Chăm sóc sức khỏe tự nhiên

19/01/2026

VẬN DỤNG NGUYÊN TẮC "ÂM DƯƠNG" VÀ "GIỜ VƯỢNG CỦA TẠNG PHỦ" TRONG DƯỠNG SINH
Nền văn hoá phương Đông luôn gắn liền với khái niệm Âm Dương, được biểu hiện ở mọi khía cạnh của đời sống, đặc biệt là trong nghệ thuật dưỡng sinh, phòng và trị bệnh.
Người xưa đã nhận ra mối liên hệ mật thiết giữa sự vận hành của vũ trụ bên ngoài (môi trường sống) và vũ trụ bên trong cơ thể con người (sự sống). Một trong những cơ chế dễ nhận thấy nhất, là chiếc đồng hồ sinh học biểu đạt sự hoạt động của 12 bộ phận tạng phủ trong cơ thể ứng với các thời khắc trong một ngày, được gọi là “Giờ vượng của Tạng Phủ”.
Theo cách phân định trong Y Học Cổ Truyền, thì mỗi một “canh giờ” (theo lịch mặt trăng) tương đương 2 tiếng đồng hồ, sẽ gắn liền với sự hoạt động mạnh với Khí vượng của một Tạng hay một Phủ nào đó, trong đó, có 6 canh giờ thuộc về ban Đêm, chịu ảnh hưởng của khí Âm và 6 canh giờ thuộc về ban Ngày, chịu ảnh hưởng của khí Dương.
Dựa vào đặc tính mang khí Âm hoặc Dương của các tạng phủ, mà chúng ta có một nguyên tắc chung cho việc dưỡng sinh thuận quy luật tự nhiên là “Những tạng phủ trong cung giờ thuộc Đêm thì phù hợp với sự hoạt động nhẹ và nghỉ ngơi nhiều, những tạng phủ trong cung giờ thuộc ban Ngày thì phù hợp với sự hoạt động mạnh và nghỉ ngơi ít”, cụ thể như sau:
1. Giờ Tý (23h - 01h): thuộc ban Đêm (Thái Âm) là giờ vượng của phủ Đảm (Mật), giờ này khí Âm thịnh nhất, thích hợp với sự nghỉ ngơi, không nên ăn quá no vào bữa tối và không nên ăn nhiều đồ ngọt, tốt nhất là cơ thể đã bắt đầu chìm vào giấc ngủ trong giờ Tý, để tạo điều kiện cho dịch mật được tiết ra đầy đủ, làm phục hồi các tổn thương tế bào và tái tạo tuỷ xương.
Người có thói quen ngủ muộn (quá 24h) thường hay mệt mỏi, dễ mắc bệnh về Mật, hoặc có bệnh sẽ lâu lành, da tái xanh, thiếu sức sống.
2. Giờ Sửu (01h - 03h): thuộc ban Đêm (Âm) là giờ tạng Can (Gan) hoạt động mạnh, thích hợp với sự nghỉ ngơi, cần có giấc ngủ sâu vào giờ này, thì mới đảm bảo cho Gan được hoạt động tốt, điều tiết lượng máu, thanh lọc giải độc cho cơ thể.
Nếu cơ thể còn hoạt động vào giờ này, thì sức khoẻ sẽ nhanh bị suy kiệt, dễ mắc các bệnh về Gan.
* Lưu ý thêm: để bảo dưỡng cho Gan và Mật được tốt, thì cần tiết chế và học cách hoá giải cảm xúc giận dữ (nộ).
3. Giờ Dần (03h - 05h): thuộc ban Đêm (Âm) là giờ vượng của tạng Phế (Phổi), thích hợp với sự nghỉ ngơi, vào giờ Dần, nhiệt độ cơ thể và huyết áp thường thấp nhất, máu lưu thông chậm, cho nên rất cần giấc ngủ sâu.
Rất không tốt nếu cơ thể bị buộc phải hoạt động trong giờ này, cho nên, những người lớn tuổi thường thức giấc sớm vào giờ Dần thì vẫn nên nằm yên tĩnh trên giường, tránh dậy tập thể dục lúc này, rất dễ bị đột quỵ. Trường hợp bất đắc dĩ phải dậy sớm trong giờ Dần, thì nên xoa bóp khắp cơ thể và hít thở sâu vài phút cho khí huyết lưu thông trước khi ra khỏi giường.
4. Giờ Mão (05h - 07h): thuộc ban Ngày (Thiếu Dương), Đại Tràng (Ruột Già) hoạt động mạnh nhất, đây là cung giờ thích hợp để thức giấc, tập thể dục buổi sáng khởi động cho một ngày mới tràn đầy năng lượng, cũng thích hợp cho việc luyện khí công.
Nên uống một cốc nước ấm cho máu dễ lưu thông, nên hít thở sâu và xoa bụng vài phút, đây là cung giờ tốt nhất để bài tiết, đẩy chất thải ra ngoài. Người có thói quen ngủ dậy muộn quá giờ Mão, thường hay mệt mỏi và dễ mắc các bệnh về tiêu hoá, bài tiết, nhiễm độc.
* Lưu ý thêm: để bảo dưỡng cho Phế và Đại Tràng được khoẻ mạnh, thì cần luôn có tâm thái vui vẻ hoặc bình thản, học cách giải toả cảm xúc buồn rầu, u uất (bi).
