What are the opening hours?

Monday 08:00 - 20:00 Tuesday 08:00 - 20:00 Wednesday 08:00 - 20:00 Thursday 08:00 - 20:00 Friday 08:00 - 20:00 Saturday 08:00 - 20:00 Sunday 08:00 - 20:00

https://www.facebook.com/105142181527088/

Phòng khám nam khoa An Khang, Đống Đa, Hanoi (2026)

03/06/2021

Thốt nốt: Món ngon dân dã, tốt cho sức khỏe mùa nóng
_______________________________________________
Thốt nốt là loài cây đặc trưng ở vùng Đồng bằng Sông Cửu Long, thường được sử dụng ở dạng trái và đường thốt nốt. Các sản phẩm từ thốt nốt có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe trong mùa nóng.
Lợi ích sức khỏe của thốt nốt
Thốt nốt trong tiếng Khmer “Thnot”, có nghĩa là cây dừa đường. Được trồng nhiều ở miền Nam nước ta, cây thốt nốt cho người dân nhiều thành phẩm, từ quả, nước thốt nốt (từ cuống hoa thốt nốt) để làm đường và rượu. Nếu có dịp đặt chân tới các tỉnh Nam Bộ như An Giang, Đồng Tháp, bạn nên thử các đặc sản từ thốt nốt ngay tại địa phương.
Mùa thu hoạch thốt nốt trùng với mùa khô, thường kéo dài từ tháng Giêng đến tháng 4 Âm lịch. Khi sử dụng dưới dạng thực phẩm, thốt nốt có thể đem lại nhiều tác dụng sau:
Cơm (cùi) thốt nốt tươi giúp giải nhiệt
Khác với vỏ ngoài xơ cứng, phần cùi thốt nốt có màu trong veo, giòn dai và ngọt thanh. Cơm thốt nốt chứa ít calorie nhưng giàu calci và các vitamin A, C, B7, K. Lượng nước và các chất điện giải dồi dào trong cơm thốt nốt có tác dụng giải khát và làm mát cơ thể, có thể thêm vào các món chè giải nhiệt mùa nóng.
Cải thiện tiêu hóa
Đường thốt nốt và cơm thốt nốt đều có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Cơm thốt nốt chứa lượng nhỏ chất xơ, là thức ăn phù hợp cho người bị táo bón hoặc phụ nữ ốm nghén. Đường thốt nốt khi vào trong dạ dày có thể kích thích sự hoạt động của một số enzyme tiêu hóa, giúp cải thiện hoạt động của đường ruột.
Giàu sắt
100gr đường thốt nốt cung cấp khoảng 11mg sắt, tương đương 61% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Với những người có nguy cơ thiếu sắt, thay thế đường tinh luyện bằng đường thốt nốt trong chế độ ăn uống có thể giúp bổ sung một lượng nhỏ sắt cho cơ thể. Tuy nhiên, để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, bạn vẫn cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt khác như thịt đỏ, hải sản.
Lưu ý khi sử dụng thốt nốt
So với đường tinh luyện, đường thốt nốt là chất tạo ngọt giàu dinh dưỡng và lành mạnh hơn. Tuy nhiên, đường thốt nốt vẫn được coi là tinh bột hấp thu nhanh, do đó, người mắc các bệnh chuyển hóa (đái tháo đường, thừa cân) nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng đường thốt nốt. Bạn cũng nên kiểm soát lượng đường thốt nốt khi chế biến các món ăn hàng ngày.
Nước thốt nốt là thức uống giải khát ngon lành trong mùa nóng, tuy nhiên, bạn không nên uống quá 500ml mỗi ngày. Nước thốt nốt rất dễ lên men (bị chua) khi không bảo quản lạnh, khiến người uống bị tiêu chảy hoặc dị ứng thực phẩm.
Cơm thốt nốt tươi cần được bảo quản lạnh nếu muốn vận chuyển từ miền Nam tới các vùng miền khác. Đường thốt nốt là nguyên liệu thích hợp để nấu chè, làm bánh bò hoặc làm nhân bánh trôi. Bạn nên bảo quản đường thốt nốt trong bao bì của nhà sản xuất và cất giữ trong tủ lạnh.

