What are the opening hours?

Monday 08:00 - 18:00 Tuesday 08:00 - 18:00 Wednesday 08:00 - 18:00 Thursday 08:00 - 18:00 Friday 08:00 - 18:00 Saturday 08:00 - 18:00 Sunday 08:00 - 18:00

https://thongtachutbephotquangninh.asia/

Thông Tắc Cống Quảng Yên, Quảng Ninh - LH 0789.227.559, Số 160 Lê Hoàn, TP. Quảng Yên, Quảng Ninh, Hanoi (2025)

11/04/2023

Tặng 99 Người đầu tiên để lại SĐT trong ngày

12/06/2021

7 mẹo hữu ích giúp bạn giảm mỡ nhanh từ thực phẩm thông dụng
____________________________________________________

Có rất nhiều loại thực phẩm như được quảng cáo là có thể giảm được cân trên thị trường hiện nay. Tuy nhiên, giá cả và chất lượng của chúng còn là một dấu hỏi lớn.

Thay vì sử dụng những sản phẩm đó, bạn hoàn toàn có thể giảm cần bằng các thực phẩm tự nhiên rất dễ tìm trong đời sống hằng ngày khi áp dụng những mẹo dưới đây.

1. Uống nhiều nước hơn
Các nhà nghiên cứu Đức đã chỉ ra rằng uống khoảng hai cốc nước lạnh có thể thời tăng tốc độ trao đổi chất gần 30%. Điều này đồng nghĩa với việc uống nước đúng khi luyện tập và cuộc sống bình thường sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn.

Hãy cố gắng uống từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày và uống thêm trong quá trình luyện tập.

2. Uống đồ uống có nguồn gốc từ trà và cafeine

Một số đồ uống đã được chứng minh là giúp tăng cường giảm béo. Các nhà nghiên cứu của Đại học Oklahoma đã tiến hành một nghiên cứu và năm 2008.

Trong nhiên cứu, 60 người cả nam và nữ tiêu thụ một thức uống chứa 200mg caffeine và 250mg EGCG từ chiết xuất trà xanh trong 28 ngày.

Kết quả là họ đã mất hơn một pound mỡ (khoảng 453 g mỡ) trong cơ thể mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc tăng cường lượng tập thể thao.

3. Uống whey protein

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh uống whey protein có thể giúp người sử dụng giảm mỡ và tăng cơ

Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Anh cho thấy khi uống wprotein whey lắc 90 phút trước khi ăn một bữa ăn tự chọn, người ta có xu hướng ăn ít thức ăn hơn đáng kể so các loại đồ uống khác.

Theo các nhà khoa học, điều này là do khi sử dụng whey, cơ thể sẽ tăng hoocmon cholecystokinin có tác dụng làm giảm cảm giác đói.

4. Loại bỏ các thực phẩm gắn mác ăn kiêng

Thực phẩm ăn kiêng thường chỉ có tác dụng giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ngọt và không làm tăng thêm lượng calo hấp thụ. Tuy nhiên các thực phẩm này chứa các chất tạo ngọt nhân tạo nhưng không phải đường có thể ngăn cản quá trình giảm béo của bạn.

Một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện thấy rằng hương vị ngọt ngào nhân tạo có thể làm tăng giải phóng insulin - hoocmon có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này có thể làm tăng quá trình tích mỡ trong cơ thể và giảm hiệu quả giảm mỡ.

5. Ăn thêm protein từ đậu nành

Protein trong các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu, đậu trắng, tào phớ có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống 20 g protein đậu nành mỗi ngày M trong ba tháng có thể giúp mất một lượng đáng kể bụng.

6. Dầu cá

Dầu cá là một thực phẩm cơ bản cho người tập gym, trong dầu cá chứa rất nhiều Omega-3 là một loại axit béo tác dụng giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và tốt cho tim mạch.

Để giảm béo, bạn nên sử dụng từ 1 - 2 g dầu cá vào bữa sáng, trưa và tối.

7. Uống trà xanh

Tác dụng giảm mỡ của trà xanh đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Điều này có được là nhờ EGCG từ trà có thể làm tăng hoocmon norepinephrin một loại hoocmon có thể giúp phân hủy mỡ.

