Tvấn sức khoẻ đa khoa HN

04/05/2021

Giải quyết nỗi lo của ae chỉ với 280Ká
- Ưu đãi tốt đc áp dụng khi có hẹn lịch trước
- Cắt bao da nhiều phương pháp chỉ từ 600Ka
___________________________________________________
Thời gian làm việc từ 8h00 - 18h00 các ngày trong tuần, bao gồm T7, CN và các ngày nghỉ lễ
Đ/chỉ: Đống Đa - HN

27/04/2021

Cách sử dụng Omega 3, 6, 9 hiệu quả
_______________________________

1. Omega 3

Omega 3 là một axit béo không no. Cơ thể con người rất cần Omega 3 được hấp thu từ thực phẩm ăn uống hàng ngày do không tự tổng hợp được.
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chế độ ăn uống mỗi tuần cần có 2 khẩu phần cá, đặc biệt là cá nhiều dầu (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm) để bổ sung axit béo Omega 3 cho cơ thể.
Omega 3 có mặt trong màng tế bào và thực hiện những chức năng quan trọng bao gồm: Cải thiện các vấn đề về tim mạch, hỗ trợ thần kinh, giảm cân, giảm mỡ gan, phát triển trí não của trẻ sơ sinh, chống viêm.

2. Omega 6

Omega 6 cũng là một axit béo không bão hòa và có nhiều liên kết đôi. Cơ thể không tự sản xuất Omega 6, vì vậy chế độ ăn uống phải có thực phẩm giàu Omega 6 để bổ sung chất này cho cơ thể.
Để đảm bảo cho sức khỏe, chúng ta cần tối ưu tỷ lệ Omega 6 và Omega 3 là 1:1 đến 4:1.
Omega 6 có thể giúp điều trị một số bệnh lý mãn tính, làm giảm các triệu chứng của chứng viêm. Ngoài ra, Omega 6 cũng được biết đến là có tác dụng hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tim mạch như làm giảm nồng độ triglycerid và cholesterol trong máu.
Hàm lượng Omega 6 cao nhất có trong dầu thực vật tinh chế và thực phẩm được nấu bằng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu bắp, dầu mè. Các loại hạt như quả hạch, óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hướng dương cũng chứa Omega 6.

3. Omega 9

Điểm khác biệt giữa Omega 3 - 6 - 9, đó là axit béo Omega 9 là có thể được sản sinh ra. Mặc dù cơ thể tự sản sinh được Omega 9, nhưng chúng ta cũng cần bổ sung Omega 9 từ chế độ ăn thay vì tiêu thụ các loại chất béo khác.
Omega 9 giúp giảm tình trạng viêm nhiễm, cải thiện một số vấn đề về tim mạch và giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu. Omega 9 cũng còn được biết đến là hỗ trợ điều trị bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer và giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.
Omega 9 có trong các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu phộng và một số loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều. Cá hồi, mỡ thịt gia súc và gia cầm cũng chứa Omega 9.
Một điểm cần lưu ý là Omega 6 có thể dễ dàng được bổ sung đầy đủ từ chế độ ăn hàng ngày, còn Omega 9 thì cơ thể tự sản xuất được. Do đó, chúng ta không cần quá chú trọng bổ sung 2 loại axit béo này. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung bổ sung Omega 3, hướng tới cân bằng tỷ lệ Omega 3 - 6 - 9 (tỷ lệ 2:1:1).
Để đạt được tỷ lệ tối ưu này, chúng ta cần ăn các loại cá nhiều dầu ít nhất 2 lần/tuần, nấu nướng và chế biến salad bằng dầu ô liu. Bên cạnh đó, tránh tiêu thụ các loại dầu thực vật khác và thực phẩm được nấu, chiên bằng dầu thực vật.

(THEO HEALTHLINE)

26/04/2021

Xuất sớm-ngứa ngáy-mùi hôi
=> Cắt bao da giải quyết tất cả.

