https://forms.gle/TyAtLXGzt1MTpnXM6

HappyLife - Đồng hành bằng sự thấu hiểu, Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội, Hanoi (2025)

Q: What is the address?

Số 1 Lô A, Khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội

02/08/2025

✨ “Gia đình là nơi để về… nhưng sao lúc nào cũng mệt mỏi?” ✨
Chúng ta thường nói: “Gia đình là nơi bình yên nhất, là chốn để quay về.”
Nhưng với nhiều người, về nhà không phải là được nghỉ ngơi, mà là bước vào một nơi nghẹt thở bởi những lời phán xét, sự im lặng tổn thương, hoặc những căng thẳng không gọi tên.

Có bao giờ bạn hoặc chính con bạn tự hỏi:
💭 “Tại sao cứ về nhà là con thấy buồn?”
💭 “Sao mỗi cuộc trò chuyện đều trở thành tranh cãi?”
💭 “Mình đang sống trong một gia đình… hay chỉ là một nơi ở chung?”

🎥 Trong video này, ThS. Tâm lý lâm sàng Bùi Huyền Thương – chuyên gia tại Trung tâm Tâm lý Giáo dục Happy Life – sẽ giúp bạn:
✅ Hiểu những nguyên nhân sâu xa khiến mối quan hệ gia đình trở nên căng thẳng, dù không ai cố ý làm tổn thương ai.
✅ Nhận diện những dấu hiệu stress trong gia đình
✅ Vai trò của tham vấn - trị liệu tâm lý trong giải quyết các vấn đề liên quan đến mối quan hệ trong gia đình

💡 Sự gần gũi về không gian không thể thay thế cho sự gắn kết về cảm xúc.
Có những đứa trẻ sống ngay cạnh cha mẹ, nhưng trong lòng lại như sống một mình. Có những phụ huynh yêu con hết lòng, nhưng vì thiếu hiểu biết về tâm lý mà không biết cách thể hiện.

👉 Happy Life hy vọng video này sẽ là một cánh cửa để gia đình bạn bắt đầu những cuộc trò chuyện mới – nhẹ nhàng hơn, chân thành hơn, và chữa lành hơn.
Vì gia đình không chỉ là nơi để về, mà còn phải là nơi để được hiểu – và được là chính mình. ❤️
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

01/08/2025

✨ CƠN HOẢNG SỢ KỊCH PHÁT – KHI TÂM TRÍ KHÔNG CÒN CHỊU NỔI ÁP LỰC VÔ HÌNH ✨

💥 Bạn đang đi làm, bỗng tim đập thình thịch, khó thở, mồ hôi túa ra, cơ thể tê rần, mọi thứ mờ dần…

💥 Bạn nghĩ mình sắp đột quỵ? Không. Đó có thể là cơn hoảng sợ kịch phát/ cơn hoảng loạn (panic attack) – một cơn khủng hoảng thần kinh mang tính cấp tính, và nó đang ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại.

💼 KHI PANIC ATTACK GHÉ THĂM NƠI CÔNG SỞ

Thời gian gần đây, nhiều người trẻ chia sẻ có thể thường xuyên cảm thấy choáng váng, buốt ngực, khó thở, sợ hãi tột độ… giữa phòng họp, hoặc khi đang làm việc căng thẳng.

Tất cả có thể chỉ vì một deadline dồn dập, một email mang tính cảnh cáo từ cấp trên, hay từ một buổi họp đánh giá hiệu suất.

🌪 Áp lực nghề nghiệp, sự kiệt sức cảm xúc và kỳ vọng hoàn hảo từ môi trường làm việc đang trở thành nguyên nhân chính gây ra panic attack ở người trẻ.

Nhưng trớ trêu thay, đa số họ lại không nhận được sự tin tưởng, chỉ được khuyên “đi khám tim mạch”, hoặc tệ hơn là bị mỉa mai “yếu đuối”, “làm màu”.

🔍 PANIC ATTACK LÀ GÌ?

Panic attack là một cơn sợ hãi có cường độ dữ dội, ập đến bất ngờ, thường không có lý do rõ ràng.

⚠️ Nó có thể khiến cá nhân tưởng như mình sắp chết, sắp ngất hoặc mất kiểm soát.
Mỗi cơn hoảng loạn kéo dài từ vài phút đến nửa tiếng, nhưng để lại dư âm cả ngày, thậm chí cả tuần.

🧠 Các triệu chứng thường gặp:

- Tim đập nhanh, hồi hộp
- Khó thở, nghẹn thở, cảm giác ngạt thở
- Choáng váng, buồn nôn
- Tê bì tay chân, toát mồ hôi lạnh
- Sợ chết, sợ mình sắp phát điên
- Cảm giác không thực (derealization) hoặc mất kết nối với bản thân (depersonalization)

😔 Khi xã hội vẫn chưa hiểu đúng về panic attack

Nhiều người bị panic attack lần đầu tìm đến phòng cấp cứu vì tưởng mình sắp tử vong. Nhưng khi kết quả khám ra hoàn toàn "bình thường", họ bị trả về với lời khuyên: “chỉ cần nghỉ ngơi”.