Các nhà khoa học khuyên bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng và buổi chiều trước bữa ăn để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

06/06/2021

Trứng - siêu thực phẩm giúp giảm cân
________________________________________________
Một quả trứng có đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của bạn, đặc biệt, trứng cũng có một số đặc tính độc đáo khiến chúng trở nên thân thiện với việc giảm cân.
1. Trứng có ít calo
Cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Theo cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả trứng lớn (50g) chỉ chứa 78 calo nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng và phần chứa nhiều dinh dưỡng nhất chính là lòng đỏ trứng.
Mỗi một cách chế biến trứng sẽ có lượng calo khác nhau, trứng luộc sẽ có khoảng 155 calo, còn đối với trứng chiên trong dầu hoặc bơ, bạn sẽ cần tính thêm khoảng 50 calo (so với lượng calo ban đầu của một quả trứng) cho mỗi thìa cà phê dầu ăn được sử dụng.
2. Ăn trứng giúp nhanh no
Trứng có hàm lượng protein cao, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa kỳ, nhiều nghiên cứu về protein cũng chỉ ra rằng thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Trong nghiên cứu "Chỉ số no của một số loại thực phẩm" đăng trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, trứng được đánh giá có chỉ số no cao.
3. Trứng giúp tăng cường trao đổi chất
Trứng có thể giúp bạn trao đổi chất dễ hơn lên đến 80-100 calo mỗi ngày, thông qua một quá trình có tên hiệu ứng nhiệt của thực phẩm.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, hiệu ứng nhiệt của thực phẩm xảy ra khi cơ thể tiết ra một lượng lớn năng lượng để tiêu thụ, chuyển hoá chất dinh dưỡng trong thức ăn. Đối với thực phẩm giàu protein, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn.
Điều này có nghĩa, thực phẩm như trứng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu thụ, chuyển hoá thức ăn.
4. Trứng là thực phẩm lành tính nhất hành tinh
Trứng rất bổ dưỡng nên chúng thường được gọi là “vitamin tổng hợp của tự nhiên”.
Trứng giúp củng cố chloesterol tốt và có xu hướng thay đổi cholesterol xấu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trứng chứa choline giúp bảo vệ tế bào não.
Tăng cường thị lực nhờ lutein trong trứng.
Trứng cung cấp vitamin B giúp bảo vệ da, tóc.
(THEO HEALTHLINE)

05/06/2021

- Ưu đãi gói khám tổng quát 9 hạng mục khi đặt lịch hẹn trước
- Cắt bao da nhiều phương pháp, chỉ từ 660ka
—————————————————-
Địa chỉ: Đống Đa - Hà Nội

01/06/2021

10 thực phẩm ít calo ăn nhiều không gây tăng cân
_________________________________
Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân nhưng không thể kìm được cơn đói, hãy thử 10 loại thực phẩm dưới đây để vẫn no bụng nhưng không bị tăng cân.
1. Cần tây
- Mức năng lượng: 8 calo/100 g
Hơn 95% khối lượng của cần tây là nước. Nhưng điều này không có nghĩa là cần tây không có lợi ích sức khỏe đáng kể. Cần tây chứa kali, folate, chất xơ và 30% nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Chỉ có sáu calo trong một khẩu phần.
Bạn có thể ăn cần tây sống khi chúng đang tươi càng sớm càng tốt. Sau 7-10 ngày kể từ khi thu hoạch, cần tây sẽ bị mất đi các chất chống Ô-xi hóa có lợi.
2. Dưa chuột
- Mức năng lượng: 16 calo/100 g
Dưa chuột là loại quả chứa rất nhiều nước do đó nó rất thích hợp để giảm cân. Đặc biệt, hạt dưa chuột chứa khá nhiều beta-carotene, rất có lợi cho mắt.
3. Cà chua
- Mức năng lượng: 16 calo/100 g
Cà chua nổi tiếng với chất lycopene - một chất làm cho quả cà chua có màu đỏ và có tác dụng hỗ trợ chống lại các chứng bệnh mãn tính.
Bên cạnh lycopene, cà chua có nhiều vitamin A, C và B2, cũng như folate, crom, kali và chất xơ rất tốt cho sức khỏe.
4. Quả bưởi
- Mức năng lượng: 40 calo/100 g
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm bưởi vào chế độ ăn uống có thể giảm cân, đó thường là lý do tại sao nó được coi là một thực phẩm ăn kiêng. Điều này là do bưởi có nhiều chất xơ, giúp ngăn cơn đói bằng cách ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Trong bưởi có chứa nhiều vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Bưởi cũng có thể làm việc kỳ diệu trong việc giảm cholesterol và cải thiện tiêu hóa. Folate có trong bưởi rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
5. Bông cải xanh
- Mức năng lượng: 31 calo/100 g
Bông cải xanh tốt nhất nên được sử dụng để ăn sống hoặc luộc. Loại siêu thực vật này có chứa sulforaphane, một chất chống ung thư có tác dụng tiêu diệt các hóa chất gây ung thư mà cơ thể có thể sử dụng qua môi trường hoặc qua thực phẩm.
Ngoài ra, bông cải xanh cung cấp nhiều vitamin A, C, E và K. Một khẩu phần 100 g bông cải xanh hấp chứa khoảng 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn.
6. Dưa vàng
- Mức năng lượng: 34 calo/100 g
Trong dưa vàng chứa khá nhiều beta carotene - một dạng Vitamin A rất tốt cho mắt. Lượng beta carotene trong dưa vàng nhiều hơn cả cam, đào và xoài. Một cốc dưa vàng có thể cung cấp đủ toàn bộ nhu cầu về Vitamin A của cơ thể trong một ngày.
7. Bông cải trắng
- Mức năng lượng: 24 calo/100 g
Bông cải trắng thực sự là một loại rau chứa nhiều dinh dưỡng. Nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất phytochemical - cả hai đều giúp chống lại bệnh mãn tính. Đây cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời của folate, chất xơ và vitamin C và K.
8. Quả Cam
- Mức năng lượng: 47,1 calo/100 g
Hầu hết mọi người đều biết đến khả năng cung cấp nhiều Vitamin C của quả cam. Tuy nhiên, cam còn có phần cùi màu trắng có khả năng cung cấp rất nhiều xơ giúp ổn định đường huyết và cholesteron trong máu.
9. Dâu tây
- Mức năng lượng: 32,5 calo/ 100 g
Dâu tây giàu vitamin C hơn cả cam. Trong dâu tây cũng chứa khá nhiều polyphenols là một loại chất có tác dụng chống ô-xi hóa.
Dâu tây cũng là một nguồn kali và chất xơ tốt cho sức khỏe. Trong dâu tây cũng không có chất béo, natri và cholesterol điều này rất có lợi cho hệ tim mạch.
10. Rau Xà Lách
- Mức năng lượng: 14,8 calo/ 100 g
Rau xà lách chứa rất ít calo nhưng lại là một nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào. Trong xà lách chứa nhiều folate, sắt rất có lợi cho máu. Ngoài ra, xà-lách còn chứa một lượng lớn Vitamin A và C.
THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