26/04/2021

🔰 🔰 10 CÁCH ĐỂ CHÌM VÀO GIẤC NGỦ NHANH
♦Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp
Nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu, cộm người có thể khiến mình ngủ không ngon. Một vài thay đổi nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.
♦ Tắt hết đèn
Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn "tỉnh như sáo".
♦Đừng dùng thiết bị điện tử
Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.
♦ Ra khỏi giường
Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổ hợp) - nhớ không dùng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đó lại có hiệu nghiệm.
♦Làm nhẹ bàng quang
Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm để giải quyết "nỗi buồn" - điều này làm gián đoạn giấc ngủ say. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.
♦Nói không với căng thẳng
Một cách quan trọng để ngủ là dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.
♦ Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ là điều rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.
♦Thử một vài kỹ thuật thư giãn
Tập thể dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.
Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.
Đi vào thế giới tưởng tượng: Bạn hãy thử tưởng tượng về điều làm mình vui vẻ hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những đứa con xinh đẹp, bãi biển hay đơn giản là một người bạn yêu mến.
Thở bằng phương pháp "4-7-8": Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
♦Tạo thành phản xạ có điều kiện
Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Nếu một số quần áo khiến cơ thể thấy khó chịu, hãy thay ra và mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái.
♦ Kiểm soát ăn uống
Giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng.
Khi không ngủ được, đừng cố nằm trên giường nữa mà hãy ngồi dậy thử chơi trò chơi trí não soduku (không dùng điện thoại) đến khi cảm thấy mệt hãy dừng và ngủ ngay.
Nguồn: Sức khỏe đời sống

24/04/2021

- Ưu đãi khi có hẹn lịch trước
- Chạm vào ảnh để được tư vấn và hẹn lịch ngay tại đây
___________________________________________________
Làm việc từ 8h00 - 18h00 các ngày trong tuần, bao gồm T7, CN và các ngày nghỉ lễ
Địa chỉ: Đống Đa - HN

19/04/2021

Dâu tằm giúp tăng cường miễn dịch, tốt cho tim và còn gì nữa?
______________________________________________

5 lợi ích của quả dâu tằm bạn không nên bỏ qua:

1. Ngăn ngừa ung thư

Giống như các loại quả mọng khác, dâu tằm chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa ung thư. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn nhiều loại quả mọng có thể giúp giảm nguy cơ bị ung thư, đồng thời mang tới nhiều lợi ích sức khỏe khác.

2. Kiểm soát đường huyết

Dâu tằm có vị hơi chua, ngọt dần hơn khi chín. Loại quả này không chứa quá nhiều đường, do đó chúng không khiến đường huyết tăng lên quá cao sau khi ăn. Điều này biến dâu tằm trở thành một loại trái cây rất phù hợp với người bệnh đái tháo đường. Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong dâu tằm còn có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tuyến tụy cho người bệnh.
Dâu tằm có hàm lượng sắt cao, do đó những người bị thiếu máu, thiếu sắt có thể thêm loại quả này vào chế độ ăn uống thường ngày.

3. Tốt cho tim mạch

Dâu tằm có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa có nhiều trong nho và rượu vang. Resveratrol đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có lợi cho tim mạch. Theo đó, ngoài công dụng chống lão hóa, resveratrol còn có thể giúp chống viêm, ngăn ngừa quá trình oxy hóa chất béo “xấu” LDL, giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông gây nhồi máu cơ tim.

4. Tăng cường miễn dịch

Dâu tằm chứa nhiều vitamin A và C. Cả 2 loại vitamin này đều đã được chứng minh có thể giúp tăng cường miễn dịch. Vitamin A thậm chí còn được chứng minh có thể giúp chống lại và ngăn ngừa các biến chứng của bệnh sởi.
Do chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, lại có cả vitamin A, C và E, dâu tằm có thể giữ cho làn da khỏe mạnh, trẻ trung, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

5. Tốt cho não bộ

Theo thời gian, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ có thể dần bị tổn thương do quá trình oxy hóa quá mức. Các chất chống oxy hóa trong dâu tằm có thể giúp chống lại tình trạng này. Do đó, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều các loại quả mọng như dâu tằm có thể giúp ngăn ngừa sa sút trí tuệ, phòng ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer, Parkinson.

5. Hỗ trợ giảm cân

Giống như nhiều loại quả mọng khác, dâu tằm có chỉ số chuyển hóa đường huyết (chỉ số GI) thấp. Do có chứa nhiều chất xơ, lại mọng nước, ăn dâu tằm có thể giúp bạn thấy nhanh no, no lâu hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên.

14/04/2021

Giảm cân nhanh với 3 mẹo an toàn theo khoa học: Hiệu quả tức thì
_______________________________________________

Giảm cân theo phương pháp khoa học sẽ không bắt bạn phải giảm cân bằng mọi giá. Thay vào đó giảm cân theo khoa học chú trọng vào việc cắt giảm lượng mỡ thừa. Phương pháp này có những lợi ích sau đây:
- Giảm sự thèm ăn đáng kể
- Giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ không bị đói
- Cải thiện khả năng trao đổi chất.
Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh và an toàn. Bạn nên tham khảo bác sĩ về tình trạng sức khỏe trước khi bắt đầu.

