Mindful Care - Tham vấn, trị liệu tâm lý

29/11/2025

GIẢI ĐÁP THẮC MẮC TỪ INBOX
TUẦN NÀY TRUNG TÂM NHẬN ĐƯỢC GÌ?

Q&A 3: CON NGHIỆN MẠNG XÃ HỘI – CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?
Q: “Ngày nào con cũng cắm mặt vào điện thoại. Em nói hoài mà không nghe!”
A:Nghiện mạng xã hội thường là cách con trốn khỏi áp lực: học tập, bạn bè, cảm xúc. Đừng chỉ cấm; hãy tìm hiểu xem con đang trốn điều gì. Bạn có thể đặt quy tắc chung của gia đình, như:
- Không dùng điện thoại trong bữa ăn
- 1 giờ “không màn hình” trước khi ngủ
- Ba mẹ làm gương
- Khi hiểu lý do sâu xa, việc thay đổi mới bền vững.

Q&A 4: TÔI CÓ NÊN DẪN CON ĐI TRỊ LIỆU KHÔNG?
Q: “Làm sao biết lúc nào cần gặp chuyên gia?”
A:Bạn nên đưa con đi đánh giá nếu:
- Con buồn hoặc lo âu kéo dài > 2 tuần
- Kết quả học sa sút
- Ngủ kém hoặc ngủ quá nhiều
- Con thu mình, không muốn giao tiếp
- Hành vi bùng nổ bất thường
Trị liệu không phải “có vấn đề nặng mới đi”, mà là để con được hỗ trợ kịp thời trước khi quá muộn.

💬 Nếu bạn có câu hỏi muốn trung tâm giải đáp?
Hãy gửi tin nhắn về fanpage – đội ngũ chuyên môn của Trung tâm sẽ chọn những câu hỏi nổi bật để chia sẻ vào mỗi thứ 7 hàng tuần.

28/11/2025

ỨNG DỤNG TÂM LÝ KHÔNG PHẢI ĐỂ SỬA CUỘC SỐNG - MÀ ĐỂ HIỂU TẠI SAO TA ĐAU

Phần lớn chúng ta đến trị liệu khi cuộc sống đã quá tải:
– Con tuổi teen đóng cửa phòng
– Mối quan hệ vợ chồng rạn vỡ
– Bản thân rơi vào trống rỗng, kiệt sức
– Giấc ngủ rối loạn, cảm xúc khó kiểm soát

Nhưng gốc rễ nằm ở chỗ: chúng ta phản ứng theo những cơ chế đã hình thành từ rất lâu – đôi khi từ tuổi thơ – mà không nhận ra.

Tâm lý học ứng dụng giúp ta trả lời hai câu hỏi nền tảng:
👉 “Tại sao tôi lại phản ứng như vậy?”
👉 “Có cách nào tốt hơn để sống không?”

27/11/2025

RỐI LOẠN NGỦ NHIỀU (Hypersomnia Disorder - F51.1)

1. Rối loạn ngủ nhiều là gì?
Hypersomnia là tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày, dù đã ngủ đủ hoặc ngủ rất nhiều vào ban đêm. Người mắc thường cảm thấy:
- Luôn muốn ngủ, ngủ gật bất cứ lúc nào
- Dậy rất khó khăn, cảm giác “đờ đẫn” kéo dài vài giờ
- Thiếu năng lượng, giảm tập trung
- Hiệu suất học tập – công việc giảm đáng kể

2. Dấu hiệu nguy hiểm cần lưu ý
✔️ Ngủ trên 10–12 giờ mỗi ngày nhưng vẫn mệt
✔️ Khó thức dậy, tỉnh dậy trong trạng thái lú lẫn
✔️ Dễ cáu kỉnh, khó kiểm soát cảm xúc
✔️ Tư duy chậm, phản ứng kém
✔️ Ngủ gục khi đang học – làm việc – lái xe
✔️ Thèm ngủ liên tục để “trốn” cảm xúc
Nếu tình trạng kéo dài hơn 3 tháng thì đây là một rối loạn cần được can thiệp hỗ trợ.