08/04/2021

5 dấu hiệu cảnh báo khi bạn ăn quá nhiều 'chất đạm'
_______________________________________

Khi ăn quá nhiều chất đạm, cơ thể người sẽ gặp phải những sự rối loạn như táo bón, loãng xương, các cơ quan như thận và tim cũng có thể bị ảnh hưởng.
Người tập gym thường ăn rất nhiều chất đạm.
Tuy nhiên, rất ít người biết rằng Khi hấp thụ quá nhiều chất đạm, cơ thể người sẽ gặp phải những sự rối loạn như táo bón, loãng xương. Các cơ quan như thận và tim cũng có thể bị ảnh hưởng.
Mặc dù những ảnh hưởng của việc thừa chất đạm không đến mức cực kì nghiêm trọng nhưng nó vẫn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Để tránh tình trạng này, bạn cần nắm được những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thừa chất đạm dưới đây.

1. Bạn bị mất nước

Mất nước là dấu hiệu khá phổ biến khi ăn quá nhiều chất đạm

Tăng cường uống nước là điều cần thiết khi bạn tăng tiêu thụ protein. Mất nước là một dấu hiệu cho thấy bạn đã vượt ngưỡng protein mà cơ thể cần.
Khi hấp thụ quá mức protein, lượng ni-tơ trong cơ thể sẽ tăng lên.
Lúc này, cơ thể phải sử dụng nhiều nước hơn để tống bớt ni-tơ thừa ra ngoài thông qua hệ bài tiết.

Mẹo phòng tránh
- Cố gắng điều chỉnh cả lượng protein và lượng nước hấp thụ để tìm sự cân bằng,
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để bạn không bao giờ khát;
- Tránh ăn mặn và uống nhiều caffein vì sẽ làm tăng khả năng mất nước.

2. Bạn thấy hơi thở có mùi khó chịu

Hơi thở của bạn sẽ là chìa khóa cho biết tình trạng thừa đạm.

Chế độ ăn nhiều protein thường kéo theo việc ít tinh bột điều này sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng PH gây ra tình trạng hôi miệng.

Mẹo phòng tránh
- Sử dụng các dụng cụ để làm sạch răng miệng như cạo lưỡi, chỉ nha khoa và đánh răng thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế mùi khó chịu ở miệng.
- Về lâu dài, bạn cần cân đối lại thực đơn của mình để cân bằng lại PH của cơ thể.

3. Bạn cảm thấy não làm việc chậm

Ăn quá nhiều chất đạm thực sự có thể gây ra mệt mỏi.

Nguồn năng lượng chính của não là glycogen. Khi ăn quá nhiều protein, glycogen trong máu giảm đi khiến não không được cung cấp đầy đủ năng lượng dẫn tới làm việc kém hiệu quả.
Nếu tình trạng thừa protein kéo dài, bạn sẽ bị tích tụ amoniac trong mạch máu. Điều này sẽ khiến bạn đối mạt với những cơn đau đầu hoặc chóng mặt.

