PT & FIT - Hoàng Cầu

PT & FIT - Hoàng Cầu PT & FIT - TRUNG TÂM THỂ THAO KẾT HỢP GIỮA TẬP LUYỆN VÀ VẬT LÝ TRỊ LIỆU

Tầng 3 + 4 - SỐ 62 ngõ 19 Trần Quang Diệu - Ô Chợ Dừa - Đống Đa - Hà Nội
FITNESS IS 50% MENTAL AND 50% PHYSICAL

Thay đổi không cần nhanh, chỉ cần liên tục và kiên trì.Mỗi ngày một chút tiến bộ nhỏ, lâu dần sẽ tạo ra sự khác biệt lớn...
22/08/2025

Thay đổi không cần nhanh, chỉ cần liên tục và kiên trì.

Mỗi ngày một chút tiến bộ nhỏ, lâu dần sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

Sức khỏe và sự tự tin quý giá hơn rất nhiều so với cân nặng đơn thuần.

Gia Bách - 18t chia sẻ .

⚠️Thời tiết ngoài kia có thể 40 độ C, nhưng PT&FIT luôn là nơi tuyệt vời nhất để 'giải nhiệt' theo cách riêng. ✅ Team đi...
04/08/2025

⚠️Thời tiết ngoài kia có thể 40 độ C, nhưng PT&FIT luôn là nơi tuyệt vời nhất để 'giải nhiệt' theo cách riêng. ✅
Team đi tập giải nhiệt nhà mình điểm danh nào! 🙋‍♀️

TẬP LUYỆN LÀ YÊU BẢN THÂN – KHÔNG PHẢI LÀ “TRẢ GIÁ” CHO VIỆC ĐÃ ĂN! Có bao giờ bạn từng nghĩ:"Mình ăn nhiều quá... phải ...
02/06/2025

TẬP LUYỆN LÀ YÊU BẢN THÂN – KHÔNG PHẢI LÀ “TRẢ GIÁ” CHO VIỆC ĐÃ ĂN!
Có bao giờ bạn từng nghĩ:
"Mình ăn nhiều quá... phải tập để đốt bớt mỡ thôi!"
Hay "Tập hôm nay để mai ăn cho thoải mái!"
Đây là tư duy sai lầm khiến nhiều chị em mất động lực, tập luyện với áp lực, và cuối cùng là bỏ cuộc.
SỰ THẬT LÀ GÌ?
Tập luyện không phải để trừng phạt cơ thể.
Tập luyện là hành động yêu thương bản thân.
Khi bạn dành thời gian mỗi ngày để vận động, là lúc bạn:
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch
- Cân bằng nội tiết tố
- Giảm stress – ngủ ngon hơn
- Và tất nhiên: đốt mỡ, giữ dáng, trẻ lâu
TÂM LÝ GIẢM CÂN KHỎE MẠNH KHÔNG PHẢI LÀ ÉP MÌNH!
Bạn không cần phải chạy 10km sau mỗi bữa tiệc.
Bạn cũng không cần “ăn kiêng cực đoan” để có vóc dáng mơ ước.
Bạn chỉ cần:
- Một kế hoạch ăn uống vừa đủ
- Một lịch tập phù hợp với cơ thể
- Và đặc biệt: một tư duy đúng về việc yêu bản thân
TÔI Ở ĐÂY ĐỂ ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN!
Nếu bạn đang:
• Không biết bắt đầu tập từ đâu
• Rối rắm giữa thực đơn giảm cân trên mạng
• Mất động lực vì cân không giảm như mong muốn
👉 Đừng lo! Bạn chỉ cần nhắn tin cho tôi – tôi sẽ lên kế hoạch giúp bạn!
HÃY NHẮN "TÔI MUỐN YÊU BẢN THÂN" để được:
Kiểm tra chỉ số cơ thể & tư vấn miễn phí
Nhận thực đơn giảm mỡ lành mạnh 7 ngày
Hướng dẫn bài tập tại nhà hoặc tại gym
Động viên – đồng hành – điều chỉnh liên tục đến khi bạn đạt kết quả
TẬP LUYỆN LÀ MÓN QUÀ BẠN DÀNH CHO CƠ THỂ.
Đừng đợi đến khi “có động lực” mới bắt đầu – vì động lực đến từ hành động.
Địa chỉ:
CS1: số 62 ngõ 19 Trần Quang Diệu, Hoàng Cầu, Đống Đa, Hà Nội.
Hotline: 0763368822

Sự thật về Detox & Nhịn ăn gián đoạn – Có phù hợp với mẹ bỉm?Bạn từng nghe:• “Uống detox 3 ngày sẽ giảm mỡ bụng cấp tốc!...
20/05/2025

Sự thật về Detox & Nhịn ăn gián đoạn – Có phù hợp với mẹ bỉm?