1. Giảm hấp thụ đường và tinh bột

Tại sao bạn nên giảm lượng hấp thụ tinh bột.
- Tinh bột dư thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành mỡ để lưu trữ lâu dài. Cắt giảm tinh bột là điều quan trọng nhất trong việc giảm cân. Khi cắt giảm tinh bột trong khẩu phần, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng nhiều chất béo trong cơ thể để đốt làm năng lượng từ đó giúp giảm trọng lượng cơ thể.
- Một lợi ích khác của việc cắt giảm tinh đường bột là nó làm giảm nồng độ insulin trong máu, khiến thận của bạn thải bớt lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp bạn trông gọn ghẽ hơn.
Vậy bạn nên cắt giảm như thế nào
Giảm tinh bột không có nghĩa là cắt giảm hoàn toàn. Khi giảm lượng tinh bột, bạn nên từ từ giảm để cơ thể có thời gian làm quen dần. Mức cắt giảm có thể như ví dụ dưới đây:
- Tuần đầu tiên: cắt giảm 25% lượng tinh bột so với mức ăn bình thường
- Tuần thứ hai: căt giảm 50% lượng tinh bột so với mức ăn bình thường
- Tuần thứ ba: cắt giảm 75% lượng tinh bột so với mức ăn bình thường

2. Tăng cường chất đạm, rau và chất béo lành mạnh

Tác dụng của việc tăng cường thêm chất đạm, rau và chất béo lành mạnh
- Để tránh tình trạng đói khi cắt giảm tinh bột tăng cường ăn, bạn nên xây dựng bữa ăn giàu chất đạm, rau ít chứa tinh bột cùng một lượng vừa phải chất béo lành mạnh.
- Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho hoạt động hằng ngày của cơ thể.
- Ăn theo chế đồ này được chứng minh có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm.
- Bổ sung thêm rau và chất béo lành mạnh giúp cung cấp chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng giúp cơ thể thực hiện tốt quá trình trao đổi chất.
Các loại chất đạm mà bạn nên sử dụng
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu
- Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, hàu
- Trứng: Trứng với đầy đủ lòng đỏ và lòng trắng là tốt nhất
Các loại rau, quả ít chứa tinh bột
- Các loại rau: Súp lơ, Rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải, rau diếp
- Các loại quả: Cà chua, dưa chuột
Nguồn chất béo lành mạnh mà bạn có thể tìm thấy
- Dầu ô-liu
- Dầu dừa
- Quả bơ
- Bơ thực vật

3. Nên tập tạ ba lần mỗi tuần

- Việc tập tạ để giảm mỡ thừa không phải là yêu cầu bắt buộc nhưng rất được khuyến khích để giảm cân an toàn.
- Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và mỡ thừa.
Các bài tập gym cũng sẽ giúp các cơ bắp như cơ đùi thon hơn và giảm bớt mỡ tích lũy ở bụng. Nếu bạn là người mới, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn một số bài nâng tạ đơn giản.
- Nếu nâng tạ không phải là sở thích, thì thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội cũng sẽ có tác dụng tương tự.
- Với việc áp dụng ba mẹo nêu trên, bạn sẽ có thể giảm cân mà không cần đến các phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt hoặc uống các loại thuốc giảm cân không có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng sẽ tăng cường sức khỏe nếu áp dụng đầy đủ cả 3 mẹo trên.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

13/04/2021

6 thực phẩm giúp bạn ngay lập tức tăng cường sức mạnh cơ bắp
_________________________________________

Sức mạnh của cơ bắp thường được thể hiện qua khả năng mạnh mẽ và bền bỉ như tập tạ.
Để tăng sức mạnh cho cơ, bạn sẽ cần luyện tập theo các phương pháp tăng cơ chuyên biệt kết hợp cùng thực phẩm giàu protein từ động vật và thực phẩm bổ sung whey protein.
Tuy nhiên, chỉ với việc tăng cường thêm những loại thực phẩm dưới đây, bạn sẽ có thể cho cơ bắp của mình thêm cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn.

1. Thịt gà

Thịt gà đặc biệt là phần ức chứa đầy đủ các axit-amin thiết yếu để tạo ra cơ bắp. Một khẩu phần thịt gà 100 g có thể có tới 25 g protein, cung cấp cho cơ thể 195 calo trong khi chỉ có 7,72 g chất béo.
Thịt gà cũng là chứa nhiều Niacin các vitamin B6 và B12 giúp tối ưu quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn.

