Điều trị sinh lý Gen.X

07/08/2020

27/07/2020

Những điều nên làm trong cuộc sống để hạnh phúc hơn
Những nhắc nhở ngắn cần thiết cho cuộc sống
1 - Uống nhiều nước.

2 - Ăn sáng như Vua, ăn trưa như Ông hoàng và ăn tối như Kẻ ăn xin (ăn ít).

3 - Ăn nhiều thức ăn mọc trên cây và ăn ít thức ăn được chế tạo trong nhà máy.


4 - Sống với 3 chữ N: Năng lực – Nhiệt thành - Nhân ái.

5 - Tìm ra thời gian để cầu nguyện.

6 - Chơi trò chơi nhiều hơn.

7 - Đọc sách nhiều hơn so với năm trước.

8 - Mỗi ngày dành 10 phút ngồi yên lặng.
9 - Ngủ tối thiểu 7 giờ.

10 - Vừa đi bộ vừa mỉm cười 10-30 phút mỗi ngày.

11 - Đừng so sánh cuộc đời của mình với cuộc đời của những người khác.

12 - Đừng có những suy nghĩ tiêu cực hoặc nghĩ những điều mà mình không thể làm chủ. Thay vào đó, hãy đầu tư năng lực của mình vào ngay thời điểm hiện tại.


13 - Đừng làm gì quá sức. Phải giữ một giới hạn cho bản thân.

14 - Đừng coi mình quá nghiêm trọng, coi như không ai sánh nổi.

15 - Đừng phí năng lực quý báu vào những chuyện ngồi lê đôi mách.

16 - Hãy biết mơ nhiều hơn ngay khi còn đang thức.

17 - Ghen tỵ là phí thì giờ. Mình đã có tất cả những gì mình cần rồi.
18 - Hãy quên đi những chuyện đã qua. Đừng nhắc người thân nhớ lại những lỗi lầm trong quá khứ. Điều đó sẽ làm tan vỡ hạnh phúc đang có.

19 - Cuộc sống quá ngắn để tốn thời gian căm ghét bất cứ ai. Chớ ghét bỏ ai!


20 - Hãy dàn hòa với quá khứ của mình đẻ tránh làm hỏng cái hiện có.

21 - Không ai nuôi dưỡng hạnh phúc của mình, ngoài chính mình.

22 - Hãy coi cuộc đời là một trường học và bạn đang ở đó để học. Những điều khó hiểu chỉ là một phần của chương trình học, chúng xuất hiện rồi biến dần giống như môn Đại số. Nhưng những bài học mình thu nhận được sẽ kéo dài suốt đời.
23 - Hãy mỉm cười và cười nhiều hơn nữa.

24 - Không buộc phải thắng trong mọi cuộc tranh cãi. Hãy bằng lòng với sự bất đồng.

25 - Hãy thăm hỏi thường xuyên gia đình mình.

26 - Mỗi ngày hãy đưa lại vài điều tốt cho người khác.

27 - Hãy tha thứ cho mọi người về mọi chuyện.

28 - Hãy dành thời gian cho các cụ ngoài 70 và các cháu dưới 6 tuổi.

29 - Cố gắng làm được cho 3 người mỉm cười mỗi ngày.


30 - Không cần biết những điều người khác nghĩ về mình.

31 - Công việc không chăm sóc được khi mình đau ốm. Bạn mình mới làm được. Hãy luôn liên lạc với nhau.

32 - Hãy luôn làm những chuyện đúng đắn.

33 - Hãy gạt bỏ mọi chuyện bất lợi, không đẹp hoặc không vui.

34 - Trời sẽ chữa lành mọi chuyện.

35 - Dù cho mọi hoàn cảnh tốt hay xấu cũng sẽ thay đổi.

36 - Mặc dù cảm thấy thế nào cũng hãy đứng dậy, trưng diện lên và khoe với mọi người.

37 - Điều tốt nhất rồi sẽ đến.

38 - Thức dậy thấy vẫn sống, hãy cảm ơn Thượng đế.

39 - Trong lòng luôn thấy hạnh phúc. Đó chính là hạnh phúc.
40 - Hãy có những ngày cuối tuần thật tuyệt vời.

21/07/2020

Các bài tập tăng sức mạnh, sức bền, bổ trợ cho chạy bộ
Tác dụng của các bài tập bổ trợ chạy bộ
Thời gian tập
Trước khi tham gia một cuộc đua ngắn hay một cuộc đua bán Marathon, hãy tập các bài tập bổ trợ từ sáu đến tám tuần. Nếu bạn tham gia cuộc đua dài hơn, hãy tập sớm hơn khoảng 8 đến 12 tuần. Mỗi tuần, tập vài lần. Khi đến gần ngày thi đấu, hãy cố gắng thực hiện các bài tập ít nhất một lần một tuần để duy trì hiệu quả luyện tập.

