04/05/2022
FOOD-CARVING | CÁCH KHẮC PHỤC HỘI CHỨNG THÈM ĂN
✔️ Không nhìn thấy không có nghĩa là không nghĩ đến
Việc cắt giảm chế độ ăn uống khắt khe khiến cho cảm giác thèm ăn càng trở lại và mãnh liệt hơn bao giờ hết. Tốt hơn hết, hãy rèn luyện mức độ kiểm soát đồ ăn của bạn. Bằng cách ăn 1 ít socola để thỏa mãn cơn thèm socola, khiến cho suy nghĩ thèm ăn không còn quanh quẩn trong đầu bạn nữa.
Nhưng nếu bạn là một người có cảm giác thèm ăn vượt khỏi tầm kiểm soát (nghĩa là cuối cùng bạn ăn một hộp kem, một túi socola, hoặc một hộp bánh quy), điều đó sẽ phức tạp hơn. Nếu bạn không thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn của mình thì tốt nhất bạn chỉ mua để dự trữ một lượng thực phẩm mà bạn mong muốn. Hãy mua số lượng thật nhỏ, để hạn chế Calories mức thấp nhất nạp vào cơ thể.
✔️ Thực hiện các lựa chọn ít calo hơn khi có thể
Hãy chuyển các mong muốn của mình sang 1 thức ăn gần giống như vậy với lượng Calo thấp hơn để hội chứng thèm ăn không ảnh hưởng quá nhiều tới cơ thể. Rau củ quả là thực phẩm tốt mà bạn nên ăn nhiều trong bữa ăn hàng ngày.
✔️ Đừng để mình quá đói
Điều gì xảy ra khi bạn bỏ bữa, hoặc không ăn khi bạn thực sự đói? Sớm hay muộn, bạn sẽ bị quá đói và cuối cùng bạn ăn quá nhiều để bù đắp. Chính trong lúc cảm thấy cực kỳ đói này, chúng ta có xu hướng thèm các loại thực phẩm có dễ có khả năng thỏa mãn, ví dụ như một thanh kẹo. Lời khuyên là nếu chúng ta ăn nhiều bữa trong ngày có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hãy ăn nhạt nhất có thể.
✔️ Chọn các thực phẩm carbs tốt cho sức khỏe
Chúng ta đã thiết lập rằng cơ thể chúng ta để thèm các loại thực phẩm giàu chất béo và đường cao (hoặc tinh chế cao) vì chúng giúp cơ thể chúng ta bình tĩnh lại. Vì vậy thay vì đó nên chọn những loại “carbs thông minh”, ví dụ như ngũ cốc, đậu, trái cây và rau quả. Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể bạn lượng carbs mà bạn đang thèm muốn cùng với giá trị dinh dưỡng quý giá từ chất xơ, vitamin và khoáng chất.
✔️ Chăm sóc bản thân
Nếu chúng ta chăm sóc bản thân hàng ngày, chúng ta sẽ ít cảm thấy căng thẳng, tức giận, không vui, v.v. và do đó ít có cảm giác thèm đồ ăn hơn. Ví dụ chúng ta nên dành thời gian để lang thang cùng bạn bè, tập thể dục, đi mát-xa, thực hiện các hoạt động thể thao ưa thích. Bằng cách này thì bạn sẽ bớt có cảm giác căng thẳng, và cũng ít có cảm giác thèm ăn hơn.
🌟 Để giảm cảm giác thèm ăn, điều quan trọng là bạn có một lối sống lành mạnh hơn bằng cách tránh xa các stress, dành nhiều thời gian cho chăm sóc bản thân và thư giãn, kết hợp với một chế độ lựa chọn thực phẩm cho phù hợp.
------------------
📩 Để biết thêm thông tin chi tiết về dịch vụ, thông tin về các chính sách ưu đãi mới nhất, Xin vui lòng CMT hoặc IB dưới bài viết này.
------------------
VIỆN GIẢM BÉO PASTEUR
Liên hệ đặt dịch vụ - hẹn lịch khám
Hà Nội: 27 Hòa Mã - Hai Bà Trưng
📍 HOTLINE: 0985280022 - 0836600022
Sài Gòn: Số 4 - 4B Lê Quý Đôn - Phường 6 - Quận 3
📍 HOTLINE: 0899569988 - 0838200022