5. Giờ Thìn (07h - 09h): thuộc ban Ngày (Dương) là giờ vượng của phủ Vị (Dạ Dày), đây là thời gian thích hợp nhất để nạp năng lượng cho cơ thể, cho nên cần ăn bữa sáng với đầy đủ dinh dưỡng.
Người có thói quen hay nhịn bữa sáng hoặc ăn sáng muộn quá hoặc ăn sớm trước giờ Thìn, thường dễ mắc các bệnh về dạ dày và rối loạn chuyển hoá.
6. Giờ Tị (09h - 11h): thuộc ban Ngày (Dương), tạng Tỳ (Lá Lách) hoạt động mạnh để hấp thụ dinh dưỡng của bữa ăn sáng, nên uống một cốc nước ấm, có một chút vị ngọt càng tốt (nếu không phải kiêng) để hỗ trợ chuyển hoá.
Ngoài ra, Tỳ là tạng chủ về cơ bắp, cho nên, sẽ rất tốt nếu dành ít phút để vận động cơ bắp vào lúc này (đại khái là thể dục giữa giờ làm việc).
* Lưu ý thêm: để đảm bảo cho Tỳ Vị luôn hoạt động trơn tru, hiệu quả, cần hạn chế cảm xúc lo lắng, suy tư (ưu).
7. Giờ Ngọ (11h - 13h): thuộc ban Ngày (Thái Dương), giờ vượng của tạng Tâm (Tim), giờ này khí Dương thịnh nhất, lại không thích hợp với hoạt động mạnh vì “cực Dương sinh Âm”, cho nên lúc này nên có một khoảng nghỉ trưa ngắn để dưỡng Tâm là tốt nhất, nhưng không nên nghỉ quá 30 phút.
8. Giờ Mùi (13h - 15h): thuộc ban Ngày (Dương), Tiểu Trường (Ruột Non) hoạt động mạnh nhất, để thực hiện quá trình tiêu hoá, đem nước về Bàng Quang, cặn bã về Đại Tràng, chất dinh dưỡng chuyển đến Tỳ. Do đó, nên ăn bữa trưa trước 13h và không nên nghỉ trưa quá 13h30, để tránh gây ra các bệnh rối loạn chuyển hoá.
* Lưu ý thêm: để điều dưỡng cho Tâm và Tiểu Trường được tốt, cần tiết chế cảm xúc vui mừng quá độ (cuồng hỉ).
9. Giờ Thân (15h - 17h): thuộc ban Ngày (Dương), Bàng Quang (tạm hiểu là Bọng Đái) hoạt động mạnh nhất, nó có chức năng lưu trữ và đẩy nước thải ra ngoài. Vào giờ Thân, nên uống nhiều nước để Bàng Quang hoạt động được hiệu quả, ngoài ra, đây cũng là giờ hoạt động hiệu quả của não bộ, thích hợp với học tập và làm việc trí óc.
10. Giờ Dậu (17h - 19h): thuộc ban Đêm (Thiếu Âm), là giờ vượng của tạng Thận (tạm hiểu là quả Cật), cơ quan tồn chứa tinh lực của cả cơ thể, vào giờ này, nên hoạt động nhẹ nhàng hoặc chơi những môn thể thao không quá nặng để dưỡng Thận, giờ này cũng thích hợp với việc luyện khí công, nên uống nhiều nước để giúp Thận thải độc được tốt.
* Lưu ý thêm: để bảo vệ cho Thận và Bàng Quang không bị tổn hại, cần tránh sự giật mình và cảm xúc sợ hãi (khủng)
11. Giờ Tuất (19h - 21h): thuộc ban Đêm (Âm), là giờ mà tạng Tâm Bào (tạm hiểu là Màng bao bọc Tim) hoạt động mạnh nhất để củng cố khả năng bảo vệ cho quả Tim, vào giờ này nên nghỉ ngơi thư giãn (nghe nhạc, đọc sách hoặc đi dạo), cần tránh những hoạt động và cảm xúc mạnh.
12. Giờ Hợi (21h - 23h): thuộc ban Đêm (Âm), là giờ vượng của phủ Tam Tiêu (tạm hiểu là khoang chứa tất cả các tạng phủ kể trên, từ miệng xuống đến bụng dưới), có chức năng bảo vệ cho các tạng phủ, đồng thời đảm bảo sự vận chuyển thông suốt của khí và dinh dưỡng.
Đây là cung giờ thích hợp chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ, có thể luyện khí công hoặc thiền tĩnh để tăng hiệu quả cho Tam Tiêu, nên tránh các hoạt động và cảm xúc mạnh.
Các bộ phận tạng phủ chính là cỗ máy tạo ra động năng duy trì sự sống của con người và động vật, cho nên việc giữ cho nó luôn hoạt động được trơn tru, mỗi bộ phận hoạt động đúng lúc và đúng cách, chính là nghệ thuật dưỡng sinh thuận theo Tự Nhiên, vô cùng hiệu quả mà không tốn kém, chỉ cần chúng ta biết và điều chỉnh sinh hoạt cho phù hợp với chiếc đồng hồ sinh học mà Đấng Sáng Tạo đã thiết kế nên.
JM. Tâm Bình tổng hợp

