Bạn Kể Tôi Nghe

13/08/2025

🌸 MÙI HƯƠNG TRONG HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ TRẦM CẢM 🌿✨

Có những mùi hương thoảng qua, chạm vào ta như chạm vào một vùng ký ức đã ngủ quên.
Một buổi chiều gió nhẹ, mùi hoa sữa đưa ta về con phố xưa…
Một thoáng mùi cà phê rang, bỗng nhớ bàn tay ai ấm áp nơi quán nhỏ năm nào🍃☕🌼

👩‍🔬 Khoa học cho thấy, mùi hương có thể đánh thức ký ức rõ ràng hơn cả lời nói. Trong trị liệu tâm lý, các nhà chuyên môn thường dùng “gợi ý bằng lời” để giúp thân chủ nhớ lại chi tiết trải nghiệm. Giờ đây, “gợi ý bằng mùi” đang trở thành một công cụ mới, giàu tiềm năng.

💭 Người ta vẫn nói: “Khứu giác là con đường ngắn nhất dẫn đến trí nhớ và cảm xúc.”
🌿 Điều này được làm rõ dựa trên cơ sở khoa học: mùi hương được xử lý ở hành khứu – nơi kết nối trực tiếp với trung tâm trí nhớ và cảm xúc của não bộ. Đặc biệt, nó bỏ qua vùng vỏ não trước trán – khu vực mà người trầm cảm thường khó kích hoạt – vì vậy mùi hương có thể “đi thẳng” vào nơi ký ức trú ngụ, làm chúng sống động trở lại.

🌹 Tiến sĩ Kymberly Young, tác giả nghiên cứu, chia sẻ: “Ngửi mùi hương không phải là cách chữa khỏi trầm cảm. Nhưng mùi hương có thể mở cánh cửa đưa ta về với những ký ức đã quên. Và khi chạm được vào những ký ức ấy, tâm trí ta sẽ có thêm cơ hội để hồi phục.”

🌙 Không chỉ vậy, nghiên cứu còn cho thấy: mỗi tối, nếu bạn hít vài mùi hương dễ chịu – như chanh, hoa hồng, oải hương, não bộ sẽ được “tập thể dục”, trí nhớ cải thiện, và những vùng tâm trí đang mỏi mệt cũng được xoa dịu.

💖 Vậy nên, hãy dành cho mình một khoảnh khắc nhỏ trong ngày: Nhắm mắt lại, hít sâu mùi hương bạn yêu thích, và để cho ký ức cùng cảm xúc dịu dàng ùa về.

🤝 Mùi hương không thay thế cho trị liệu tâm lý hay thuốc điều trị, nhưng có thể là một “người bạn đồng hành” âm thầm trên hành trình hồi phục.
Bạn hãy cùng Banketoinghe.vn xem thêm thông tin bài nghiên tại đây nhé:
https://www.verywellhealth.com/smell-and-brain-health-8732160

Smell and memory are connected and experts think that exposure to different scents can boost brain health

07/08/2025

Lắng nghe và ở lại với lo âu!
Vì Lo âu không đồng nghĩa với “làm quá” hay “tâm lý yếu”
Lo âu là một trạng thái tâm sinh lý đặc trưng của cơ thể. Nó liên quan tới hoạt động của hệ thần kinh, các cơ chế phản ứng và phòng vệ có sẵn và được học từ quá khứ.
Banketoinghe.vn chia sẻ tới bạn - những người hay lo.

https://www.facebook.com/share/p/16iBhwiFK5/

04/08/2025

☀️ Những ngày hè choáng váng vì nắng nóng lên tới 40 độ C khiến chúng ta chỉ muốn ngồi yên một chỗ dưới điều hoà, và… không muốn nhúc nhích.
Thế nhưng, việc ngồi quá lâu không chỉ khiến cơ thể mỏi mệt.
Nó còn âm thầm làm giảm lưu lượng máu lên não, khiến chức năng điều hành (executive function) – như khả năng tập trung, ra quyết định, quản lý cảm xúc – suy giảm đáng kể.