01/06/2021

Đau cơ sau tập gym nguyên nhân và 7 cách giúp bạn giảm bớt
_____________________________________________
Nguyên nhân khiến bạn đau cơ sau tập gym
Trước hết, bạn cần hiểu đau cơ sau khi tập gym là điều không thể tránh. Nếu tập gym không thấy đau cơ sau đó thì có nghĩa là buổi tập của bạn không đạt hiệu quả và kích thích cơ bắp phát triển
Có hai nguyên nhân chính dẫn đến đau cơ sau tập gym:
- Các sợi cơ bị phá hủy. Khi vận động cơ bắp với cường độ mạnh như nâng tạ, các sợi cơ sẽ bị co dãn liên tục. Điêu này khiến cho các sợi cơ bị phá hủy ở cấp độ vi mô trong từng sợi cơ.
- Tích tụ axit. Cùng việc cơ bị phá hủy, khi tập gym, cơ thể tiết ra axit-lactic và tích tụ chúng trong các sợi cơ.
Dưới tác động của 2 nguyên nhân này, cơ bắp của bạn sẽ bị đau. Thông thường, cơn đau sẽ đến trong vòng 24 tiếng sau khi tập.
7 mẹo giúp bạn giảm cơn đau sau tập Gym
1. Khởi động kỹ trước khi tập gym
- Khởi động trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ dần sang trạng thái vận động. Điều đó giúp cơ bắp không bị "sốc" trước các bài tập gym với tạ nặng.
- Khi khởi động, bạn nên kết hợp giữa các động tác xoay khớp, dãn cơ nhẹ nhàng và vận động cơ với cường độ thấp.
2. Uống đầy đủ nước và điện giải trong lúc tập
- Khi bạn Uống nước đúng cách khi tập gym cơ thể của bạn sẽ đào thải Axit-lactic ra khỏi cơ tốt hơn.
- Bổ sung thêm các chất điện giải như Kali, Magie và đặc biệt là Natri sẽ giúp cơ bắp vận động co dãn lâu và hiệu quả hơn từ đó bạn sẽ đỡ bị đau mỏi nhiều hơn sau tập.
- Các loại nước điện giải có sẵn trên thị trường hiện nay có đủ sẵn các chất điện giải cần thiết cho một buổi tập.
3. Tập với tốc độ và cường độ vừa phải trong khi luyện tập
- Nếu khi vừa bắt đâu, luyện tập, bạn đã ngay lập tức thực hiện với tốc độ nhanh và tạ nặng sẽ khiến cơ bắp tiết ra rất nhiều axit-lactic và bị phá hủy với quy mô lớn.
- Nhiều trường hợp còn có thể bị vỡ cơ gây chấn thương nặng nề.
- Vì vậy, trong khi luyện tập, bạn nên thực hiện các bài tập đúng giáo án được đề ra với tốc độ vừa phải từ nặng đến nhẹ.
- Trong một số trường hợp như phương pháp tập Drop-set đòi hỏi tập từ tạ nặng đến tạ nhẹ, bạn cũng nên thực hiện với tốc độ vừa phải.
4. Xoa dầu nóng sau luyện tập
- Xoa dầu nóng sau luyện tập sẽ giúp các nhóm cơ giảm bớt tình trạng căng cứng và trở về trạng thái mềm ban đầu.
- Nhờ tác động của dầu nóng, các cơ sẽ giảm bớt áp lực và đỡ bị đau mỏi hơn.
5. Chườm đá lạnh sau khi tập
- Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập rất mệt hoặc mới đến phòng gym lần đầu, sau khi tập, bạn nên chườm đá lên cơ bắp.
- Việc chườm đá sẽ giúp cơ bắp giảm bớt tình trạng tổn thương do rách cơ và tích tụ axit lac-tic mang đến.
- Bạn có thể sử dụng một túi chườm đá đặt lên các nhóm cơ bạn đã luyện tập mỗi nhóm trong từ 2-3 phút.
6. Xoa bóp, mát xa
- Xoa bóp và mát xa sau tập sẽ đưa các sợi cơ trở lại tráng thái ban đầu thông qua tác động vật lí. Điều này có thể khiến bạn bị đau nhất thời khi thực hiện nhưng sau đó bạn sẽ trở nên rất thoải mái.
- Bạn có thể tự mát xa cho mình bằng các dụng cụ như con lăn bọt biển hoặc đến các trung tâm xoa bóp, mát xa với đội ngũ chuyên nghiệp.
7. Bổ sung protein sau luyện tập
- Việc bổ sung protein sau luyện tập sẽ giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng sau luyện tập đồng thời phát triển cơ bắp sau đó để đáp ứng lại cường độ của các bài tập.
- Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ đỡ bị đau hơn sau các buổi tập.
- Bạn có thể uống một cốc whey protein hoặc uống sữa sau khi tập để cơ bắp phục hồi được tốt nhất.
THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