17/01/2026

Khuyến nghị tháp dinh dưỡng mới từ Hoa Kỳ

17/01/2026

🌿 "NHỎ MÀ CÓ VÕ": 10 LOẠI RAU GIA VỊ VIỆT NAM LÀ "THUỐC QUÝ" CHÚNG TA CẦN BIẾT 🥣

Trong văn hóa ẩm thực Việt, rau gia vị chưa bao giờ chỉ là vật trang trí. Đặc biệt khi chúng ta tiêu thụ nhiều thực phẩm có tính hàn (lạnh) như rau củ, đậu hũ, nấm... thì việc kết hợp khéo léo các loại gia vị có tính nhiệt (ấm) là vô cùng quan trọng.

✅Chúng giúp cân bằng Âm Dương, kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng lạnh bụng, đầy hơi. Dưới đây là 10 loại thảo dược vườn nhà rẻ tiền nhưng giá trị sức khỏe cực cao mà bếp chay nào cũng nên có👇👇👇

17/01/2026

8 đại huyệt " thoát độc" của cơ thể

16/01/2026

TRỤC HÀN KHÍ SÂU – CÁCH LÀM DÂN GIAN NHƯNG RẤT “ĐẮT GIÁ” VỀ DƯỠNG SINH

Có một điều mình quan sát rất rõ trong quá trình học – thực hành – và hướng dẫn dưỡng sinh cho nhiều người:

Rất nhiều ca ho dai dẳng, nặng ngực, hụt hơi, mệt sâu, đi khám thì:
• Không viêm họng
• Không viêm phế quản rõ
• Uống thuốc ho mãi không dứt

Lý do nằm ở chỗ hàn khí đã vào sâu trong phổi.

HÀN KHÍ VÀO CƠ THỂ BẰNG CÁCH NÀO?

Trong dưỡng sinh Đông y, phổi là cửa ngõ của thiên khí.
Hàn lạnh – ẩm thấp – gió độc… rất dễ xâm nhập qua đường hô hấp, nhất là ở người:
• Cơ thể yếu, khí huyết kém
• Thường xuyên lạnh tay chân
• Sau sinh, sau ốm, sau stress dài ngày

Hàn khí vào phổi lâu ngày sẽ:
• Kết lại thành đờm thấp trong các nang phổi
• Đờm này không nằm ở cổ họng, nên ho không ra
• Cảm giác rất đặc trưng: tức ngực – ho âm ỉ – mệt sâu

Nếu để lâu hơn nữa:
👉 Hàn khí sẽ đi xuống thận
👉 Thận lạnh → khí huyết toàn thân suy
👉 Sinh ra đủ thứ bệnh mạn tính về sau

NGUYÊN TẮC XỬ LÝ HÀN KHÍ (RẤT QUAN TRỌNG)

Dưỡng sinh không chỉ uống – mà phải kết hợp trong & ngoài:
• Bên trong: bổ tỳ - dưỡng gan thận – bổ khí huyết (ăn uống, sinh hoạt đúng)
• Bên ngoài: trục hàn – dẫn hàn khí ra ngoài

Cách mình chia sẻ dưới đây là một bài trục hàn rất mạnh, dân gian nhưng cực kỳ đúng lý khí huyết.

BÀI RANG MUỐI THẢO DƯỢC – TRỤC HÀN PHỔI & LƯNG

Nguyên liệu:
• Ngải cứu già: 2 nắm tay (~100g) – giữ cả rễ
• Gừng ta già củ: 1 củ (~50g)
• Sả cây: 7–9 cây
• Lá cúc tần: 1 nắm (~50g) → rất nên có
• Muối biển hạt to: 500g

Cách làm:
1. Ngải cứu rửa sạch, để nguyên rễ, thái nhỏ
2. Gừng rửa sạch, để cả vỏ, thái lát
3. Sả đập dập, cắt nhỏ
4. Cho tất cả thảo dược vào giã hoặc xay nát
5. Trộn với muối biển, cho lên chảo rang
• Nếu có bếp gas → tốt hơn bếp điện
• Rang tới khi muối khô – mùi thảo dược bốc thơm là đạt

Cách trục hàn:

Bọc hỗn hợp rang muối vào khăn mặt dày, nhờ người thân làm giúp:

👉 Các vị trí quan trọng:
• Dọc sống lưng
• Cổ – gáy – hai bả vai
• Vùng lưng trên – vị trí phổi
• Lòng bàn tay & lòng bàn chân

⚠️ Lưu ý:
• Ban đầu rất nóng → chạm – nhấc – chạm, không áp cố định
• Không để bỏng da

🕰️ Thực hiện:
• Ngày 2 lần: sáng & tối
• Làm liên tục 3 ngày → sẽ cảm nhận rõ: Ngực nhẹ hơn, Người ấm hơn, Dễ thở – dễ ngủ hơn

BÀI NÀY CÒN DÙNG CHO:
• Người đau nhức do hàn lạnh
• Thấp khớp, đau mỏi lưng vai
• Cơ thể lạnh sâu, uống gì cũng không ấm

Mình luôn tin một điều:

Cơ thể không tự sinh bệnh.
Bệnh là kết quả của khí huyết suy + hàn thấp tích tụ lâu ngày.

Dưỡng sinh không cần làm nhiều thứ cùng lúc.
Chỉ cần đúng – đủ – đều, từng chút một, cơ thể sẽ tự hồi phục.

19/09/2024

11/07/2024

Bài tập cho đau gót chân

24/06/2024

Một số dấu hiệu nhận biết sớm bệnh đột quỵ bạn cần quan tâm

------------------+++++-------------------
Trung tâm chăm sóc sức khỏe Tuệ Tâm
Đc: Số 347 đường Thụy Phương -Thụy Phương- Bắc Từ Liêm - Hà Nội
Tel: 0973830651/0847960555

17/06/2024

KHAI GIẢNG KHÓA HỌC " CHĂM SÓC SỨC KHỎE TOÀN DIỆN"
📖Nội dung học: Phần 1: Y học tự nhiên
Phần 2: Diện chẩn toàn diện
Phần 3: Thực hành
💥Lợi ích khóa học:
+Biết tự chăm sóc sức khỏe cho bản thân & gia đình
+Học viên được học lý thuyết và thực hành trong môi trường, thiết bị đầy đủ và chuyên nghiệp của Spa Trị Liệu
+Ngoài thời gian học, học viên được đăng ký để thực hành tại phòng trị liệu
+Được hướng dẫn và hỗ trợ để mở cơ sở Spa trị liệu nếu có nhu cầu
+Được học tập trong môi trường chuyên nghiệp và cộng đồng cùng nhau tiến bộ.
- Hình thức học :
Trực tiếp hoặc online qua zoom:
⏰ Thời gian :8h30 ngày 05/07/2024 ( thời gian học từ 8:30-11:30)
Học sáng thứ 2 đến thứ 6 và cả ngày thứ 7 và chủ nhật
- Thời lượng : 25 buổi chính khóa ( học viên muốn thực hành thêm tại trung tâm cần đăng ký trước)
- Giảng viên phụ trách : Thầy Nguyễn Văn Tuấn + Cộng sự
💥 Quà tặng: Khi đăng ký khóa học trung tâm tặng thêm khóa học " Trị liệu cổ vai gáy chuyên sâu" có giá trị lên tới 5,000,000 vnd ( có thể tặng lại cho người thân)
ĐĂNG KÝ THAM GIA NGAY theo đường link dưới CMT👇👇👇
-------------------------------
🌈 TRUNG TẬP CHĂM SÓC SỨC KHỎE TOÀN DIỆN TUỆ TÂM
📬 Địa chỉ: Số 347 Đường Thụy Phương, Thụy Phương, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
☎️ Hotline hỗ trợ : 084-7960-555 / 097-383-0651.

03/06/2024

NHỮNG QUY TẮC CƠ BẢN NÀY ĐỂ CÓ SỨC KHỎE TỐT!

✅ 16 LỜI KHUYÊN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
1. Giữa sữa và sữa đậu nành, hãy nên chọn đậu nành.
2. Nếu cảm thấy rằng bạn vẫn có thể ăn thêm một nửa bát cơm nữa thì tốt nhất hãy rời khỏi bàn ăn. Chỉ ăn no khoảng 70 – 80% là tốt nhất.
3. Ngay cả khi cơ thể bạn không cảm thấy đói khát, tốt nhất vẫn duy trì uống tối thiểu 4 ly nước mỗi ngày.
4. Nên bổ sung sữa chua nhiều hơn.
5. Tránh xa thuốc lá và rượu.
6. Thêm thành phần ngũ cốc và rau vào chế độ ăn bình thường hàng ngày.
7. Uống trà xanh tốt hơn hồng trà.
8. Coi trọng bữa sáng sẽ tốt hơn là bữa tối
9. Kiểm soát lượng muối
10. Nên uống nước sau khi thức dậy, sau đó hãy đánh răng.
11. Không ăn (uống) nước canh lẩu khi đã được nấu đi nấu lại quá lâu.
12. Ăn mỗi ngày 2 quả táo vào buổi sáng và buổi tối sẽ giải quyết và cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón.
13. Ăn trái cây trước bữa ăn tốt hơn sau bữa ăn.
14. Ăn cá ít nhất một lần một tuần.
15. Tránh xa đồ uống có ga.
16. Bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ.
============================
✅ 11 LỜI KHUYÊN VỀ VẬN ĐỘNG
1. Tận hưởng ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 8-9h sáng;
2. Nên chạy bộ chậm và đi bộ nhanh
3. Thói quen ngâm chân nước ấm có hiệu quả tốt trong việc ngăn ngừa chứng bệnh giãn tĩnh mạch.
4. Khi tinh thần mệt mỏi, không cần thiết phải tập thể dục để xoa dịu nó, cách tốt nhất là nghỉ ngơi, điều này quan trọng hơn.
5. Hạn chế tập thể thao ngoài trời vào mùa đông khi thời tiết quá lạnh giá.
6, Di chuyển khoảng cách dưới 10 tầng, không nên đi thang máy.
7. Nên thường xuyên đứng xem TV.
8. Tập thể dục trong nửa giờ mỗi ngày thay vì 3 giờ vào cuối tuần.
9. Nên thường xuyên đi dạo
10. Nằm ngủ trên một chiếc giường có đệm cứng vừa sẽ thuận lợi hơn cho sức khỏe cột sống.
11. Nghỉ ngơi ít nhất nửa giờ sau khi tập thể dục rồi sau đó mới có thể đi tắm.
============================
✅ 5 LỜI KHUYÊN VỀ SINH LÝ HỌC
1. Không nên ngồi vắt chéo chân (chân chữ ngũ), để tránh không làm đè nén các dây thần kinh.
2. Quần áo của năm ngoái nên được lấy ra phơi nắng trước khi tiếp xúc và mặc lại.
3. Không nên suốt ngày ăn lại thức ăn thừa.
4. Không nên gội đầu quá nhiều, 2-3 ngày gội 1 lần là được.
5. Buổi trưa nhất định phải nằm xuống nghỉ ngơi, nhưng không nên quá 40 phút.
===========================

03/06/2024

07/05/2024

Cơ thể sống được cấu tạo từ các tế bào khác nhau, mỗi cơ quan, tế bào lại cần chất dinh dưỡng khác nhau. Một cơ thể sống là sự vận hành thống nhất của các cơ quan bộ phận. Khi 1 mắt xích đứt thì cả hệ thống gặp vấn đề.
Khi đầu ra chúng ta dùng quá nhiều mà đầu vào không được đáp ứng đủ sau 1 thời gian mất cân bằng đủ lớn toàn bộ hệ thống trong cơ thể chết dần, khi số lượng tế bào chết ít một đa phần chúng ta khó nhận ra và chỉ khi số lượng chết đủ lớn qua thời gian lúc đó là bệnh đã nặng.
Trong cơ thể có những tế bào chỉ sinh ra 1 lần và chết không thể tái sinh, nhưng cũng có những tế bào sẽ được tái sinh lại sau khoảng thời gian nhất định nếu bạn cung cấp đủ( dinh dưỡng, ngủ nghỉ, tập luyện, tinh thần thoải mái....)