Mẹo phòng tránh
- Ngay khi thấy não làm việc chậm và thiếu hiệu quả, hãy bổ sung một lượng tinh bột dễ hấp thụ như nước ngọt, nho khô, bánh quy hoặc các loại thức uống cung cấp dinh dưỡng không chứa protein.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu, hãy đến ngay các cơ sở y tế được được chăm sóc.

4. Bạn thấy mình đang bị béo lên

Ăn quá nhiều chất đạm cũng có thể khiến cơ thể tích mỡ thừa.
Thừa protein đồng nghĩa với việc thừa calo. Điều này khiến cơ thể bắt đầu chuyển calo thừa thành mỡ. Điều này rất dễ dẫn tới các bệnh về chuyển hóa đặc biệt là chứng bệnh gout gây sưng đau các khớp.

Mẹo phòng tránh
- Hãy tính toán cẩn thận lượng whey protein và thịt mà bạn ăn hằng ngày phù hợp với mức cơ thể cần để tăng cân.
- Điều chỉnh lại việc ăn uống bằng cách tăng thay đổi nguồn cung cấp protein từ thịt đỏ sang thịt trắng hoăc tăng cường các bữa ăn với tinh bột và chất béo lành mạnh.

5. Bạn bị suy giảm phong độ

Giảm sức mạnh khi luyện tập là tác dụng ngược khi bạn ăn quá nhiều đạm.
Khi tăng lượng protein, bạn thường giảm lượng tinh bột và chất béo. Trong khi đó, tinh bột là nguồn năng lượng chính của các cơ khi luyện tập. Dẫn đến việc bạn bạn không có đủ năng lượng để nâng tạ nặng.

Mẹo phòng tránh
- Chia nhỏ lượng protein trong cả ngày sao cho các bữa ăn đều có đủ protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và vitamin, khoáng chất.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

08/04/2021

6 lý do bạn nên ăn bí ngô
___________________________________

Bí ngô có nhiều lợi ích về sức khỏe như giảm cân, làm đẹp da...khi được chế biến thành những món ăn

1. Hỗ trợ giảm cân

Bí ngô rất giàu xơ, nhưng cũng có tinh bột, sử dụng bí ngô như một thành phần chính trong bữa ăn sẽ giúp bạn vừa có năng lượng lại no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn để từ đó giảm hoặc giữ cân hiệu quả.

2. Làm đẹp da

Bí ngô giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh, không có nếp nhăn nhờ vitamin C và E dồi dào.. Bên cạnh đó, Beta carotene có trong bí ngô góp phần vào sức khỏe của làn da chúng ta, vì carotenoids (sắc tố thực vật cho bí ngô có màu cam) giúp bảo vệ chống lại các tia UV có hại.

3. Cải thiện sức khỏe mắt

Bí ngô cũng là một nguồn cung cấp đáng kể lutein và zeaxanthin, hai hợp chất có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể - hai chứng bệnh gây giảm thị lực phổ biến.

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bí ngô là một nguồn kali, vitamin C và chất xơ, nhóm chất này đều có lợi cho sức khỏe của tim mạch. Trong đó, Kali và Vitamin C có lợi cho ổn định huyết áp.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C có thể thực sự giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, giảm
nguy cơ bị các bệnh ốm vặt do virus như cảm, cúm. Trong bí ngô lượng vitamin C khá nhiều nên có thể giúp hệ miễn dịch duy trì mạnh mẽ.

6. Giảm nguy cơ ung thư

Beta carotene chứa trong bí ngô thực sự có thể giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư. Đây là một loại chất chống oxy hóa che chắn các tế bào khỏe mạnh khỏi các gốc tự do (các tế bào xấu đi do yếu tố gây căng thẳng và viêm).
Nhờ đó, bí ngô có thể giúp bảo vệ cơ thể trước với nhiều loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, và ung thư đại trực tràng.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

05/04/2021

Đau cơ sau tập gym nguyên nhân và 7 cách giúp bạn giảm bớt
_____________________________________________

Nguyên nhân khiến bạn đau cơ sau tập gym

Trước hết, bạn cần hiểu đau cơ sau khi tập gym là điều không thể tránh. Nếu tập gym không thấy đau cơ sau đó thì có nghĩa là buổi tập của bạn không đạt hiệu quả và kích thích cơ bắp phát triển

Có hai nguyên nhân chính dẫn đến đau cơ sau tập gym:
- Các sợi cơ bị phá hủy. Khi vận động cơ bắp với cường độ mạnh như nâng tạ, các sợi cơ sẽ bị co dãn liên tục. Điêu này khiến cho các sợi cơ bị phá hủy ở cấp độ vi mô trong từng sợi cơ.
- Tích tụ axit. Cùng việc cơ bị phá hủy, khi tập gym, cơ thể tiết ra axit-lactic và tích tụ chúng trong các sợi cơ.
Dưới tác động của 2 nguyên nhân này, cơ bắp của bạn sẽ bị đau. Thông thường, cơn đau sẽ đến trong vòng 24 tiếng sau khi tập.