2. Hạt diêm mạch
Được coi là một loại siêu thực phẩm, hạt diêm mạch có đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể cần bao gồm cả protein, tinh bột xơ và khoáng chất.
Hạt diêm mạch chứa nhiều một loại axit-amin có tên là leucine giúp cơ thể kích thích việc sản sinh cơ bắp.
Trong hạt diêm mạch cũng chứa nhiều Magie và Kali. Đây được coi là nguồn khoáng chất tốt để cơ bắp hoạt động bền bỉ, mạnh mẽ và tránh nguy cơ bị chuột rút.

3. Sữa chua

Trong sữa chua có rất nhiều canxi, nhờ vậy bạn có thể ngăn ngừa loãng xương, giảm chuột rút cơ bắp và tăng cường sức mạnh tổng thể cho hệ cơ xương.
Một hộp sữa chua không chất béo thường chứa 187 mg canxi cùng với khoảng 17 g protein.
Bạn có thể sử dụng sữa chua như một bữa ăn nhẹ hằng ngày hoặc kết hợp cùng hoa quả tươi để bổ sung và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và tăng cường sự phát triển cơ bắp.

4. Trứng gà

Trứng gà được coi là người bạn thân thiết của người nâng tạ. Trong trứng chứa nhiều protein hoàn chỉnh mà đầy đủ các chất dinh dưỡng tăng cường cơ bắp.
Một quả trứng lớn có 75 calo, 7 gram protein và 5 gram chất béo.
Hàm lượng chất béo trong trứng rất quan trọng trong việc giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

5. Trà xanh

Trà xanh là một trong những thực phẩm đa dụng nhất vì nó có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, xơ vữa động mạch, đột quỵ và có thể giúp giảm cân.
Một nghiên cứu gần đây tuyên bố rằng bổ sung trà xanh có thể bảo vệ cơ thể chống lại tình trạng oxi hóa do tập thể thao mang lại.
Hơn nữa, caffeine được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh khi luyện tập.

6. Dưa hấu

Dưa hấu chứa một loại axit amin gọi là citrulline. Chất này sau đó sẽ được chuyển đổi thành arginine.
Arginine là tiền chất của oxit nitric (NO) - một hợp chất giúp mở rộng mạch máu của bạn. Điều này đồng nghĩa với việc vận chuyển dinh dưỡng tới các cơ hiệu quả hơn giúp cơ bắp luyện tập khỏe mạnh hơn.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

09/04/2021

6 lý do bạn nên ăn bí ngô
___________________________________

Bí ngô có nhiều lợi ích về sức khỏe như giảm cân, làm đẹp da...khi được chế biến thành những món ăn

1. Hỗ trợ giảm cân

Bí ngô rất giàu xơ, nhưng cũng có tinh bột, sử dụng bí ngô như một thành phần chính trong bữa ăn sẽ giúp bạn vừa có năng lượng lại no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn để từ đó giảm hoặc giữ cân hiệu quả.

2. Làm đẹp da

Bí ngô giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh, không có nếp nhăn nhờ vitamin C và E dồi dào.. Bên cạnh đó, Beta carotene có trong bí ngô góp phần vào sức khỏe của làn da chúng ta, vì carotenoids (sắc tố thực vật cho bí ngô có màu cam) giúp bảo vệ chống lại các tia UV có hại.

3. Cải thiện sức khỏe mắt

Bí ngô cũng là một nguồn cung cấp đáng kể lutein và zeaxanthin, hai hợp chất có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể - hai chứng bệnh gây giảm thị lực phổ biến.

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bí ngô là một nguồn kali, vitamin C và chất xơ, nhóm chất này đều có lợi cho sức khỏe của tim mạch. Trong đó, Kali và Vitamin C có lợi cho ổn định huyết áp.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C có thể thực sự giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, giảm
nguy cơ bị các bệnh ốm vặt do virus như cảm, cúm. Trong bí ngô lượng vitamin C khá nhiều nên có thể giúp hệ miễn dịch duy trì mạnh mẽ.