Bước gập gối phối hợp với xoay người
Bài tập xoay hông
Chùng chân ngược kết hợp nâng cao đầu gối
Nhảy trượt tuyết sang hai bên
Bài tập kéo dây
Khởi động

Trước khi tập, hãy dành 5-10 phút để tập các bài tập làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Bạn có thể khởi động bằng cách chạy trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp tại nhà, thực hiện các bước nhảy hoặc chạy bộ chậm rãi.

Hướng dẫn chung cho các bài tập
Hít vào lúc bắt đầu tập, sau đó thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Với các bài tập có động tác nhanh hơn, hãy hít thở đều bình thường, không cần thở chậm.

21/07/2020

Tăng cường thể lực nhanh nhất với 7 bài tập đơn giản tại nhà!
Tăng cường thể lực là chìa khoá nâng cao sức mạnh
Sức mạnh cơ bắp sẽ giảm dần theo độ tuổi trừ khi bạn làm điều gì đó để ngăn chặn nó. Nếu không duy trì việc tăng cường thể lực, khi bạn ở độ tuổi 70, sức mạnh cơ bắp và trương lực cơ sẽ giảm khoảng 25% so với khi 30 tuổi, và đến lúc 90 tuổi sẽ giảm xuống nữa, còn lại 50%.

7 bài tập tăng cường thể lực dưới đây không chỉ có lợi ích mang lại thể lực sung mãn và thân hình cân đối mà còn giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa loãng xương, cải thiện tầm vận động của cơ.

Nếu kiên trì tập luyện tăng cường thể lực với các bài tập này, bạn sẽ mau chóng cải thiện vóc dáng qua từng ngày và thậm chí khi thực hiện đúng các bài tập, chúng có tác dụng như những bài tập aerobic, giúp bạn giảm cân.

Khối lượng cơ bắp của bạn càng nhiều, tỷ lệ trao đổi chất cơ của bạn càng cao. Không giống như phương pháp tập cardio truyền thống, luyện tập sức mạnh tăng cường thể lực khiến lượng calo được đốt cháy trong suốt 72 giờ sau khi tập thể dục nhờ một quá trình được gọi là “đốt về sau”.
Nhiều người chưa biết rằng việc tăng cường thể lực và luyện tập sức mạnh đã được chứng minh có thể làm chậm quá trình lão hóa của tế bào, giúp bạn kéo dài cuộc sống và khỏe mạnh hơn. Nó cũng làm tăng BDNF (nhân tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) giúp bạn ghi nhớ và học tập tốt hơn.

Tăng cường thể lực tác động tới 10 chất chỉ thị sinh học của lão hóa

Trái ngược với niềm tin phổ biến, tăng cường thể lực không chỉ đơn giản là các bài tập “tăng cơ”. Nó cũng tạo ra một số thay đổi có lợi tại cấp độ phân tử, enzyme, hoóc-môn, và hóa học trong cơ thể bạn. Những thay đổi này cũng giúp làm chậm (và nhiều trường hợp là ngăn chặn) các bệnh sinh ra bởi lối sống ít vận động.

Một nghiên cứu cho thấy tăng cường thể lực ở người cao tuổi đảo ngược quá trình mất cân bằng oxi và trả lại sự trẻ trung cho 179 gen. Nói cách khác, nó xoay ngược kim đồng hồ lại khoảng 10 năm. Hơn nữa, hình thức tập thể dục này được biết là có tác động tới 10 dấu hiệu sinh học của quá trình lão hóa, đó là những nhân tố quyết định sự lão hóa mà bạn hoàn toàn có khả năng kiểm soát được. Bao gồm:

Sức mạnh và khối lượng cơ bắp (dẫn tới khả năng cân bằng tốt hơn, khi bạn già đi)
Mật độ xương
Kiểm soát đường huyết
Thành phần cơ thể (bao gồm bao nhiêu % là mỡ, xương, nước và cơ bắp – người dịch)
Thể dục cho tim mạch
Khả năng aerobic (đại diện cho độ bền bỉ khi vận động)
Mỡ máu
Huyết áp
Sự biểu hiện của gen
Bạn có bỏ sót 7 bài tập tăng sức mạnh phi thường này không?
Tăng cường thể lực còn hơn cả các động tác gập tay và đá đùi… Tuy nhiên, theo CNN đánh gia mới đây, 7 trong số những cách tăng cường thể lực hiệu quả nhất lại là những bài ít được biết đến và sử dụng nhất.