29/05/2021

Hít xà đơn bao nhiêu cái là khỏe?
______________________________________________________
Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần hít xà đơn? hay hít bao nhiêu là tốt? bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con số chính xác để bạn có thể
bắt tay vào luyện tập ngay lập tức.
Bài tập hít xà đơn rất phổ biến và nó được xem là một trong những bài tập kiểm tra sức khỏe tương đối cơ bản được áp dụng trong cả lĩnh vực từ dân sự lẫn quân sự.
Tại Mỹ, để trở thành lính thủy đánh bộ, bạn sẽ phải hít xà đúng chuẩn được tối thiểu 3 lần. Nếu muốn trở thành biệt kích bạn sẽ phải hít xà được ít nhất 6 lần nhưng thực tế để được chọn bạn phải làm được từ trên 12.
Trong khi đó, để gia nhập lực lượng tinh nhuệ SEAL, bạn cần làm được tối thiểu 8 lần hít xà nhưng để cạnh tranh với các ứng viên khác con số lên đến 15 - 20.
Trên thực tế, các ngôi sao thể dục đường phố trên mạng còn làm được hơn nhiều. Những thành viên của nhóm Barstarzz có thể hít xà đơn từ 20 - 30 thậm chí là 50 lần liên tục.
Tuy nhiên những con số trên dành cho những đối tượng đặc biệt. Nếu bạn chỉ là người bình thường, hít xà đơn bao nhiêu cái mới được coi là khỏe?
Nam giới và nữ giới hít xà bao nhiêu cái là khỏe?
Có khá nhiều quan điểm khác nhau về vấn đề này. Tuy nhiên, một nguồn tham khảo đến từ Hội đồng thể dục thể thao Hoa Kỳ (CFA) đã đưa ra một con số cụ thể.
Đối với đối tượng người dưới 18 tuổi:
- Trẻ em nói chung từ 6-12 tuổi nên thực hiện từ 1-2 lần hít xà đơn;
- Thanh thiếu niên - nam từ 13-18 tuổi nên thực hiện từ 3-8 lần;
- Thanh thiếu niên (nữ) từ 13 -18 tuổi nên thực hiện 1 lần hít xà hoặc gập lên và giữ được từ 5-9 giây;
Đối với đối tượng người trưởng thành:
Trên thực tế, người trưởng thành là đối tượng khó xác định hơn nhưng về cơ bản sẽ ở mức như sau:
- Nam giới có thể thực hiện ít nhất 8 lần hít xà được coi là vừa sức, từ 13-17 trở lên có thể được coi là người có sức mạnh.
- Nữ giới có sức khỏe thông thường nên thực hiện được ít nhất 1 - 3 cái hít xà, nếu có thể hít được 5 - 9 lần là người có sức mạnh.
CFA cũng cho biết số lần hít xà trung bình do nam giới trưởng thành thực hiện là 9 và nữ là 3. Trường hợp Nam giới thực hiện được 18 lần hít xà liên tục và nữ giới thực hiện được 7 lần được coi là những người có sức khỏe rất tốt.
Kết luận:
Về cơ bản khả năng kéo xà của bạn cho thấy sức mạnh của cơ bắp đặc biệt ở phần trên cơ thể;
Khả năng hít xà của nam giới thường tốt hơn so với nữ do họ có cơ bắp ở phần thân trên nhiều hơn;
Cho dù bạn là người mới tập hay đã có nền tảng, việc luyện tập hít xà đều đặn đều có thể giúp cải thiện và bạn có thế kéo được nhiều hơn

14/04/2021

4 thành phần có thể thêm vào 'cà phê' để tăng tốc giảm cân
_______________________________________________

Các chuyên gia chỉ ra một số thành phần sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu được thêm vào cà phê.

