25/05/2023
Để giảm mỡ dưới cánh tay, bạn có thể thực hiện các bài tập tập trung vào khu vực này và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ dưới cánh tay:
( vui lòng ghi rõ nguồn bff group buôn lậu mỡ/ hùng hoàng pt)
1. Triceps dips: Bài tập này giúp tập trung vào cơ triceps. Bạn ngồi trên sàn và đặt tay lên một băng ghế hoặc ghế. Sau đó, dùng tay đẩy lên và xuống để đốt cháy mỡ dưới cánh tay.
2. Push-ups: Bài tập này giúp tập trung vào cơ tay và triceps. Bạn đặt tay xuống sàn, giữ thân thể thẳng và đẩy lên và xuống bằng tay.
3. Arm circles: Bài tập này giúp tập trung vào các cơ xung quanh cánh tay. Bạn đứng thẳng và đưa tay phải lên và vẽ một vòng tròn, sau đó th hiện với tay trái. Lặp lại động tác này nhiều lần.
4. Bicep curls: Bài tập này giúp tập trung vào cơ biceps. Bạn cầm một cặp tạ hoặc chai nước và nhấc chúng lên và xuống bằng cánh tay.
5. Triceps extensions: Bài tập này giúp tậpung vào cơ triceps. Bạn nằm nghiêng trên sàn và giữ một cặp tạ hoặc chai nước trên đầu. Sau đó, uốn tay để kéo tạ xuống phía sau đầu và đẩy lên trở lại.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại rau củ, trái cây, chất đạm và chất xơ để giúp đốt cháy mỡ dưới cánh tay. Hãy tránh ăn thực phẩm có chất béo không tốt và chất đường để giảm mỡ dưới cánh tay.
Để giảm mỡ dưới cánh tay, bạn có thể thực hiện một số bài tập cụ thể và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng. Dưới đây là một số gợi ý:
1. Bài tập nâng đùi:
- Đứng thẳng, đặt một tay lên một bệ cố định hoặc bức tường để cân bằng.
- Nâng chân phía bên lên, giữ cơ thể thẳng và chân thẳng. Hãy cố gắng đẩy cơ bắp dưới cánh tay để hoạt động.
- Hạ chân xuống và lặp lại với số lần tùy thích. Thực hiện cả hai bên.
2. Bài tập nâng cánh tay:
- Đứng thẳng, hai tay theo hướng thẳng và song song với sàn.
- Nâng hai tay lên cùng một lúc và hãy cố gắng tập trung vào cơ bắp dưới cánh tay.
- Hạ tay xuống và lặp lại. Bạn có thể sử dụng các tạ nhẹ hoặc bình nước để tăng khối lượng nếu cần thiết.
3. Bài tập đẩy ngực:
- Đặt tay xuống sàn với lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng hơn rộng vai.
- Dùng cơ triceps và cơ ngực, đẩy cơ thể lên khỏi sàn. Hãy cảm nhận sự căng cơ ở dưới cánh tay.
- Hạ cơ thể xuống và lặp lại bài tập.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các biến thể như đẩy tạ, đẩy bàn hoặc đẩy tường để tăng độ khó và hiệu quả.
( vui lòng ghi rõ nguồn bff group buôn lậu mỡ/ hùng hoàng pt)
BFF BUÔN LẬU MỠ
Ngoài ra, hãy kết hợp các bài tập này với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục toàn diện để giảm mỡ cơ thể tổng thể và tạo sự cân đối. Điều quan trọng là kiên nhẫn và đều đặn trong việc tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.