7 mẹo giúp bạn giảm cơn đau sau tập Gym

1. Khởi động kỹ trước khi tập gym

- Khởi động trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ dần sang trạng thái vận động. Điều đó giúp cơ bắp không bị "sốc" trước các bài tập gym với tạ nặng.
- Khi khởi động, bạn nên kết hợp giữa các động tác xoay khớp, dãn cơ nhẹ nhàng và vận động cơ với cường độ thấp.

2. Uống đầy đủ nước và điện giải trong lúc tập

- Khi bạn Uống nước đúng cách khi tập gym cơ thể của bạn sẽ đào thải Axit-lactic ra khỏi cơ tốt hơn.
- Bổ sung thêm các chất điện giải như Kali, Magie và đặc biệt là Natri sẽ giúp cơ bắp vận động co dãn lâu và hiệu quả hơn từ đó bạn sẽ đỡ bị đau mỏi nhiều hơn sau tập.
- Các loại nước điện giải có sẵn trên thị trường hiện nay có đủ sẵn các chất điện giải cần thiết cho một buổi tập.

3. Tập với tốc độ và cường độ vừa phải trong khi luyện tập

- Nếu khi vừa bắt đâu, luyện tập, bạn đã ngay lập tức thực hiện với tốc độ nhanh và tạ nặng sẽ khiến cơ bắp tiết ra rất nhiều axit-lactic và bị phá hủy với quy mô lớn.
- Nhiều trường hợp còn có thể bị vỡ cơ gây chấn thương nặng nề.
- Vì vậy, trong khi luyện tập, bạn nên thực hiện các bài tập đúng giáo án được đề ra với tốc độ vừa phải từ nặng đến nhẹ.
- Trong một số trường hợp như phương pháp tập Drop-set đòi hỏi tập từ tạ nặng đến tạ nhẹ, bạn cũng nên thực hiện với tốc độ vừa phải.

4. Xoa dầu nóng sau luyện tập

- Xoa dầu nóng sau luyện tập sẽ giúp các nhóm cơ giảm bớt tình trạng căng cứng và trở về trạng thái mềm ban đầu.
- Nhờ tác động của dầu nóng, các cơ sẽ giảm bớt áp lực và đỡ bị đau mỏi hơn.

5. Chườm đá lạnh sau khi tập

- Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập rất mệt hoặc mới đến phòng gym lần đầu, sau khi tập, bạn nên chườm đá lên cơ bắp.
- Việc chườm đá sẽ giúp cơ bắp giảm bớt tình trạng tổn thương do rách cơ và tích tụ axit lac-tic mang đến.
- Bạn có thể sử dụng một túi chườm đá đặt lên các nhóm cơ bạn đã luyện tập mỗi nhóm trong từ 2-3 phút.

6. Xoa bóp, mát xa

- Xoa bóp và mát xa sau tập sẽ đưa các sợi cơ trở lại tráng thái ban đầu thông qua tác động vật lí. Điều này có thể khiến bạn bị đau nhất thời khi thực hiện nhưng sau đó bạn sẽ trở nên rất thoải mái.
- Bạn có thể tự mát xa cho mình bằng các dụng cụ như con lăn bọt biển hoặc đến các trung tâm xoa bóp, mát xa với đội ngũ chuyên nghiệp.

7. Bổ sung protein sau luyện tập

- Việc bổ sung protein sau luyện tập sẽ giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng sau luyện tập đồng thời phát triển cơ bắp sau đó để đáp ứng lại cường độ của các bài tập.
- Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ đỡ bị đau hơn sau các buổi tập.
- Bạn có thể uống một cốc whey protein hoặc uống sữa sau khi tập để cơ bắp phục hồi được tốt nhất.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

02/04/2021

'Đồ ăn cay' này có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả
______________________________

Mặc dù kim chi thường được coi là một thứ gia vị đơn thuần, nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhất định, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân.

1. Rất tốt cho đường ruột
Giống như các loại rau và thực phẩm lên men khác, kim chi rất giàu men vi sinh có lợi. Ăn kim chi có thể giúp cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu trong ruột của bạn, cuối cùng có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Các men vi sinh trong kim chi có lợi cho chức năng miễn dịch vì phần lớn nó diễn ra trong ruột. Khi ruột ở trạng thái tốt, hệ thống miễn dịch có thể hoạt động tốt hơn.