3. Nguyên nhân thường gặp
Rối loạn ngủ nhiều có thể bắt nguồn từ:
🔹 Trầm cảm và lo âu
Cơ thể muốn “đóng cửa” để trốn tránh căng thẳng, dẫn đến ngủ quá mức.
🔹 Rối loạn nhịp sinh học
Thức khuya – ngủ muộn làm não bộ rối loạn vùng điều khiển chu kỳ ngủ–thức.
🔹 Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều
Ánh sáng xanh làm giảm melatonin, khiến giấc ngủ kém chất lượng → buồn ngủ vào ban ngày.
🔹 Tổn thương tâm lý kéo dài
Căng thẳng, sang chấn khiến hệ thần kinh suy kiệt.
🔹 Ngưng thở khi ngủ, rối loạn hô hấp
Ban đêm ngủ nhiều nhưng không sâu → thiếu năng lượng.

4. Tại sao ngủ nhiều lại nguy hiểm?
- Tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu
- Giảm hiệu suất học tập và làm việc
- Rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt
- Ảnh hưởng sức khỏe tim mạch – chuyển hóa
- Giảm chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ
- Ngủ quá nhiều không phải là lười, mà là cơ thể đang báo động.

5. Làm gì để cải thiện?
1. Thiết lập giờ ngủ cố định
Đi ngủ – thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
2. Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ
3. Tăng vận động nhẹ
10–20 phút/ngày giúp điều hòa năng lượng.
4. Tránh ngủ ngày quá lâu
Giới hạn 20–30 phút để tránh buồn ngủ kéo dài.
5. Lắng nghe cảm xúc
Nếu ngủ nhiều để “trốn đời”, hãy xem lại áp lực cảm xúc đang xảy ra.
6. Tìm đến chuyên gia
Nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm trầm cảm, bạn cần đánh giá tâm lý – giấc ngủ để có hướng hỗ trợ phù hợp.

6. Khi nào nên đi khám hoặc trị liệu?
- Ngủ > 10 giờ/ngày trong nhiều tuần
- Buồn ngủ ban ngày ảnh hưởng học tập, công việc
- Cảm giác trầm buồn, mất động lực
- Suy giảm tập trung nghiêm trọng
- “Không muốn thức dậy để đối diện cuộc sống”
- Giấc ngủ là tấm gương phản chiếu sức khỏe tinh thần.
------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 098381100
,

22/11/2025

GIẢI ĐÁP THẮC MẮC TỪ INBOX
TUẦN NÀY TRUNG TÂM NHẬN ĐƯỢC GÌ?

Mỗi tuần, Trung tâm nhận rất nhiều câu hỏi liên quan đến sức khỏe tâm thần. Dưới đây là 2 thắc mắc tiêu biểu mà nhiều phụ huynh và các bạn trẻ thường gặp. Hy vọng phần giải đáp giúp bạn hiểu rõ hơn và có hướng xử lý phù hợp.

Câu hỏi 1: “Làm sao phân biệt con chỉ ‘lười’ hay thật sự đang bị trầm cảm?”
Đây là câu hỏi rất nhiều phụ huynh băn khoăn ❓

Quý vị phụ huynh thân mến!
✔ Khi con “lười”:
- Vẫn vui vẻ khi làm điều mình thích
- Vẫn có năng lượng khi được nhắc
- Chỉ trì hoãn một vài nhiệm vụ nhất định
- Không thay đổi nhiều về cảm xúc hoặc giấc ngủ

✔ Khi con có dấu hiệu trầm cảm:
- Mất hứng thú với cả những điều từng thích
- Mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng
- Thu mình, tránh giao tiếp
- Rối loạn ăn ngủ
- Thành tích học tập giảm rõ rệt
- Tự đánh giá thấp bản thân

Điểm khác biệt lớn nhất: trầm cảm là sự mất năng lượng bên trong, không phải sự không muốn làm.
Gợi ý cho phụ huynh:
Hãy dùng câu mở: “Dạo này con có thấy mọi thứ trở nên nặng nề hơn không?” Thay vì hỏi: “Sao con lười thế?”