Cà phê đen không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn mà còn tăng tốc độ trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cà phê đen khá khó uống, bạn có thể thêm một số thành phần để làm nó trở nên ngon miệng hơn.

1. Quế

Quế là một loại năng lượng chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một nửa muỗng quế mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu. Điều này sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn trong quá trình giảm cân.

2. Sô cô la

Sô cô la không có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa có thể giúp cân bằng cholesterol và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Thêm một muỗng sô cô la không đường vào cà phê sẽ giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn và làm cho hương vị cà phê trở nên ngon hơn.

3. Ớt Cayenne

Nghe có vẻ lạ lùng khi trộn ớt cayenne vào cà phê, nhưng đây là một cách pha trộn hợp lý. Ớt cayenne giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn, tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo cho cơ thể.
Loại ớt này có chứa capsaicin, là một hóa chất sinh nhiệt giúp tăng tốc độ trao đổi và giảm sự thèm ăn.

4. Cardamom

Cardamom là hạt bạch đậu khấu, thuộc họ gừng nên hương vị của nó có tính ấm.
Loại hạt này có vị phong phú, trở nên ấm áp khi kết hợp tốt với cà phê. Không chỉ có lợi cho sức khỏe, loại hạt này còn gián tiếp giúp bạn giảm cân. Nó cũng giúp cải thiện tiêu hóa, duy trì lượng đường trong máu và làm cho cà phê đen của bạn có vị ngon và dễ uống hơn.

Như vậy, bạn có thể thêm các loại thành phần trên vào cà phê để thưởng thức tách cà phê ngon hơn mà vẫn có thể đốt cháy thêm calo nhằm hỗ trợ giảm cân.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

08/04/2021

5 dấu hiệu cảnh báo khi bạn ăn quá nhiều 'chất đạm'
_______________________________________

Khi ăn quá nhiều chất đạm, cơ thể người sẽ gặp phải những sự rối loạn như táo bón, loãng xương, các cơ quan như thận và tim cũng có thể bị ảnh hưởng.
Người tập gym thường ăn rất nhiều chất đạm.
Tuy nhiên, rất ít người biết rằng Khi hấp thụ quá nhiều chất đạm, cơ thể người sẽ gặp phải những sự rối loạn như táo bón, loãng xương. Các cơ quan như thận và tim cũng có thể bị ảnh hưởng.
Mặc dù những ảnh hưởng của việc thừa chất đạm không đến mức cực kì nghiêm trọng nhưng nó vẫn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Để tránh tình trạng này, bạn cần nắm được những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thừa chất đạm dưới đây.

1. Bạn bị mất nước

Mất nước là dấu hiệu khá phổ biến khi ăn quá nhiều chất đạm

Tăng cường uống nước là điều cần thiết khi bạn tăng tiêu thụ protein. Mất nước là một dấu hiệu cho thấy bạn đã vượt ngưỡng protein mà cơ thể cần.
Khi hấp thụ quá mức protein, lượng ni-tơ trong cơ thể sẽ tăng lên.
Lúc này, cơ thể phải sử dụng nhiều nước hơn để tống bớt ni-tơ thừa ra ngoài thông qua hệ bài tiết.

Mẹo phòng tránh
- Cố gắng điều chỉnh cả lượng protein và lượng nước hấp thụ để tìm sự cân bằng,
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để bạn không bao giờ khát;
- Tránh ăn mặn và uống nhiều caffein vì sẽ làm tăng khả năng mất nước.

2. Bạn thấy hơi thở có mùi khó chịu

Hơi thở của bạn sẽ là chìa khóa cho biết tình trạng thừa đạm.

Chế độ ăn nhiều protein thường kéo theo việc ít tinh bột điều này sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng PH gây ra tình trạng hôi miệng.

Mẹo phòng tránh
- Sử dụng các dụng cụ để làm sạch răng miệng như cạo lưỡi, chỉ nha khoa và đánh răng thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế mùi khó chịu ở miệng.
- Về lâu dài, bạn cần cân đối lại thực đơn của mình để cân bằng lại PH của cơ thể.

