15/04/2023
Mất ngủ kinh niên và những hệ lụy cần biết.
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc cả hai. Theo báo cáo, 1/3 dân số thế giới không ngủ đủ giấc mỗi đêm, ít nhất 7 giờ. Thường xuyên bị khó ngủ hay còn gọi là mất ngủ cấp tính. Mất ngủ mãn tính hay mất ngủ kinh niên kéo dài ít nhất 3 tháng, còn được gọi là chứng rối loạn mất ngủ kinh niên. Những người bị mất ngủ kinh niên thường phải mất khoảng 30 - 90 phút mới bắt đầu giấc ngủ được và chỉ ngủ được 3 – 4 tiếng mỗi đêm. Khi đã đi vào giấc ngủ họ thường xuyên bị tỉnh giấc, gặp mộng mị, ngủ chập chờn,...
Có hai dạng mất ngủ mãn tính nguyên phát và thứ phát. Mất ngủ nguyên phát không phải do các tình trạng y tế hoặc thuốc, hiện khoa học vẫn chưa hiểu hết nguyên nhân. Nó có thể liên quan đến những thay đổi của một số hóa chất trong não, nhưng nghiên cứu vẫn chưa có bằng chứng khẳng định. Mất ngủ thứ phát là do các vấn đề y tế, như căng thẳng về cảm xúc, chấn thương và các vấn đề sức khỏe đang diễn ra, do lối sống, hoặc dùng một số loại thuốc và dược phẩm.
Triệu chứng mất ngủ kinh niên
Mất ngủ mãn tính có thể gây ra các triệu chứng vào ban đêm lẫn ban ngày và có thể cản trở khả năng tiếp tục các công việc hàng ngày của người trong cuộc. Các triệu chứng có thể bao gồm khó ngủ, thức suốt đêm, thức dậy quá sớm, buồn ngủ ban ngày hoặc uể oải, không cảm thấy được nghỉ ngơi sau một đêm ngủ, cáu gắt, thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy chán nản, khó tập trung, giảm trí nhớ, gia tăng sai lầm và tai nạn…
Nguyên nhân mất ngủ kinh niên thường liên quan đến một tình trạng bệnh lý. Do một số loại thuốc và chất kích thích, do lối sống. Chẳng hạn như mắc bệnh hô hấp, suy tim sung huyết, tiểu đường, trào ngược axit, cường giáp, đau cơ xơ hóa, mãn kinh, tiểu không tự chủ, căng thẳng thể chất và tinh thần, lo lắng... cho đến mắc bệnh nan y, do dùng thuốc và chất kích thích.
Điều trị chứng mất ngủ kinh niên
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho mất ngủ mãn tính như tránh cafein, đặc biệt là cuối ngày, tránh sử dụng rượu và hút thuốc lá trước khi đi ngủ, tránh ăn quá no vào bữa tối, tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên. Nên hạn chế ngủ quá nhiều ban ngày, ngủ và thức vào thời điểm nhất định, tránh sử dụng máy tính, điện thoại thông minh, TV hoặc các thiết bị công nghệ khác một giờ trước khi đi ngủ, giữ cho phòng ngủ tối hoặc sử dụng mặt nạ ngủ và duy trì nhiệt độ phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và có ánh sáng phù hợp. Ngâm chân bằng nước ấm pha muối hoặc gừng trước khi đi ngủ để giúp máu lưu thông tốt hơn.
Nếu bạn đã thử những phương pháp trên mà chưa cải thiện được nhiều, hãy để Lera giúp bạn! ♥️