6. Giảm nguy cơ ung thư

Beta carotene chứa trong bí ngô thực sự có thể giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư. Đây là một loại chất chống oxy hóa che chắn các tế bào khỏe mạnh khỏi các gốc tự do (các tế bào xấu đi do yếu tố gây căng thẳng và viêm).
Nhờ đó, bí ngô có thể giúp bảo vệ cơ thể trước với nhiều loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, và ung thư đại trực tràng.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

09/04/2021

6 dấu hiệu cơ thể thiếu chất đạm bạn không nên bỏ qua
__________________________________________

Chất đạm hay protein là nguyên liệu tạo nên cơ bắp, da, móng và tóc. Đối với người chơi thể thao việc sử dụng cơ bắp thường xuyên càng đòi hỏi nhu cầu lớn về chất đạm.

Thiếu hụt chất đạm có thể dẫn đến một loạt rắc rối sức khỏe. Để tránh điều đó, nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu hụt chất đạm sẽ giúp bạn duy trì cuộc sống và luyện tập thể thao một cách thoải mái.

1. Bạn cảm thấy nhanh đói sau khi ăn

Chất đạm có thời gian tiêu hóa lâu hơn tinh bột. Do đó, khi ăn đủ chất đạm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Việc chỉ ăn các nguồn thực phẩm giàu tinh bột sẽ thường chỉ khiến bạn thấy no trong vài giờ.
Ăn đủ chất đạm vào bữa chính đồng thời bổ sung thêm chất đạm vào bữa phụ bằng sữa, bột whey protein hoặc thực phẩm giàu đạm khác sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

2. Bị phù nhẹ ở chân tay

Nếu bạn cảm thấy cơ thể bị phù nhẹ, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang giữ nước. Hiện tượng phù nhẹ ở tay và chân xảy ra khi một người nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể mà thiếu đi chất đạm.
Theo tạp chí muscleandfitness cứ 1 g tinh bột ăn vào, bạn sẽ tích trữ thêm 3 g nước. Chính vì vậy, bạn cần cân bằng lượng tinh bột và chất đạm nạp vào cơ thể. Đồng thời tăng thêm chất đạm nếu bạn chơi thể thao thường xuyên với cường độ trung bình cao.

3. Cơ bắp không phát triển hoặc dừng phát triển

Mục đích của luyện tập thể thao là phát triển cơ bắp. Cơ bắp không tăng thêm hoặc đang tăng nhưng ngừng lại có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu chất đạm để làm nguyên liệu cho sự tăng cơ. Để tránh hiện tượng này, nạp đủ chất đạm theo khối lượng luyện tập nên được ưu tiên.

4. Thường xuyên thấy đau cơ

Hiện tượng đau cơ sau luyện tập là điều khá phổ biến khi tập thể thao. Tuy nhiên cảm giác đau quá thường xuyên lại là vấn đề. Một nghiên cứu được thực hiện bởi lực lượng thủy quân lục chiến Hoa Kỳ cho biết, việc bổ sung đủ chất đạm sau tập không chỉ giúp phục hồi cơ bắp mà còn giảm đau cơ.

5. Cảm thấy dễ ốm

Dễ cảm cúm, sốt là dấu hiệu hệ miễn dịch bị suy giảm. Cơ thể sử dụng các kháng thể để chống lại sự xâm nhập của virut. Khi thiếu chất đạm, quá trình tạo kháng thể bị giảm sút nên bạn sẽ dễ bị ốm hơn. Điều này đặc biệt rõ với các vận động viên tập nặng đến quá tải. Để tránh điều đó, bạn cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp theo khối lượng luyện tập.

6. Tóc mỏng dần

Bổ sung đủ chất đạm cũng liên quan đến sức khỏe của tóc. Theo nghiên cứu, nếu không nạp đủ chất đạm, cơ thể sẽ ngừng phát triển tóc sau 2 - 3 tháng dẫn đến rụng tóc. Nếu bạn thấy tóc rụng nhiều, bổ sung thêm đạm vào thực đơn có thể giúp cải thiện.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

07/04/2021

8 phút tập bụng mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi
______________________________________

Sơ lược về bài tập
- Những bài tập bụng dưới đây được thiết kế để bắt cơ bụng của bạn làm việc liên tục. Việc vận động liên tục sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc và dày hơn.
- Khi tập, lúc cần gắng sức bạn sẽ phải thở ra và hít vào khi thả động tác về tư thế ban đầu.
- Tuy nhiên để lộ rõ cơ bụng, bạn cũng cần tiến hành thêm các bài tập cardio như chạy bộ 30 phút trở lên để giảm bớt mỡ thừa quanh bụng.
- Bên cạnh việc luyện tập, bạn cũng cần kết hợp thêm với một chế độ ăn uống giàu đạm và giảm bớt tinh bột nhằm giúp cơ thể đỡ bị tích lũy mỡ thừa quanh bụng.

