Yếu sinh lý đang là vấn đề quan tâm của rất nhiều nam giới, bởi điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý, khả năng sinh sản cũng như chất lượng sống của người đàn ông, vì vậy giải pháp phòng ngừa từ sớm là vô cùng quan trọng. Ngoại trừ các yếu tố yếu sinh lý do dị tật bẩm sinh không thể phòng ngừa thì phần lớn yếu sinh lý có ảnh hưởng từ lối sống, sinh hoạt, ăn uống, vận động cần điều chỉnh:
-
Thiết lập chế độ dinh dưỡng cân đối: Nên có chế độ ăn uống đa dạng, đủ chất, cân đối 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất), ưu tiên những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sinh lý nam như: hải sản, trứng, thịt, rau xanh, trái cây… giúp duy trì cân nặng hợp lý, phòng ngừa các mảng bám làm xơ vữa động mạch. Đặc biệt, lượng kẽm, vitamin E, acid amin L-Arginine và Citrulline có mặt trong các loại thực phẩm này ngoài việc ổn định đường huyết, hạ cholesterol, kích thích cơ thể sản xuất lượng Nitric Oxide trong cơ thể giúp tăng lượng máu đến dương vật mạnh mẽ hơn.
- Kiểm soát, hạn chế những căng thẳng: Nam giới cần kiểm soát, giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống bằng cách: Sắp xếp công việc một cách hợp lý, không nên làm việc quá sức; giữ tinh thần lạc quan thoải mái nhất có thể; trường hợp bị vấn đề tâm lý mà không tự giải tỏa được thì nên đến các chuyên gia tâm lý để được tư vấn, gỡ rối; những lúc stress có thể áp dụng một số cách như: hít thở sâu, nghe nhạc, đọc sách, chơi thể thao, thiền…
- Hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá.
- Thường xuyên tập thể dục thể thao.
- Tránh thức khuya, nên ngủ đủ giấc.
- Sinh hoạt tình dục an toàn với tần suất hợp lý, điều độ (2-3 lần/tuần).
