sẻ bài viết này để giúp nhiều người hơn nhận biết và phòng tránh hội chứng ống cổ tay nhé!

📌 TÂM AN – Chăm sóc sức khỏe xương khớp cho bạn & gia đình

📞 Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí!
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
☎️ Hotline: 035 965 88 01

26/11/2024

🔥 ĐAU LƯNG CẤP – ĐỪNG CHỦ QUAN! 🔥

Bạn có bao giờ đột nhiên bị đau lưng dữ dội sau khi cúi xuống, mang vác nặng hoặc chỉ đơn giản là ngủ dậy sai tư thế? Đây chính là đau lưng cấp, một tình trạng rất thường gặp nhưng lại dễ bị xem nhẹ!

💥 Triệu chứng của đau lưng cấp:
✅ Cơn đau xuất hiện đột ngột, có thể đau nhói hoặc âm ỉ.
✅ Khó khăn khi cúi, xoay người, đứng dậy.
✅ Đau tăng lên khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi.
✅ Có thể kèm theo co cứng cơ vùng thắt lưng.

💢 Nguyên nhân thường gặp:
🔹 Sai tư thế khi làm việc, bê vác vật nặng.
🔹 Chấn thương hoặc căng cơ quá mức.
🔹 Ngồi lâu, ít vận động.
🔹 Nằm ngủ sai tư thế hoặc đệm không phù hợp.

⚡ Phục hồi chức năng – Giải pháp giúp giảm đau và phục hồi nhanh chóng!
🔸 Nghỉ ngơi hợp lý – Không nên nằm lâu, sau 24-48h cần vận động nhẹ nhàng.
🔸 Chườm lạnh hoặc chườm nóng – Giảm viêm và thư giãn cơ.
🔸 Vật lý trị liệu – Sử dụng điện xung, siêu âm trị liệu giúp giảm đau nhanh.
🔸 Các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ – Giúp cơ lưng linh hoạt, giảm nguy cơ tái phát.
🔸 Điều chỉnh tư thế – Tránh ngồi quá lâu và duy trì tư thế đúng khi làm việc, ngủ.

🚨 Khi nào cần gặp bác sĩ?
👉 Đau kéo dài hơn 2 tuần, không thuyên giảm.
👉 Đau lan xuống chân, tê bì hoặc yếu chân.
👉 Đau do chấn thương mạnh, té ngã.

💡 Hãy bảo vệ lưng của bạn ngay hôm nay! Duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và chú ý đến tư thế hàng ngày. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng cấp, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia phục hồi chức năng!

📩 Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết! 💙
---------------------------
📞 Liên hệ với chúng tôi:
Điện thoại: 035 965 88 01
Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

25/10/2024

🔥 GÃY XƯƠNG SÊN - CHẤN THƯƠNG NGUY HIỂM, PHỤC HỒI RA SAO? 🔥

‼️ Bạn hoặc người thân bị gãy xương sên? Đừng chủ quan! Xương sên là một trong những xương quan trọng ở cổ chân, có vai trò truyền lực từ cẳng chân xuống bàn chân. Do đặc điểm ít được nuôi dưỡng bởi mạch máu, nếu gãy, xương này rất khó lành và dễ gặp biến chứng như thoái hóa khớp hay hoại tử xương.

👉 Nguyên nhân phổ biến:
✅ Tai nạn giao thông 🚗
✅ Chấn thương thể thao ⚽🏀
✅ Té ngã, chấn thương do lao động 🏗

🔍 Triệu chứng gãy xương sên:
⚡ Đau dữ dội vùng cổ chân, sưng tấy, bầm tím.
⚡ Không thể cử động hoặc chịu lực lên bàn chân.
⚡ Biến dạng cổ chân trong các trường hợp gãy nặng.

💡 Phương pháp điều trị:
🔹 Gãy không di lệch: Bó bột 6 - 12 tuần để xương lành tự nhiên.
🔹 Gãy di lệch: Phẫu thuật nẹp vít để cố định xương.

🏋️ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU GÃY XƯƠNG SÊN 🏋️
💪 0 - 6 tuần: Cố định chân, chườm lạnh giảm sưng, tập nhẹ các khớp không bị ảnh hưởng.
💪 6 - 12 tuần: Tập vận động cổ chân nhẹ nhàng, tăng sức mạnh cơ bắp.
💪 Sau 12 tuần: Tăng cường bài tập chịu lực, luyện thăng bằng, trở lại sinh hoạt và thể thao.

🛑 Lời khuyên giúp phòng tránh gãy xương sên:
✅ Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao.
✅ Mang giày phù hợp, tránh tiếp đất sai tư thế.
✅ Duy trì chế độ ăn giàu canxi, vitamin D.