3. Bạn cảm thấy não làm việc chậm

Ăn quá nhiều chất đạm thực sự có thể gây ra mệt mỏi.

Nguồn năng lượng chính của não là glycogen. Khi ăn quá nhiều protein, glycogen trong máu giảm đi khiến não không được cung cấp đầy đủ năng lượng dẫn tới làm việc kém hiệu quả.
Nếu tình trạng thừa protein kéo dài, bạn sẽ bị tích tụ amoniac trong mạch máu. Điều này sẽ khiến bạn đối mạt với những cơn đau đầu hoặc chóng mặt.

Mẹo phòng tránh
- Ngay khi thấy não làm việc chậm và thiếu hiệu quả, hãy bổ sung một lượng tinh bột dễ hấp thụ như nước ngọt, nho khô, bánh quy hoặc các loại thức uống cung cấp dinh dưỡng không chứa protein.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu, hãy đến ngay các cơ sở y tế được được chăm sóc.

4. Bạn thấy mình đang bị béo lên

Ăn quá nhiều chất đạm cũng có thể khiến cơ thể tích mỡ thừa.
Thừa protein đồng nghĩa với việc thừa calo. Điều này khiến cơ thể bắt đầu chuyển calo thừa thành mỡ. Điều này rất dễ dẫn tới các bệnh về chuyển hóa đặc biệt là chứng bệnh gout gây sưng đau các khớp.

Mẹo phòng tránh
- Hãy tính toán cẩn thận lượng whey protein và thịt mà bạn ăn hằng ngày phù hợp với mức cơ thể cần để tăng cân.
- Điều chỉnh lại việc ăn uống bằng cách tăng thay đổi nguồn cung cấp protein từ thịt đỏ sang thịt trắng hoăc tăng cường các bữa ăn với tinh bột và chất béo lành mạnh.

5. Bạn bị suy giảm phong độ

Giảm sức mạnh khi luyện tập là tác dụng ngược khi bạn ăn quá nhiều đạm.
Khi tăng lượng protein, bạn thường giảm lượng tinh bột và chất béo. Trong khi đó, tinh bột là nguồn năng lượng chính của các cơ khi luyện tập. Dẫn đến việc bạn bạn không có đủ năng lượng để nâng tạ nặng.

Mẹo phòng tránh
- Chia nhỏ lượng protein trong cả ngày sao cho các bữa ăn đều có đủ protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và vitamin, khoáng chất.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

05/04/2021

5 sai lầm cần tránh khi tập Plank để có 6 múi
________________________________

Tập plank sẽ dễ có bụng 6 múi hơn nếu bạn khắc phục được 5 lỗi thường gặp dưới đây.
Plank là động tác đơn giản để tăng cường sức mạnh cơ bụng và cả vùng cơ core. Đây được xem là một trong những bài tập đốt mỡ bụng tốt và tạo cơ sở để có bụng 6 múi.
Tuy nhiên, bài tập plank cũng rất dễ bị tập sai. Kiểm tra xem mình có gặp phải những lỗi sai này sẽ giúp bạn thu được tất cả lợi ích của bài tập Plank.

1. Cong lưng

Lưng cong lên hoặc võng xuống đều không có lợi khi tập Plank. Lỗi này khá phổ biến và thường gây căng thẳng với cột sống chứ không phải cơ bụng và cơ lưng.
- Cách khắc phục: Để tránh lỗi này, bạn nên tập plank trước gương. Cố gắng giữ cho lưng thẳng một dải từ vai đến chân.

2. Nhún vai

Đây là lỗi phổ biến thứ hai khi tập Plank. Lỗi này xảy ra do bản năng thả lỏng vai khi giữ tư thế. Lỗi ngày khiến lực sẽ đè vào phần vai chứ không phải phần cơ bụng.
- Cách khắc phục: Khóa chặt phần khớp vai sao cho toàn bộ thân người nâng cao trên mặt sàn. Bạn có thể soi gương hoặc nhờ người quay lại để khắc phục.

