Dream Lybo Tăng Cân Hiệu Quả, Mộ Lao, Hanoi (2026)

07/01/2022

Một số loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy
Gạo: Chứa ít chất béo, cung cấp nhiều carbohydrates. 1 bát gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo. Vì vậy, gạo giúp tăng cân rất tốt;
- Thịt ức gà: Trong 100g thịt gà có chứa 165 calo. Thịt gà chứa nhiều calo và đạm, không tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Đồng thời, trong thịt gà còn có hàm lượng cao tryptophan - giúp tăng cường lượng serotonin trong não, giảm căng thẳng hiệu quả;
- Trứng: Trung bình một quả trứng chứa 90 calo. Đây là thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Ngoài ra, trứng giàu selen và vitamin D. Selen giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể còn vitamin D cải thiện hệ miễn dịch và giữ cho xương, răng chắc chắn;
- Thịt bò: Trong 100g thịt bò nạc có tới 332 calo, giúp người gầy dễ tăng cân hơn. Đặc biệt, thịt bò còn có một lượng chất creatinine tự nhiên, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào để cải thiện thể trọng cơ thể nhanh chóng;
- Cá: Trong 100g cá có chứa 206 calo. Những loại cá giúp tăng cân tốt nhất là cá mú, cá hồi và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, cá ngừ có hàm lượng thủy ngân khá cao nên chúng ta không nên ăn quá 1 - 2 lần/tuần;
- Sữa: 1 ly sữa có thể chứa 122 calo. Trong sữa có hàm lượng cao protein, chất béo, các canxi tốt, các vitamin và khoáng chất. Đồng thời, sữa còn có hàm lượng cao đạm casein và whey - những loại protein tốt cho cơ thể. Uống sữa giúp cải thiện vóc dáng, tăng cân nhanh;
- Thịt lợn: Trong 100g thịt lợn có chứa tới 548 calo nên đây là thực phẩm tốt cho những người muốn tăng cân nhanh. Tuy nhiên, thịt lợn có nhiều cholesterol nên tốt nhất nên chọn thịt nạc để tăng cân khỏe mạnh, có vóc dáng đẹp như mong muốn;
- Các loại thực phẩm khác: Mật ong (1 muỗng chứa 64 calo), quả bơ (1 ly chứa 240 calo), bơ đậu phộng (100g có chứa 589 calo), phô mai (100g có 353 calo), chocolate (100g có 600 calo), khoai tây và tinh bột (yến mạch, ngô, bí đao, đậu,...), trái cây sấy khô đều là nhóm thực phẩm tốt cho người gầy muốn tăng cân nhanh và khỏe mạnh.

21/12/2021

🙅❌ Đừng đợi rồi mới …
🍀CHỈ 2 VIÊN/ NGÀY KÝ LÊN VÈO VÈO🍀
☘️ Sản phẩm dành cho cả Nam và Nữ cơ địa khó Tăng nhất
ĐẶC BIỆT: lâu năm, do ăn uống, do cơ địa, do bênh nền, do mất ngủ, vào đây chúng tôi giúp được
🌹 Đây chính là giải pháp: AN TOÀN - HIỆU QUẢ - TIẾT KIỆM
🎁Liên hệ: 0924.975.024 để được tư vấn miễn phí
Để lại SĐT ngay tại đây để nhận " Ưu đãi dành cho 99 người đầu tiên đăng ký " và được hỗ trợ tư vấn MIỄN PHÍ

20/12/2021

🆘 GÓC CẢNH BÁO🆘
- Trung tâm viên sủi Dream Lybo thông báo
Hiện nay trên thị trường xuất hiện HÀNG GIẢ HÀNG NHÁI của viên sủi tăng cân Dream Lybo, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe khách hàng.
+ ĐẶC ĐIỂM HÀNG GIẢ: Giá bán 250 ngàn 1 hộp, KHÔNG CÓ tem chống hàng giả của bộ công an, rất nhiều khách hàng tham rẻ mua về sử dụng gây đầy bụng, tích nước phù nề, hại gan thận rồi không biết kêu ai
- Chúng tôi cam kết bồi thường 100 triệu đồng nếu phát hiện chất cấm, chất gây tích nước trong sản phẩm, đảm bảo quyền lợi khách hàng
- Nhận hàng được kiểm tra hàng và dùng phần mềm iCheck của bộ y tế để quét mã vạch trên hộp sản phẩm và có tem chống hàng giả của bộ công an và tem niêm phong của nhà máy ở đầu hộp
Để lại ngay Số điện thoại cùng chiều cao+ cân nặng để được tư vấn mua hàng chính hãng
☎️Hotline : 0924.975.024
🖱Hoặc website: https://www.chinhhang247x.website/