Không ai chỉ cho họ rằng, đây là một phản ứng sinh học của hệ thần kinh đang rối loạn do căng thẳng kéo dài.

🎯 Trong xã hội chú trọng thành tích, sự bận rộn được tôn vinh, còn yếu đuối tâm lý bị kỳ thị – panic attack trở thành "bí mật xấu hổ" của rất nhiều người.

🌿 LÀM GÌ KHI PANIC ATTACK ẬP ĐẾN?

🔸 Nhận diện: Đây là cơn hoảng loạn, không phải đột quỵ hay suy tim – bạn sẽ không chết, hãy cố gắng hít thở.
🔸 Thở hộp (Box breathing): 4s hít – 4s giữ – 4s thở ra – 4s giữ.
🔸 Đánh lạc hướng: chạm vào vật lạnh, đếm số ngược, gọi tên đồ vật quanh mình.
🔸 Tìm người bạn cảm thấy an toàn: bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý.

💬 ĐỪNG ĐỂ PANIC ATTACK BỊ COI LÀ ĐIỀU BÌNH THƯỜNG

🧠 Panic attack không chỉ là “mệt mỏi” – nó là tiếng kêu cứu của hệ thần kinh.
Và càng không phải là “yếu đuối” – đó là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi, phục hồi và được hỗ trợ.
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

30/07/2025

🔍 KHI NỖI LO KHÔNG CÒN "BÌNH THƯỜNG" - TRIỆU CHỨNG CỦA LO ÂU VÀ CÁC RỐI LOẠN LIÊN QUAN

Bạn có đang lo lắng "hơi nhiều"?
Bạn bè gọi bạn là người hay suy nghĩ tiêu cực, "làm quá mọi thứ lên"?
Nhưng không ai biết rằng, có khi bạn thức trắng đêm, tim đập nhanh, người run rẩy, đầu như muốn nổ tung chỉ vì… một buổi gặp mặt sắp tới.

📌 Lo âu không chỉ là một cảm giác.

Đôi khi, nó là một nhóm rối loạn tâm lý phức tạp, với triệu chứng rõ ràng, ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống.

🧠 CÁC TRIỆU CHỨNG CHUNG CỦA LO ÂU

🔺 Cơ thể: tim đập nhanh, buồn nôn, chóng mặt, đau bụng, khó thở, toát mồ hôi, run rẩy
🔺 Cảm xúc: sợ hãi, bất an, hoảng sợ, dễ kích thích
🔺 Tư duy: suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại, “đọc vị” tình huống theo hướng nguy hiểm
🔺 Hành vi: tránh né, ám ảnh kiểm tra, tìm kiếm sự trấn an, né giao tiếp

📂 CÁC RỐI LOẠN LIÊN QUAN ĐẾN LO ÂU

Dưới đây là 9 rối loạn lo âu chính theo hệ thống phân loại DSM-5 (Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ):

1. Rối loạn lo âu chia tách (Separation Anxiety Disorder)

📌 Thường gặp ở trẻ em, nhưng cũng có ở người lớn.
🔸 Lo lắng quá mức khi tách khỏi người thân (bố mẹ, bạn đời...).
🔸 Sợ điều tồi tệ xảy đến nếu “xa họ”.
🔸 Có thể đau bụng, đau đầu mỗi khi phải rời xa.

2. Không nói chọn lọc (Selective Mutism)

📌 Trẻ có khả năng nói nhưng không nói trong môi trường xã hội nhất định (lớp học, nơi công cộng), dù vẫn nói ở nhà.
🔸 Thường bị hiểu nhầm là "bướng", "cố chấp".
🔸 Đây là biểu hiện của lo âu xã hội ở trẻ.

3. Ám ảnh sợ chuyên biệt (Specific Phobia)

📌 Lo sợ cực độ, vô lý với một đối tượng hoặc tình huống cụ thể: độ cao, côn trùng, máu, kim tiêm, máy bay...
🔸 Người bệnh nhận thức được nỗi sợ là vô lý, nhưng không kiểm soát được.

4. Rối loạn lo âu xã hội (Social Anxiety Disorder)

📌 Sợ bị đánh giá, bị để ý, bị “làm trò cười”.
🔸 Né tránh trình bày trước lớp, gặp người lạ, dùng bữa nơi công cộng…
🔸 Dễ bị nhầm với tính cách “hướng nội”, nhưng thực chất là một rối loạn tâm lý.

5. Rối loạn hoảng sợ (Panic Disorder)

📌 Cơn hoảng loạn xảy ra đột ngột, không rõ nguyên nhân cụ thể.
🔸 Người bệnh cảm thấy như mình sắp chết, ngạt thở, hoặc "mất kiểm soát".
🔸 Dễ dẫn đến tránh né các địa điểm nơi cơn hoảng từng xảy ra.

6. Ám ảnh sợ khoảng trống (Agoraphobia)

📌 Sợ những nơi khó thoát ra khi có chuyện: tàu điện, rạp chiếu phim, siêu thị…
🔸 Người bệnh thường không dám rời khỏi nhà một mình.
🔸 Có thể đi kèm với Rối loạn hoảng sợ.

7. Rối loạn lo âu lan tỏa (Generalized Anxiety Disorder - GAD)

📌 Lo lắng kéo dài, không rõ nguyên nhân, lan rộng sang nhiều khía cạnh cuộc sống (công việc, gia đình, sức khỏe...).
🔸 Người bệnh luôn trong trạng thái "căng như dây đàn", khó kiểm soát suy nghĩ tiêu cực.

8. Rối loạn lo âu do chất/thuốc

📌 Do sử dụng chất kích thích (caffeine, amphetamine), thuốc (thuốc giãn phế quản, corticosteroids...) hoặc khi ngừng thuốc đột ngột.
🔸 Cần được phân biệt rõ với lo âu nguyên phát.

9. Rối loạn lo âu do bệnh lý cơ thể

📌 Ví dụ: rối loạn tuyến giáp, rối loạn nhịp tim, u tuyến thượng thận...
🔸 Khi điều trị bệnh lý nền, triệu chứng lo âu có thể thuyên giảm.

💬 Lo âu không phải là một nhãn dán.
Mỗi kiểu lo âu có biểu hiện riêng, căn nguyên riêng, và cần can thiệp phù hợp.
Nếu bạn nhận ra mình (hoặc người thân) đang vật lộn với những triệu chứng trên, đừng ngại tìm tới chuyên gia.

🧡 Bởi vì bạn xứng đáng được sống một cuộc sống không bị điều khiển bởi nỗi sợ.
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

28/07/2025

🌱 “TÔI KHÔNG GIỎI NHƯ MỌI NGƯỜI” - KHI LÒNG TỰ TRỌNG THẤP KHIẾN BẠN NHỎ LẠI TRONG CHÍNH CUỘC ĐỜI MÌNH

“Mình không giỏi bằng họ…”
“Chắc là do mình tệ nên mọi người mới đối xử vậy…”
“Không ai thực sự cần mình.”
“Nếu mình thất bại, chắc chắn sẽ bị cười vào mặt.”

Bạn có từng nghe những lời thì thầm đó trong đầu mình?
Chúng không phải là sự thật.

Chúng là tiếng nói của lòng tự trọng thấp – một vết thương tinh thần không nhìn thấy, nhưng có thể ăn mòn dần niềm tin và sự bình an của bạn.

🔍 Lòng tự trọng thấp là gì?

Đó là khi bạn xem nhẹ giá trị của chính mình, nghi ngờ sự tồn tại của mình có ý nghĩa, và luôn đặt người khác “ở trên” mình trong mọi so sánh.

Người có lòng tự trọng thấp thường:

- Tự phê bình khắt khe
- Không dám đón nhận lời khen
- Luôn xin lỗi kể cả khi không sai
- Tránh né thử thách vì sợ thất bại
- Lệ thuộc vào sự công nhận từ bên ngoài
- Ở lại trong những mối quan hệ không an toàn

🧠 Từ góc độ tâm lý lâm sàng

Trong nhiều trường hợp, lòng tự trọng thấp không phải do “yếu đuối”, mà là hậu quả của:

- Tuổi thơ thiếu an toàn (bị so sánh, phán xét, ngó lơ)
- Bạo lực tâm lý hoặc bắt nạt
- Môi trường giáo dục đề cao thành tích
- Rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Các rối loạn nhân cách (đặc biệt là rối loạn nhân cách né tránh, phụ thuộc)

Lòng tự trọng thấp cũng liên quan đến hiện tượng “self-sabotage” – tự cản trở bản thân vì tin rằng mình “không xứng đáng có được điều tốt”.

🌿 Làm sao để chữa lành lòng tự trọng thấp?

1️⃣ Gọi tên nó – nhận biết những niềm tin cốt lõi đang điều khiển hành vi của bạn: “Tôi phải làm hài lòng người khác để được yêu”, “Tôi không bao giờ đủ tốt”…

2️⃣ Viết lại câu chuyện về chính mình – thay vì “Tôi thất bại vì tôi kém cỏi”, hãy thử: “Tôi thất bại vì tôi đang học.”

3️⃣ Thực hành lòng từ bi với bản thân – bạn không cần phải hoàn hảo mới xứng đáng được yêu thương.

4️⃣ Tìm trị liệu tâm lý nếu cần – một nhà trị liệu có thể đồng hành cùng bạn khám phá lại giá trị của chính mình, từ đó xây dựng một hình ảnh bản thân vững chắc hơn.

🌸 Bạn không cần phải là ai khác để xứng đáng.

Lòng tự trọng không đến từ điểm số, danh hiệu hay sự hoàn hảo – nó đến từ việc bạn chấp nhận chính mình, kể cả khi mình chưa hoàn hảo.
Nếu bạn đang cảm thấy mình “không đủ tốt” – hãy nhớ:
Bạn không cô đơn, và bạn xứng đáng được chữa lành. 💛
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

27/07/2025

Hôm nay, chúng ta cùng cúi đầu tri ân những người đã hy sinh xương máu vì nền độc lập và bình yên của Tổ quốc. 💐

Không chỉ là một ngày tưởng niệm, đây còn là dịp để nhắc nhở mỗi thế hệ về giá trị của hòa bình, lòng biết ơn và trách nhiệm nối tiếp những lý tưởng cao đẹp.

Happy Life xin gửi lời tri ân sâu sắc đến các Anh hùng Liệt sĩ, Thương binh, cùng gia đình của họ.

Chúng ta không quên – và sẽ không bao giờ quên. ❤️
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

26/07/2025

✨ “T.ự.s.á.t ở trẻ vị thành niên – Làm sao để nhận ra con đang cần giúp đỡ?” ✨
Không ai muốn nghĩ rằng con mình có thể đang vật lộn với ý nghĩ tự kết liễu cuộc đời, nhưng sự thật là: rất nhiều trẻ đã và đang trải qua khủng hoảng tâm lý trong thinh lặng.

👀 Có thể con bạn vẫn đi học đều đặn, vẫn điểm danh lớp đầy đủ, vẫn ăn uống đúng bữa…
Nhưng trong lòng, con đang rối bời với những câu hỏi không lời đáp:
“Tại sao con lại thấy đời mình vô nghĩa như thế này?”
“Con có cần thiết phải tồn tại không?”
“Liệu có ai buồn nếu con biến mất?”

🎥 Trong video này, ThS. Tâm lý lâm sàng Bùi Huyền Thương – chuyên gia tại Trung tâm Tâm lý Giáo dục Happy Life – sẽ giúp cha mẹ:
✅ Nhận diện đôi khi có những dấu hiệu âm thầm cho thấy trẻ rất cần sự hỗ trợ từ cha mẹ.
✅ Hiểu về những tổn thương tâm lý không phát ra thành lời, nhưng có thể nhìn thấy qua hành vi, ánh mắt, sự lảng tránh hay những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt.
✅ Cha mẹ hiểu rằng mình cần phản ứng đúng – không chối bỏ, không mắng mỏ, không làm con cảm thấy xấu hổ.
✅ Và khi nào cần can thiệp chuyên sâu từ chuyên gia tâm lý.

💡 T.ự.s.á.t ở tuổi vị thành niên không phải là “bốc đồng” hay “yếu đuối”, mà thường là kết quả của một chuỗi tổn thương bị phớt lờ.
Đó là sự bất lực tích tụ – khi các em không nhìn thấy lối ra, và cũng không tin rằng ai đó có thể hiểu và đồng hành cùng mình.

👉 Đừng chờ đến khi con “thật sự có vấn đề” mới đi tìm hiểu.
Hãy lắng nghe, quan sát và kết nối với con ngay từ hôm nay.
Vì có những điều cần được chữa lành trước khi quá muộn.

👉 Happy Life hy vọng video này sẽ là bước đầu để cha mẹ lắng nghe, kết nối và cùng con tìm lại ánh sáng nơi góc tối tâm hồn.
Bởi mỗi đứa trẻ đều xứng đáng được sống, được yêu thương và được giúp đỡ kịp thời. ❤️
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

25/07/2025

💡 GASLIGHTING – LÀM SAO ĐỂ THOÁT RA KHỎI VÒNG XOÁY THAO TÚNG CẢM XÚC?

Bạn biết mình đang bị thao túng, nhưng mỗi lần định bước ra lại thấy bối rối, hoang mang?
Gaslighting không chỉ làm bạn đau – nó còn bóp méo cả hệ thống cảm nhận, khiến bạn mất kết nối với chính mình.

🧠 Vậy, đâu là con đường quay về với chính bạn?

1. ✍️ Ghi chép lại mọi thứ
Viết nhật ký để củng cố trí nhớ, giữ thực tế khỏi bị bóp méo. Hãy ghi lại lời nói, cảm xúc của bạn trong các tình huống khiến bạn nghi ngờ chính mình.

2. 🧭 Xác nhận thực tế với người thứ ba đáng tin
Chia sẻ tình huống với bạn thân, chuyên gia, người trung lập – người có thể giúp bạn "giữ la bàn".

3. 💬 Tự hỏi: “Nếu chuyện này xảy ra với bạn mình, mình sẽ nghĩ gì?”
Kỹ thuật này giúp bạn thoát khỏi lối tự trách và nhìn lại tình huống một cách khách quan hơn.

4. 🧘‍♀️ Xây dựng lại lòng tin vào bản thân
Thực hành chánh niệm, thở đều, viết ra các giá trị sống… là cách kết nối lại với tiếng nói nội tâm bị làm mờ bấy lâu.

5. 🧑‍⚕️ Tìm trị liệu tâm lý
Một nhà trị liệu có thể đồng hành giúp bạn:
Xây lại ranh giới cá nhân
Nhận diện mô thức thao túng
Củng cố lòng tự trọng
Học lại cách “ở bên trong chính mình”

🎯 Gaslighting không chỉ lấy đi sự thật – nó lấy đi cảm giác rằng bạn có quyền cảm nhận một điều gì đó.

💡 Nhưng bạn có thể quay lại.
Bạn có thể học cách nói:
“Tôi không cần hợp lý hóa cảm xúc của mình.”
“Tôi có quyền được tin vào trải nghiệm của bản thân.”
“Tôi đang sống, chứ không phải diễn theo kỳ vọng người khác.”

📌 Nếu bạn đang trong một mối quan hệ khiến bạn ngày càng im lặng, tự nghi ngờ, thu mình lại, hãy dừng lại và lắng nghe bản thân. Đó có thể không phải tình yêu – mà là một vòng xoáy gaslighting.

🧡 Hãy trao cho mình sự thật – và quyền được là chính mình.
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

23/07/2025

🌟 SERIES: GIẢI ĐÁP KHÓ KHĂN TÂM LÝ - HAPPY TALKS: GỠ RỐI TÂM TƯ 🌟
❓ Bạn hỏi
📣 Chuyên gia tâm lý trả lời:

💙 Con yêu quý,
Happy Life rất cảm động khi đọc những chia sẻ của con. Việc con dám viết ra những điều này – nỗi đau, sự bối rối, cảm giác bất lực khi học tập không hiệu quả – đã là một hành động rất dũng cảm.

🌧️ Việc con tự đánh, đập vào người mình mỗi khi quá đau lòng không phải là điều hiếm gặp ở những bạn trẻ đang chịu quá nhiều áp lực tâm lý nhưng không tìm được cách giãi bày. Con không muốn r.ạ.c.h. da vì sợ m.á.u. và sẹo – điều đó cho thấy con vẫn có ý thức bảo vệ cơ thể, dù tâm trí đang chịu nhiều đau đớn. Đó là điều rất quan trọng, và Happy Life tin rằng sâu thẳm trong con vẫn có một phần muốn sống, muốn vượt qua, dù mệt mỏi.

Happy Life cũng hiểu cảm giác “đã cố gắng nhưng không thấy kết quả”, nhất là trong học tập. Nó khiến mình hoài nghi chính mình, rồi nản, rồi lại trách bản thân… cứ như vậy thành một vòng luẩn quẩn của thất vọng và kiệt sức. Con không sai. Con không hề “lười biếng” hay “vô dụng” như con nghĩ – con đang khủng hoảng và tổn thương, và điều đó cần được chăm sóc chứ không phải trách mắng.

🧠 Con có thể đang gặp phải vấn đề gì?

📌 Hành vi tự làm đau bản thân (dù không đến mức r.ạ.c.h. da) là cách giải tỏa tạm thời khi cảm xúc bị dồn nén quá lâu. Nhiều bạn khi không thể diễn đạt được bằng lời sẽ tìm đến hành vi thể chất để “xả” cảm xúc.

📌 Khó tập trung, mau nản khi học, cảm thấy học hoài không vô cũng là triệu chứng thường gặp của căng thẳng tâm lý kéo dài, thậm chí là dấu hiệu của trầm cảm nhẹ ở tuổi vị thành niên.

📌 Cảm giác “không kiểm soát được tâm trí, càng học càng mệt, càng mệt càng muốn buông” là vòng lặp rất phổ biến ở các bạn lớp 12 – đặc biệt nếu con là người có nhiều kỳ vọng vào bản thân nhưng lại thiếu sự hỗ trợ tinh thần từ xung quanh.

🌱 Con có thể làm gì để vượt qua tình trạng này?

✅ 1. Đừng giữ tất cả trong lòng – con cần một người đáng tin để chia sẻ

– Người đó có thể là một giáo viên, cô chủ nhiệm, người thân, hoặc chuyên gia tâm lý.
– Con xứng đáng được lắng nghe mà không bị phán xét. Chia sẻ không khiến con yếu đuối – mà chính là dấu hiệu con đang mạnh mẽ để bảo vệ mình.

✅ 2. Thay vì cố “nhồi học” – hãy học cách “chăm sóc não bộ” trước

– Khi tâm trí quá tải, học thêm chỉ khiến con mệt và chán nhiều hơn.
– Hãy thử:
🌿 Chia nhỏ thời gian học (25 phút học – 5 phút nghỉ)
🌿 Hít thở sâu 3–5 lần mỗi khi thấy bức bối
🌿 Đổi cách học: vẽ sơ đồ, làm flashcard, học nhóm (nếu phù hợp)

✅ 3. Hành vi tự làm đau – cần được thay thế bằng cách an toàn hơn

– Thay vì đập tay hay vả mặt, con có thể thử:
🌱 Vò giấy mạnh tay
🌱 Bóp đá lạnh
🌱 Viết cảm xúc ra giấy, rồi xé đi (như xả ra ngoài)
Những cách này không gây tổn thương thật sự nhưng vẫn giúp giải tỏa tạm thời.

✅ 4. Nếu có điều kiện – con nên gặp chuyên gia tâm lý

– Một chuyên gia có thể giúp con:
✅ Nhẹ nhàng xử lý những dồn nén con đã tích tụ lâu
✅ Hướng dẫn cách học phù hợp với tâm lý hiện tại
✅ Giúp con xây dựng kế hoạch thi cử bền vững mà không kiệt sức

🌟 Lời nhắn từ Happy Life

Con yêu quý,
🌱 Con đang cố gắng trong thầm lặng – và điều đó xứng đáng được ghi nhận.
🌱 Không có con đường đại học nào đáng để con phải trả giá bằng nỗi đau và tuyệt vọng.
🌱 Con còn rất trẻ – điều đó có nghĩa là: mọi điều đều có thể thay đổi, nếu con cho mình một cơ hội.

💬 Nếu con cần một nơi an toàn để nói ra mọi điều không thể nói, Happy Life luôn ở đây, luôn sẵn lòng lắng nghe.

💙 Con không cô đơn. Con xứng đáng sống – và sống bình yên.
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

21/07/2025

🔥 GASLIGHTING – KHI CẢM XÚC CỦA BẠN BỊ “XÓA SỔ” MỘT CÁCH ÂM THẦM

“Sao em cứ nhạy cảm thế?”
“Chuyện bé xé ra to.”
“Em đang tưởng tượng ra đấy thôi.”
“Anh/mẹ/thầy chẳng hề nói như vậy.”
Bạn bắt đầu nghi ngờ trí nhớ của mình, không dám chắc cảm xúc của mình là hợp lý, và mất dần tiếng nói nội tâm.
Nếu điều này xảy ra lặp đi lặp lại trong một mối quan hệ thân thiết – có thể bạn đang trải qua một hình thức thao túng tâm lý nguy hiểm mang tên gaslighting.

🔍 Gaslighting là gì?

Gaslighting là khi một người liên tục phủ nhận, bóp méo hoặc làm sai lệch thực tế để khiến người khác nghi ngờ nhận thức, trí nhớ và cảm xúc của chính họ.

🧠 Đây là một dạng bạo lực tâm lý tinh vi – khiến bạn dần đánh mất khả năng tin tưởng chính mình.

📌 Có thể xảy ra trong:
Mối quan hệ yêu đương
Gia đình (cha mẹ – con)
Môi trường học đường hoặc công sở
Quan hệ thầy – trò, sếp – nhân viên

⚠️ Một số dấu hiệu bạn đang bị gaslighting:

🔸 Bạn hay xin lỗi dù không sai
🔸 Bạn cảm thấy bối rối khi nhắc lại một sự kiện
🔸 Bạn khó nói lên cảm xúc thật vì sợ bị coi là “quá đáng”
🔸 Bạn bắt đầu nghĩ mình bị điên, hoặc “không biết rõ mình cảm thấy gì nữa”
🔸 Bạn sợ phản ứng vì luôn thấy mình mới là người sai

Gaslighting là cơ chế kiểm soát, không phải chỉ là “cãi nhau bình thường”. Nó làm bạn lệ thuộc, tổn thương lâu dài, và dễ dẫn đến các vấn đề như:

🧠 Rối loạn lo âu lan tỏa
🧠 Trầm cảm
🧠 Mất bản sắc cá nhân
🧠 Tự ti và xa lánh xã hội

⏳ Trong bài viết sau, Happy Life sẽ chia sẻ về cách nhận diện rõ hơn và làm gì để thoát khỏi gaslighting một cách an toàn, lành mạnh.

📌 Nếu bạn từng trải qua điều gì giống vậy, hãy nhớ:
Bạn không quá nhạy cảm. Bạn đang dần tỉnh lại.
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

19/07/2025

✨ "Sang chấn tâm lý chỉ xảy ra khi bị bạo hành nghiêm trọng, tai nạn hay mất người thân?" ✨
Đây là một hiểu lầm rất phổ biến – và cũng rất nguy hiểm.
Nhiều người đang mang trong mình những vết thương tâm lý kéo dài, nhưng lại không dám thừa nhận vì nghĩ: “Chuyện của mình đâu có nghiêm trọng đến mức gọi là sang chấn?” 🤷

🎥 Trong video này, Thạc sĩ Tâm lý Lâm sàng Bùi Huyền Thương, với hơn 5 năm kinh nghiệm tại Trung tâm Tâm lý Giáo dục Happy Life, sẽ giúp bạn nhận diện rõ hơn về:
✅ Sang chấn tâm lý thực sự là gì?
✅ Những tình huống sang chấn ít được chú ý nhưng vô cùng phổ biến.
✅ Nhận diện những dấu hiệu một người đang gặp vấn đề sang chấn tâm lý?

💡 Sang chấn tâm lý (psychological trauma) không chỉ đến từ những biến cố lớn như tai nạn, mất người thân hay bạo lực nghiêm trọng.
Nó có thể đến từ:
🔹 Những lần bị sỉ nhục lặp đi lặp lại.
🔹 Việc bị bỏ mặc trong thời thơ ấu.
🔹 Áp lực học tập, bắt nạt hay bị so sánh triền miên.
🔹 Một mối quan hệ độc hại, dai dẳng.

🧠 Sang chấn không được đo bằng mức độ sự kiện, mà bằng cảm nhận bên trong bạn đã phải chịu đựng như thế nào.

👉 Hãy cùng Happy Life khám phá và gỡ bỏ những hiểu nhầm về sang chấn – để bạn có thể bước đầu chữa lành những điều tưởng chừng “không đáng để đau”.
Vì trong trị liệu tâm lý, mọi cảm xúc đều đáng được lắng nghe. ❤️
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

18/07/2025

🎯 KHI MỌI THỨ "CHƯA ĐỦ TỐT" – CHỦ NGHĨA HOÀN HẢO ĐANG NGẤM NGẦM TIÊU HAO BẠN

Bạn có từng thế này không?
“Mình chỉ thấy hài lòng khi mọi thứ hoàn hảo.”
“Nếu chưa đủ tốt, thì đừng bắt đầu.”
“Mọi người sẽ không yêu quý mình nếu mình không đạt được điều gì đó đặc biệt.”
Những suy nghĩ ấy tưởng như là động lực phát triển. Nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức, căng thẳng, sợ sai và không bao giờ thấy đủ — thì bạn có thể đang sống trong vòng xoáy của chủ nghĩa hoàn hảo.

🔎 CHỦ NGHĨA HOÀN HẢO LÀ GÌ?

Chủ nghĩa hoàn hảo (perfectionism) là xu hướng đặt ra tiêu chuẩn cực kỳ cao cho bản thân, thường đi kèm với nỗi sợ thất bại, phán xét và xấu hổ nếu không đạt được những tiêu chuẩn đó.

Có 3 kiểu phổ biến:
🧠 Tự áp đặt (self-oriented): “Tôi phải xuất sắc mọi lúc.”
🧍‍♂️ Hướng về người khác (other-oriented): “Người khác cũng phải như tôi.”
👀 Nhận thức từ bên ngoài (socially-prescribed): “Mọi người mong đợi tôi phải hoàn hảo.”

📌 Kiểu thứ 3 thường là thủ phạm thầm lặng gây trầm cảm, lo âu và rối loạn ăn uống. Người trong nhóm này cảm thấy mình luôn bị đánh giá, luôn phải chứng minh giá trị, và không được phép sai.

💢 TÁC ĐỘNG ÂM THẦM NHƯNG MẠNH MẼ

Người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường:
- Không dám bắt đầu vì sợ sai
- Trì hoãn cực độ (procrastination) — vì mọi thứ phải "chuẩn đã rồi mới làm"
- Không thể hài lòng với bản thân dù đạt thành tích cao
- Căng thẳng mãn tính, rối loạn lo âu, trầm cảm
- Tự phê bình gay gắt, không thể tự xoa dịu
- Có nguy cơ cao mắc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn ăn uống, và burnout

🧠 GÓC NHÌN TÂM LÝ LÂM SÀNG
Trong liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT), chủ nghĩa hoàn hảo được xem là một dạng niềm tin cốt lõi lệch lạc (core belief distortion) – rằng “giá trị bản thân = thành tích”.

Với nhiều người, chủ nghĩa hoàn hảo bắt nguồn từ:
- Trải nghiệm bị yêu thương có điều kiện từ nhỏ
- Sự phán xét khắc nghiệt từ gia đình, nhà trường
- Kỳ vọng văn hoá: “con nhà người ta”, “con gái phải thế này”, “con trai phải thế kia”…
- Mạng xã hội: nơi mọi người chỉ đăng phần “hoàn hảo” của cuộc đời

🌿 VẬY TA CẦN LÀM GÌ?
1️⃣Công nhận cảm xúc thay vì phủ nhận nó.
Không hoàn hảo ≠ thất bại. Bạn không cần đợi tới khi “ổn” mới được sống.

2️⃣Thực hành lòng từ bi với bản thân (self-compassion).
Thử hỏi: “Nếu là bạn thân mình gặp chuyện này, mình sẽ nói gì?”

3️⃣Viết nhật ký thất bại.
Ghi lại những lúc bạn không hoàn hảo — và thấy mình vẫn ổn.

4️⃣Tập trung vào quá trình thay vì kết quả.
Mỗi bước tiến nhỏ đều đáng được ghi nhận.

5️⃣Đi trị liệu tâm lý nếu cần.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn tháo gỡ những niềm tin sai lệch đã ăn sâu và học cách yêu bản thân không điều kiện.

💬 Chủ nghĩa hoàn hảo khiến bạn mải miết đuổi theo một phiên bản “tốt hơn” — nhưng đôi khi, điều bạn cần nhất lại là một không gian an toàn để được là chính mình, dù có sai sót, dù chưa “hoàn thành”.

🎈 Hãy nhớ:
Bạn không cần hoàn hảo để xứng đáng được yêu thương.
Bạn chỉ cần được là người – một con người đủ đầy, đang sống và đang học cách nhẹ nhàng với chính mình.
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

16/07/2025

🌀 KHỦNG HOẢNG HIỆN SINH: TÔI LÀ AI? VÀ TÔI Ở ĐÂY LÀM GÌ?

“Mình đang sống vì điều gì?”
“Nếu mai mình không còn, có ai thực sự quan tâm?”
“Tất cả những điều mình làm... có nghĩa lý gì không?”
Bạn không hề “làm quá lên”.

Bạn có thể đang trải qua Khủng hoảng hiện sinh – một giai đoạn tâm lý mà nhiều người trải qua nhưng ít ai gọi tên.

💭 KHỦNG HOẢNG HIỆN SINH LÀ GÌ?

Khủng hoảng hiện sinh (existential crisis) là trạng thái bất ổn sâu sắc liên quan đến ý nghĩa cuộc sống, mục đích tồn tại, và bản sắc cá nhân.

📌 Nó có thể đến khi:
Trải qua biến cố lớn (mất người thân, thất nghiệp, chia tay, bệnh tật)
Ở ngã rẽ cuộc đời (chọn nghề, chọn hướng đi)
Sau khi đạt được điều tưởng như “đáng mơ ước” (nhưng lại trống rỗng)
Hoặc… không vì lý do gì rõ ràng – chỉ là một cảm giác đột ngột không còn thấy kết nối với thế giới

🔍 BIỂU HIỆN CỦA KHỦNG HOẢNG HIỆN SINH

🎭 Bạn có thể cảm thấy:

- Câu hỏi về “ý nghĩa cuộc sống” ám ảnh dai dẳng
- Cảm thấy tách rời với chính mình hoặc thế giới xung quanh
- Mất hứng thú với những điều từng yêu thích
Tự hỏi “Tôi là ai?”, “Tôi thuộc về đâu?”
- Trải nghiệm nỗi buồn không nguyên cớ, lo âu hiện sinh, hoặc cảm giác vô nghĩa
- Mất niềm tin vào hệ giá trị trước đây

Một số người rơi vào trạng thái trầm cảm hiện sinh (existential depression) – nặng nề hơn, kéo dài hơn, đôi khi dẫn tới ý nghĩ tự sát nếu không được can thiệp.

💡 Khủng hoảng hiện sinh, nếu được tiếp cận đúng cách, có thể là bước ngoặt để con người xây dựng bản sắc sâu sắc hơn và tìm thấy con đường chân thực của mình.

🌱 CẦN LÀM GÌ KHI TRẢI QUA KHỦNG HOẢNG HIỆN SINH?

✨ Đừng vội tìm câu trả lời ngay lập tức
Ý nghĩa sống không phải là thứ để "tìm thấy" trong một đêm – nó là thứ bạn từ từ xây dựng qua trải nghiệm và lựa chọn.

✍️ Viết – để hiểu chính mình
Nhật ký hiện sinh, ghi lại những suy nghĩ, giá trị, mong muốn, lo âu… là cách kết nối lại với nội tâm.

👂 Chia sẻ với người có thể đồng hành
Bạn không cần phải đi một mình. Một nhà trị liệu hiểu về khủng hoảng hiện sinh có thể giúp bạn lắng nghe chính mình sâu sắc hơn, đặt lại nền tảng của ý nghĩa sống.

🌍 Kết nối với điều vượt khỏi chính mình
Với người khác. Với thiên nhiên. Với một điều gì đó bạn cảm thấy thiêng liêng, dù bạn không thể gọi tên – đó có thể là bước đầu để nối lại sợi dây ý nghĩa.

💬 Khủng hoảng hiện sinh không phải là “sự cố”, mà là lời thì thầm của phần sâu nhất trong bạn, muốn bạn sống thành thật hơn với chính mình.
Nó có thể khiến bạn cảm thấy lạc lối – nhưng đôi khi, lạc lối là cách để ta dừng lại và bắt đầu bước đi thật sự.
----------------------------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
📞 Điện thoại: 0963 085 585
🏢 Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
📧 Gmail: tamlygiaoduchappylife@gmail.com
📱 Facebook: https://www.facebook.com/happylife2022vn

HappyLife - Đồng hành bằng sự thấu hiểu

02/08/2025

01/08/2025

30/07/2025

28/07/2025

27/07/2025

26/07/2025

25/07/2025

23/07/2025

21/07/2025

19/07/2025

18/07/2025

16/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category