3. Thả lỏng đầu gối

Nếu bạn cảm thấy đầu gối chùng và không vững khi thực hiện plank, rất có thể cơ đùi đang không được sử dụng đúng. Điều này giống như một nút thắt dọc theo cơ thể khiến plank không đạt được tác dụng tới cơ bụng.
- Cách khắc phục: Dùng cơ đùi một cách tích cực hơn khi tập Plank sao cho giữ tư thế thân người thẳng và ổn định.

4.Ngửa hoặc cúi đầu

Ngửa hoặc gập cổ tạo cảm giác dễ dàng hơn khi tập Plank. Tuy nhiên điều này khiến tư thế Plank sẽ không được đúng như một đường thẳng.
- Cách khắc phục: Giữ cho cổ thẳng với mắt nhìn về một điểm cách bàn tay từ 3 - 5 cm sẽ giúp tư thế Plank đúng chuẩn nhất.

5. Không biết khi nào nên dừng

Thông thường nhiều người nghĩ tập Plank càng lâu càng tốt. Tuy nhiên càng về cuối động tác sẽ càng trở nên rệu rã. Điều này khiến cơ bụng sẽ không hoạt động đúng với tiêu chí động tác nữa.
- Cách khắc phục: Bạn nên giữ tư thế Plank chuẩn đến khi không thể giữ được nữa thì ngừng lại. Nghỉ từ 10 - 15 giây sau đó tập tiếp, tập từ 3 - 4 lần.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

02/04/2021

'Đồ ăn cay' này có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả
______________________________

Mặc dù kim chi thường được coi là một thứ gia vị đơn thuần, nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhất định, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân.

1. Rất tốt cho đường ruột
Giống như các loại rau và thực phẩm lên men khác, kim chi rất giàu men vi sinh có lợi. Ăn kim chi có thể giúp cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu trong ruột của bạn, cuối cùng có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Các men vi sinh trong kim chi có lợi cho chức năng miễn dịch vì phần lớn nó diễn ra trong ruột. Khi ruột ở trạng thái tốt, hệ thống miễn dịch có thể hoạt động tốt hơn.

2. Hỗ trợ giảm cân
Kim chi là một lựa chọn ngon miệng, ít calo không gây tăng cân. Đặc biệt, với gia vị cay, kim chi sẽ hỗ trợ giảm cân tốt.
Nghiên cứu cũng chỉ ra những người có thói quen ăn kim chi vào mỗi bữa ăn được biết là không có nhiều khả năng bị béo.

3. Giảm cholesterol xấu
Mặc dù mối liên hệ chính xác giữa kim chi và cholesterol không hoàn toàn rõ ràng, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn kim chi thường xuyên có mức cholesterol xấu thấp hơn.

4. Cải thiện sức khỏe tim
Ngoài việc hỗ trợ cholesterol lành mạnh, kim chi còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Chất chống oxy hóa giúp ổn định các tế bào bị hư hỏng và bảo vệ bạn khỏi cách bệnh mãn tính như bệnh tim.

5. Hỗ trợ sức khỏe não
Kim chi giúp đường ruột trở nên khỏe mạnh, qua đó bộ não hoạt động tốt hơn. Giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với não bộ bởi hệ thống thần kinh trong ruột luôn giao tiếp với não.
Kim chi là tốt cho sức khỏe với nhiều lợi ích kể trên, thế nhưng có thể khiến bạn bị trào ngược axit nếu bạn là người nhạy cảm với gia vị như độ cay.

Ngoài ra, một số người có thể bị đầy hơi sau khi ăn thực phẩm lên men. Do đó, bạn cần chú ý không nên ăn nhiều kim chi nếu bạn nhạy cảm với những đồ ăn như vậy để tránh gặp rắc rối.

01/04/2021

4 nhóm dinh dưỡng quan trọng người tập Gym không thể bỏ qua
______________________________________________
Thực phẩm được chia thành bốn nhóm dinh dưỡng cơ bản bao gồm:
- Nhóm chất đường bột (carbohydrate);
- Nhóm chất đạm (protein);
- Nhóm chất béo (Lipid);
- Nhóm Vitamin và khoáng chất.
Trong số này, carbohydrate, protein và lipid đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó các vitamin và khoáng chất được coi là nguyên tố vi lượng cơ thể cần ít nhưng không thể thiếu để cơ thể trao đổi chất bình thường.