💡 Không phải lúc nào ta cũng có điều kiện ra ngoài vận động, nhất là trong những ngày oi bức.
Vậy có cách nào vừa đơn giản, vừa hiệu quả để “cứu não” trong lúc vẫn ngồi làm việc?

🧪 Một nghiên cứu công bố năm 2023 trên Journal of Applied Physiology đã tìm ra một giải pháp cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả:
👉 Thực hiện 15 lần squat nhẹ (gập gối 90°, không cần rời chỗ ngồi) mỗi 20 phút trong suốt thời gian ngồi làm việc.

📊 Kết quả cho thấy:
• Những người thực hiện squat giữ được sự tỉnh táo và tập trung tốt hơn so với khi ngồi yên liên tục 3 giờ.
• Họ cũng ít cảm thấy mệt mỏi tinh thần hơn, và lưu lượng máu lên não được duy trì ổn định hơn.

🌿 Đây không chỉ là câu chuyện của thể chất.
Mỗi lần bạn đứng lên, di chuyển nhẹ, là một tín hiệu của sự hiện diện – và chăm sóc bản thân.
Trong trị liệu tâm lý, cơ thể không đứng ngoài cuộc trò chuyện chữa lành và phục hồi.
Những chuyển động nhỏ có thể mở ra những thay đổi lớn – không chỉ cho cơ thể, mà cả cho tinh thần.

📍 Hãy thử: đặt nhắc nhở 20 phút một lần. Đứng dậy. Khoanh tay. Squat nhẹ 15 lần. Hít thở chậm.
🌬️ Dành ra một phút để làm mới cơ thể – và cho tâm trí được thư giãn.

☀️ Trong những ngày nóng nực, hãy nhớ chăm sóc bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần. Và đừng quên uống đủ nước nhé.

01/08/2025

💎 ÁP LỰC CÓ THẬT SỰ LUÔN TẠO RA KIM CƯƠNG?

Người ta hay dùng câu “áp lực tạo kim cương” như một lời động viên mỗi khi ai đó gặp khó khăn.
Nhưng liệu áp lực luôn khiến chúng ta mạnh mẽ hơn?

💬 Cùng được tạo nên từ carbon,
nhưng kim cương và than chì lại mang những đặc tính hoàn toàn trái ngược:

💎 Kim cương cứng cáp, chịu được áp lực lớn,
nhưng lại rất dễ vỡ nếu gặp lực sai hướng.
🌑Than chì mềm mại, dễ uốn, dễ thích nghi –
và thậm chí còn bền vững hơn trong điều kiện khắc nghiệt.

➡️ Trong cuộc sống cũng vậy:
Không phải ai gặp áp lực cũng tỏa sáng.
Có người lặng lẽ chịu đựng, có người vỡ vụn trong im lặng,
và cũng có người… chọn thích nghi để sống tiếp.

🌱 Thích nghi không phải là trốn tránh.
Thích nghi là biết lùi một bước đúng lúc,
để không đánh mất bản thân – mà vẫn giữ được hướng đi mình chọn.

Không phải lúc nào cũng cần trở thành kim cương.
Đôi khi, bạn sẽ mạnh mẽ hơn khi biết mềm mại như than chì.

🌸 Banketoinghe.vn mời bạn lắng nghe chia sẻ sâu sắc về cách con người đối diện với áp lực trong:
Chương trình “Không Sao Đâu” – Chủ đề: Áp Lực
📺 Xem tại: https://www.youtube.com/watch?v=zCqQlfAQMIc

"Không Sao Đâu" được phát sóng lúc 21g10 thứ Tư hàng tuần trên kênh HTV7.Chương trình "Không Sao Đâu" ra đời mong muốn gửi lời động viên tinh thần đồng thời ...