2. Hỗ trợ giảm cân
Kim chi là một lựa chọn ngon miệng, ít calo không gây tăng cân. Đặc biệt, với gia vị cay, kim chi sẽ hỗ trợ giảm cân tốt.
Nghiên cứu cũng chỉ ra những người có thói quen ăn kim chi vào mỗi bữa ăn được biết là không có nhiều khả năng bị béo.

3. Giảm cholesterol xấu
Mặc dù mối liên hệ chính xác giữa kim chi và cholesterol không hoàn toàn rõ ràng, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn kim chi thường xuyên có mức cholesterol xấu thấp hơn.

4. Cải thiện sức khỏe tim
Ngoài việc hỗ trợ cholesterol lành mạnh, kim chi còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Chất chống oxy hóa giúp ổn định các tế bào bị hư hỏng và bảo vệ bạn khỏi cách bệnh mãn tính như bệnh tim.

5. Hỗ trợ sức khỏe não
Kim chi giúp đường ruột trở nên khỏe mạnh, qua đó bộ não hoạt động tốt hơn. Giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với não bộ bởi hệ thống thần kinh trong ruột luôn giao tiếp với não.
Kim chi là tốt cho sức khỏe với nhiều lợi ích kể trên, thế nhưng có thể khiến bạn bị trào ngược axit nếu bạn là người nhạy cảm với gia vị như độ cay.

Ngoài ra, một số người có thể bị đầy hơi sau khi ăn thực phẩm lên men. Do đó, bạn cần chú ý không nên ăn nhiều kim chi nếu bạn nhạy cảm với những đồ ăn như vậy để tránh gặp rắc rối.

31/03/2021

3 loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe bạn nên ngừng vứt bỏ
__________________________________________

Nhiều phần bạn thường bỏ đi của các loại rau củ lại có chứa nhiều dưỡng chất có lợi. Bạn có thể giữ lại chúng và chế biến thành những món ăn tốt cho sức khỏe.

1. Thân súp lơ xanh

Chúng ta thường có thói quen chỉ ăn phần ngọn của súp lơ xanh. Tuy nhiên, ít người biết rằng dưới lớp vỏ cứng, phần lõi bên trong thân súp lơ xanh là phần rất giàu vitamin và khoáng chất như kali, mangan... Phần lõi này thường mềm như măng tây và có vị ngọt hơn so với ngọn súp lơ.

Trên hết, lõi súp lơ xanh chứa rất nhiều vitamin C, loại vitamin cần thiết cho vô số quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt, vitamin C tham gia mật thiết vào quá trình tổng hợp Carnitine, một hợp chất quan trọng tham gia vào quá trình đốt mỡ của cơ thể.

Làm thể nào để sử dụng thân súp lơ xanh: Bạn có thể gọt bỏ lớp vỏ cứng của phần thân này với dao hoặc nạo rau củ. Sau đó, bạn có thể thái mỏng dể xào, luộc, hoặc làm salad với thân súp lơ xanh.

2. Ngọn củ cải đường

Củ cải đường là loại rau 2 trong một hoàn hảo. Củ và lá ngọn đều
là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ngọn củ cải đường có thể được sử dụng như một loại rau xanh với vị hơi đắng. Loại rau này có thể cung cấp một lượng lớn vitamin A, C và K.

Một cốc ngọn củ cải đường khoảng 227 g có thể cung cấp gấp đôi lượng Vitamin K cần thiết trong một ngày cho người trưởng thành. Vitamin K rất có vai trò rất cần thiết trong quá trình đông máu và tổng hợp xương.

Làm thể nào để sử dụng ngọn củ cải đường: Với ngọn củ cải đường, bạn có thể chế biến như các loại rau lá thông thường khác như luộc, xào, nấu canh.

3. Hạt Dưa hấu

Hạt dưa chứa nhiều chất để phát triển nên một cây hoàn chỉnh. Đặc biệt, trong hạt dưa chứa rất nhiều magie. Theo hiệp hội chỉnh hình xương Hoa Kỳ, Magie có vai trò cực kì quan trọng trong tổng hợp Vitamin D và sau đó là tổng hợp xương. Chính vì vậy, loại bỏ hạt khi ăn dưa hấu đồng nghĩa với việc bạn mất đi cơ hội bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết cho xương và cơ bắp.

Làm thế nào để sử dụng hạt dưa: Đối với hạt dưa, thay vì loại bỏ, bạn có thể ăn trực tiếp hạt khi ăn dưa hấu. Ngoài ra bạn có thể giữ lại hạt phơi khô hoặc bỏ lò để lấy nhân và sử dụng trong các loại bánh.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

26/03/2021

6 thực phẩm tưởng có lợi nhưng thực tế là không nên ăn nhiều
_____________________________________________

Những loại thực phẩm dưới đây thường được cho là có lợi với sức khỏe khi sử dụng nhiều. Tuy nhiên, thực tế lại không phải như vậy.

