http://mindfulcare.vn/, https://www.youtube.com/@TamlyMindfulcare

Mindful Care - Tham vấn, trị liệu tâm lý, Số 4/Biệt thự 2/KĐT Bắc Linh Đàm, Hanoi (2025)

Q: What is the address?

Số 4/Biệt Thự 2/KĐT Bắc Linh Đàm

15/10/2025

“Cảm xúc không phải là kẻ thù, nó là người bạn đang cố nói cho ta biết điều gì đang thực sự diễn ra bên trong.”

-> Và sự bình yên không đến từ việc kiểm soát mọi thứ, mà đến từ việc ta chấp nhận rằng không thể kiểm soát hết mọi thứ.

14/10/2025

💞 TÂM LÝ HỌC TRONG TÌNH YÊU
KHI CHÚNG TA KHÔNG YÊU CHỈ BẰNG TRÁI TIM

1. Tình yêu không chỉ là cảm xúc.
Khi nhắc đến tình yêu, người ta thường nói về cảm xúc: rung động, nhớ nhung, hạnh phúc hay tổn thương.
Nhưng dưới góc nhìn tâm lý học, tình yêu không chỉ là cảm xúc tức thời, mà là một quá trình tâm lý phức tạp, bao gồm: nhận thức, nhu cầu, gắn bó, và cả những mô thức tình cảm được hình thành từ thuở nhỏ.
Mỗi người bước vào tình yêu với lịch sử cảm xúc riêng:
Có người yêu để bù đắp.
Có người yêu để được nhìn nhận.
Có người yêu để tìm lại cảm giác an toàn mà họ từng thiếu trong tuổi thơ.
Vì vậy, tình yêu không chỉ là câu chuyện của hiện tại, mà còn là tiếng vọng của quá khứ.

2. Cơ chế tâm lý trong tình yêu
Tình yêu vận hành qua ba tầng cơ chế chính:
💓 1. Sự gắn bó (Attachment)
Cách ta yêu và phản ứng trong mối quan hệ phần lớn bắt nguồn từ kiểu gắn bó tuổi thơ:
An toàn: dễ tin tưởng, yêu thương và đón nhận.
Lo âu: sợ bị bỏ rơi, dễ phụ thuộc và ghen tuông.
Tránh né: né thân mật, sợ tổn thương, khó mở lòng.
Khi hai người yêu nhau, họ không chỉ đang gặp gỡ, mà còn đang chạm vào vết thương gắn bó của nhau.

🧠 2. Cơ chế phòng vệ cảm xúc
Khi bị tổn thương, mỗi người có một “cách tự vệ”: người thì im lặng, người thì kiểm soát, người lại đổ lỗi.
Hiểu cơ chế phòng vệ của mình và của người kia là bước đầu để ngừng làm đau nhau một cách vô thức.

🌹 3. Sự phản chiếu (Projection)
Ta thường “yêu nhầm” không phải vì người kia sai, mà vì ta nhìn thấy trong họ điều mình đang tìm kiếm – sự dịu dàng của mẹ, sự công nhận của cha, hay phần bản ngã mà ta chưa dám chấp nhận.
Khi yêu, ta không chỉ yêu người kia, mà còn yêu hình ảnh bản thân mình được phản chiếu qua họ.

3. Khi tình yêu trở thành bài học về bản thân
Một mối quan hệ lành mạnh không phải là nơi ta luôn vui, mà là nơi ta được soi chiếu để lớn lên.
Tình yêu giúp ta học về:
- Cách đặt ranh giới mà không lạnh lùng.
- Cách bày tỏ nhu cầu mà không đòi hỏi.
- Cách yêu bản thân mà vẫn giữ được kết nối với người khác.
- Tình yêu, nếu đi qua bằng sự tỉnh thức, có thể trở thành một hành trình chữa lành.

4. Khi tình yêu cần đến tâm lý học
Nhiều người tìm đến trị liệu khi mối quan hệ đã kiệt sức – khi một bên im lặng, bên kia oán giận, và cả hai cùng cô đơn trong tình yêu của chính mình.
Nhưng trị liệu tâm lý không chỉ để “hàn gắn”, mà còn giúp:
- Hiểu mô thức tình cảm của bản thân.
- Học cách giao tiếp không bạo lực.
Chuyển hóa cảm xúc tổn thương thành sự trưởng thành.
Tình yêu không phải là tìm một người hoàn hảo,
mà là học cách yêu một người thật – bằng một trái tim tỉnh thức.

5. Thông điệp nhắn gửi
Tình yêu không chỉ cần lãng mạn – nó cần nhận thức và hiểu biết.
Khi ta hiểu mình hơn, ta sẽ yêu khác đi: bớt phụ thuộc, bớt tổn thương, và nhiều bình an hơn.
“Yêu là học cách nhìn thấy người kia bằng đôi mắt của sự cảm thông – và chính mình bằng đôi mắt của sự trưởng thành.”
-------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,

13/10/2025

RỐI LOẠN LO ÂU NGHI BỆNH
(Illness Anxiety Disorder - F45.21)

Trong thời đại mà ai cũng có thể dễ dàng “chẩn đoán” bệnh cho mình chỉ bằng vài cú click Google, không ít người rơi vào trạng thái lo sợ thái quá về sức khỏe, dù cơ thể thực tế hoàn toàn bình thường.
Đó không chỉ là “nghĩ ngợi nhiều”, mà có thể là rối loạn lo âu nghi bệnh – một rối loạn tâm lý âm thầm nhưng khiến cuộc sống người mắc bị bóp nghẹt bởi những nỗi sợ.

🔍 Vậy rối loạn lo âu nghi bệnh là gì?
Rối loạn lo âu nghi bệnh (Illness Anxiety Disorder – trước đây gọi là Hypochondriasis) là tình trạng thân chủ luôn tin rằng mình mắc một căn bệnh nghiêm trọng, dù không có hoặc chỉ có những triệu chứng rất nhẹ.
- Họ thường xuyên kiểm tra cơ thể, soi gương, sờ nắn, hoặc đo huyết áp, nhịp tim nhiều lần trong ngày.
- Họ tìm kiếm thông tin y tế liên tục, đi khám nhiều nơi nhưng không bao giờ thấy yên tâm.
- Chỉ cần một cơn đau đầu thoáng qua, họ có thể nghĩ đến u não; một cơn mệt mỏi nhỏ có thể khiến họ lo ung thư hay tim mạch.

⚠️ Nguyên nhân sâu xa không chỉ là “sợ bệnh”
Phía sau rối loạn này thường là những xung đột cảm xúc hoặc sang chấn tâm lý chưa được nhận diện:
- Từng có người thân qua đời vì bệnh nặng, khiến họ sợ mất kiểm soát.
- Trải qua giai đoạn bị bỏ rơi, thiếu an toàn, khiến họ hướng sự chú ý vào cơ thể để “kiểm soát” cảm giác sống còn.
- Hoặc đơn giản, họ đang mang một nỗi lo sâu xa về sự mong manh của bản thân, nhưng không biết diễn tả bằng lời.
Nói cách khác, “bệnh” của họ không nằm ở cơ thể, mà nằm ở mối quan hệ giữa tâm trí và nỗi sợ mất an toàn.

💬 Người thân thường hiểu lầm họ là “làm quá mọi vấn đề”
Không ít người xung quanh cho rằng: “Có gì đâu, nghĩ linh tinh làm gì.”
Nhưng với người mắc rối loạn lo âu nghi bệnh, cảm giác lo sợ là thật, dù kết quả y khoa có nói ngược lại.
Việc bị phán xét hoặc trấn an hời hợt (“đừng lo nữa”, “có gì đâu”) chỉ khiến họ càng mất kết nối và cô lập hơn.

🌿 Điều trị và hỗ trợ:
Rối loạn lo âu nghi bệnh có thể điều trị hiệu quả bằng trị liệu tâm lý và trong một số trường hợp cần phối hợp thuốc chống lo âu.
Các hướng trị liệu thường được sử dụng:
- Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT): Giúp người bệnh nhận diện và điều chỉnh các suy nghĩ méo mó về cơ thể, học cách đối diện thay vì né tránh.
- Liệu pháp chánh niệm (Mindfulness): Giúp họ quan sát cơ thể và cảm xúc với sự bình thản, không phản ứng thái quá.
- Liệu pháp tâm động học: Khai mở các nguyên nhân vô thức – những nỗi sợ, ký ức hoặc cảm giác bị bỏ rơi ẩn sau triệu chứng cơ thể.

❤️ Khi hiểu, ta mới có thể chữa lành:
Rối loạn lo âu nghi bệnh không phải là “vẽ bệnh ra để than”, mà là một tiếng kêu cứu của tâm trí.
Thân chủ cần được nhìn bằng ánh mắt thấu cảm, được đồng hành trong hành trình học lại cách tin tưởng vào chính cơ thể và cuộc sống.
Khi nỗi sợ được lắng nghe, cơ thể sẽ dần thôi lên tiếng.

🧠 Trung tâm tham vấn và trị liệu tâm lý Mindfulcare luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình hiểu – chấp nhận – chữa lành, để nỗi lo bệnh tật không còn là gánh nặng, mà trở thành cánh cửa trở về với bình an nội tâm.
-------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,

11/10/2025

CÁCH GIÁO DỤC TRẺ NGANG BƯỚNG Ở TUỔI DẬY THÌ
(Góc nhìn tâm lý học và giải pháp cho cha mẹ)

Tuổi dậy thì là giai đoạn “bước ngoặt” trong sự phát triển của mỗi đứa trẻ. Đây không chỉ là thời điểm cơ thể thay đổi mạnh mẽ mà còn là lúc trẻ bắt đầu hình thành cái tôi cá nhân, muốn tự khẳng định bản thân. Chính vì thế, không ít cha mẹ cảm thấy con mình trở nên ngang bướng, khó bảo, thậm chí thường xuyên cãi lời hoặc phản ứng gay gắt. Thực tế, theo các chuyên gia tâm lý, hành vi này không đơn thuần là “bướng bỉnh” mà phản ánh những nhu cầu tâm lý sâu xa ở trẻ. Vậy cha mẹ cần hiểu và giáo dục con như thế nào trong giai đoạn nhạy cảm này? Cách giáo dục trẻ ngang bướng ở tuổi dậy thì?

1. Vì sao trẻ ở tuổi dậy thì thường trở nên ngang bướng?
Tuổi dậy thì (khoảng 11–18 tuổi) là giai đoạn trẻ có nhiều biến đổi mạnh mẽ về cả thể chất, cảm xúc và nhận thức. Các nghiên cứu tâm lý phát triển (Erik Erikson, 1968) cho thấy đây là giai đoạn trẻ đối diện với khủng hoảng bản sắc – trẻ vừa muốn khẳng định “cái tôi” cá nhân, vừa chưa đủ kỹ năng và trải nghiệm để kiểm soát cảm xúc.

Một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến việc trẻ tuổi dậy thì ngang bướng:
- Biến đổi nội tiết tố khiến trẻ dễ nóng nảy, bốc đồng, khó kiểm soát hành vi.
- Nhu cầu độc lập cao: trẻ muốn được tôn trọng, tự quyết, nhưng cha mẹ lại vẫn coi con là “đứa trẻ nhỏ”.
- Ảnh hưởng từ bạn bè và mạng xã hội: trẻ dễ bắt chước hành vi nổi loạn hoặc so sánh bản thân.
- Phong cách giáo dục thiếu phù hợp: cha mẹ quá nghiêm khắc, áp đặt, hoặc ngược lại quá buông lỏng đều có thể khiến trẻ phản kháng.

2. Hệ quả nếu không xử lý đúng cách, giáo dục trẻ tuổi dậy thì
- Nếu sự ngang bướng kéo dài mà cha mẹ không có phương pháp giáo dục phù hợp, trẻ có thể:
- Mất kết nối, xa cách tình cảm với gia đình.
- Phát triển những hành vi chống đối xã hội (nói dối, bỏ học, nổi loạn).
- Dễ rơi vào các rối loạn tâm lý tuổi vị thành niên như lo âu, trầm cảm, rối loạn hành vi.
- Khó hình thành kỹ năng xã hội và khả năng kiểm soát cảm xúc trong tương lai.
Do đó, thay vì coi sự ngang bướng là “vấn đề”, cha mẹ cần hiểu rằng đây là một bước phát triển tâm lý tự nhiên – và nhiệm vụ của cha mẹ là đồng hành, định hướng đúng.

3. Cách giáo dục trẻ ngang bướng ở tuổi dậy thì ( tham khảo)
Giáo dục trẻ ngang bướng ở tuổi dậy thì cần sự kết hợp giữa kiến thức tâm lý, kỹ năng giao tiếp và sự kiên nhẫn. Thay vì áp đặt hay dùng hình phạt nặng nề, cha mẹ nên áp dụng các phương pháp sau:

3.1. Lắng nghe và công nhận cảm xúc của trẻ, thấu hiểu cảm xúc của trẻ
- Ở tuổi dậy thì, trẻ chịu tác động mạnh của hormone nội tiết (dẫn đến dễ nóng giận, bốc đồng) và khủng hoảng bản sắc (Erikson).
- Cha mẹ cần nhìn nhận sự “bướng bỉnh” như một tín hiệu bình thường của giai đoạn phát triển, thay vì xem đó là hành vi sai trái tuyệt đối.
- Điều này giúp cha mẹ bớt căng thẳng, giữ thái độ kiên nhẫn và bình tĩnh hơn khi ứng xử.

3.2. Thiết lập giới hạn nhưng linh hoạt
Kỷ luật là cần thiết, nhưng phải đi kèm với sự giải thích rõ ràng. Trẻ cần hiểu “tại sao không được làm” chứ không chỉ là “cấm đoán”. Việc xây dựng nguyên tắc gia đình (giờ giấc, trách nhiệm, quyền lợi) giúp trẻ học tính tự giác mà không cảm thấy bị áp đặt.

3.3. Dành không gian cho sự tự lập
Cha mẹ có thể trao cho con những quyết định nhỏ (chọn quần áo, chọn môn học thêm, sắp xếp thời gian học tập). Khi có quyền lựa chọn, trẻ cảm thấy được tôn trọng và ít nổi loạn hơn.

3.4. Giao tiếp theo hướng hợp tác
Thay vì quát mắng hay chỉ trích, hãy đặt mình vào vị trí đồng hành:
- Hỏi ý kiến con: “Con nghĩ thế nào về…?”
- Khuyến khích con đưa ra giải pháp: “Theo con, làm sao để vừa thoải mái vừa đảm bảo việc học?”
- Tạo môi trường đối thoại 2 chiều, không chỉ một chiều ra lệnh.
- Giao tiếp với trẻ dựa trên lắng nghe và công nhận cảm xúc
- Khi trẻ nổi nóng hoặc phản ứng, thay vì gạt đi, cha mẹ hãy thử nói:
“Mẹ hiểu con đang tức giận vì…” hoặc “Bố biết con muốn được tự quyết…”.
- Công nhận cảm xúc giúp trẻ cảm thấy được tôn trọng, từ đó giảm phản kháng. Đây là kỹ năng quan trọng trong trí tuệ cảm xúc (EQ).

3.5. Làm gương trong cách kiểm soát cảm xúc
Trẻ học nhiều nhất từ hành vi cha mẹ. Nếu cha mẹ thường xuyên nổi nóng, trẻ cũng dễ phản ứng bằng cách bướng bỉnh. Sự bình tĩnh và kiên nhẫn của cha mẹ là “bài học sống” quan trọng nhất.

3.6. Tìm sự hỗ trợ khi cần thiết
Nếu sự ngang bướng đi kèm với các dấu hiệu nguy hiểm (tự cô lập, có hành vi bạo lực, trốn học, sử dụng chất kích thích), cha mẹ nên tìm đến chuyên gia tâm lý trẻ em để có sự can thiệp kịp thời.

3.7 Tăng cường kết nối tích cực
Tạo không gian cho những hoạt động chung: cùng nấu ăn, chơi thể thao, đi dạo…
Đây là cơ hội để trẻ mở lòng, chia sẻ, và cảm nhận sự đồng hành từ cha mẹ thay vì chỉ là “mệnh lệnh và kỷ luật”

3.8 Tìm sự hỗ trợ chuyên môn khi cần
Nếu trẻ có hành vi cực đoan (tự làm đau bản thân, bỏ học, bạo lực, sử dụng chất kích thích), cha mẹ nên tìm đến chuyên gia tâm lý trẻ em.
Sự can thiệp kịp thời sẽ giúp trẻ tránh rơi vào các rối loạn tâm lý nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn hành vi, lo âu xã hội.
Giáo dục trẻ ngang bướng ở tuổi dậy thì không phải là “uốn nắn” để con nghe lời tuyệt đối, mà là giúp con học cách tự lập, biết chịu trách nhiệm và hình thành bản sắc cá nhân tích cực.
Cha mẹ hãy coi sự ngang bướng như một tín hiệu phát triển bình thường, và kiên nhẫn đồng hành thay vì coi đó là vấn đề cần trừng phạt.

10/10/2025

CHÚC MỪNG NGÀY SỨC KHỎE TÂM THẦN THẾ GIỚI (10/10/2025)

Hôm nay, chúng ta cùng hướng về Ngày Sức khỏe tâm thần thế giới – dịp để mỗi người nhìn lại, trân trọng và quan tâm hơn đến đời sống tinh thần của chính mình và những người xung quanh. 🌺

Thực trạng đang cho thấy: Một nửa loại bệnh tâm thần khởi phát từ 14 tuổi nhưng hầu hết không được phát hiện và điều trị. Trầm cảm chiếm 1/3 nguyên nhân gây ra gánh nặng này của tuổi trẻ. Tự tử là nguyên nhân tử vong thứ 2 ở lứa tuổi từ 15 đến 29. Khi gia đình phát hiện người có dấu hiệu rối loạn tâm thần cần phải đến cơ sở chuyên khoa khám, can thiệp sớm, rút ngắn được thời gian điều trị và khả năng phục hồi.
Triệu chứng rối loạn tâm thần rất đa dạng, mức độ nhẹ nhất giống như suy nhược thần kinh cho đến các triệu chứng rối loạn tâm thần. Giai đoạn đầu thường biểu hiện các biểu hiện như: nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tính nết, dễ phản ứng, khó tập trung trong học tập và công việc. Có người buồn chán thiếu quan tâm đến xung quanh, xa lánh mọi người. Khi tình trạng nặng hơn còn xuất hiện ảo thanh (nghe thấy tiếng nói mà xung quanh không có ai); ảo giác (người bệnh nhìn thấy nhiều người đuổi theo hoặc một sự vật và hiện tượng không có trong thực tế khách quan).

Sức khỏe tâm thần là nền tảng của hạnh phúc và sự phát triển bền vững. Khi chúng ta biết lắng nghe cảm xúc của mình, chia sẻ khó khăn, tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần và nuôi dưỡng lòng nhân ái, chúng ta đang góp phần xây dựng một cộng đồng lành mạnh, tích cực và đầy yêu thương.🫂
(P/S: Dưới đây là những bí quyết nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần)

09/10/2025

🩺 RỐI LOẠN TRIỆU CHỨNG CƠ THỂ
(Somatic Symptom Disorder – SSD F45)

1. Khái niệm:
Rối loạn triệu chứng Cơ thể (Somatic Symptom Disorder – SSD) là một rối loạn tâm lý, trong đó thân chủ trải nghiệm các triệu chứng cơ thể thật sự (như đau, mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt, khó thở...) nhưng không thể tìm thấy nguyên nhân y khoa tương xứng.
Điều cốt lõi không phải là “giả bệnh”, mà là sự lo âu và ám ảnh quá mức về triệu chứng khiến thân chủ khổ sở kéo dài và suy giảm chức năng sống.
Người mắc SSD không bịa ra triệu chứng – họ thực sự cảm thấy đau, nhưng nguồn gốc của nỗi đau nằm trong tâm trí.

2. Biểu hiện lâm sàng:
Các triệu chứng có thể thay đổi theo từng người, song thường mang đặc điểm sau:
- Các cảm giác cơ thể thật sự: đau bụng, nhức đầu, hồi hộp, mệt mỏi, đau ngực, khó thở, tê rần, hoặc rối loạn tiêu hóa.
- Lo âu quá mức về sức khỏe: tin rằng mình mắc bệnh nặng dù kết quả khám bình thường.
- Thường xuyên đi khám, đổi bác sĩ, làm nhiều xét nghiệm nhưng không yên tâm.
- Khó tin tưởng bác sĩ khi được trấn an “không có bệnh gì nghiêm trọng”.
- Tình trạng kéo dài ít nhất 6 tháng, gây ảnh hưởng đến công việc, học tập và các mối quan hệ.
Đáng chú ý, cảm giác đau hoặc khó chịu là thật, nhưng tín hiệu cơ thể bị “phóng đại” do căng thẳng, lo âu và xung đột nội tâm.

3. Cơ chế hình thành
Rối loạn Triệu chứng Cơ thể là sự giao thoa giữa tâm lý và sinh học, với các yếu tố sau:
🧩 1. Căng thẳng và sang chấn tâm lý
- Trải qua tổn thương thời thơ ấu, bị bỏ rơi, bạo hành, hoặc mất mát tình cảm.
- Trưởng thành trong môi trường mà việc thể hiện cảm xúc bị cấm đoán, nên cơ thể trở thành ngôn ngữ thay thế cho cảm xúc.
“Khi bạn không thể nói rằng mình đang buồn, cơ thể sẽ nói thay bạn bằng những cơn đau.”

🧠 2. Quá trình nhận thức méo mó
Thân chủ có xu hướng chú ý quá mức đến cảm giác cơ thể, diễn giải chúng như dấu hiệu nguy hiểm.
Mỗi thay đổi nhỏ trong nhịp tim, hơi thở đều được não “báo động” như cơn bệnh thật sự.

🧬 3. Yếu tố sinh học
Hệ thần kinh tự chủ hoạt động quá mức, làm tăng cảm nhận về đau.
Nồng độ cortisol và chất dẫn truyền thần kinh (như serotonin) bị rối loạn do stress mạn tính.

4. Phân biệt với các rối loạn khác
Khác với Giả bệnh (Factitious Disorder): người giả bệnh có chủ đích tạo ra triệu chứng, còn SSD thì không.
Khác với Lo âu bệnh tật (Illness Anxiety Disorder): người mắc SSD có triệu chứng thật sự, trong khi lo âu bệnh tật chỉ sợ bị bệnh dù cơ thể bình thường.

5. Hướng can thiệp và trị liệu
🪞1. Liệu pháp tâm lý
- Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT): giúp người bệnh hiểu mối liên hệ giữa cảm xúc – nhận thức – cơ thể, học cách kiểm soát lo âu và phản ứng với triệu chứng.
- Liệu pháp Tâm động học: khám phá tổn thương tiềm ẩn, cảm xúc bị kìm nén và xung đột vô thức.
- Liệu pháp Nhận thức Chánh niệm (MBCT): giúp người bệnh quan sát cảm giác cơ thể mà không phán xét, không hoảng sợ.

💊2. Điều trị y khoa phối hợp
Bác sĩ tâm thần có thể kê thuốc chống trầm cảm hoặc chống lo âu nếu thân chủ có kèm triệu chứng cảm xúc.
Quan trọng: xây dựng mối quan hệ điều trị ổn định, tránh đi khám nhiều nơi, giúp thân chủ tin tưởng và giảm ám ảnh.

🌱3. Hỗ trợ tự chăm sóc
- Giữ lối sống cân bằng: ngủ đủ, vận động nhẹ, ăn uống lành mạnh.
- Tập kỹ thuật thư giãn, hít thở, viết nhật ký cảm xúc.
- Học cách “chấp nhận” cảm giác cơ thể thay vì chiến đấu với nó.

6. Thông điệp gửi gắm
Rối loạn Triệu chứng Cơ thể không phải là “giả vờ ốm” hay “yếu đuối”, mà là một cách cơ thể nói về những điều tâm trí không thể nói ra.
Thân chủ không cần bị phán xét – họ cần được lắng nghe, được giúp nối lại sợi dây giữa thân và tâm.
-------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,

08/10/2025

⚽ GIÁO DỤC GIỚI TÍNH CHO CẦU THỦ BÓNG ĐÁ

1. Vì sao cầu thủ cần được giáo dục giới tính?
Trong môi trường thể thao chuyên nghiệp, đặc biệt là bóng đá, cầu thủ thường bắt đầu tập luyện từ rất sớm, bước vào giai đoạn dậy thì trong điều kiện tách xa gia đình, sống tập thể và chịu áp lực cạnh tranh liên tục.
Thể chất phát triển nhanh, hormone giới tính tăng mạnh, trong khi nhận thức và kiểm soát cảm xúc chưa hoàn thiện, khiến nhiều cầu thủ trẻ dễ:
Hiểu sai hoặc tò mò quá mức về tình dục.
Bị cuốn vào các hành vi tình dục nguy cơ.
Có xung đột giữa “đàn ông – mạnh mẽ” và “trách nhiệm – kiểm soát”.
Giáo dục giới tính không chỉ giúp cầu thủ hiểu cơ thể và giới hạn của bản thân, mà còn giúp họ xây dựng nhân cách thể thao – đạo đức nghề nghiệp và sự tôn trọng với người khác giới.

2. Nội dung giáo dục giới tính dành cho cầu thủ bóng đá:
Chương trình giáo dục giới tính trong môi trường thể thao cần chuyên biệt và thực tế, hướng tới 3 trụ cột chính:

🧠 1. Kiến thức sinh học và sức khỏe sinh sản
Hiểu về quá trình dậy thì, hormone và nhu cầu sinh lý.
Tác động của quan hệ tình dục sớm hoặc không an toàn đến sức khỏe, phong độ, và khả năng tập luyện.
Kiến thức về bệnh lây truyền qua đường tình dục, an toàn tình dục, và vai trò của trách nhiệm cá nhân.

💬 2. Cảm xúc – nhận thức giới và hành vi
Nhận diện sự khác biệt giữa ham muốn – cảm xúc – tình yêu.
Cách quản lý cảm xúc, sự thôi thúc và các tình huống gợi cảm trong đời sống thể thao.
Giới và định kiến: hiểu rằng “làm đàn ông” không đồng nghĩa với “phải chứng tỏ bản lĩnh bằng tình dục”.

🤝 3. Giá trị và đạo đức nghề nghiệp
Xây dựng thái độ tôn trọng bản thân và người khác, đặc biệt trong môi trường công chúng.
Nhận thức về ranh giới cá nhân, quyền đồng thuận (consent), và tránh các hành vi xâm phạm giới.
Kỹ năng ứng xử khi bị quấy rối hoặc khi chứng kiến hành vi sai trái.

3. Ai nên tham gia chương trình giáo dục giới tính thể thao?
- Cầu thủ trẻ (12–25 tuổi): giai đoạn hình thành nhân cách và nhu cầu giới mạnh mẽ.
- Huấn luyện viên và quản lý đội: người định hình văn hóa đội bóng, cần được trang bị kiến thức để hướng dẫn đúng.
- Phụ huynh cầu thủ: để hiểu con trong giai đoạn phát triển và đồng hành không phán xét.

4. Mục tiêu sâu xa của chương trình
Giáo dục giới tính cho cầu thủ không chỉ để phòng tránh hậu quả, mà là xây dựng hình ảnh người đàn ông lành mạnh, có trách nhiệm và tự chủ.
Khi cầu thủ hiểu rõ cơ thể – cảm xúc – hành vi của mình, họ sẽ:
- Biết kiểm soát bản năng trong áp lực và cám dỗ.
- Tập trung tốt hơn cho sự nghiệp thể thao.
- Xây dựng hình ảnh chuyên nghiệp, được tôn trọng bởi công chúng và đồng đội.
Một cầu thủ giỏi là người biết kiểm soát trái bóng, nhưng một cầu thủ trưởng thành là người biết kiểm soát chính mình.

Nhằm triển khai kế hoạch giáo dục này, Thạc sĩ tâm lý học lâm sàng Vũ Trường Giang đã chia sẻ tới các cầu thủ các nội dung như: Những thay đổi ở tuổi dậy thì; cách vệ sinh, chăm sóc sức khoẻ ở tuổi dậy thì; tình yêu, mạng xã hội và kỹ năng bảo vệ bản thân.
👍 Các học viên U11 PVF đã được trang bị những kỹ năng thiết thực, có thể áp dụng ngay lập tức vào sinh hoạt hàng ngày tại trung tâm và sẵn sàng bước vào tuổi dậy thì với những kiến thức đã lĩnh hội.

07/10/2025

🧠 RỐI LOẠN GIẢI THỂ NHÂN CÁCH
(Depersonnalization Disorder F48.1)

1. Khái niệm: "Tôi nhìn thấy chính mình, nhưng không phải là tôi"
Rối loạn giải thể nhân cách (Depersonalization Disorder) là một dạng của rối loạn phân ly, trong đó thân chủ trải nghiệm sự tách rời khỏi chính bản thân – như thể họ đang quan sát cơ thể, cảm xúc hoặc suy nghĩ của mình từ bên ngoài.

Người mắc rối loạn này thường mô tả cảm giác như:
“Tôi biết mình đang nói, nhưng như thể ai khác đang điều khiển.”
“Tôi thấy mình đang sống, nhưng mọi thứ trở nên mơ hồ, vô thực.”
Đây không phải là ảo giác hay mất trí nhớ, mà là trải nghiệm méo mó về cảm nhận bản thân – thường đi kèm với rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc sang chấn tâm lý.

2. Biểu hiện lâm sàng
Các biểu hiện phổ biến bao gồm:
- Cảm giác xa lạ với chính mình: như thể cơ thể không thuộc về mình, hoặc mình là một khán giả nhìn vào bản thân.
- Cảm giác tách rời cảm xúc: biết là đang buồn, sợ, nhưng lại không thực sự cảm nhận được cảm xúc đó.
- Cảm giác không thực (derealization): môi trường xung quanh trở nên mờ ảo, như trong phim hoặc giấc mơ.
- Mất kết nối với cơ thể: cảm giác như đang trôi, hoặc không kiểm soát được chuyển động của mình.
- Khó tập trung, giảm trí nhớ ngắn hạn, rối loạn thời gian: mọi thứ diễn ra như bị làm chậm hoặc tăng tốc.
Tuy thân chủ ý thức rõ ràng rằng điều họ trải qua là bất thường, nhưng không thể tự thoát khỏi nó.

3. Nguyên nhân
Rối loạn giải thể nhân cách thường liên quan đến căng thẳng cực độ hoặc sang chấn tâm lý. Một số yếu tố khởi phát thường gặp:
- Sang chấn tuổi thơ: bị lạm dụng, chứng kiến bạo lực, cha mẹ ly hôn, mất người thân.
- Căng thẳng kéo dài: áp lực học tập, công việc, hoặc lo âu mãn tính.
- Rối loạn cảm xúc: trầm cảm, lo âu, rối loạn hoảng sợ.
- Mất ngủ, sử dụng chất kích thích (như cần sa, L*D, ketamin) có thể kích hoạt các giai đoạn giải thể.
Từ góc nhìn tâm lý học, giải thể là cơ chế phòng vệ của tâm trí – khi nỗi đau tâm lý quá lớn, não “ngắt kết nối” tạm thời khỏi cảm xúc để bảo vệ bản thân khỏi sụp đổ.

4. Hướng can thiệp và trị liệu
Trị liệu cho rối loạn giải thể nhân cách cần điều trị nguyên nhân gốc rễ và phục hồi cảm giác hiện thực:
🪞1. Liệu pháp tâm lý
- Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT): giúp thân chủ nhận diện và điều chỉnh các kiểu suy nghĩ méo mó, học cách “trở lại hiện tại”.
- Liệu pháp tâm động học: khám phá những xung đột vô thức, tổn thương tuổi thơ hoặc cảm xúc bị kìm nén – nguyên nhân sâu xa gây ra sự tách rời.
- Kỹ thuật grounding (neo đất): tập trung vào giác quan (chạm, hít thở, nhìn, nghe, vị) để giúp cơ thể cảm nhận “mình đang ở đây”.

💊2. Hỗ trợ y khoa
Một số trường hợp nặng có thể cần thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm, dưới sự chỉ định của bác sĩ tâm thần.

☀️3. Tự chăm sóc và phục hồi
- Ngủ đủ giấc, hạn chế caffeine, rượu và các chất kích thích.
- Tập thể dục đều đặn, thiền chánh niệm, duy trì kết nối xã hội.
- Tránh cố “ép” bản thân cảm nhận – điều đó khiến triệu chứng nặng thêm.

5. Thông điệp gửi gắm
Rối loạn giải thể nhân cách không phải là điên. Đó là phản ứng phòng vệ tinh tế của tâm trí trước nỗi đau.
Thân chủ không cần bị đánh giá, họ cần được lắng nghe, hướng dẫn và kết nối trở lại với chính mình.
“Khi ta bắt đầu dám chạm lại vào cảm xúc thật của mình, thì sự ‘tách rời’ mới có cơ hội tan biến.”
-------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,

04/10/2025

🧠 QUÊN PHÂN LY (Dissociative Amnesia - F44.0)

Có những người bỗng quên đi một phần ký ức quan trọng, thường là liên quan đến biến cố đau thương, nhưng họ không bị tổn thương não, không do bệnh lý thần kinh. Đó đôi khi là việc quên đi quá khứ, ký ức để bảo vệ lấy tâm hồn.
Đó có thể là Quên phân ly (Dissociative Amnesia) – một rối loạn thuộc nhóm rối loạn phân ly.

🔎 Vậy quên phân ly là gì?
Là tình trạng mất trí nhớ một cách bất thường, liên quan đến những sự kiện gây sang chấn hoặc căng thẳng mạnh.
Người bệnh không cố tình “giả vờ quên” – mà thật sự không thể nhớ vì não bộ đã tách rời ký ức đau buồn ra khỏi ý thức để bảo vệ cá nhân.

🧩 Các dạng thường gặp
- Quên cục bộ: Không nhớ một giai đoạn cụ thể (ví dụ vài ngày sau tai nạn).
- Quên chọn lọc: Nhớ được phần nào sự kiện, nhưng quên chi tiết đau thương.
- Quên toàn bộ: Mất trí nhớ gần như toàn phần về cuộc đời (hiếm gặp).
- Rối loạn quên phân ly kèm đi lạc (Fugue): Người bệnh không chỉ quên mà còn rời bỏ nơi ở, bắt đầu cuộc sống mới, thậm chí có danh tính mới.

⚠️ Dấu hiệu nhận biết
- Mất trí nhớ rõ ràng liên quan đến một sự kiện đau buồn.
- Cảm giác hoang mang, bối rối về bản thân.
- Khó khăn trong các mối quan hệ vì những “khoảng trống ký ức”.
- Thường đi kèm lo âu, trầm cảm, hoặc triệu chứng phân ly khác.

🌿 Hướng hỗ trợ
Trị liệu tâm lý: Giúp thân chủ tiếp cận an toàn với ký ức, xử lý sang chấn thay vì để nó bị chôn vùi.
Trị liệu sang chấn (như EMDR): Hỗ trợ tái cấu trúc ký ức đau buồn.
Liệu pháp hỗ trợ gia đình: Giúp người thân hiểu rằng việc “không nhớ” không phải là giả vờ, mà là cơ chế tự bảo vệ.
Can thiệp y khoa: Nếu có kèm lo âu, mất ngủ hay trầm cảm nặng, bác sĩ có thể kê thuốc hỗ trợ.

💡 Thông điệp quan trọng
Quên phân ly như là một cách tâm trí chọn để sống sót trước sang chấn. Khi ký ức quay lại, nỗi đau có thể rất dữ dội – nhưng nếu được đồng hành đúng cách, đó cũng là cơ hội để chữa lành.

👉 Nếu bạn hoặc người thân từng có “khoảng trống ký ức” sau biến cố, đừng chỉ xem đó là chuyện bình thường – hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được đánh giá và hỗ trợ kịp thời.
-------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,

03/10/2025

❤️ TÌNH YÊU KHÔNG CHỈ LÀ CẢM XÚC, MÀ CÒN LÀ SỰ TẬP LUYỆN CÙNG NHAU

Người ta thường nói: “Yêu là đủ rồi.” Nhưng trong thực tế, chỉ cảm xúc thôi chưa đủ để một mối quan hệ có thể bền lâu.
Một cặp đôi có thể yêu nhau rất nhiều, nhưng rồi vẫn đi đến chia tay – không phải vì hết tình cảm, mà vì họ không biết cách ở cạnh nhau.

Vậy, tình yêu bền vững cần gì?
- Sự thấu hiểu: Không chỉ nghe lời nhau, mà còn học cách lắng nghe cả những điều chưa nói.
- Sự tôn trọng: Đặt ranh giới lành mạnh, giữ sự riêng tư và tự do của mỗi người.
- Sự kiên nhẫn: Ai cũng có điểm yếu. Tình yêu không phải để “sửa chữa” đối phương, mà là cùng nhau trưởng thành.
- Sự nuôi dưỡng: Như một cái cây cần nước và ánh sáng, tình yêu cũng cần được chăm sóc mỗi ngày – bằng những điều nhỏ bé, không phải lúc nào cũng là những điều to tát.

Một sự thật ít ai nói:
Tình yêu đôi khi không lãng mạn như phim, mà nhiều khi là hai người ngồi ăn cơm cùng nhau, mệt mỏi sau một ngày dài, nhưng vẫn giữ được một nụ cười cho nhau.

💡 Nếu bạn đang trong một mối quan hệ:
Hãy thử tự hỏi mình hôm nay:
- Mình đã làm gì để người ấy cảm thấy được yêu thương?
- Và mình có đang cho chính bản thân mình cơ hội được yêu một cách bình an?

✨ Tình yêu không phải tìm được ai đó hoàn hảo, mà là tìm thấy một người không bỏ đi khi nhìn thấy những điểm chưa hoàn hảo của mình.

02/10/2025

🌀 RỐI LOẠN NHẬN DẠNG PHÂN LY (Dissociative Identity Disorder – DID)

Trong đời sống, ai cũng có lúc tự hỏi: “Mình thật sự là ai?” Nhưng với người mắc Rối loạn Nhận dạng Phân ly (DID), câu hỏi ấy trở nên phức tạp hơn nhiều – bởi trong cùng một cơ thể, có thể tồn tại nhiều “cái tôi” khác nhau.

🔎 Vậy rối loạn Nhận dạng phân ly là gì?
Là một rối loạn tâm thần hiếm gặp, thường hình thành sau những sang chấn tâm lý nghiêm trọng trong tuổi thơ (bạo lực, lạm dụng, bỏ rơi...).
Não bộ trẻ em khi không thể chịu đựng sự đau đớn tột độ sẽ “tách rời” trải nghiệm sang chấn ra khỏi ý thức. Lâu dần, điều này hình thành những “bản ngã” (alter personalities) khác nhau.

🧩 Đặc điểm chính
- Có từ hai nhân cách biệt lập trở lên, mỗi nhân cách có cách nghĩ, cách cảm nhận, trí nhớ, hành vi khác nhau.
- Người bệnh có thể quên đi những khoảng thời gian dài (mất trí nhớ phân ly).
- Một nhân cách có thể kiểm soát hành vi trong khi các nhân cách khác “không biết” chuyện gì đã xảy ra.

⚠️ Hệ quả thường gặp
- Rối loạn giấc ngủ, ác mộng.
- Cảm giác xa lạ với chính cơ thể, như thể mình chỉ là “người quan sát”.
- Khó duy trì học tập, công việc và các mối quan hệ.
- Nguy cơ cao trầm cảm, lo âu, hành vi tự hại.

🌿 Hướng hỗ trợ
Trị liệu tâm lý chuyên sâu: Đặc biệt là liệu pháp tâm động học, trị liệu sang chấn, hoặc EMDR.
Xây dựng an toàn: Giúp thân chủ học kỹ năng điều hòa cảm xúc, nhận diện khi “chuyển nhân cách”.
Trị liệu gia đình: Nâng cao hiểu biết để người thân đồng hành, giảm kỳ thị.
Điều trị y khoa: Thuốc có thể được dùng để kiểm soát triệu chứng kèm theo (trầm cảm, lo âu), nhưng không chữa tận gốc DID.

💡 Thông điệp quan trọng
Rối loạn Nhận dạng Phân ly không phải là “đa nhân cách” trong phim ảnh – không phải ai cũng nguy hiểm hay “bí ẩn”. Đó thực chất là một cơ chế bảo vệ tâm lý cực đoan khi đứa trẻ từng chịu đựng quá nhiều tổn thương. Hiểu đúng, đồng cảm và tìm đến trị liệu là con đường giúp họ dần hàn gắn và sống hòa hợp hơn với chính mình.
-------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,

Mindful Care - Tham vấn, trị liệu tâm lý

15/10/2025

14/10/2025

13/10/2025

11/10/2025

10/10/2025

09/10/2025

08/10/2025

07/10/2025

04/10/2025

03/10/2025

02/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category