❓ Câu hỏi 2: “Tôi bị mất ngủ hơn 2 tháng, lúc nào cũng căng thẳng. Có phải tôi bị rối loạn lo âu không?”
Bạn thân mến!
Không phải mọi trường hợp mất ngủ đều là rối loạn lo âu, nhưng sự liên quan giữa hai vấn đề này là rất lớn.
Bạn có thể nghĩ đến rối loạn lo âu khi:
- Tâm trí liên tục lo lắng, khó dừng suy nghĩ
- Cơ thể căng cứng, khó thở, hồi hộp
- Luôn cảnh giác, dễ giật mình
- Khó vào giấc vì đầu “chạy liên tục”
- Mất ngủ kéo dài nhiều tuần
Mất ngủ là triệu chứng, không phải chẩn đoán. Quan trọng là tìm xem nguyên nhân bạn đang “căng” vì điều gì.

Gợi ý xử lý bước đầu:
- Hạn chế dùng điện thoại trước ngủ 1 giờ
- Thực hành thở 4–7–8 hoặc thư giãn cơ
- Không nằm trên giường quá lâu nếu khó ngủ
- Tìm gặp chuyên gia để đánh giá chính xác hơn

💬 Nếu bạn có câu hỏi muốn trung tâm giải đáp?
Hãy gửi tin nhắn về fanpage – đội ngũ chuyên môn của Trung tâm sẽ chọn những câu hỏi nổi bật để chia sẻ vào mỗi thứ 7 hàng tuần.

21/11/2025

RỐI LOẠN MẤT NGỦ (Insomnia Disorder - F50.1)

Giấc ngủ chiếm gần 1/3 cuộc đời mỗi người, nhưng với nhiều thân chủ, đó lại là khoảng thời gian khó khăn nhất. Rối loạn mất ngủ (Insomnia Disorder) không chỉ đơn thuần là “khó ngủ”, mà là một tình trạng kéo dài, âm thầm bào mòn sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

1. Mất ngủ – Không phải vấn đề “thiếu ngủ một chút”
Rối loạn mất ngủ là khi cá nhân gặp khó khăn trong một hoặc nhiều dạng sau:
- Khó vào giấc (nằm rất lâu mới ngủ được)
- Khó duy trì giấc ngủ (thức giấc nhiều lần)
- Thức dậy quá sớm
- Giấc ngủ không đem lại sự hồi phục

Những tình trạng này kéo dài ít nhất 3 đêm/tuần trong 3 tháng và gây ảnh hưởng rõ rệt đến công việc, cảm xúc và sức khỏe.

2. Khi cơ thể “bật cảnh báo”: Những hệ quả của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ không chỉ làm bạn mệt hơn – nó làm hệ thần kinh suy giảm khả năng tự điều chỉnh.
Một số hệ quả thường gặp:
- Giảm tập trung, trí nhớ kém
- Tăng căng thẳng, dễ cáu kỉnh
- Biến đổi cảm xúc (lo âu, trầm cảm)
- Rối loạn nội tiết, giảm miễn dịch
- Tăng nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp

3. Vì sao chúng ta mất ngủ? – 3 nhóm nguyên nhân chính
(1) Nguyên nhân tâm lý
- Stress kéo dài
- Lo âu, trầm cảm
- Ám ảnh, suy nghĩ lặp lại trước khi ngủ
- Sang chấn tâm lý

(2) Thói quen sinh hoạt
- Dùng điện thoại, laptop trước giờ ngủ
- Uống cà phê, rượu vào buổi tối
- Ngủ ngày quá nhiều
- Lịch sinh hoạt thất thường

(3) Nguyên nhân cơ thể / y khoa
- Đau mạn tính
- Rối loạn nội tiết
- Tác dụng phụ của thuốc
- Các rối loạn giấc ngủ khác (ngưng thở khi ngủ…)
Mỗi nguyên nhân cần một hướng can thiệp phù hợp – không có công thức chung cho tất cả.