Chương trình 8 phút tập bụng

1. Tay chạm gót

- Số lần: 30 cái
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, đầu gối vuông góc, bụng hơi cong lên. Gập bụng sang hai bên, sao cho ngón tay chạm vào gót chân. Cố gắng thực hiện mỗi động tác trong 1 giây.
- Nghỉ: Không nghỉ mà chuyển luôn sang động tác thứ 2

2. Gập bụng kết hợp xoay cơ liên sườn.

- Số lần: 30 cái
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, hai tay sau gáy. Gập bụng kết hợp xoay người sang bên. Đồng thời đầu gối co lên và chạm khủy tay.
- Nghỉ: 30 giây.

3. Gập bụng hai tay trượt giữa đùi

- Số lần: 30 cái
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, gập gối vuông góc, hai tay đặt giữa hai đầu gối. Thực hiện gập bụng lên với tay trượt dọc lên theo đầu gối.
- Nghỉ: Không nghỉ mà chuyển sang bài tập tiếp theo

4. Nằm đá chân

- Số lần: 30 cái
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, duỗi thẳng chân. Nhấc chân trái lên trước sau đó kéo theo chân phải lên cao tạo với mặt đất một góc 90 độ. Hạ chân xuống từ từ và lặp lại
- Nghỉ: 30 giây

5. Gập bụng hai tay trượt dọc theo đùi

- Số lần: 30
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, gập gối vuông góc, hai tay đặt trên đùi. Thực hiện gập bụng lên với tay trượt dọc theo đùi
- Nghỉ: Không nghỉ mà chuyển sang bài tập tiếp theo

6. Nằm gập bụng với chân giơ cao

- Số lần: 30
- Thực hiện: Nằm dưới sàn với hai tay dang ngang và chân giơ vuông góc. Gập bụng và khép tay về phía đùi.
- Nghỉ: 30 giây

7. Gập bụng với tay trên ngực

- Số lần: 30
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, hai tay để chéo trước ngực, đầu gối gập vuông góc. Gập bụng lên và giữ chặt tay ở tư thế chéo trước ngực
- Nghỉ: Không nghỉ và chuyển sang động tác tiếp theo

8. Gập bụng kết hợp co gối

- Số lần: 30
- Thực hiện: Nằm dưới sàn, gập bụng kết hợp với động tác co gối;
- Nghỉ: 30 giây và kết thúc bài tập.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

04/04/2021

03/04/2021

Cách nấu 'trứng' để tăng tốc quá trình giảm cân
___________________________

Trứng có lượng calo thấp và giúp tăng tốc độ trao đổi chất tự nhiên bằng cách tạo ra hiệu ứng nhiệt trong cơ thể. Do đó, trứng là một công thức hỗ trợ giảm cân lý tưởng.
Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trứng có thể siêu hữu ích nếu bạn ăn nó vào buổi sáng.
Mặc dù ăn trứng rất tốt và có thể giảm cân nhưng bạn hoàn toàn có thể làm một số mẹo để tăng tốc độ giảm cân của mình.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã gợi ý một vài mẹo nhỏ như sau.

1. Dùng dầu dừa

Trứng có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau. Nhiều người thích ăn dầu ăn hoặc bơ nhưng có một loại có thể đảm bảo cho bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả là dầu dừa.
Dầu dừa có thể làm trứng trở nên ngon hơn mà không ảnh hưởng đến lượng calo hoặc chất béo. Trong khi các loại bơ thực vật hay dầu thực vật có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng.
Thực tế dừa là một loại thực phẩm giảm cân tốt. Dầu dừa chứa chất béo tốt giúp tăng sự trao đổi chất lên đến 5%.
Như vậy, có dầu dừa trong chế độ ăn uống của bạn sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cơn đối vì nó có chứa MCT thiết yếu.

2. Thêm yến mạch

Bạn có thể thêm yến mạch giảm cân khi nấu trứng để có được vòng eo ngạc nhiên.
Bản thân bột yến mạch không chỉ là một lựa chọn ăn sáng tốt cho việc giảm cân, mà còn chứa chất xơ và tinh bột tốt, làm chậm quá trình tiêu hóa. Nó cũng kích hoạt giải phóng một số loại nước ép và axit tiêu hóa làm giảm sự thèm ăn của bạn.
Yến mạch cũng thúc đẩy đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất một cách dễ dàng.