1. Nhóm chất đường bột (carbohydrate)

Đường bột được coi là nguồn dinh dưỡng cơ bản của loài người trong suốt hàng ngàn năm lịch sử. Với đặc tính dễ tìm thấy trong tự nhiên từ các loại củ, quả và dễ trồng cấy, đường bột chưa bao giờ vắng bóng trong các bữa ăn của con người.
Chỉ với 1g đường bột có thể cung cấp 4 calo năng lượng. Người trưởng thành chỉ cần ăn 500g đường bột là đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.

Đường bột được cơ thể sử dụng theo ba cơ chế sau:
- Hấp thụ vào máu để vận chuyển tới các bộ phận khác trong cơ thể để sử dụng làm năng lượng cho các hoạt động;
- Tích trữ dưới dạng glycogen;
- Tích trữ dưới dạng chất béo (lipid);
Cơ thể chỉ mất khoảng 1,5 - 2 giờ để chuyển hóa đường bột thành dạng nhỏ nhất là glucose - thứ mà các tế bào có thể sử dụng để sinh năng lượng hoạt động.
Nếu ăn quá nhiều đường bột chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ.
Với người tập thể hình, các chuyên gia khuyến nghị lượng đường bột nên dùng rơi vào khoảng từ 3 g đến 4 g mỗi 1kg thể trọng. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để luyện tập hiệu quả và giúp thúc đẩy nhanh quá trình hình thành cơ bắp.

2. Chất đạm (protein)

Cơ thể chúng ta, sau nước còn lại là các cơ quan được tạo thành từ protein. Protein được cơ thể sử dụng để xây dựng, sửa chữa và duy trì các tế bào trong đó có các mô cơ bắp.

Protein cũng có khả năng cung cấp năng lượng tương tự như tinh bột khi 1g protein cung cấp 4 calo. Tuy nhiên, thời gian tiêu hóa chất đạm lâu gấp 4-5 lần. Thịt bò cần tới 5 giờ để tiêu hóa hết.
Đối với một người bình thường không luyện tập thể thao và làm công việc nặng nhọc, lượng protein cần thiết cho một ngày rời vào khoảng 0.8 – 1.5g/kg thể trọng.

3. Chất béo (lipid)

Vai trò sinh học của chất béo với cơ thể người rất lớn.
Chất béo ở dưới da và bao quanh hệ thống phủ tạng đóng vai trò như các bộ đệm và bảo vệ trước các tác động bất lợi từ nhiệt độ môi trường.

Chất béo tham gia hoà tan các loại vitamin như A, D, E, K và giúp ruột hấp thụ tốt hơn các loại vitamin này.
1g chất béo cung cấp tới 9 calo bằng cả protein và đường bột cộng lại. Chính vì vậy, chất béo là nguồn dự trữ năng lượng quan trọng của cơ thể.
Với người tập thể hình, mục tiêu hàng đầu là tăng cơ, giảm mỡ. Chính vì vậy, lời khuyên hay được nhắc tới là tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo.
Tuy nhiên, trên thực tế, việc ăn thực phẩm chứa chất béo được tính toán vẫn luôn được khuyến nghị. Điều mà người tập gym thực sự cần tránh là việc chuyển hóa đường bột thừa thành chất béo trong cơ thể.

4. Nhóm vitamin và khoáng chất

Để cơ thể hoạt động bình thường, các quá trình trao đổi chất phải diễn ra thường xuyên. Vitamin và khoáng chất chính là những chất xúc tác cần để các quá trình này diễn ra.
Các vitamin và khoáng chất này có thể được tìm thấy dễ dàng trong các loại rau củ tự nhiên như súp lỡ xanh, rau dền, rau ngót. Khi tập gym, bạn nên ăn tăng cường thêm các loại rau củ này nhiều hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ các viên tổng hợp. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng chúng.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

Phòng khám nam khoa An Khang

03/06/2021

01/06/2021

29/05/2021

14/04/2021

08/04/2021

05/04/2021

02/04/2021

01/04/2021

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:00 - 20:00
Tuesday	08:00 - 20:00
Wednesday	08:00 - 20:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 20:00
Saturday	08:00 - 20:00
Sunday	08:00 - 20:00