4. Mất ngủ kéo dài – Khi nào cần gặp chuyên gia?
Bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần khi:
- Mất ngủ trên 1 tháng
- Ảnh hưởng rõ đến công việc và cảm xúc
- Đi kèm triệu chứng lo âu, hoảng sợ, trầm cảm
- Dùng thuốc ngủ nhưng không cải thiện
Điều trị sớm giúp tránh việc lệ thuộc thuốc và ngăn ngừa các rối loạn tâm lý thứ phát.

5. Các hướng trị liệu hiệu quả
✔ Trị liệu nhận thức – hành vi cho mất ngủ (CBT-I)
Là phương pháp được khuyến nghị hàng đầu trên thế giới, giúp:
- Điều chỉnh hành vi liên quan đến giấc ngủ
- Tái cấu trúc niềm tin sai lệch (“Tôi sẽ không thể ngủ”, “Tôi bị hỏng rồi”)
- Thiết lập đồng hồ sinh học lành mạnh
✔ Kỹ thuật thư giãn
- Thở 4-7-8
- Thư giãn cơ (PMR)
- Chánh niệm trước khi ngủ
✔ Điều chỉnh lối sống
- Tắt thiết bị điện tử trước ngủ 1 giờ
- Không uống cà phê sau 15h
- Phòng ngủ chỉ dành cho ngủ – không làm việc trên giường
- Giữ giờ ngủ – giờ thức cố định

✔ Điều trị y khoa (nếu cần thiết)
Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ xem xét thuốc hỗ trợ – nhưng đây không phải giải pháp lâu dài.
------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 098381100 ,

20/11/2025

CHÚC MỪNG NGÀY NHÀ GIÁO VIỆT NAM 20/11

Nhân ngày Nhà giáo Việt Nam 20-11, Mindful Care xin gửi lời tri ân sâu sắc tới:
✨ Những thầy cô đã đặt nền móng cho sự phát triển của ngành tâm lý tại Việt Nam.
✨ Những giảng viên đã truyền lửa cho thế hệ đội ngũ chuyên gia trẻ.
✨ Những người thầy đứng sau mỗi nhà trị liệu – lặng lẽ đồng hành, hướng dẫn và nâng đỡ.

Cảm ơn thầy cô vì đã nuôi dưỡng những hạt mầm hiểu biết, giúp chúng em có đủ vững vàng để đồng hành cùng thân chủ trong hành trình làm nghề.

Nhân ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11, Mindful Care xin gửi lời chúc Thầy Cô:
🌼 Sức khỏe – để tiếp tục dẫn dắt những thế hệ kế tiếp.
🌼 Niềm vui – vì mỗi thành công của học trò đều có dấu ấn từ thầy cô.
🌼 Bình an – vì đó là món quà lớn nhất người làm nghề giáo xứng đáng nhận được.

Xin trân trọng biết ơn và kính chúc những người Thầy Cô– những “ngọn đèn dẫn lối” của chúng ta – một ngày 20/11 thật ý nghĩa và ấm áp.

19/11/2025

🌿 BÀI TẬP 5 PHÚT GIÚP GIẢM CĂNG THẲNG CHO NGƯỜI ĐI LÀM

Cuộc sống công việc bận rộn, deadline chồng chất và áp lực đồng nghiệp khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn có thể tự giảm stress và lấy lại sự bình tĩnh nhờ những bài tập đơn giản sau:

1️⃣ Thở sâu 4-7-8
Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai.
Hít vào bằng mũi 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra bằng miệng 8 giây.
Lặp lại 5 lần.
→ Giúp ổn định nhịp tim, giảm lo âu ngay lập tức.