3. Bổ sung với rau

Bạn có thể thêm một số loại rau lành mạnh khi ăn kèm với trứng.
Làm cho món trứng tráng của bạn giàu dinh dưỡng, có thêm rau ăn kèm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Như vậy, bạn có thể tham khảo 3 cách trên để làm món trứng vừa trở nên

02/04/2021

'Đồ ăn cay' này có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả
______________________________

Mặc dù kim chi thường được coi là một thứ gia vị đơn thuần, nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhất định, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân.

1. Rất tốt cho đường ruột
Giống như các loại rau và thực phẩm lên men khác, kim chi rất giàu men vi sinh có lợi. Ăn kim chi có thể giúp cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu trong ruột của bạn, cuối cùng có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Các men vi sinh trong kim chi có lợi cho chức năng miễn dịch vì phần lớn nó diễn ra trong ruột. Khi ruột ở trạng thái tốt, hệ thống miễn dịch có thể hoạt động tốt hơn.

2. Hỗ trợ giảm cân
Kim chi là một lựa chọn ngon miệng, ít calo không gây tăng cân. Đặc biệt, với gia vị cay, kim chi sẽ hỗ trợ giảm cân tốt.
Nghiên cứu cũng chỉ ra những người có thói quen ăn kim chi vào mỗi bữa ăn được biết là không có nhiều khả năng bị béo.

3. Giảm cholesterol xấu
Mặc dù mối liên hệ chính xác giữa kim chi và cholesterol không hoàn toàn rõ ràng, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn kim chi thường xuyên có mức cholesterol xấu thấp hơn.

4. Cải thiện sức khỏe tim
Ngoài việc hỗ trợ cholesterol lành mạnh, kim chi còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Chất chống oxy hóa giúp ổn định các tế bào bị hư hỏng và bảo vệ bạn khỏi cách bệnh mãn tính như bệnh tim.

5. Hỗ trợ sức khỏe não
Kim chi giúp đường ruột trở nên khỏe mạnh, qua đó bộ não hoạt động tốt hơn. Giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với não bộ bởi hệ thống thần kinh trong ruột luôn giao tiếp với não.
Kim chi là tốt cho sức khỏe với nhiều lợi ích kể trên, thế nhưng có thể khiến bạn bị trào ngược axit nếu bạn là người nhạy cảm với gia vị như độ cay.

Ngoài ra, một số người có thể bị đầy hơi sau khi ăn thực phẩm lên men. Do đó, bạn cần chú ý không nên ăn nhiều kim chi nếu bạn nhạy cảm với những đồ ăn như vậy để tránh gặp rắc rối.

01/04/2021

3 cách để ăn bơ giảm cân hiệu quả như chuyên gia
__________________________________

Quả bơ với nhiều chất béo tưởng chừng như loại quả không thể giảm cân, thực tế là ăn bơ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng.

1. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng phức hợp tuyệt vời với đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản. Trong 100g bơ có chứa tới 10 g tinh bột, 7 g chất xơ, 2 g protein và đặc biệt là 15 g chất béo.
Điểm đặc biệt là chất béo trong quả bơ đa phần là chất béo không bão hòa đơn đây là loại chất béo rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe chung của cơ thể.
Ngoài nhóm dinh dưỡng cơ bản nêu trên, quả bơ còn là một nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào có thể đáp ứng một phần nhu cầu của cơ thể như:
- Vitamin K: 26% nhu cầu hằng ngày (DV)
- Folate: 20% DV
- Vitamin C: 17% DV
- Kali: 14% DV
- Vitamin B5: 14% DV
- Vitamin B6: 13% DV
- Vitamin E: 10% DV
Thông thường nguy cơ gây tăng cân đến từ các loại thực phẩm giàu tinh bột. Chính vì vậy, nguồn dinh dưỡng với lượng chất béo bão hòa đơn của quả bơ là một chìa khóa để bạn giảm cân.

