20/06/2023
Những chất đặc biệt cần thiết cho bà bầu không thể bỏ qua:
1. Asam folic: Asam folic là một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của hệ thống thần kinh của thai nhi. Bạn có thể tìm thấy asam folic trong rau xanh, hạt và các loại ngũ cốc bổ sung asam folic.
2. Canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi. Sữa và sản phẩm từ sữa, như sữa chua và phô mai, là nguồn canxi tốt. Ngoài ra, cải bó xôi, củ cải và hạt chia cũng là những nguồn canxi tốt.
3. Sắt: Sắt giúp cung cấp oxi cho cơ thể và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Thịt đỏ, gạo lứt, các loại đậu, lạc và một số loại hạt như hạt hướng dương và hạt bí đậu là những nguồn sắt tốt.
4. Omega-3: Omega-3 là một dạng chất béo có lợi cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Các nguồn omega-3 tốt bao gồm cá mỡ như cá hồi, cá thu, cá mackerel và các loại hạt chia.
5. Chất xơ: Chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa lành mạnh và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên cám và đậu là những nguồn chất xơ phong phú.
6. Chất chống oxi hóa: Chất chống oxi hóa như vitamin C và E giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Cam, chanh, quả kiwi, dứa, các loại hạt, và dầu ô-liu là những nguồn giàu chất chống oxi hóa.
7. Chất xơ FOS (Fructo-oligosaccharide): Chất xơ FOS giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và hỗ trợ sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó có thể được tìm thấy trong củ cải đường, tỏi, hành tây và chuối.