2️⃣ Giãn cơ nhanh
Đưa tay lên cao, duỗi chân, nghiêng người sang hai bên.
Xoay vai, cổ nhẹ nhàng.
→ Giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tăng lưu thông máu.

3️⃣ Thư giãn mắt

Nhắm mắt 10 giây, rồi mở ra và nhìn xa ra ngoài cửa sổ hoặc một điểm xanh.
Lặp lại 2–3 lần.
→ Giảm mỏi mắt, giảm áp lực tinh thần từ màn hình máy tính.

4️⃣ “Reset” tư duy
Nhắm mắt, hít thở sâu, tưởng tượng một cảnh yên bình: biển, rừng, hay công viên.
Tập trung vào chi tiết: màu sắc, âm thanh, mùi hương.
→ Giúp đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng tâm lý.

💡 Mẹo nhỏ: Bạn có thể đặt đồng hồ nhắc 1 lần mỗi giờ để thực hiện 5 phút này, giúp năng lượng và tinh thần luôn tươi mới trong ngày.
------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,

16/11/2025

Ranh giới giữa định hướng và ép buộc con học!
Ranh giới đó nằm ở mức độ tôn trọng cảm xúc và sự tham gia của con.
Định hướng là khi cha mẹ đồng hành, giải thích vì sao nên học, cho con được nói ra ý kiến, được nghỉ khi mệt.
Ép buộc là khi cha mẹ ra lệnh, không quan tâm cảm xúc, chỉ quan tâm kết quả.
Nếu mỗi tối, cha mẹ thấy con học mà mắt trũng sâu, vai căng, tâm trạng uể oải, không dám thở mạnh – thì đó không còn là định hướng. Khi con sợ bố mẹ hơn sợ sai, ta đã đi quá giới hạn.

Mời cả nhà cùng theo dõi đoạn chia sẻ dưới góc nhìn tâm lý học về những vấn đề liên quan tới quy định "Nếu ép con học phụ huynh có thể bị phạt tới 10 triệu."

Hà Nội: Thu thập gần 3.000 hồ sơ dữ liệu đăng ký xe, giấy phép lái xe; Hà Nội có 247 học sinh dự thi chọn học sinh giỏi quốc gia 2025-2026; Hà Nội chi hơn 12 tỷ đồng sửa chữa hai đầu cầu Thăng Long... là những tin chính trong Hà Nội lúc...

14/11/2025

🌿 TẠI SAO THUỐC KHÔNG ĐỦ – VÀ TRỊ LIỆU TÂM LÝ QUAN TRỌNG THẾ NÀO?

Trong điều trị các rối loạn tâm thần – đặc biệt là trầm cảm, lo âu, hay tâm thần phân liệt – nhiều người tin rằng “chỉ cần uống thuốc là đủ.” Nhưng thực tế, thuốc chỉ giải quyết được một vài phần của vấn đề.

🔹 1. Thuốc tác động vào triệu chứng, không chạm đến nguyên nhân
Thuốc tâm thần giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin, dopamine, hay norepinephrine – nhờ đó làm giảm lo âu, ổn định cảm xúc, cải thiện giấc ngủ.
Nhưng thuốc không thể giúp con người hiểu được nỗi sợ, tổn thương hay xung đột nội tâm ẩn sau những triệu chứng ấy.
Ví dụ:
Một người trầm cảm có thể bớt buồn nhờ thuốc, nhưng vẫn chưa hiểu tại sao họ luôn cảm thấy “không đủ tốt”.
Một người rối loạn lo âu có thể ngủ ngon hơn, nhưng vẫn chưa biết cách đối diện với nỗi sợ bị bỏ rơi.
👉 Thuốc giúp “dọn đường”, nhưng trị liệu giúp bạn “đi tiếp con đường ấy.”