08/12/2021

1. Hấp thụ nhiều calo hơn
Theo Insider, để tăng cân, bạn sẽ cần nạp vào nhiều calo hơn lượng calo bị đốt cháy khi hoạt động. Trung bình, bạn sẽ cần thêm 3.550 calo để tăng 0,5kg trọng lượng cơ thể. Mỗi tuần bạn nên tăng khoảng 0,3-0,5kg để đảm bảo sức khoẻ, do đó bạn nên bổ sung lượng 3.550 calo một tuần.
Sự trao đổi chất của bạn cũng đóng một vai trò nhất định. Nếu bạn có quá trình trao đổi chất nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người bình thường, điều này có thể khiến bạn khó tăng cân.
2. Chọn trái cây và rau quả có hàm lượng calo cao
Cho dù bạn đang cố gắng tăng, giảm hay duy trì cân nặng của mình, ăn một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây, rau, protein và ngũ cốc là chìa khóa để nhận đủ lượng vitamin và khoáng chất. Một cách dễ dàng để đáp ứng các yêu cầu về trái cây và rau quả hàng ngày của bạn là chọn các sản phẩm có hàm lượng calo cao như quả chà là, nho khô, đậu đen, chuối...
3. Ăn thực phẩm giàu năng lượng
Một cách để tiêu thụ nhiều calo hơn mà không cảm thấy quá no là ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng, có nhiều calo hơn trên mỗi gram thực phẩm.
Thực phẩm giàu năng lượng bao gồm bơ, các loại hạt, dầu oliu, trái cây sấy...
4. Nạp calo qua đường uống
Đồ uống như sinh tố hoặc sữa whey cũng có thể giúp bổ sung calo. Một số ví dụ về đồ uống có hàm lượng calo cao bao gồm: sinh tố với bơ đậu phộng, hạt chia, trái cây, sữa chua; nước ép trái cây; bột protein không đường.
5. Gia vị, nước sốt
Thêm nước sốt và lớp phủ lên trên thực phẩm có thể giúp tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Một số cách để thêm gia vị và nước sốt vào bữa ăn: phết bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân lên bánh mì, thêm hạt hướng dương và phô mai vào salad...
6. Tăng lượng protein
Cơ bắp được cấu tạo từ protein, vì vậy, ăn nhiều protein hơn trong khi tập luyện sức mạnh đảm bảo lượng calo bổ sung đó sẽ hướng tới việc xây dựng cơ bắp chứ không phải chất béo. Ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm cá hồi, trứng, các loại đậu, hạt...
7. Nâng tạ
Tập luyện sức bền có thể giúp bạn tăng cân thông qua việc xây dựng cơ bắp. Tránh tập cardio cường độ cao, chẳng hạn như chạy, vì nó có thể đốt cháy lượng calo mà bạn đang bổ sung và sẽ ngăn cản việc tăng cân
☎️Hotline: 0924.975.024
🖱Hoặc website: http://www.chinhhang247x.website/