23/07/2025

🌿 KIỆT SỨC & NHỮNG MẤT MÁT THẦM LẶNG 🌿

🕰️ Có những thời điểm, bạn cảm thấy như mình đang chìm trong núi công việc và trách nhiệm. Đầu óc căng như dây đàn. Mọi thứ xoay quanh chỉ là những nhiệm vụ phải hoàn thành cho kịp, cho xong.
Không còn cảm xúc, không còn niềm vui. Chỉ còn sự mệt mỏi kéo dài tưởng như không có điểm dừng...
Bạn dần xa rời những điều từng khiến bạn vui. Ngay cả những thứ trước kia làm bạn háo hức, giờ cũng chẳng còn ý nghĩa.
🧍‍♀️ Tệ hơn, bạn không còn nhận ra chính mình. Con người từng hăng say với công việc, với những kế hoạch và mục tiêu sống động… nay chỉ còn là một cái bóng lặng lẽ, nhạt nhòa.

⚠️ Lúc này, không còn là quá tải hay mệt mỏi thông thường — bạn đang rơi vào trạng thái kiệt sức trong công việc (Burnout). Đó là trạng thái suy kiệt sâu sắc về thể chất, cảm xúc và tinh thần, do căng thẳng kéo dài và áp lực tích tụ trong công việc. Bạn dần đánh mất động lực, hiệu quả, và sự kết nối với chính mình.

🧠 Và rồi, âm thầm mà nghiêm trọng, kiệt sức có thể dẫn đến những hệ quả tâm lý khó lường như:
– 😔 T.rầ.m c.ả. m (mất hứng thú, suy nghĩ tiêu cực);
– 😣 Lo âu (căng thẳng, khó tập trung);
– 😴 Rối loạn giấc ngủ (khó ngủ, ngủ không sâu);
– 🍷 Tăng nguy cơ sử dụng chất kích thích như rượu hoặc thuốc để đối phó với căng thẳng.

💧 KHI BẠN NHẬN RA MÌNH ĐANG KIỆT SỨC – HÃY BẮT ĐẦU LẠI VỚI LÒNG TRẮC ẨN VỚI CHÍNH MÌNH:

1️⃣ Nhận diện cảm xúc mất mát một cách tỉnh thức.
🫣 Bạn đang buồn? Đang giận? Đang thất vọng? Hãy gọi tên cảm xúc ấy, không phán xét. Chỉ cần thành thật.

2️⃣ Chấp nhận thực tại, dù có thể rất khó khăn.
🪞 Không phủ nhận, không chạy trốn. Hãy thừa nhận: “Mình đang không ổn.” Và điều đó không có gì sai cả.

3️⃣ Giữ kết nối với hiện tại qua hơi thở và cơ thể.
💨 Một ngụm nước, một làn gió nhẹ lướt qua má, một cái siết tay dịu dàng,...tất cả đều có thể là chiếc neo nhỏ để bạn trở về.

4️⃣ Quan sát và buông nhẹ những suy nghĩ.
☁️ Không cố kiểm soát. Không ép mình phải “tích cực”. Hãy để những suy nghĩ đến rồi đi, như những đám mây ngang qua bầu trời.

5️⃣ Thể hiện lòng trắc ẩn với chính mình.
🤗 Hãy nói với bản thân như với một người bạn thân yêu:
“Tớ biết hôm nay cậu đã rất cố gắng rồi. Không sao cả nếu cậu thấy mệt. Mình sẽ từ từ qua được mà.”

🌱 Nếu bạn đang thấy mình kiệt sức, hãy cho phép mình chậm lại, đừng ngại tìm đến sự hỗ trợ.
💌 Banketoinghe.vn luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn!