Nếu bạn là người mới, những bài tập tăng cường thể lực dưới đây có thể trở thành các bài cơ bản để tập cơ hàng ngày của bạn. Nếu bạn đã là một huấn luyện viên tăng cường thể lực đầy tham vọng, hãy thử những động tác này để đạt tới mức độ cao hơn của việc tập luyện cơ bắp theo một cách mới mẻ.

Ngồi xổm nâng ly (Goblet squat)
Đây là động tác ngồi xổm (squat) thực hiện khi đang giữ một vật nặng ở phía trước bạn (giống như bạn đang nâng một chiếc cốc nhỏ có chân), động tác này tập luyện cho cơ bụng và chân của bạn.

Cách thực hiện: Giữ một quả tạ bằng cả hai tay dưới cằm, ngang ngực, cẳng tay ép vào trong (như nâng một chiếc ly nặng), hai chân dang rộng bằng vai với ngón chân hơi hướng ra ngoài. Đẩy mông ra sau giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và hạ thấp cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.

Giữ gót chân bám sàn và nhấn xuống sàn, dừng một lúc ở giai đoạn cuối của squat và trở về tư thế ban đầu. Lực đẩy của gót chân đẩy hông lên và khoảng chuyển động lớn giúp tăng tính hoạt động của cơ và cải thiện vóc dáng. Thực hiện động tác trong 4 kỳ, mỗi kỳ từ 8-10 lần.

Ép Pallof (Pallof press)
Động tác “chống lại lực xoay” này khá khó thực hiện vì bạn phải chống lại lực giật lại của dây, giúp tập luyện nhóm cơ liên sườn, bụng, thắt lưng, mông và giúp tăng cường thể lực.

Cách thực hiện: Đứng vuông góc với một dây thun cột chặt vào trụ cố định với độ cao của dây thun ngang tầm vai. Giữ dây bằng cả hai tay và kéo vào ngực sao cho dây thun phải căng. Chân dang rộng bằng vai, cả chân, đầu gối và vai phải duy trì ngang hàng và thẳng phía trước trong suốt động tác
Căng ngực, siết dây, đẩy tay xuống vụng bụng rồi dơ thẳng ra phía trước cách xa cơ thể, duỗi thẳng tay trong khi chống lại lực xoắn hoặc xoay. Vào lúc nào lực kháng cự sẽ là mạnh nhất. Tiếp tục hạ thấp xuống vùng bụng dưới và đảm bảo rằng vẫn duy trì được cơ thể đứng thẳng và chống lại lực kéo xoay người đi của dây chun. Đưa tay lên vùng ngực và lặp lại 3 kỳ , mỗi kỳ 10 lần mỗi bên.

Kéo tạ tay (Dumbbell row)
Bài tập kéo tạ tay không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn giúp phát triển sức mạnh của nhóm cơ lưng, cánh tay và cơ bụng. Ở động tác này, cơ lưng xô (lats), cơ cầu vai (traps) và cơ thoi (rhomboids) sẽ được tập luyện, động tác chỉnh tư thế đúng cho bạn khi kéo vai về phía sau và giúp ổn định cột sống của bạn.
Cách thực hiện: Dùng một quả tạ (để bắt đầu thì tạ nặng 9kg thường phổ biến hơn cả) và một chiếc ghế băng. Tư thế bắt đầu với bàn tay trái đặt trên ghế băng với cánh tay trái duỗi thẳng ra, chân trái đặt trên ghế, trong khi đó tay phải giữ quả tạ và chân phải đứng thẳng trên mặt đất. Co vai lên, căng cơ bụng và kéo tạ lên gần với cơ thể cho đến khi khuỷu tay đi qua cơ thể. Hạ thấp tạ một cách từ từ và lặp lại 3 kỳ, mỗi kỳ 6-8 lần mỗi bên.