🚀 Nếu bạn hoặc người thân đang gặp chấn thương này, đừng chần chừ – hãy tuân thủ điều trị và phục hồi đúng cách để tránh biến chứng về sau! 💯

📩 Cần tư vấn thêm? Hãy inbox ngay! 📩
---------------------------
📞 Liên hệ với chúng tôi:
Điện thoại: 035 965 88 01
Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

20/09/2024

💪 KẾT QUẢ PHỤC HỒI SAU 20 BUỔI TẬP – ĐỨT GÂN CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI 🏆

🔥 Sau 20 buổi tập phục hồi tích cực, hành trình hồi phục của bệnh nhân sau chấn thương đứt gân cơ tứ đầu đùi đã có những cải thiện đáng kể!

📌 Trước khi tập phục hồi:
❌ Không thể tự gâp gối, đi lại khó khăn
❌ Đau nhức nhiều khi cử động hoặc chịu lực
❌ Sưng nề, teo cơ vùng đùi trước, cẳng chân

✅ Sau 20 buổi tập phục hồi chức năng:
🔹 Cử động gập - duỗi gối cải thiện rõ rệt, đạt gần 100 độ.
🔹 Có thể đi lại độc lập, giảm đau đáng kể
🔹 Cơ đùi phục hồi tốt, sức mạnh tăng lên đáng kể
🔹 Khả năng chịu lực và giữ thăng bằng dần ổn định

🏋️ Các bài tập quan trọng trong quá trình phục hồi:
✔️ Kích hoạt cơ đùi bằng bài tập co cơ tĩnh (isometric)
✔️ Tập gập - duỗi gối chủ động, tăng biên độ vận động
✔️ Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu và cơ quanh khớp gối
✔️ Tập đứng chịu lực, bước lên/xuống bậc thang, tập đi thăng bằng
✔️ Chạy nhẹ và tập bài tập chuyên sâu khi khớp gối ổn định

💬 Phục hồi chức năng là một hành trình cần sự kiên trì và hướng dẫn đúng cách. Với 20 buổi tập, bệnh nhân đã có những bước tiến rõ rệt, sẵn sàng cho giai đoạn phục hồi tiếp theo!

👉 Nếu bạn hoặc người thân gặp chấn thương tương tự, hãy kiên trì tập luyện theo hướng dẫn chuyên môn để nhanh chóng lấy lại khả năng vận động nhé!
---------------------------
📞 Liên hệ với chúng tôi:
Điện thoại: 035 965 88 01
Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

19/09/2024

🏃‍♂️ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU ĐỨT DÂY CHẰNG CHÉO TRƯỚC – CẦN BIẾT GÌ? 💪

🚨 Đứt dây chằng chéo trước (ACL) là chấn thương thường gặp ở các vận động viên và những người chơi thể thao cường độ cao. Sau khi phẫu thuật tái tạo ACL, phục hồi chức năng đóng vai trò then chốt trong việc lấy lại sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng vận động bình thường.

🕐 CÁC GIAI ĐOẠN PHỤC HỒI CHỨC NĂNG
✅ Giai đoạn 1 (0-2 tuần sau mổ) – KIỂM SOÁT ĐAU & SƯNG
🔹 Duy trì chân duỗi thẳng khi nghỉ ngơi
🔹 Sử dụng nạng để tránh dồn lực lên gối
🔹 Tập các bài tập co cơ nhẹ nhàng (co cơ đẳng trường)
🔹 Chườm đá, nâng cao chân để giảm sưng

✅ Giai đoạn 2 (2-6 tuần sau mổ) – PHỤC HỒI BIÊN ĐỘ VẬN ĐỘNG
🔹 Tập co duỗi gối nhẹ, mục tiêu đạt 90-120 độ
🔹 Tập siết cơ đùi, tập đi có trợ giúp
🔹 Dần dần bỏ nạng khi có thể chịu lực tốt

✅ Giai đoạn 3 (6-12 tuần sau mổ) – TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH
🔹 Tập cơ đùi, cơ hông bằng dây kháng lực
🔹 Tập thăng bằng, bước lên/xuống bậc thang
🔹 Bắt đầu tập chạy nhẹ nếu bác sĩ cho phép

✅ Giai đoạn 4 (3-6 tháng sau mổ) – LẤY LẠI SỰ LINH HOẠT
🔹 Chạy bộ, bật nhảy nhẹ, đổi hướng di chuyển
🔹 Tăng cường bài tập sức mạnh và phản xạ cơ

✅ Giai đoạn 5 (6-9 tháng sau mổ) – TRỞ LẠI HOẠT ĐỘNG THỂ THAO
🔹 Tập chuyên biệt theo môn thể thao
🔹 Kiểm tra độ vững của khớp trước khi trở lại thi đấu