Bạn từng nghe:
• “Uống detox 3 ngày sẽ giảm mỡ bụng cấp tốc!”
• “Nhịn ăn 16 tiếng giúp đốt mỡ nhanh hơn!”

Nghe thì hấp dẫn, nhưng sự thật thì không phải ai cũng phù hợp, đặc biệt là mẹ bỉm sau sinh! Cùng mình bóc tách nhé!

1. Detox = Giảm nước, không phải mỡ
• Các loại nước detox (chanh, gừng, dưa leo...) không đốt mỡ – chúng chỉ giúp lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước → sụt cân tạm thời.
• Nếu bạn đang cho con bú, detox khắc nghiệt còn dễ gây mất sữa, chóng mặt, mệt mỏi.
Kết luận: Detox là làm sạch nhẹ nhàng, KHÔNG PHẢI công cụ giảm béo.

2. Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) – Cẩn trọng với mẹ sau sinh
• Phương pháp phổ biến là 16/8: ăn trong 8 tiếng, nhịn 16 tiếng.
• Đúng là nó có thể giúp giảm cân nếu bạn kiểm soát calo tốt.
• Nhưng nếu bạn:
- Đang thiếu ngủ, stress, hoặc
- Cho con bú → việc nhịn ăn có thể khiến bạn sụt sức, giảm sữa, rối loạn nội tiết.
Kết luận: Chỉ nên thử IF sau sinh ít nhất 6 tháng, khi sức khỏe đã ổn định.

Vậy mẹ bỉm nên giảm cân thế nào để an toàn – hiệu quả?
• Không cắt bữa – không detox khắc nghiệt
• Ăn đủ protein, rau, tinh bột tốt
• Tập luyện nhẹ nhàng 15–20 phút mỗi ngày
• Tạo thâm hụt calo vừa đủ (200–300kcal/ngày)

Bạn muốn mình giúp tính calo – lên thực đơn – thêm video tập nhẹ nhàng mỗi ngày?

Địa chỉ:
CS1: số 62 ngõ 19 Trần Quang Diệu, Hoàng Cầu, Đống Đa, Hà Nội.
CS2 : số 39 Đốc ngữ - Ba đình
Hotline: 0763368822

Thâm hụt calo là gì – Làm sao để giảm cân KHÔNG mất sức?"🎯 THÂM HỤT CALO LÀ GÌ? – GIẢM CÂN KHÔNG PHẢI NHỊN ĂN HAY KIỆT S...
13/05/2025

Thâm hụt calo là gì – Làm sao để giảm cân KHÔNG mất sức?"
🎯 THÂM HỤT CALO LÀ GÌ? – GIẢM CÂN KHÔNG PHẢI NHỊN ĂN HAY KIỆT SỨC!
Bạn đã từng ăn rất ít, tập rất nhiều… nhưng cân nặng vẫn không xuống?
Lý do có thể là bạn hiểu sai về “thâm hụt calo” – nguyên tắc gốc rễ để giảm cân.
🔍 1. Thâm hụt calo là gì?
Cơ thể bạn mỗi ngày cần một lượng năng lượng (calo) để duy trì hoạt động sống: thở, tiêu hóa, làm việc, tập luyện...
👉 Khi bạn nạp ít calo hơn mức cơ thể cần, nó sẽ lấy mỡ dự trữ ra để bù vào, từ đó giúp bạn giảm mỡ – giảm cân.
→ Đây gọi là thâm hụt calo.
🧠 Nhưng: Giảm quá sâu, giảm sai cách lại khiến bạn kiệt sức, mất cơ, rối loạn chuyển hóa.
📌 2. Vậy làm sao để giảm cân mà vẫn đủ sức khỏe?
✅ Bước 1 – Tính BMR (lượng calo cần để duy trì sự sống):
Ví dụ: Nữ 30 tuổi, 60kg, không vận động nhiều → BMR khoảng 1300–1400 kcal/ngày.
✅ Bước 2 – Tạo thâm hụt 15–25% calo/ngày
Ví dụ: Nếu bạn cần 1800kcal/ngày để giữ cân → Giảm xuống 1400–1500kcal/ngày.
Không nên giảm dưới BMR.
✅ Bước 3 – Ăn đủ protein + tập nhẹ nhàng (cardio + tạ nhẹ)
→ Giúp giữ cơ, tăng đốt mỡ, không mệt mỏi.
🍽 Ví dụ thực đơn 1 ngày cho nữ muốn giảm cân:
• Sáng: Yến mạch + chuối + sữa hạt
• Trưa: Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + bông cải
• Tối: Trứng luộc + salad rau củ + sữa chua Hy Lạp + 1 bát cơm
• Snack: Hạt điều + 1 quả táo
📌 Thâm hụt vừa đủ, vẫn khỏe!
🔥 GHI NHỚ: Giảm cân không phải là hành xác. Là hiểu đúng – ăn đúng – tập đủ.
Địa chỉ:
CS1: số 62 ngõ 19 Trần Quang Diệu, Hoàng Cầu, Đống Đa, Hà Nội.
CS2 : số 39 Đốc ngữ - Ba đình
Hotline: 0763368822

