Nguyễn Thị Minh Hiếu - Yoga training

Nguyễn Thị Minh Hiếu - Yoga training SỐNG XANH THỞ LÀNH CÙNG YOGA Sống một cách khỏe mạnh không phải một nghệ thuật bạn phải học mà đó là một khuynh hướng bẩm sinh bạn phải trở về với nó

🌞 Vì sao nên tập Yoga buổi sáng? Bạn có nhận ra rằng buổi sáng luôn là thời điểm đặc biệt nhất trong ngày không? Khi khô...
28/08/2025

🌞 Vì sao nên tập Yoga buổi sáng?

Bạn có nhận ra rằng buổi sáng luôn là thời điểm đặc biệt nhất trong ngày không? Khi không khí còn trong lành, nhịp sống chưa vội vã, đó cũng chính là lúc cơ thể và tâm trí dễ dàng tiếp nhận năng lượng mới. Và Yoga buổi sáng chính là “chìa khóa vàng” để khởi đầu một ngày đầy hứng khởi.

✨ Đánh thức cơ thể sau giấc ngủ dài
Sau một đêm, cơ bắp thường cứng lại và dòng chảy năng lượng trong cơ thể chậm hơn. Chỉ 15–20 phút tập yoga, cơ thể được kéo giãn, khí huyết lưu thông, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo và tràn đầy sức sống.

✨ Thanh lọc hơi thở – nuôi dưỡng từng tế bào
Sáng sớm là lúc bầu không khí trong lành nhất, giàu oxy nhất. Khi kết hợp cùng các bài tập hít thở trong yoga, bạn đang đưa nguồn năng lượng tinh khiết ấy vào từng tế bào, giúp não bộ minh mẫn và tâm trí an yên hơn.

✨ Khởi động sự trao đổi chất – đốt mỡ tự nhiên
Yoga buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa, đánh thức quá trình trao đổi chất. Đây cũng là thời điểm cơ thể dễ dàng đốt mỡ tự nhiên, giúp bạn giữ vóc dáng gọn gàng, săn chắc mà không cần quá nhiều nỗ lực.

✨ Xây dựng kỷ luật – nuôi dưỡng thói quen lành mạnh
Khi chọn tập yoga vào sáng sớm, bạn ít bị gián đoạn bởi công việc hay kế hoạch trong ngày. Điều này giúp bạn duy trì kỷ luật, biến việc tập luyện thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống.

✨ Bình an nội tâm – năng lượng tích cực cho cả ngày
Một buổi sáng bắt đầu bằng yoga sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc, giảm lo âu và tạo ra trạng thái cân bằng. Tâm trí an tĩnh vào sáng sớm sẽ là nền tảng để bạn làm việc hiệu quả, tập trung và giàu cảm hứng hơn.






08/08/2025

Ngày 8/8 cô Hiếu tặng 30% học phí khóa đào tạo HLV Yoga 200h cân bằng phục hồi cấp bằng quốc tế cho học viên đk hôm nay. KG T9

𝟱 𝗻𝗴𝘂𝘆𝗲̂𝗻 𝘁𝗮̆́𝗰 𝘃𝗮̀𝗻𝗴 𝗸𝗵𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗱𝗮̀𝗻𝗵 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝘁𝗵𝗼𝗮́𝘁 𝘃𝗶̣:🔹 1. Không chạy theo tư thế – tập để phục hồi, không ...
28/07/2025