1. Ngũ cốc

Nhiều người có thói quen sử dụng ngũ cốc để ăn sáng và cho đó là cách ăn lành mạnh. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay, rất nhiều loại ngũ cốc có chứa nhiều đường không kém các loại bánh kẹo để cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp tới mục tiêu về cân nặng của bạn.
Trên thực tế, các loại ngũ cốc khá có lợi cho sức khỏe nếu chúng không chứa quá nhiều đường. Vì vậy, hãy để ý kĩ hàm lượng đường trong sản phẩm để chọn mua đúng loại mà bạn cần thay vì mua
bất kì loại ngũ cốc nào.

2. Thanh protein

Khi cần nguồn năng lượng nhanh và tiện, rất nhiều người thường sử dụng thanh protein bởi nó chỉ chứa chủ yếu là protein và không khiến bạn bị béo lên.
Tuy nhiên, rất nhiều loại thanh protein mặc dù có chứa nhiều protein nhưng thực chất là bánh ngọt "đội lốt" với thành phần chứa nhiều đường từ xi-rô, các chất làm ngọt nhân tạo và cả chất béo bão hòa.

3. Nước uống thể thao

Các loại nước uống thể thao được quảng cáo với khả năng bù điện giải và sức mạnh cho người sử dụng.
Tuy nhiên, có không ít công thức đồ uống thể thao chứa nhiều đường bởi đường giúp tái tạo năng lượng nhanh nhất và giúp bạn khỏe lên nhanh chóng.
Việc bổ sung điện giải là cần thiết sau khi tập thể thao. Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng với đường bởi nó sẽ làm tăng thêm lượng calo thừa mà bạn không cần đến.

4. Bánh mì đen

Bánh mì đen được thường được ca ngợi bởi lượng tinh bột thấp, tỉ lệ xơ cao giúp bạn no hơn nhưng không gây tăng cân.
Tuy nhiên trên thực tế không phải loại bánh mì đen nào cũng như vậy. Một số nơi bánh mì được làm từ loại bột được nhuộm đen và do đó trông chúng giống hệt bánh mì đen nhưng lại là loại bột mì trắng giàu đường.
Chính vì vậy, nếu bạn thích ăn bánh mì đen, hãy lựa chọn những địa điểm uy tín.

5. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây chứa rất nhiều vitamin nhưng cũng là một nguồn calo lớn với rất nhiều đường. Một cốc nước ép nho (khoảng 232 ml) có thể có tới 40 g đường bên trong và cung cấp tới 170 calo ngang với 1 lon nước ngọt.
Nếu bạn muốn đưa nước ép trái cây vào thực đơn, hãy ưu tiên chọn các loại trái cây ít calo. Xem ngay bài viết 10 thực phẩm ít calo có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân để chọn được loại trái cây phù hợp với thực đơn.

6. Trái cây sấy khô

Trái cây khô là một loại đồ ăn vặt khá phổ biến và chúng có vẻ tốt hơn là các loại bánh kẹo. Tuy nhiên, chúng chứa rất nhiều đường và chất xơ cũng như chất bảo quản. Chính vì vậy, hãy cẩn trọng khi ăn trái cây sấy khô.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

20/03/2021

4 nguyên tắc cơ bản nên áp dụng ngay khi bắt đầu giảm cân
___________________________________

Nếu có ý định giảm cân, bạn hãy thực hiện ngay 4 nguyên tắc cơ bản sau đây.
Không bao giờ là quá muộn để giảm cân, nhưng bạn nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Giảm cân không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, thêm tự tin mà còn giúp sức khỏe của bạn được cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên, hiện nay vẫn có rất nhiều người chưa biết nên bắt đầu giảm cân từ đâu. Áp dụng ngay 4 nguyên tắc cơ bản này để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong ước.

1. Không ăn vặt, không uống nước ngọt

Phần lớn calo trong khẩu phần ăn hàng ngày đều đến từ đồ ăn vặt và nước giải khát.
Để kích thích vị giác, những món ăn này thường được cho thêm nhiều chất phụ gia như muối, đường, hương liệu,... trong quá trình sản xuất. Điều này khiến lượng calo tăng cao trong cơ thể và bạn sẽ dễ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, hãy thẳng tay loại bỏ đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ và các loại nước ngọt như trà sữa, nước có gas,... Thay vào đó, bạn hãy sử dụng những đồ ăn vặt làm từ các loại hạt và uống nước lọc.