Dù bạn không đi tập được tối thiểu 3 buổi /1 tuần , dù bạn ăn uống bạn ăn tự do, không đúng bữa , dù bạn bị stress công ...
07/05/2025

Dù bạn không đi tập được tối thiểu 3 buổi /1 tuần , dù bạn ăn uống bạn ăn tự do, không đúng bữa , dù bạn bị stress công việc , tối ngày phải thức khuya , dậy muộn ... Nhưng bạn vẫn cần phải dành thời gian để tập luyện và rèn luyện sức khỏe của mình , chúc mừng em đã hoàn thành mục tiêu , vừa tăng sức khỏe , cơ thể cân đối và tư thế ổn định hơn , hãy duy trì tập luyện đều e nhé .

-------------
PT & FIT - Hoàng Cầu
🏫 Địa chỉ:
CS1 : Số 62 ngõ 19 Trần Quang Diệu - Đống Đa - HN
CS2 : số 39 Đốc ngữ - Ba đình
📞 Hotline: 0763.368.822

🔥 3 MÓN ĂN GIÚP BẠN ĐỐT MỠ NGAY CẢ KHI NGỦ! 🔥💬 "Ăn mà vẫn giảm? Nghe có vẻ lạ nhưng đây là sự thật!"Giảm mỡ không chỉ ph...
08/04/2025

🔥 3 MÓN ĂN GIÚP BẠN ĐỐT MỠ NGAY CẢ KHI NGỦ! 🔥

💬 "Ăn mà vẫn giảm? Nghe có vẻ lạ nhưng đây là sự thật!"

Giảm mỡ không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà còn liên quan đến chế độ dinh dưỡng thông minh. Một số thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất, đốt mỡ ngay cả khi bạn đang ngủ! Hãy thử ngay! ⬇️

🥑 1. BƠ + HẠT DINH DƯỠNG – CHẤT BÉO LÀNH MẠNH GIÚP ĐỐT MỠ
📌 Tại sao hiệu quả?
✅ Chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp cân bằng hormone đốt mỡ.
✅ Ổn định lượng đường trong máu, hạn chế tích mỡ thừa.
✅ Giàu chất xơ , giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn đêm.

🔥 Cách ăn:
👉 1/2 quả bơ + một ít hạt hạnh nhân/hạt óc chó trước khi ngủ giúp hỗ trợ quá trình đốt mỡ tốt hơn!

🐟 2. CÁ HỒI – PROTEIN CAO, ĐỐT MỠ HIỆU QUẢ
📌 Tại sao hiệu quả?
✅ Chứa axit béo Omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ trao đổi chất.
✅ Giàu protein giúp duy trì cơ bắp, đốt mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi.
✅ Cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ hàm lượng melatonin tự nhiên.

🔥 Cách ăn:
👉 Một phần cá hồi áp chảo hoặc hấp vào bữa tối, kết hợp rau xanh để tối ưu hiệu quả giảm mỡ.

---

🥚 3. TRỨNG – THỰC PHẨM "VÀNG" GIÚP GIẢM CÂN NHANH
📌 Tại sao hiệu quả?
✅ Cung cấp choline – hỗ trợ chuyển hóa mỡ thành năng lượng.
✅ Chứa casein protein, giúp cơ thể đốt mỡ khi ngủ mà không bị mất cơ.
✅ Ổn định nồng độ insulin, hạn chế tích trữ mỡ bụng.

🔥 Cách ăn:
👉 1-2 quả trứng luộc vào bữa tối giúp no lâu, hạn chế ăn vặt mà vẫn đốt mỡ hiệu quả!

📌 KẾT LUẬN: ĐỐT MỠ THÔNG MINH TỪ CHẾ ĐỘ ĂN
✅ Chọn thực phẩm giàu protein & chất béo lành mạnh, để tăng cường trao đổi chất.
✅ Tránh ăn tinh bột nhanh vào buổi tối ,để hạn chế tích mỡ.
✅ Kết hợp lối sống lành mạnh & tập luyện, để đạt kết quả tối ưu.

Địa chỉ:
CS1: số 62 ngõ 19 Trần Quang Diệu, Hoàng Cầu, Đống Đa, Hà Nội.
CS2 : số 39 Đốc ngữ - Ba đình
Hotline: 0763368822

Address

Số 62 Ngõ 19 Trần Quang Diệu/Ô Chợ Dừa/Đống Đa/Hà Nội (cạnh Trường Mầm Non Minh Hải)
Hanoi

Opening Hours

Monday 06:00 - 22:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 07:00 - 20:00
Sunday 07:00 - 20:00

Telephone

+84916050336

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when PT & FIT - Hoàng Cầu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to PT & FIT - Hoàng Cầu:

Shortcuts

Share