27/11/2021

P1. Việt Nam có chiều cao trung bình đứng 19 từ dưới lên
Theo kết quả tổng điều tra dinh dưỡng, trong vòng 34 năm qua (1975-2009), chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam tăng 4,4 cm (từ 160 cm lên 164,4 cm), chiều cao trung bình của nữ giới tăng 3,4 cm (từ 150 cm lên 153,4 cm). Tuy nhiên, đây là mức tăng trưởng thấp. Hiện nay, Việt Nam nằm trong số 20 quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới.
TS, BS Trương Hồng Sơn cho biết, những năm 2005-2010, chương trình suy dinh dưỡng quốc gia đưa chỉ tiêu suy dinh dưỡng thấp còi lên vị trí số một và chiều cao là vị trí thứ hai. Nhưng từ năm 2010, Việt Nam đã đưa vấn đề chiều cao lên vị trí số một trước thực trạng chiều cao của người Việt Nam vẫn còn rất thấp so với thế giới.
BS Sơn thông tin, có bốn yếu tố liên quan đến phát triển chiều cao là di truyền, hoạt động môi trường, hoạt động thể lực và các yếu tố môi trường khác. Tại các quốc gia châu Âu hoặc Bắc Mỹ, di truyền có thể ảnh hưởng tới 80% chiều cao khi trưởng thành, trong khi tại các quốc gia châu Á như Trung Quốc, di truyền chỉ quyết định khoảng 65% chiều cao khi trưởng thành. Có khoảng hơn 400 gen khác nhau ảnh hưởng đến chiều cao của con người, trong số đó có 83 gen có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chiều cao.
“Yếu tố gen lên chiều cao sẽ tăng dần theo tuổi và sẽ gây ra ảnh hưởng lớn nhất ở độ tuổi vị thành niên, quyết định tới 83% chiều cao ở trẻ trai và 76% ở trẻ gái. 20-40% chiều cao khi trưởng thành được quyết định bởi các yếu tố khác, trong đó quan trọng nhất chính là dinh dưỡng” – TS Trương Hồng Sơn cho hay.
Ngoài ra, một vài yếu tố quan trọng nữa cũng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ em là các yếu tố bệnh tật như bệnh truyền nhiễm, giun sán, bệnh đường hô hấp; vai trò của giấc ngủ; luyện tập thể thao…

22/11/2021

9 ĐIỀU NHỮNG NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN NÊN LÀM THEO
------------------------------------------------
Có một chế độ ăn uống lành mạnh, tìm hiểu lý do tại sao bạn giảm cân, uống nước trái cây hỗn hợp thay vì ăn trái cây nguyên chất là một số trong rất nhiều những điều mà một người gầy cần phải biết để có thể tăng cân hiệu quả!
Có thể nói mỗi người sẽ có một nỗi khổ riêng. Trong khi những người béo mong rằng mình sẽ giảm được cân thì những người gây lại hy vọng mình tăng cân nhanh chóng để không còn “mình hạc xương mai” nữa. Nhiều bạn gái bởi quá gầy mà luôn cảm thấy mặc cảm cũng như không “được lòng” “mẹ chồng tương lai”. Mặc dù không thể tăng cân một ách nhanh chóng nhưng những điều sau đây nếu bạn ghi nhớ, bạn sẽ có thể tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh.
1. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Mấu chốt trong vấn đề tăng cân đó chính là “ăn – hấp thụ”. Có nhiều bạn ăn rất ngon, ăn rất nhiều nhưng lại không thể tăng cân. Có thể đấy là do “tạng người” của bạn nhưng cũng có thể do bạn ăn nhiều nhưng chưa đúng cách. Nếu đang bắt đầu một kế hoạch tăng cân trong mấy tháng tới, bạn hãy chú ý đầu tiên tới thực đơn của mình. Hãy ăn những thực phẩm giàu năng lượng, có nhiều calo thay vì ăn những thứ linh tinh. Thêm vào đó, bạn cũng nên ăn các thức ăn được chế biến tại nhà. Không nên chỉ ăn các thực phẩm có mỡ…
2. Tìm hiểu lý do tại sao bạn giảm cân
Bạn gầy cũng có thể vì bạn bị tụt cân. Giảm cân có thể do bạn thức khuya, do dạ dày của bạn có vấn đề, bạn không thể ăn được. Nói chung, dù có là lý do gì đi nữa, khi bạn cảm thấy mình giảm cân rõ rệt mà không biết nguyên nhân chính xác, bạn phải nhanh chóng tìm ra. Tốt nhất là hãy đến tham khảo ý kiến của các bác sĩ, như thế bạn có thể sẽ tìm ra lý do tại sao và tránh được nguy cơ của các bệnh nguy hiểm.
3. Đặt tâm trí vào mục tiêu tăng cân
Khi bạn cảm thấy mình đang trong trạng thái “người dây” hoặc các bác sĩ bảo rằng bạn cần tăng cân thì hãy đặt mục tiêu rằng mình sẽ tăng cân trong 1 tháng tới, 2 tháng tới, thậm chí là nửa năm tới. Để dạt được mục tiêu bạn cần duy trì các chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn. Nhưng cũng không nên tăng nhanh quá, như thế bạn sẽ lại mất công giảm cân. Tăng – giảm – tăng – giảm, một vòng luẩn quẩn như thế sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và gây hại đến sức khỏe của bạn.
4. Thực hiện chế độ ăn uống 70/20/10
Công thức 70/20/10 có nghĩa là trong thực đơn mỗi bữa ăn của bạn sẽ có 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbon và 10% calo từ các chất béo lành mạnh khác. Hãy thực hiện theo công thức này nhưng với đa dạng các món ăn khác nhau. Bởi khi bạn gầy bạn hầu như sẽ cảm thấy ăn không ngon miệng. Nếu chỉ ăn một vài món lặp đi lặp lại bạn sẽ nhanh cảm thấy mệt mỏi vói công thức này.
5. Nạp thêm calo
Bạn phải nhớ rằng, lượng calo mà bạn hấp thụ phải đảm bảo cao hơn, nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ, có như vậy bạn mới có năng lượng dự trữ cho quá trình “béo lên” của mình. Hãy ăn thêm các chất ngũ cốc, tinh bột, như thế lượng calo của bạn sẽ được đảm bảo.
6. Uống nước trái cây hỗn hợp thay vì ăn trái cây nguyên chất
Các bác sĩ cho rằng nếu bạn uống các loại nước trái cây ép hỗn hợp bạn sẽ dễ béo hơn là ăn trái cây. Hãy thử cách này xem bạn nhé!
7. Tránh uống nước trong và ngay trước bữa ăn
Khi bạn uống nước trong và ngay bữa ăn, bụng của bạn sẽ cảm thấy no hơn nên khi ăn cơm bạn sẽ cảm thấy “mất ngon”. Cách uống nước trong và ngay trước bữa ăn thường được dùng cho những người muốn giảm cân, nhưng nó lại có tác dụng ngược lại đối với những người muốn tăng cân. Vì vậy, trước khi ăn bữa chính bạn nên giữ cho dạ dày của mình “trống rỗng” (nhưng cũng không nên quá đói đâu nhé), như vậy bạn ăn cơm sẽ ngon miệng và dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn.
8. Ăn một chút trước khi đi ngủ
Thường thì những người muốn giảm cân sẽ không bao giờ áp dụng cách này cả bởi vì như thế rất dễ tăng cân. Tuy nhiên đối với những người gầy muốn tăng cân thì đây lại là một cách vô cùng hữu hiệu. Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng đến 2 tiếng bạn nên ăn một bữa phụ, chú ý bữa này đừng nên ăn quá no. Nếu bạn ăn quá no thì nó sẽ làm hại dạ dày cũng như hệ tim mạch của bạn đây!