Chống đẩy (Push-up)
Chống đẩy là một động tác có vẻ đơn giản, luyện tập cho cơ bắp phần thân trên đồng thời làm săn chắc phần cơ bụng và cho phép bạn cử động hết tầm vận động của cơ bả vai.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế đầu gối đối diện với sàn, hai tay chống đất rộng bằng vai, duỗi thẳng ngay dưới vai. Giữ tư thế người thẳng như tấm ván bằng cách căng thẳng chân, nâng trọng lượng cơ thể bạn lên bằng tay và chân. Căng cơ lưng để giữ toàn thân thẳng rồi hạ thấp người dần xuống đất. Khuỷu tay nên gập lại – giống như hình mũi tên thay vì giữ xòe ra như chữ T. Hạ thấp đến khi ngực bạn chạm đất và quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách mở rộng hoàn toàn cánh tay và lặp lại.
Lưu ý: Nếu bạn không thể thực hiện 5 lần động tác chống đẩy với tư thế đúng, hãy nâng cao tay lên bằng cách chống vào ghế băng, hay ghế dựa để bắt đầu tập sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn chống đẩy một cách dễ dàng, hãy thử nâng chân của bạn lên một chiếc ghế và đặt thêm vật nặng lên trên người. Đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện 12 lần chống đẩy, nâng chính trọng lượng cơ thể mình trước khi thêm một vật nặng hoặc nâng cao chân.

Ngồi xổm một chân – Cố định lưng (Split squat)
Động tác này rất quan trọng vì nó liên quan đến chuyển động của từng chân giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong khi tập luyện. Ngồi xổm một chân sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh phần thân dưới đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và ổn định của hông.

21/07/2020

Các nguyên nhân gây thừa cân và béo phì
Lối sống ít hoạt động
Một trong những lí do mà mọi người ít vận động là do ngồi trước ti vi và máy tính để làm việc, học tập và giải trí. Trên thực tế, nếu ngồi xem ti vi trên 2 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.
Những lí do khác của lối sống tĩnh tại bao gồm: ngồi trên ô tô thay vì đi bộ, ít hoạt động do yêu cầu của công việc hoặc ở nhà do sự tiện lợi của công nghệ hiện đại, thiếu các tiết học thể dục ở trường…
Những người ít vận động dễ bị tăng cân do họ không đốt cháy calo được cung cấp từ thức ăn và đồ uống. Lối sống tĩnh tại còn làm tăng nguy cơ của các bệnh lí mạch vành, tăng huyết áp, đái tháo đường, ung thư đại tràng và các vấn đề sức khỏe khác.
Môi trường

Môi trường của chúng ta không ủng hộ các thói quen sống tốt cho sức khỏe, trên thực tế, nó còn tạo thuận lợi cho béo phì. Một vài lí do có thể kể đến là:

- Thiếu vỉa hè và không gian an toàn để tập luyện. Không có vị trí để đỗ xe, lề đường, các phòng tập có giá cả hợp lí,... khiến nhiều người gặp khó khăn để hoạt động thể thao.

- Lịch trình làm việc: nhiều người nói họ không có thời gian để vận động vì công việc kéo dài nhiều giờ.

- Khẩu phần ăn quá lớn: nhiều người ăn những suất ăn khổng lồ ở nhà hàng, nơi bán đồ ăn nhanh, ga tàu, rạp chiếu phim, siêu thị và thậm chí là ở nhà. Những bữa ăn này có thể bằng nhu cầu của 2 người và thậm chí là nhiều hơn. Ăn quá nhiều tức là năng lượng VÀO của bạn quá lớn. Theo thời gian, nó sẽ gây tăng cân nếu bạn không có chế độ tập luyện hợp lí.

- Thiếu các thực phẩm lành mạnh. Nhiều người không sống gần siêu thị, nơi bán các thực phẩm lành mạnh hoặc đối với họ các thực phẩm này có giá quá đắt.

Yếu tố di truyền

Các nghiên cứu được thực hiện trên những cặp song sinh cho thấy yếu tố gen có ảnh hưởng lớn đến trọng lượng. Thừa cân và béo phì có khuynh hướng di truyền. Bạn sẽ có nguy cơ cao bị thừa cân nếu cha hoặc mẹ hoặc cả hai bị thừa cân, béo phì.
Gen của bạn cũng ảnh hưởng đến lượng chất béo cũng như những vị trí dự trữ chúng trong cơ thể. Bởi vì các thành viên trong gia đình có những thói quen vận động và chế độ ăn giống nhau nên cũng có mối liên quan giữa gen và môi trường.
Trẻ em cũng bắt chước những thói quen của cha mẹ chúng. Trẻ có cha mẹ bị thừa cân do có chế độ ăn quá nhiều năng lượng và lối sống ít vận động, cũng tăng nguy cơ bị thừa cân. Tuy nhiên, nếu những gia đình này có thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên thì nguy cơ của chúng cũng giảm đi.

Các vấn đề sức khỏe

Một vài vấn đề liên quan đến hóc-môn có thể gây thừa cân, béo phì, ví dụ như suy giáp, hội chứng Cushing, và hội chứng buồng trứng đa nang.