2. Ngừng ăn ngay khi thấy no

Rất nhiều người dùng việc ăn uống như một công cụ để giải tỏa căng thẳng. Ăn quá nhiều trong thời gian dài khiến dạ dày quen với lượng thức ăn lớn, tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể nạp nhiều calo hơn. Vì thế, bạn hãy dừng ngay thói quen ăn uống bừa bãi mà hãy ăn chậm, nhai kĩ, dừng bữa ngay khi thấy no, uống nước trước bữa ăn để no nhanh hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

3. Không ăn đêm

Không thể phủ nhận rằng thức đêm ăn vặt và xem phim được coi là một trong những thú vui hấp dẫn nhất. Tuy nhiên, vào ban đêm, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm hơn khiến việc tích mỡ diễn ra nhanh hơn. Việc ăn đêm chẳng khác nào tích thêm cả đống mỡ thừa vào cơ thể, khiến cơ thể ục ịch và nặng nề vào hôm sau.
Bạn nên hạn chế ăn uống sau 19h. Nếu muốn ăn đêm, hãy tìm đến các loại thực phẩm không có calo hoặc ăn hoa quả tươi. Cách tốt nhất để hạn chế ăn đêm chính là đi ngủ sớm, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn vừa giúp cơ thể có thời gian bài trừ độc tố, tái tạo tế bào.
Nếu muốn ăn đêm, hãy tìm đến các loại đồ ăn vặt không có calo hoặc ăn hoa quả tươi.

4. Tranh thủ vận động khi rảnh rỗi

Ngoài ăn uống, tập luyện thể thao thường xuyên cũng là một trong những cách để bạn duy trì sức khỏe tốt. Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tranh thủ vận động khi có thời gian rảnh rỗi bằng các bài tập đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ tại chỗ,... Những bài tập này giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp tinh thần trở nên sảng khoái, hưng phấn hơn.
Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tranh thủ vận động khi có thời gian rảnh rỗi bằng cách bài tập đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ tại chỗ,...

Giảm cân không khó, quan trọng là bạn có thực sự quyết tâm để duy trì những nguyên tắc mình đặt ra hay không. Đừng chần chừ, hãy bắt đầu giảm cân ngay hôm nay với 4 nguyên tắc cơ bản trên để cải thiện vóc dáng và khỏe mạnh hơn.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN - LINK GỐC

17/03/2021

Ăn thực phẩm quen thuộc này làm đường ruột bạn khỏe hơn
_____________________________________________

Đường ruột khỏe hơn sẽ nâng cao sức khỏe tổng quát để bạn có thể làm việc hay chơi thể thao tốt hơn.
Đường ruột là nơi tập hợp rất nhiều loại vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Chăm sóc sức khỏe đường ruột đồng nghĩa với việc tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.
Theo Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng tại Hoa Kỳ phát hiện những người ăn quả bơ thường xuyên có số lượng lợi khuẩn trong đường ruột cao hơn so với nhóm ăn ít hoặc không ăn.
Cụ thể, với một số lượng tình nguyện viên là 163 người tham gia chủ yếu là người bị thừa cân, béo phì, các nhà khoa học đã chia thành hai nhóm.
Một nhóm ăn uống bình thường và một nhóm có thêm bơ trong khẩu phần hằng ngày. Sau 12 tuần, các tình nguyện viên được xem xét tình trạng sức khỏe.
Kết quả khá ngạc nhiên, nhóm ăn bơ hàng ngày có sự gia tăng đáng kể lợi khuẩn tiêu hóa chất xơ hơn nhóm còn lại.
Trả lời tạp chí Eat This, Not That, bà Hannah Holscher, người đứng đầu chương trình nghiên cứu và là trợ lý của giáo sư dinh dưỡng tại Khoa Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng Con người tại Đại học Illinois (Mỹ) cho biết:
"Quả bơ có khá nhiều chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm chất xơ và chất béo lành mạnh nhờ đó nó có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách cung cấp môi trường ổn định cho hệ vi khuẩn có lợi".
Ngoài ra, quả bơ cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt vì vậy, ngoài mang lại sức khỏe chung ổn định, ăn bơ cũng giúp duy trì hoặc giảm cân.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

Thông Tắc Cống Quảng Yên, Quảng Ninh - LH 0789.227.559

11/04/2023

12/06/2021

06/06/2021

05/06/2021

01/06/2021

08/04/2021

08/04/2021

05/04/2021

02/04/2021

31/03/2021

26/03/2021

20/03/2021

17/03/2021

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	08:00 - 18:00
Tuesday	08:00 - 18:00
Wednesday	08:00 - 18:00
Thursday	08:00 - 18:00
Friday	08:00 - 18:00
Saturday	08:00 - 18:00
Sunday	08:00 - 18:00