9. Uống một chút rượu (để kích thích sự thèm ăn)
Trước khi ăn, nếu bạn uống một chút rượu, hoặc một chút nước có cồn thì nó sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn, giúp bạn ăn nhiều hơn so với bình thường. Tuy vậy, bạn cũng không nên uống quá nhiều, bởi uống rượu có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ không được tốt, và nó sẽ là nguyên nhân gián tiếp làm bạn tiếp tục giảm cân.
10. Ăn vặt giữa các bữa ăn
Ăn vặt không phải là tốt đối với con người, nhưng với những bạn muốn tăng cân thì ăn vặt lại là một liều thuốc khá tôt. Tuy nhiên, hãy chọn những thức ăn vặt lành mạnh, đừng ăn những thứ chế biến sẵn nhiều quá, cũng không nên ăn đồ chiên rán thường xuyên. Hãy lựa chọn cho mình một vài loại đồ ăn vặt yêu thích, ăn một chút giữa các bữa ăn, như thế bạn có thể tăng cân được đấy!
11. Ăn thêm một chút pho mát
Pho mát là một “món” rất phổ biến ở phương Tây, nhưng ở Việt Nam lại không quá phổ biến. Nếu các bạn chú ý, các bạn sẽ thấy rằng những người Việt đi Tây, nếu ăn được các loại như bơ, sữa, pho mát thì sẽ rất nhanh béo dù trước đó họ rất gầy. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn thêm phô mai hoặc pho mát trong mỗi bữa ăn, ăn kèm với các món như thịt hầm, súp, khoai tây, gà rán, bánh mì sandwich. Hãy áp dụng cách này trong bữa chính hoặc bữa phụ, cái này tùy vào sở thích của bạn!
12. Tạo cảm giác thoải mái khi ăn
Ăn ngon sẽ giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì hãy luôn tạo cho mình một cảm giác thích thú, thoải mái khi thưởng thức các món ăn trên bàn ăn của mình. Có như vậy, lượng thức ăn bạn tiêu thụ mới không uổng phí.
13. Hãy nhớ rằng năng lượng không có nghĩa chỉ là từ chất béo và đường
Nhiều người hiểu nhầm rằng, muốn tăng cân nhanh chỉ cần ăn nhiều chất béo, chất đường vào. Thực tế, suy nghĩ này vô cùng sai lầm. Đúng là trong các thực phẩm giàu chất béo hay chất đường thì sẽ chứa nhiều lượng calo, nhưng nếu bạn muốn tăng cân mà vẫn khỏe mạnh thì ăn nhiều những chất này là hoàn toàn có hại. Các bệnh tim mạch hay tiểu đường là do bạn ăn quá nhiều chất béo và đường đấy!
14. Ăn nhiều hơn mỗi ngày trong các bữa ăn chính
Bạn nên biết da dày của chúng ta có thể to ra nếu bạn cố gắng tập luyện cho nó. Vì vậy, thêm một cách để bạn tăng cân đó là làm dạ dày to ra một chút. Vì vậy, trong các bữa ăn chính bạn hãy ăn thêm một chút mỗi ngày. Không nên ăn gấp đôi, hay gấp ba, chi cần ăn nhiều hơn một chút để dạ dày có thời gian làm quen. Như thế bạn sẽ có thể ăn nhiều lên trong 1 đến 2 tháng.
15. Chia thành các bữa nhỏ
Hãy học theo cách ăn của các em bé. Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ. Mỗi bữa ăn bạn có thể ăn đủ no, hoặc hơi đói, như thế quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại và việc tăng cân là điều hiển nhiên.
16. Chú ý đến việc tăng cân nhưng cũng phải đảm bảo sức khỏe
Tăng cân nếu như không đúng cách sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, cơ thể yếu hơn. Mặc dù bạn nạp thêm nhiều calo mỗi ngày nhưng không có nghĩa là mọi cơ quan trong cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt. Hãy tập luyện và ăn uống hợp lý để không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và hệ tim mạch.
17. Tập luyện điều độ
Tập luyện cũng là “thực đơn” mà bạn nên theo đuổi. Chỉ có tập luyện bạn mới có thể tăng cân an toàn và hiệu quả được. Hãy tập các môn thể thao như: bóng bàn, bóng rổ, bóng chuyền, tennis… và tránh các môn thể thao cần đến sức bền, sức dai như chạy bộ, bơi… Khi bạn cảm thấy người mình “cơ bắp” hơn có nghĩa là bạn sẽ tăng cân bởi cơ nạc nặng hơn chất béo khá nhiều.
18. Bỏ hút thuốc
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân làm cho bạn giảm cân, không có cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn hãy dừng ngay thói quen hút thuốc, vừa có hại cho sức khỏe, vừa làm bạn không thể tăng cân.
19. Dùng các thực phẩm chức năng
Nếu bạn đã ăn uống hay tập luyện mà vẫn không thể tăng cân thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các bác sĩ và các loại thuốc tăng cân.

20/11/2021

1. Vì sao tập thể dục giúp tăng cân?
Bài tập thể dục tăng cân
Tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện cân nặng
Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thực sự rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là những người gầy yếu. Nhưng muốn tăng cân không đơn giản chỉ là ăn nhiều mà cần phải kết hợp với luyện thể dục thể thao. Nếu bạn cho rằng tập thể dục chỉ dành cho những người muốn giảm cân thì đó là một quan niệm sai lầm. Thực tế đã chứng minh luyện tập thể dục thường xuyên, khoa học là một biện pháp giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.
Các bài tập thể dục tăng cân không chỉ giúp bạn tăng số đo về cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe. Vận động hợp lý sẽ khiến người thiếu cân giãn nở gân cốt, cơ bắp săn chắc hơn. Hơn nữa, việc luyện tập sẽ tiêu hao nhiều năng lượng giúp bạn kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon và ngủ ngon. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện, thúc đẩy việc hấp thụ những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể dẫn tới việc tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn bài tập thể dục tăng cân phù hợp với thể trạng và điều kiện sức khỏe để tăng cân nhanh và hiệu quả. Mỗi người sẽ thích hợp với những bài tập và cường độ tập luyện riêng. Đừng nên áp dụng một cách bừa bãi, mạo hiểm nếu không muốn lãng phí thời gian và công sức của bản thân.
Bạn có thể bài tập nhẹ nhàng nên thực hiện như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,... tập ngay tại nhà với xe đạp tại chỗ hoặc máy chạy bộ cơ những bài tập này giúp cơ thể khỏe khắn, tiêu hao 1 phần năng lượng kích thích bạn nạp thêm năng lượng. Bên dưới gợi ý một số bài thể dụng giúp tăng cân hiệu quả dể thực hiện.
Ăn bơ có tăng cân không? Bật mí cách ăn bơ tốt cho sức khỏe
Giải đáp thắc mắc: Uống thuốc bắc để tăng cân có tốt không?
Giải mã câu hỏi - Ăn bánh mì có tăng cân không?
2. Một số bài tập thể dục tăng cân hiệu quả
Đối với những người có nhu cầu tăng cân thì cần có kế hoạch luyện tập cụ thể. Chắc chắn những bài tập khoa học, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, hoàn hảo.
2.1 Bài tập Jump Squat cho người gầy
Bài tập thể dục tăng cân
Người gầy tăng cân an toàn bằng các bài tập Jump Squat
Trong tập gym thì Jump Squat là bài tập vô cùng hiệu quả giúp cơ đùi cải thiện và làm săn chắc vòng 3. Hơn nữa, động tác này còn giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bụng và đùi hết sức nhanh chóng. Mỗi ngày lặp lại động tác Jump Squat khoảng 10 - 15 lần sẽ giúp bạn tăng cân.
Cách thức thực hiện:
Bạn đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Đưa 2 cánh tay lên trên, bàn tay đặt sau đầu.
Hít sâu, siết cơ mông, cơ bụng, bắt đầu trùng đầu gối và đẩy hông ra sau.
Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên càng cao càng tốt.
Khi mũi chân đã tiếp đất, ngay lập tức bạn ngồi xổm xuống và bật nhảy lên.
2.2 Bài tập Dumbbell Split Squat
Đây là bài tập khởi động với tạ được nhiều người thực hiện nhằm làm nóng cơ thể và giúp cơ đùi trở nên săn chắc hơn.
Cách thức thực hiện:
Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ (số kg tùy theo thể trạng từng người).
Hai lòng bàn tay đối diện nhau.
Chân phải bước lên phía trước, chân trái nhích về đằng sau.
Hạ cơ thể xuống thấp từ từ, chân phải gối vuông góc, chân trái trùng xuống, hai tay vẫn giữ nguyên.
Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó trở về động tác ban đầu và lặp lại mỗi chân 5 lần.
2.3 Bài tập Aerobic
Bài tập thể dục tăng cân
Thể dục nhịp điệu Aerobic giúp tăng cân hiệu quả
Thể dục nhịp điệu Aerobic là một trong những bài tập thể dục tăng cân hữu hiệu. Tập Aerobic phù hợp với các nhóm cơ lớn như tay và chân. Những bài thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn giải phóng nhiều năng lượng và thở nhanh hơn, giúp nâng cao nhịp tim. Từ đó, kích thích cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất giúp trọng lượng cơ thể tăng.
2.4 Bài tập Push up
Push up là bài tập hít đất giúp rèn luyện cơ bụng, phát triển cơ ngực, vai và bắp tay hiệu quả. Push up khoảng 30 lần mỗi ngày sẽ hỗ trợ việc tăng cân an toàn.
Cách thức thực hiện:
Tư thế nằm sấp tay chống xuống sàn, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân.
Hít sâu và hạ người xuống dần sao cho ngực gần chạm sàn.
2 cánh tay đặt vuông góc với sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống đất.
Thở ra và nâng cơ thể về vị trí ban đầu.
2.5 Chạy bộ thường xuyên
Bài tập thể dục tăng cân
Chạy bộ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe
Chạy bộ là môn thể dục thể thao mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện thường xuyên để rèn luyện sức khỏe. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập rất tốt cho tim mạch và sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, vận động thường xuyên bằng chạy bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ lượng mỡ thừa, cải thiện hệ tiêu hóa giúp bổ sung thêm nhiều protein cho cơ thể.
2.6 Bài tập Yoga
Yoga là bài tập thể dục tăng cân nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Giữ dáng và duy trì thân hình chuẩn đẹp là một trong số vô vàn những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại. Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, giữ tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yoga cũng kích thích sự thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân một cách tự nhiên, nhanh chóng.