⚠️ LƯU Ý QUAN TRỌNG
🔸 Tuyệt đối không nóng vội, cần tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia
🔸 Chú trọng các bài tập củng cố cơ quanh khớp gối để giảm nguy cơ tái chấn thương
🔸 Kiểm soát cân nặng, bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp

📢 Chấn thương ACL không phải dấu chấm hết! Với phục hồi đúng cách, bạn hoàn toàn có thể trở lại với cuộc sống năng động 💪🔥

👉 Nếu bạn hoặc người thân từng gặp chấn thương này, hãy chia sẻ kinh nghiệm bên dưới nhé! ⬇️
---------------------------
📞 Liên hệ với chúng tôi:
Điện thoại: 035 965 88 01
Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

03/09/2024

🦵 𝐂𝐡𝐢𝐚 𝐒𝐞̉ 𝐕𝐞̂̀ 𝐐𝐮𝐚́ 𝐓𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐏𝐡𝐮̣𝐜 𝐇𝐨̂̀𝐢 𝐂𝐡𝐮̛́𝐜 𝐍𝐚̆𝐧𝐠 Đ𝐮̛́𝐭 𝐆𝐚̂𝐧 𝐂𝐨̛ 𝐓𝐮̛́ Đ𝐚̂̀𝐮 Đ𝐮̀𝐢 𝐂𝐮̉𝐚 𝐁𝐚̣𝐧 𝐇 𝟏𝟕 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢

𝐂𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐜𝐡𝐮̛𝐚 𝐛𝐢𝐞̂́𝐭 đứt gân cơ tứ đầu đùi là một chấn thương nghiêm trọng liên quan đến phần gân của cơ tứ đầu đùi, nhóm cơ lớn ở phía trước đùi, chịu trách nhiệm chính trong việc duỗi gối và hỗ trợ các hoạt động như đi, chạy và nhảy. Khi gân cơ này bị đứt, nó có thể gây ra mất chức năng vận động, đau đớn nghiêm trọng và yếu cơ ở vùng đùi trước.

💥 Dưới đây là một số chia sẻ về quá trình phục hồi gân cơ tứ đầu đùi của một bạn H 17 tuổi đã tập phục hồi chức năng tại TÂM AN:

➖ Về tiền sử bản thân: Bạn H từng phẫu thuật kết hợp xương bánh chè do bị vỡ xương bánh chè và vừa tiên hành phẫu thuật tháo đinh, vít.
➖ Nguyên nhân gây đứt gân cơ tứ đầu đùi: Do trước đó bạn H vừa mới tiến hành phẫu thuật tháo đinh, vít. Cơ vùng đùi và cẳng chân còn yếu nên khi bị ngã xe chân chống nhanh và đột ngột khiến cơ gân cơ tứ đầu đùi bị đứt.

𝐓𝐢𝐞̂́𝐧 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐜𝐡𝐮̛́𝐜 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐬𝐚𝐮 𝐤𝐡𝐢 𝐦𝐨̂̉ 𝐧𝐨̂́𝐢 𝐠𝐚̂𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐮̛́ đ𝐚̂̀𝐮 đ𝐮̀𝐢.
📌 3 tuần sau mổ nối gân cơ tứ đầu đùi bạn H tiến hành tập phục hồi chức năng vận động tại TÂM AN.
📌 Qua lượng giá chức năng: Bạn H bị yếu cơ vùng đùi và cẳng chân. nhất là cơ tứ đầu đùi, teo cơ đùi trái so với phải 5,5cm, tầm vận động gập gối chủ động chỉ đạt 12 độ, không gập hông được.
📌 Kế hoạch phục hồi chức năng: Sử dụng các bài tập và liệu pháp đặc biệt để phục hồi chức năng, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ chân, bàn chân.
📌 Theo dõi và điều chỉnh: Liên tục theo dõi tiến trình phục hồi và điều chỉnh phương pháp điều trị nhằm đảm bảo hiệu quả tối ưu.

=>Việc tập luyện phục hồi thường là một quá trình gian nan, nhưng nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách, kết quả sẽ rất đáng mong đợi. Cùng chờ kết quả phục hồi của bạn H cùng với TÂM AN sau 2 tuần.
---------------------------
📞 Liên hệ với chúng tôi:
Điện thoại: 035 965 88 01
Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

Phòng Phục Hồi Chức Năng TÂM AN

25/05/2025

18/05/2025

29/03/2025

21/03/2025

10/03/2025

28/02/2025

24/02/2025

26/11/2024

25/10/2024

20/09/2024

19/09/2024

03/09/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category