𝟱 𝗻𝗴𝘂𝘆𝗲̂𝗻 𝘁𝗮̆́𝗰 𝘃𝗮̀𝗻𝗴 𝗸𝗵𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗱𝗮̀𝗻𝗵 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝘁𝗵𝗼𝗮́𝘁 𝘃𝗶̣:
🔹 1. Không chạy theo tư thế – tập để phục hồi, không để biểu diễn
Thoát vị đĩa đệm là một chấn thương cơ học, nên khi tập, điều quan trọng nhất là:
❌ Không cố gắng gập sâu, vặn mạnh, ép người vào tư thế “đẹp”.
✔️ Thay vào đó, ưu tiên những tư thế đơn giản nhưng đúng kỹ thuật, giúp giải phóng áp lực cột sống một cách nhẹ nhàng.
🔹 2. Tập trung vào “giãn” và “ổn định” thay vì kéo căng
Nhiều người cứ nghĩ “tập yoga là để kéo giãn hết cỡ”, nhưng với người bị thoát vị, mục tiêu là:
✅ Giãn nhẹ nhàng cột sống, không làm tổn thương thêm bao xơ.
✅ Kích hoạt hệ cơ lõi – nhóm cơ bao quanh cột sống để làm trụ đỡ cho cột sống.
🔹 3. Ưu tiên bài tập nằm kết hợp thở kích hoạt cơ lõi
Các bài tập nằm giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, dễ kiểm soát cơ thể hơn so với bài tập đứng hoặc ngồi.
Kết hợp với kỹ thuật thở sâu, bạn sẽ:
– Làm dịu hệ thần kinh
– Tăng lưu thông máu
– Hỗ trợ cơ thể tự chữa lành.
🔹 4. Tập ít nhưng đều – Lắng nghe thay vì gắng sức
👉 Đặc biệt, hãy luôn lắng nghe cảm giác sau buổi tập:
– Nếu thấy nhẹ hơn → đúng hướng.
– Nếu đau tăng lên, tê lan rộng → cần điều chỉnh ngay.
🔹 5. Tốt nhất nên có người hướng dẫn 1 kèm 1
Vì mỗi người bị thoát vị ở vị trí khác nhau, mức độ khác nhau, thể trạng khác nhau.
Tập chung theo video hoặc lớp đông có thể khiến bạn:
– Tập sai mà không biết
– Càng tập càng đau
– Không kiểm soát được tiến độ phục hồi
💬 Lớp 1 kèm 1 sẽ giúp bạn:
✔ Có giáo trình cá nhân hóa
✔ Tư thế được điều chỉnh ngay từ đầu
✔ Hơi thở – thời gian giữ – dụng cụ hỗ trợ đều được thiết kế riêng
KẾT LUẬN
Tập Yoga khi bị thoát vị không phải để “chữa bệnh” trong 1 – 2 buổi, mà là một quá trình phục hồi từ gốc - tái tạo lại thói quen sống, thiết lập phản xạ vận động có điều kiện dựa trên trục cân bằng đối xứng của cơ thể và kiểm soát hơi thở đưa khí huyết về nuôi dưỡng lại vùng cột sống có đĩa đệm đang tổn thương.
Tập đúng – cơ thể sẽ hồi phục.
Tập sai – có thể khiến tổn thương nghiêm trọng hơn.
Minh Hiếu Yoga - Nhà đào tạo, HLV chuyên sâu Yoga cân bằng phục hồi.




Yoga online là giải pháp tối ưu cho các chị em bận rộn ❤️
19/07/2025

Yoga online là giải pháp tối ưu cho các chị em bận rộn ❤️

Với nhiều chị em cuối tuần là thời gian để nghỉ ngơi và ở bên người thân. Còn Minh Hiếu thường dành thời gian cuối tuần...
19/07/2025

Với nhiều chị em cuối tuần là thời gian để nghỉ ngơi và ở bên người thân.
Còn Minh Hiếu thường dành thời gian cuối tuần để "sống chậm" hơn - có thể là đi cà phê và ngồi đọc sách hoặc là d**g duổi trên những con phố nhỏ ở Hà Nội.




14/07/2025

Còn 5 suất trải nghiệm tập Yoga online qua Zoom khung giờ 5-6h và 20h-21h. Nhanh tay ib để được tư vấn

Address

Hà Nội, Việt Nam
Hanoi
1000

Telephone

+84385624142

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nguyễn Thị Minh Hiếu - Yoga training posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nguyễn Thị Minh Hiếu - Yoga training:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category