Suy giáp là tình trạng tuyến giáp không đủ hóc-môn dẫn đến chuyển hóa của cơ thể giảm xuống và gây tăng cân, mệt mỏi.

Hội chứng Cushing là tình trạng tuyến thượng thận sản xuất quá nhiều hóc-môn cortisol hoặc sử dụng các thuốc corticoid (ví dụ như prednisone) liều cao và kéo dài. Biểu hiện của hội chứng này bao gồm tăng cân, béo phần trên cơ thể, tích mỡ ở mặt, cổ, nhưng cẳng chân và cánh tay lại bé.

Hội chứng buồng trứng đa nang gặp ở 5-10% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Họ thường bị béo phì, rậm lông, các vấn đề về sinh sản… do nồng độ androgen trong máu cao.

Thuốc
Một số thuốc có thể gây tăng cân như corticoid, thuốc chống trầm cảm và các thuốc chống động kinh.
Các thuốc này làm chậm quá trình đốt cháy calo của cơ thể, làm tăng cảm giác ngon miệng, và gây giữ nước. Tất cả những yếu tố này dẫn đến tăng cân.

Các vấn đề về tình cảm

Một số người ăn nhiều hơn khi họ cảm thấy buồn chán, tức giận hoặc căng thẳng. Theo thời gian, việc ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì.

Hút thuốc lá

Một số người tăng cân khi họ bỏ thuốc lá. Đó là do bạn sẽ cảm nhận mùi vị của thức ăn tốt hơn sau khi bỏ thuốc.

Một lí do khác là nicotin làm tăng sự đốt cháy calo của cơ thể, vì vậy, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn sau khi bỏ thuốc. Tuy nhiên, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lí nguy hiểm khác, vì vậy bỏ thuốc quan trọng hơn là việc nó có thể gây tăng cân.

Tuổi

Khi bạn già đi, các cơ sẽ có khuynh hướng bị teo đi, đặc biệt là nếu bạn ít vận động. Các cơ bị teo làm giảm sự đốt cháy calo của cơ thể. Nếu bạn không giảm lượng calo ăn vào khi ở tuổi già, bạn có thể sẽ tăng cân.

Tăng cân ở phụ nữ trung niên do nguyên nhân chính là tuổi tác và lối sống nhưng mãn kinh cũng đóng vai trò quan trọng. Nhiều phụ nữ tăng 2 kg khi mãn kinh và tích mỡ bụng nhiều hơn giai đoạn trước đó.

Mang thai

Trong thời kì mang thai, phụ nữ cần tăng cân để thai nhi phát triển tốt. Sau sinh, nhiều phụ nữ khó giảm cân, dẫn đến béo phì, đặc biệt ở những người mang đa thai (sinh đôi, sinh ba…)

Thiếu ngủ

Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì. Ví dụ như một nghiên cứu được thực hiện ở thiếu niên cho thấy, ngủ ít làm tăng tỉ lệ béo phì. Ngoài ra, ngủ ít cũng làm tăng nguy cơ béo phì ở các độ tuổi khác.

Những người ngủ ít thường ăn những thức ăn giàu calo và đường hơn, có thể dẫn đến chứng ăn vô độ, thừa cân và béo phì.

Giấc ngủ giúp duy trì sự cân bằng các hóc-môn tạo nên cảm giác đói (ghrelin) và cảm giác no (leptin). Khi bạn không ngủ đủ, lượng ghrelin sẽ tăng lên và lượng leptin giảm xuống, khiến cho bạn thường xuyên cảm thấy đói.

Giấc ngủ còn ảnh hưởng đến đáp ứng của cơ thể với insulin (hóc-môn điều hòa lượng đường trong máu). Thiếu ngủ có thể dẫn đến đường huyết cao hơn bình thường, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường.

21/07/2020

Những nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới thường gặp nhất
Yếu sinh lý không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tình dục, làm rạn nứt tình cảm vợ chồng… Và những yếu tố dưới đây là nguyên nhân khiến bạn bị yếu sinh lý.
1. Yếu tố tâm lý
2. Do tuổi tác
3. Hút thuốc lá
4. Lạm dụng rượu bia
5. Lưu lượng máu tới dương vật giảm
6. Tổn thương dây thần kinh dương vật
7. Nội tiết tố mất cân bằng
8. Do bệnh lý
9. Thói quen sinh hoạt tình dục
10. Thừa cân, béo phì
11. Chế độ ăn uống thiếu cân bằng

21/07/2020

21/07/2020

21/07/2020