🔹 2. Trị liệu giúp khôi phục ý nghĩa và khả năng kết nối
Các rối loạn tâm lý không chỉ là vấn đề sinh học, mà còn là sự tổn thương trong mối quan hệ và ý nghĩa sống.
Liệu pháp tâm lý giúp thân chủ:
- Hiểu bản thân: nhận diện cảm xúc, nhu cầu và mô thức suy nghĩ của chính mình.
- Học cách kết nối lại: với người thân, xã hội và với chính bản thân.
- Xây dựng khả năng thích ứng: biết cách đối diện với stress và cảm xúc khó chịu.
- Một viên thuốc không thể dạy con người cách yêu thương chính mình – nhưng trị liệu có thể.

🔹 3. Sự kết hợp mới mang lại hiệu quả bền vững
Nhiều nghiên cứu cho thấy, với trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, việc kết hợp thuốc và trị liệu giúp giảm nguy cơ tái phát gấp đôi so với chỉ dùng thuốc.
Trong tâm thần phân liệt, trị liệu tâm lý – đặc biệt là trị liệu gia đình, kỹ năng xã hội, và phục hồi nhận thức – giúp người bệnh tái hòa nhập tốt hơn, giảm số lần nhập viện.

🔹 4. Điều trị tâm lý không phải “thay thế” thuốc, mà là hoàn thiện quá trình hồi phục
Điều trị tâm thần không chỉ là ổn định hóa học, mà là hồi phục con người toàn diện – về cảm xúc, nhận thức, quan hệ, và ý nghĩa sống.
Trị liệu tâm lý giúp bệnh nhân trở lại làm chủ đời mình, thay vì chỉ “tồn tại” trong sự kiểm soát của thuốc.
------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,

13/11/2025

🌿 3 THÓI QUEN NHỎ GIÚP BẠN BÌNH TÂM MỖI NGÀY

Trong cuộc sống hiện đại, ai cũng đang phải đối diện với quá nhiều tiếng ồn – công việc, mạng xã hội, những lo lắng và bộn bề cuộc sống.
Sự bình tâm không đến từ việc trốn khỏi cuộc đời, mà đến từ việc biết dừng lại, lắng nghe chính mình giữa nhịp sống vội vã đó.

Dưới đây là 3 thói quen nhỏ, nhưng nếu được thực hành đều đặn, có thể giúp bạn lấy lại sự an yên mỗi ngày:

🍃 1. Bắt đầu buổi sáng bằng hơi thở chậm
Trước khi chạm vào điện thoại, hãy nhắm mắt lại và hít sâu 3 hơi.
Cảm nhận không khí đi vào – đi ra khỏi cơ thể bạn.
Thói quen này giúp hệ thần kinh ổn định, giảm phản ứng căng thẳng và tạo nền tảng bình tĩnh cho cả ngày.
Một hơi thở chậm không thay đổi thế giới,
nhưng nó giúp bạn không bị cuốn trôi bởi thế giới.

🌞 2. Chọn một khoảnh khắc “không làm gì cả”
Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 10 phút không làm gì ngoài quan sát hiện tại.
Không điện thoại, không danh sách việc cần làm.
Chỉ đơn giản là ngồi yên, uống một tách trà, nhìn trời hoặc nghe nhịp tim mình.
Đó là khoảng không gian để tâm trí bạn được “reset” — như khi tắt rồi bật lại một thiết bị đã quá tải.

🌙 3. Kết thúc ngày bằng lòng biết ơn
Trước khi ngủ, hãy viết xuống 3 điều khiến bạn biết ơn trong ngày – dù nhỏ như một nụ cười, một bữa cơm ngon, hay cảm giác được nghỉ ngơi.
Não bộ con người có xu hướng ghi nhớ tiêu cực mạnh hơn tích cực, và việc thực hành biết ơn chính là cách huấn luyện tâm trí hướng về điều lành.
------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,

13/11/2025

CỜ BẠC ONLINE

Kính mời nhà mình cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp về thực trạng đánh bạc online dưới góc nhìn tâm lý học!