16/07/2025

💠 DỰ PHÒNG & PHÒNG NGỪA CÁC VẤN ĐỀ VỀ SỨC KHOẺ TÂM THẦN/TINH THẦN
🧠 Bạn có bao giờ tự hỏi:
"Liệu mình đang thật sự khỏe mạnh... về Sức khoẻ tâm thần?"
📖 Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
“Sức khỏe tâm thần là trạng thái hạnh phúc trong đó con người nhận thức được khả năng của mình, có thể đối mặt với căng thẳng, làm việc hiệu quả và đóng góp tích cực cho cộng đồng.”
________________________________________
🌈 Sức khỏe tâm thần không chỉ là không có rối loạn về tâm thần, mà là một thể liên tục:
🔸 Từ khoẻ mạnh
🔸 Đến những mệt mỏi, căng thẳng về tinh thần
🔸 Rồi đến những rối nhiễu về tâm lý/tâm thần
🔸 Và có khi là rối loạn tâm thần nặng hơn (như t.r.ầ.m c.ả.m, rối loạn lo âu…)
🔄 Chúng ta dịch chuyển qua lại giữa các trạng thái ấy trong mỗi giai đoạn của cuộc sống, tùy vào những gì mình đang đối mặt – áp lực công việc, mối quan hệ, hoàn cảnh sống, sức khỏe thể chất hay những biến cố không báo trước.
😔 Một người có thể không mắc rối loạn tâm thần, nhưng vẫn không thật sự khoẻ mạnh về mặt tinh thần – nếu họ thường xuyên kiệt sức, thấy đời sống vô nghĩa, hoặc rơi vào trạng thái trống rỗng mà không biết vì sao.
________________________________________
⚖️ Bình thường và rối loạn – không phải là hai thế giới tách biệt mà là những RANH GIỚI, đôi khi rất mong manh.
🔍 Điều quan trọng là:
- Rối loạn tâm thần không phải thứ “ở đâu xa”.
- Nó không đợi đến khi ta "gục ngã hoàn toàn" mới xuất hiện.
💧 Nó có thể bắt đầu bằng những dấu hiệu nhỏ:
– Một người ít nói dần trở nên im lặng hoàn toàn
– Một người đang ngủ tốt bắt đầu thao thức nhiều đêm
– Một người hay cười bỗng thấy mình trống rỗng
🔸 Đó là những ranh giới mờ – nơi mà, nếu ta chú ý và được hỗ trợ kịp thời, điều xấu có thể chưa cần xảy ra.
________________________________________
🛡️ Dự phòng – bảo vệ trước khi tổn thương kịp đến
🧴 Giống như việc giữ vệ sinh để phòng bệnh truyền nhiễm, hay ăn uống lành mạnh để không mắc bệnh về đường ruột, thì trong lĩnh vực tinh thần:
🌱 Dự phòng nghĩa là nuôi dưỡng nội lực, xây môi trường an toàn, học cách lắng nghe và xử lý cảm xúc.
🤝 Là đưa ra tay đỡ người đang trượt dốc, trước khi họ rơi.
📊 Nhiều nghiên cứu cho thấy:
🕊️ Khi các vấn đề tâm lý được phát hiện và can thiệp sớm:
• Tổn thương giảm nhẹ đi rất nhiều, tỷ lệ hồi phục cao hơn
• Thời gian điều trị và phục hồi ngắn hơn
• Chất lượng sống được bảo vệ tốt hơn
________________________________________
💬 Chăm sóc sức khoẻ tâm thần – bắt đầu từ điều nhỏ nhất
🚫 Không ai dạy chúng ta cách giữ cho sức khoẻ tinh thần của mình khoẻ mạnh – như đã từng dạy ta đánh răng mỗi sáng.
💡 Nhưng có lẽ, đã đến lúc…
🌱 Ta nhìn nhận cảm xúc không phải là yếu đuối, mà là tín hiệu
🌱 Ta tạo thói quen hỏi thăm chính mình: “Hôm nay, tâm trí mình có đang mệt không?”
🌱 Và ta trao cho nhau quyền được hỗ trợ, thay vì phán xét, khi ai đó không còn “mạnh mẽ như trước”
🌱 Dũng cảm tìm đến sự trợ giúp khi cảm thấy mình đang ‘ốm về tinh thần”

💓 Nếu bạn đang loay hoay và muốn hiểu rõ hơn về sức khoẻ tinh thần của bản thân, hay đơn giản cần một người lắng nghe, đừng ngần ngại liên hệ với Banketoinghe.vn.

07/07/2025

🌿 BEAR – KHI NỖI BUỒN MANG HÌNH HÀI MỘT CHÚ GẤU LỚN
Có bao giờ bạn cảm thấy mình phải gồng gánh một sức nặng vô hình – một nỗi buồn, một sự mệt mỏi, hay một áp lực nào đó... mà không biết chia sẻ cùng ai?

🎥 Bear là một bộ phim hoạt hình ngắn, tinh tế và sâu lắng, kể về hành trình của một cô bé đồng hành với "chú gấu" tr.ầ.m c.ả.m của mình. Mỗi bước chân, mỗi ánh nhìn trong phim như chạm đến những góc khuất thầm lặng mà chúng ta đôi khi giấu kín.

💬 Chúng ta ai rồi cũng có những ngày thấy mình bé nhỏ giữa cuộc đời rộng lớn. Nhưng bạn không hề đơn độc trên hành trình ấy.

👉 Mời bạn cùng xem phim, và nếu được, hãy chia sẻ cùng banketoinghe.vn:
🧸 Bạn thấy mình ở đâu trong câu chuyện này?
🧡 Điều gì giúp bạn nhẹ lòng hơn khi những "chú gấu" xuất hiện?
https://www.youtube.com/watch?v=LUQOajHANdo

"Bear" tells the story of a young girl and her struggle with depression, represented by a large, physical bear. The film aims to be a metaphorical representa...

02/07/2025

30/06/2025

🌿 LOST CONNECTIONS – TR.Ầ.M C.Ả.M VÀ HÀNH TRÌNH TÌM LẠI KẾT NỐI

“What if depression is, in fact, a form of grief—for our own lives not being as they should? What if it is a form of grief for the connections we have lost, yet still need.”
Điều gì sẽ xảy ra nếu trầm cảm thực ra là nỗi đau buồn vì cuộc đời ta không như đáng lẽ nó phải thế? Nỗi đau buồn vì những kết nối ta đánh mất nhưng vẫn luôn cần.
– Johann Hari, Lost Connections

💭 Có khi nào tr.ầ.m c.ả.m không đơn thuần là một “rối loạn hóa học” trong não – mà là nỗi đau sâu sắc khi ta đánh mất những điều từng khiến cuộc sống có ý nghĩa?
Khi những mối kết nối quan trọng dần rời xa: với chính mình, với người khác, với thiên nhiên, với mục tiêu sống … và ta thấy mình trống rỗng giữa một thế giới đầy ắp âm thanh.

📖 Lost Connections, quyển sách viết về hành trình cá nhân và khám phá xã hội của Johann Hari – một nhà báo từng sống với tr.ầ.m c.ả.m suốt nhiều năm.
Thay vì chỉ dừng lại ở thuốc men, Johann Hari đi sâu tìm hiểu gốc rễ của nỗi đau này. Anh chỉ ra 9 mất kết nối phổ biến góp phần gây ra tr.ầ.m c.ả.m và lo âu:

1️⃣ Mất kết nối với công việc ý nghĩa
2️⃣ Mất kết nối với người khác
3️⃣ Mất kết nối với giá trị cốt lõi
4️⃣ Mất kết nối do chấn thương tuổi thơ
5️⃣ Mất kết nối với địa vị và sự tôn trọng
6️⃣ Mất kết nối với thiên nhiên
7️⃣ Mất kết nối với tương lai đầy hy vọng
8️⃣ Mất cân bằng sinh học
9️⃣ Mất cân bằng tâm lý do ảnh hưởng từ môi trường sống

Johann Hari, qua Lost Connections, đã đặt ra một góc nhìn khác về trầm cảm – không phải chỉ là một vấn đề hóa học trong não, mà còn là lời nhắc nhở từ bên trong khi ta đánh mất những kết nối quan trọng”.
🌻 Còn bạn? Bạn nghĩ gì về quan điểm này? Bạn có từng cảm nhận một “mất kết nối” nào đó trong đời?
💬 Hãy chia sẻ cùng banketoinghe.vn – vì đôi khi, chỉ một lời nói ra đã là bước đầu để bắt đầu nối lại…

25/06/2025

Ở châu Phi có 1 loài dơi chuyên bám và hút máu ngựa hoang. Nghiên cứu cho thấy lượng máu dơi hút từ ngựa không nhiều nhưng ngựa thì lại rất khó chịu khi bị dơi hút máu. Nó cáu gắt, phi nước đại liên tục đến nỗi có thể kiệt sức và chết. 😱
Trong cuộc đời chúng ta cũng vậy, những chuyện xảy ra ngoài mong muốn của chúng ta nhiều vô kể. Những cơn giận dữ của chúng ta cũng khiến ta kiệt sức. Tức giận, bởi vậy, có thể coi là một hình thức tự tra tấn bản thân, phải không⁉ 😩😵‍💫

15/06/2025

🌞 LỢI ÍCH CỦA ÁNH MẶT TRỜI VÀ SỨC KHOẺ TINH THẦN

Ánh nắng, đặc trưng của mùa hè, nếu chúng ta biết sử dụng đúng cách – có thể trở thành một liều thuốc lành mạnh và tự nhiên cho cả thể chất và tinh thần.
Cùng tìm hiểu những cách mà ánh nắng mặt trời có thể hỗ trợ sức khoẻ tinh thần nhé:

🕰️ 1. Ánh sáng và nhịp sống sinh học
Ánh nắng có khả năng “điều chỉnh đồng hồ sinh học” trong cơ thể, giúp chúng ta dễ ngủ, dậy sớm hơn và sinh hoạt đều đặn hơn. Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, cơ thể sẽ sản sinh nhiều serotonin – một chất giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác vui vẻ và tỉnh táo hơn. Vào những ngày nắng đẹp, ta thường cảm thấy tích cực hơn so với những ngày âm u.

🧠 2. Ánh sáng và tâm trí
Trong mắt người có một loại tế bào đặc biệt tên là ipRGCs. Chúng không giúp ta nhìn rõ nhưng lại truyền tín hiệu ánh sáng đến các vùng não liên quan đến học tập và cảm xúc. Nhờ đó, ánh sáng tự nhiên có thể giúp ta học tốt hơn và cảm thấy dễ chịu hơn. Ngược lại, nếu thiếu ánh sáng trong thời gian dài, đặc biệt là ở người đang buồn bã hay trầm cảm, nguy cơ bị suy giảm nhận thức sẽ cao hơn.

💡 3. Khi ánh sáng trở thành một liệu pháp
Hiện nay, các nhà khoa học đã ứng dụng ánh sáng trong điều trị một số vấn đề tâm lý. Chẳng hạn, vào mùa đông – khi thiếu ánh nắng – nhiều người dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Khi đó, việc sử dụng đèn trị liệu mô phỏng ánh sáng mặt trời đã giúp họ cải thiện rõ rệt tâm trạng. Phương pháp này cũng đang được thử nghiệm với những người bị trầm cảm không theo mùa hay rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn.

🛡️ 4. Nắng và hệ miễn dịch – Hai mặt của một vấn đề
Ánh sáng mặt trời, đặc biệt là tia cực tím (UV), ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của chúng ta. Ở mức độ vừa phải, ánh nắng giúp cơ thể sản sinh vitamin D, hỗ trợ phòng bệnh và tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn. Nhưng nếu tiếp xúc quá lâu hoặc quá thường xuyên, tia UV lại có thể gây tổn thương tế bào, làm suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh, bao gồm cả ung thư.

✨💛 Một buổi sáng hè thức dậy thật sớm, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng dưới nắng, ngồi yên bên ô cửa sổ tràn ánh sáng, thiền vài phút nơi ban công, chăm sóc mấy chậu cây nhỏ ngoài hiên, hoặc đơn giản là nhâm nhi ly trà trong nắng sớm. Những khoảnh khắc tưởng như rất đỗi bình thường ấy lại chính là “liều thuốc” dịu dàng giúp tâm trí được xoa dịu và phục hồi.