18/11/2021

❤ FEEDBACK 1 số khách hàng sau khi sử dụng và đăng Tăng Cân hiệu quả
Cảm ơn Anh/Chị đã tin tưởng sản phẩm
Sản phẩm hoàn toàn 100% từ thảo dược tự nhiên
Ăn ngon - Ngủ ngon - Tăng Cân
♻️Kһônɡ ɡâу táс ԁụnɡ рһụ
♻️Kһônɡ tίсһ nướс
♻️Kһônɡ sút kί kһ𝗂 nɡưnɡ
👉Cải thiện hệ tiêu hoá , cho hấp thụ tốt hơn

18/11/2021

CHIA SẺ BÍ QUYẾT LÊN CÂN AN TOÀN, ĐƠN GIẢN, TẠI NHÀ!
---------
Việc sở hữu thân hình gầy gò và ốm yếu đã khiến cho chúng ta trở nên tự ti hơn, dần dần sẽ ngại giao tiếp, thu mình như con ốc sên chỉ ở trong chiếc vỏ. Tiếp theo đó sẽ là muôn vàn những tác hại cũng như nguy cơ tiềm ẩn của việc thiếu cân và ăn mãi không lên cân.
Cách lên cân tại nhà:
---------
1. Lượng calo tiêu thụ < lượng calo nạp vào: người gầy cần phải ăn uống thức ăn có lượng calo > lượng tiêu thụ mỗi ngày. Thông thường một phụ nữ hoạt động nhẹ sẽ tiêu thụ khoảng 1.900 calo và nam giới là 2.200 calo. vậy người gầy cần nạp vào thực phẩm có lượng calo lớn hơn mức trung bình đó để cải thiện cân nặng dễ dàng.
2. Ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp tăng cân nhanh tại nhà. Thực tế, mỗi người chúng ta thường có 3 bữa chính, tuy nhiên để thêm cân thì cần bổ sung dưỡng chất nhiều hơn nên người gầy có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày. Như vậy cơ thể cũng sẽ được bổ sung nguồn dinh dưỡng liên tục và đầy đủ nhất. Tuy nhiên, chỉ nên ăn nhẹ không ăn thực phẩm dầu mỡ nhiều, chỉ nên ăn sữa, bánh quy, nước ép, hoa quả, các loại hạt,…
3. Kết hợp vận động: Nếu chỉ tập trung vào ăn uống, sẽ khiến cân tăng đột ngột hoặc không thể hấp thu được với người có khả năng hấp thu kém. Do vậy, mỗi ngày nên tập luyện thêm 30 phút, cơ quan dạ dày sẽ được cải thiện chức năng và hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn tốt nhất. Đồng thời, khi cơ thể vận động sẽ làm bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon và cải thiện sức khỏe cho cơ thể. Khi đó sẽ giúp các cơ được săn chắc và ổn định cân nặng hơn.
4. Nên uống nhiều nước:
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Nó không chỉ làm tăng khối lượng cơ thể mà còn giúp dạ dày hoạt động trơn tru hơn. Vì thế người gầy trong quá trình tăng cân vẫn nên uống ít nhất từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày và lưu ý là không nên uống trước bữa ăn để không bị đầy bụng
5. Cách tăng cân Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của con người sau ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít người để ý đến. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, do đó bạn nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày.

Dream Lybo Tăng Cân Hiệu Quả

07/01/2022

21/12/2021

20/12/2021

08/12/2021

27/11/2021

22/11/2021

20/11/2021

18/11/2021

18/11/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category