Thực trạng học sinh hay người trưởng thành tham gia cờ bạc trực tuyến cho thấy sự mất cân bằng giữa khả năng kiểm soát hành vi và sức hấp dẫn của công nghệ số. "Các trò đỏ đen trực tuyến đánh trúng những đặc điểm tâm lý nổi bật của tuổi vị thành niên và thanh niên: tính tò mò cao, thích thể hiện bản thân và ham cảm giác chiến thắng. Khi thắng, các em phấn khích, cảm giác "mình giỏi, mình may mắn" kích hoạt dopamine tăng cao trong não khiến củng cố hành vi lặp lại. Khi thua, vùng não liên quan đến thất vọng và sợ hãi đồng thời hoạt động mạnh, sự khó chịu đó thôi thúc việc "phải gỡ lại", dần dần cả thắng và thua đề tạo thành vòng lặp cho hành vi nghiện.

SKĐS - Chỉ với vài cú chạm trên điện thoại, nhiều học sinh có thể sa vào những trò đỏ đen trá hình. Từ sự tò mò ban đầu, các em dần đánh cược cả tiền thật và đôi khi là cả tương lai của mình.

12/11/2025

🌱 CÁCH NÓI CHUYỆN ĐỂ CON TUỔI TEEN MỞ LÒNG

Tuổi teen là giai đoạn đầy biến động — khi con bắt đầu có thế giới riêng, cảm xúc riêng và muốn được công nhận như một “người lớn nhỏ”. Nhưng chính lúc ấy, nhiều cha mẹ lại thấy con xa cách hơn bao giờ hết: ít chia sẻ, dễ cáu gắt, xa cách, thậm chí lạnh lùng.

Thực tế, không phải con không muốn nói chuyện, mà là con sợ bị đánh giá, bị giảng đạo, hoặc bị so sánh. Mỗi lần nghe câu “Ngày xưa mẹ/bố…” hay “Con phải hiểu là…”, tâm trí con khép lại thêm một chút.

Dưới đây là 3 nguyên tắc quan trọng giúp cha mẹ nói chuyện để con dần mở lòng:
🧩 1. Bắt đầu bằng lắng nghe, không phải dạy dỗ
Hãy thử để con nói hết mà không ngắt lời, không chen vào “lời khuyên”.
Chỉ cần đáp lại bằng những câu như:
“Mẹ hiểu, chuyện đó chắc hẳn làm con rất khó chịu.”
“Nghe con nói, mẹ cảm nhận được con đang rất buồn.”
Cách phản hồi này giúp con cảm thấy được thấu hiểu, thay vì bị phán xét.

🌦️ 2. Chấp nhận cảm xúc của con, dù khác mình
Tuổi teen có thể thấy những điều người lớn cho là nhỏ nhặt lại cực kỳ nghiêm trọng.
Thay vì nói: “Có gì đâu mà con phải làm quá lên thế?”,
hãy thử:
“Với mẹ thì chuyện đó nhỏ, nhưng mẹ hiểu là với con, nó thật sự khó chịu.”
Khi cha mẹ cho phép con có cảm xúc riêng, con sẽ bắt đầu cho phép mình chia sẻ nhiều hơn.

🌿 3. Kết nối trước, hướng dẫn sau
Nếu bạn muốn con lắng nghe, con cần cảm thấy được kết nối trước.
Một buổi đi dạo, cùng ăn tối, hay đơn giản là cùng xem một bộ phim – chính những khoảnh khắc không “dạy”, không “ép” đó lại là lúc con mở lòng nhất.
Khi mối quan hệ đủ an toàn, lời khuyên của cha mẹ mới thực sự đi vào lòng con.
------------------------------------
luôn lắng nghe những vấn đề của bạn.
Tìm hiểu về tham vấn và trị liệu tâm lý Mindful Care tại:
· Facebook: https://www.facebook.com/tamlymindfulcare
· Website: https://mindfulcare.vn/
· Zalo: 0986811100 - 0983811001
,