2. Tác dụng giảm cân khi ăn bơ

Thông thường, chúng ta sẽ giảm cân được nhờ giảm calo ăn vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Quả bơ chính là một loại thực phẩm thần kì giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng nhờ 3 tác động dưới đây:
- Khi ăn bơ, đồng thời ăn ít protein và tinh bột, lượng chất béo không bão hòa đơn bên trong quả bơ sẽ kích hoạt cơ thể chuyển sang trạng thái ketogenic. Tại trạng thái này, gan sẽ tiết ra ketones để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể đặc biệt là não.
Ketones có nguồn gốc từ mỡ. Do đó Ketones tiết ra càng nhiều, cơ thể sẽ càng giảm bớt mỡ thừa và kéo theo kết quả là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Bơ được coi là loại thực phẩm khá quan trọng khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ Keto mà rất nhiều người áp dụng thành công.
- Lượng chất béo, xơ và tinh bột dồi dào trong quả bơ cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn do cơ thể sẽ cần thời gian để tiêu hóa các chất dinh dưỡng này. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị thèm ăn dẫn tới ăn quá nhiều gây thừa calo.
- Kali cùng các vitamin C và K dồi dào trong quả bơ là nhân tố rất quan trọng tham gia vào hoạt động của cơ bắp nhằm phân hủy các tế bào mỡ thừa.

3. Ăn bơ giảm cân vào lúc nào?

Thời điểm ăn bơ để giảm cân tốt nhất là vào các bữa ăn phụ giữa các bữa chính. Thời điểm này là hoàn hảo để bạn luôn thấy đầy đủ năng lượng tránh việc ăn quá nhiều vào bữa ăn chính gây thừa cân, tích mỡ.
Có rất nhiều cách để chế biến quả bơ nhằm phục vụ đắc lực cho việc giảm cân.
Với quả bơ, bạn chỉ cần lấy ruột và bỏ vỏ để sử dụng trực tiếp. Tuy nhiên, vị của bơ khá ngậy và không ngọt hoặc chua, do đó, bạn sẽ cần chế biến thêm để quả bơ có thể dễ ăn hơn.

4. Chế biến món ăn giảm cân từ bơ

Dưới đây là một số cách để ăn bơ để giảm cân hiệu quả nhất.

Sinh tố bơ
- Nguyên liệu: 1 - 2 quả bơ, một hộp sữa tươi 200ml và 1 - 2 thìa sữa đặc
- Chế biến: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu bằng máy xay sinh tố.
- Tác dụng: Ăn sinh tố bơ vào buổi sáng có thể ngay lập tức kích hoạt trạng thái Keto để cơ thể bắt đầu đốt mỡ. Ngoài bữa sáng, ăn sinh tố bơ vào bữa phụ giữa bữa ăn chính cũng rất tốt cho việc giảm cân.
Trứng ốp với bơ
Trứng ốp với bơ
- Nguyên liệu: Bơ 1 quả, trứng gà 2 quả. dầu oliu
- Chế biến: Bơ bỏ vỏ và hạt nhưng cố gắng giữ nguyên miếng bơ, sau đó đập trứng vào phần hạt sau đó rán với dầu.
- Tác dụng: Đây là một trong những món ăn sáng phổ biến ở châu âu. Với món ăn này, bạn hầu như chỉ ăn chất béo là protein, nhờ đó, cơ thể sẽ quen với việc đốt mỡ làm năng lượng cho hoạt động.

Salad bơ
- Nguyên liệu: Bơ 1 quả, xà lách 1 lạng, cà chua bi 50g, hành tây 50g
- Chế biến: Bơ nên chọn quả còn hơi cứng, gọt vỏ bỏ hột và thái nhỏ vừa ăn. Rau xà lách và hành tây cắt nhỏ bằng đốt ngón tay, ca chua bi bổ đôi. Trộn với dầu giấm hoặc sốt Mayonaise.
- Tác dụng: Đây được xem là món ăn thích hợp cho bữa tối để bạn có thể no suốt đêm nhưng lại chứa rất ít calo. Nhờ vậy, bạn sẽ có vừa đủ năng lượng cho buổi tối và không lo thừa calo.

5. Cách chọn quả bơ ngon
- Quan sát vỏ quả bơ: Khi mua bơ, bạn nên ưu tiên chọn những quả có vỏ còn xanh hoặc hơi ngả tím. Đây là những quả bơ còn tươi và sẽ ăn được lâu. Quả bơ với vỏ đã chuyển sang màu nâu sậm hoặc đen thường có thể đã chín và cần phải ăn ngay, không đê được lâu.
- Quan sát núm: Bạn nên ưu tiên lựa chọn những quả bơ với phần núm còn xanh và rõ ràng. Đây là dấu hiệu của bơ còn tươi.
- Nên chọn quả bơ dài: Những quả bơ dài thường sẽ có phần thịt dày và nhiều sáp hơn so với những quả bơ tròn thịt mỏng, nhiều xơ.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN