07/11/2022
TẮM NẮNG LÀ MỘT TRONG NHỮNG LIỆU PHÁP GIÚP NGĂN NGỪA VÀ CẢI THIỆN CÁC VẤN ĐỀ VỀ XƯƠNG KHỚP.
HÃY CÙNG TÌM HIỂU NGUYÊN NHÂN NHÉ CÁC BẠN:
Canxi và vitamin D là hai chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương và sự hoạt động của cơ thể. Canxi được hấp thụ trong cơ thể nhờ sự hỗ trợ của vitamin D. Nếu cơ thể bạn bị thiếu vitamin này sẽ giảm khả năng hấp thụ canxi và hệ xương khớp sẽ yếu dần đi.
Thông thường, những người thiếu canxi bị mắc các chứng bệnh như: đau xương, suy nhược cơ, còi xương, loãng xương... Chính vì thế, cần cung cấp đầy đủ cho cơ thể bằng cách tắm nắng và có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Vitamin D giúp hấp thụ phosphates và canxi rất tốt nên có thể giải quyết các vấn đề về xương. Tuy nhiên, nếu thiếu hụt cơ thể bạn sẽ dẫn đến sự biến đổi, biến dạng của xương. Việc tắm nắng thường xuyên cũng giúp bổ sung vitamin D và cung cấp đầy đủ cho cơ thể phòng tránh một số bệnh có liên quan đến xương, khớp.
Nếu thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ nhuyễn xương, loãng xương và gãy xương.
Ánh nắng mặt trời: Là nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu cho người lớn và trẻ em. Tắm nắng toàn bộ cơ thể từ 10-15 phút giữa ngày vào mùa hè hoặc phơi nắng đến khi da ửng đỏ đều tương đương với cung cấp 15.000 đơn vị vitamin D (cholecalciferol). Trên cơ sở đó, tắm nắng vùng mặt, tay và bàn tay từ 5-15 phút, 4-6 lần mỗi tuần cũng cũng có hiệu quả sản sinh vitamin D cho cơ thể.
Nên tắm nắng như thế nào?
Để đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyên rằng, nên tắm nắng trong khoảng 15 - 30 phút vào mỗi buổi sáng. Đối với những người có sức khỏe tốt, có thể áp dụng trong khoảng 1g. Khi mới bắt đầu tắm nắng, chỉ nên phơi nắng khoảng 5 - 10 phút để làn da thích ứng dần với ánh nắng mặt trời. Thời điểm tắm nắng an toàn là 7g - 9g sáng đối với mùa đông, 6g30 - 7g30 sáng đối với mùa hè. Vào thời điểm này, các tia tử ngoại thấp, không gây hại cho sức khỏe mà còn giúp da hấp thụ vitamin D.
Tắm nắng nên tắm trực tiếp và phải tắm cả lưng, chân và đầu. Để da không bị cháy nắng nên sử dụng kem chống nắng và đeo kính râm để bảo vệ mắt.
Không nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì những tia nắng lúc này thường gắt và có hại, ảnh hưởng xấu đến làn da, tăng nguy cơ ung thư da.
